Многих людей, стремящихся похудеть, чем-то удивить становится не так-то и просто. Они много читают, изучают, пробуют, добиваются результата или не добиваются, снова читают и изучают…Информации о методиках похудения и диетах так много, что у некоторых худеющих процесс похудения не получается из-за той каши в голове, которая у них «варится» от обилия этой информации.
Часто неудачи настигают и тех, кто использует разгрузочные дни для похудения. Причем, я имею в виду неудачи не сиюминутные (быстро похудеть на 2-3кг бывает, что и удается), трудность заключается в умении удержать достигнутый результат и сохранить стройность. А все из-за того, что слишком фанатично подходят к идее разгрузочных дней. С таким же азартом стараются их внедрять в свою жизнь, с каким в свое время набрасывались на шоколадный тортик 
Волшебство разгрузочных дней для похудения не в чудесном «исцелении» за один день от лишних килограммов, наеденных за праздники или после недели гастрономического «отрыва» от реальности.
Действительно, существует 3 случая, когда стоит один день сделать разгрузочным:
- Вы физически ощущаете стадию «я уже больше не могу» после чрезмерного чревоугодия,
- В качестве окончания продолжительной диеты или программы, очищающей организм,
- В качестве регулярной процедуры для контроля над своим весом, можно сказать, профилактики от набора лишнего веса.
На самом деле вы можете прочитать массу отзывов, что «благодаря разгрузочному дню похудела на 1,5 кг, похудела на 2кг, на 3,5кг»…Но, чтобы вы знали, такое похудение не лишает вас жировой массы (к чему так стремятся худеющие), оно лишает вас мышечной массы, воды и, в лучшем случае, шлаков, токсинов и не переваренных остатков пищи в кишечнике.
Содержание
Правила разгрузочных дней
Несмотря на популярность разгрузочных дней, лучше посоветоваться со специалистом, подойдет ли эта система именно вам, насколько для вас она имен смысл и будет ли безопасна?
- Достаточно одного разгрузочного дня в неделю. Два раза в неделю – это можно только в случае сильной зашлакованности организма (когда очисткой занимались очень давно или не занимались вообще) либо при очень большом избыточном весе.
- Не стоит в разгрузочный день идти в тренажерный зал либо еще как-нибудь чрезмерно нагружать себя физически. Я уже написала выше, что жир не сжигается благодаря разгрузочному дню, точно так же не получится ускорить его сжигание, потея в этот день на тренажерах.
- Если хотите, чтобы разгрузочный день был эффективным, не забывайте пить простую воду: 30мл на 1кг веса.
- Если вам есть будет хотеться непреодолимо, можете выпить стакан натурального йогурта или кефира. Какой бы вариант разгрузочного дня вы ни выбрали, этот стакан вам не навредит.
- Не стоит «догоняться» на следующий день после разгрузочного, правильное питание и умеренность в количестве еды – залог эффективности разгрузочных дней, да и вашего хорошего самочувствия. Такие «американские горки», как «разгрузка и нагрузка едой» вашему организму очень не понравятся.
Популярные разгрузочные дни
На гречке (обещается потеря в весе – 1,5кг в день)
Гречка как продукт очень полезна, она содержит много важных витаминов, микроэлементов. Потому разгрузочный день на гречневой крупе – один из самых щадящих, в организме из-за подобной монодиеты не происходит дисбаланса питательных веществ.
- Для разгрузочного дня используется гречка не в виде каши, а запаренная с вечера: одну часть гречки ядрицы заливаете вечером двумя частями только закипевшей воды и оставляете в таком виде до следующего дня.
Ограничений по употреблению гречки в разгрузочный день нет, другой вопрос, что такую запаренную крупу без соли, масла, сахара, молока в больших количествах вы вряд ли осилите. Достаточно будет съедать через каждые два-три часа по 1 стакану такой гречки. И выпивать 2 литра простой воды на протяжение дня – это правило обязательно для выполнения.
На кефире (обещается потеря в весе – 2кг в день)
- Преимущество этой разгрузки – улучшение работы кишечника, его микрофлоры, кроме того, кефир полезен для тех, у кого проблемы с давлением, а также в качестве профилактики кариеса. Из минусов – слабительный эффект кефира, потому не стоит собираться в дальнюю дорогу накануне разгрузочного дня на кефире. В течение дня за пять-шесть подходов выпиваете одинаковыми порциями 1% кефир, количество выпитого в течение дня кефира — 1,5-2л.
Пейте кефир мелкими глотками – такой способ поможет держать чувство голода «в узде». Если же голод все равно вас терзает, мужественно переносить это не стоит, можете съесть 1-2ст.л. отрубей, либо кисло-сладкий фрукт (не банан и не виноград) – это считается более легким вариантом кефирного разгрузочного дня.
На яблоках (обещается потеря в весе – 3кг в день)
За счет содержания клетчатки в съеденных яблоках пища в кишечнике лучше усваивается, следовательно, не переваренные остатки не откладываются на его стенках, не начинается процесс брожения, да и доказано, что человек, соблюдающий диету и ежедневно съедающий три яблока, худеет быстрее, чем тот, чье питание обходится без них.
Для разгрузочного дня на яблоках подойдут как свежие, так и запеченные плоды. Такая разгрузка поможет вывести «плохой» холестерин из сосудов, будет являться профилактикой рака, однако к отрицательным моментам в процессе снижения веса является то, что яблоки активно стимулируют аппетит.
- Приготовьте перед разгрузочным днем 1,5кг несладких яблок и на следующий день ешьте яблоки всякий раз, как почувствуете голод. И пейте воду! 1,5-2л простой воды в сутки – ваша норма, помните?
На огурцах (обещается потеря в весе – 3,5кг в день)
К преимуществам разгрузочного дня на огурцах можно отнести не только существенную потерю в весе в ближайшей перспективе, но и способность огурцов замедлять процессы превращения углеводов в жиры, к тому же в них очень мало калорий. Раз калорий мало, значит, вам надо постараться провести этот день без особых нагрузок, не нужно устраивать организму двойной стресс.
- Для разгрузки и очищения организма каждые два-три часа съедайте по порции свежих огурцов (общее количество за день — 1,5кг огурцов). Если совсем будет голодно, можете съесть на протяжение дня 1-2ст.л. отрубей и два куриных яйца.
На рисе (обещается потеря в весе так же, как и на гречке — 1,5кг в день)
Этот вид разгрузочного дня может подойти тем, кто по натуре, в принципе, не экстремал.
- Сварите на воде рисовую кашу и в течение дня ешьте ее равными порциями каждые два-три часа, запивая нежирным молоком (общее количество молока 4-5 стаканов).
На твороге (обещается потеря в весе – 1,5-2кг в день)
- Этот разгрузочный день может доставить удовольствие сладкоежкам. Подготовьте для дня разгрузки 400г нежирного творога и 4-8ст.л. пшеничных отрубей, разделите порции на 4 раза и съешьте их за день (каждый раз отруби предварительно заварите кипятком на полчаса, после чего жидкость слейте, а оставшийся жмых съешьте). В творог разрешается добавить ложечку меда, ягоды, фрукты.
Вариантов разгрузочных дней очень много
- На воде или воде с лимоном,
- На молокочае,
- На авокадо,
- На соках,
- На цитрусовых,
- На имбирном чае,
- На овсяном киселе,
- На овощных салатах,
- Даже на мясе или рыбе.
Главное правило таких разгрузочных дней – это разбивание пищи на 5-6 порций; овощей либо фруктов на протяжение дня можно съедать до 2кг, белковых продуктов – до 700г.
Кому разгрузочные дни противопоказаны?
- Людям с проблемами ЖКТ воспалительного характера, при повышенной кислотности желудочного сока. Разгрузочные дни на твороге или, особенно, яблоках, могут ухудшить состояние.
- Тем, кто не очень хорошо переносит молочные продукты. Кефирный или творожный день могут вызвать тяжесть в желудке, повышенное газообразование.
- Людям, страдающим запорами, рисовый день не подойдет. Их проблема может усугубиться, так как рис крепит.
- При сахарном диабете допускать чувство голода запрещено.
- При проблемах с почками и печенью разгрузочные дни – не ваш вариант.
- Если вы ослаблены болезнью, организму необходимы силы для ее преодоления и последующего восстановления. Потому питание в это время должно быть полноценным.
- Если вы вздумали «разгрузиться» во время беременности или кормления ребенка грудью, не стоит этого делать. Ребенок нуждается в массе полезных веществ для своего роста. Вы едите, чтобы продлить свое существование, а ребенок – чтобы жить, расти, умнеть и быть здоровым. Не нужно «нагружаться» вредной едой в этот период (хотя и в любой другой тоже), тогда не нужно будет и «разгружаться». Только в крайних случаях по показанию врача и под его наблюдением можно проводить разгрузочный день.
Главной проблемой разгрузочных дней для похудения является риск срывов. В особенности для тех, кто привык есть много и постоянно. В течение дня этот кефир или эта гречка могут настолько набить оскомину, что вы на них потом еще долго не посмотрите, да и где вероятность того, что вечером вы не очутитесь возле холодильника со страстным желанием «умять» все, что в нем находится (но только не кефир, яблоки, гречку…)?
Если для вас разгрузочный день – не проблема, пожалуйста, раз в неделю «балуйте» себя полюбившимся вам вариантом разгрузки. Если же вы тяжело воспринимаете такой вариант очищения и попытки похудения, просто старайтесь питаться правильно, сбалансировано, пейте простую воду, много двигайтесь – это поможет постепенно привести вашу фигуру в норму. Вам в помощь ниже под этой статьей я разместила блок ссылок на статьи, изучив которые, вы сможете нормализовать свой вес и удержать его в пределах ваших мечтаний. Главное, действовать и верить в результат.
Будьте здоровы!
Для меня самый хороший разгрузочный день на овощных салатах и воды побольше.На твороге тоже можно попробовать.Спасибо, Ольга за полезные советы, весной они очень актуальны.
Для меня идеальный разгрузочный день на кефире. Яблоки употребляю в пищу ежедневно, но целый день есть одни яблоки будет трудновато.
Вы правы, Шушанна, разгрузочный день на одних яблоках — это очень строго…
Жаль, что разгрузочные дни в наше время рассматриваются исключительно как способ сбросить лишнее. Тогда как введены диетологами в обиход они когда то были для борьбы с некоторыми заболеваниями, а также с зашлакованностью организма. Т.е. для оздоровления. Конечно, продукты для таких дней стоит подбирать строго индивидуально, с учетом особенностей организма и имеющихся заболеваний.
Вы правы, Наталья, большинство устраивают себе разгрузочные дни ради похудения, потому что сейчас это стало насущным вопросом больше, чем когда-либо. Раньше уделяли внимание очищению организма, понимая, насколько это важно, потом забыли и стали уделять внимание похудению…Хорошо, что про очищение опять говорят все больше и больше.
Люблю свой разгрузочный день — регулярно в понедельник. Делаю разные, по настроению. Зачастую, это кефирный с яблоками или просто кефирный. С большим количеством воды. Делаю это не ради похудения, а с целью очищения организма, за счет чего и сохраняется стройность.
Отличная позиция, Вера!
Ведь лишний вес и зашлакованность организма часто ходят рука об руку.
Большое спасибо за интересные статьи!!!
Пожалуйста, Елена!
Во вторник решила посидеть на твороге, хватило только на пол дня, нет силы воли, хотя на диете «6 лепестков» просидела два курса спокойно, парадокс
Светлана, имеет значение в какое время вы «сидели» на диете «6 лепестков», ведь там тоже есть творожный день. Возможно в начале весны, когда организм нуждается в витаминах больше, чем в любое другое время года, вам трудно удержаться на одном твороге.
Спасибо за ответ, сейчас и не помню уже когда сидела, но эффект потрясающий, видимо хорошо настроилась
Правильный настрой — это очень важно! От него зависит, потерпит ли человек неудачу или добьется успеха.
Ольга, большое спасибо за статью! Очень познавательно и своевременно.
Я пробовала разгружаться на яблоках и на кефире, не смогла выдержать до вечера — сорвалась. После этого перестала себя насиловать. Говорят, что на каше разгружаться легче, Вы об этом тоже пишите. Хочу попробовать на гречке.
Кстати, во время беременности мне врач рекомендовала разгружаться раз в неделю, но она за этим не следила. Для нее было важно, чтобы набор веса не был больше «нормы». А разгружаться я так и не смогла тогда, аппетит был просто зверский! ))))
Алена, я считаю, что во время беременности женщина должна прислушиваться к себе, а не к советам врачей, которые воспринимают беременных входящими в рамки нормы и не входящими в эти рамки. У одной и той же отдельно взятой женщины каждая беременность протекает по-разному, потому и подход должен быть индивидуальным. Если беременной хочется есть, пусть ест, единственное правило, которого она должна придерживаться — не употреблять вредные продукты.
Я не являюсь сторонником диет и разгрузочных дней. Но помню свой единственный опыт в юности. Тогда мне очень хотелось сбросить килограммчик, и очень быстро. Сидела на кефире весь день. После этого на кефир долго не могла смотреть. А потом… Вообще пришло принятие себя как вполне красивой и интересной девочки. И, конечно, надо отдать должное моей маме. Меня никогда не перекармливали, привили правильные принципы питания.
Моя жена регулярно делает разгрузочные дни. Один раз в неделю. В этот день она пьет только воду. Я бы не выдержал. Мне надо что-то более щадящее.
Жена очень хочет похудеть. Злится что не получается. Порекомендую вашу статью. Ей это точно нужно
Виктор, скажите ей, что злиться, что не получается похудеть, не стоит. Организм не будет послушным, если на него злиться. Вспомните, как дети себя ведут, когда на них злятся родители — большинство замыкаются и переходят в оборонительную позицию. Свой организм нужно любить и требовать от него то что вы хотите, давая то, что ему нужно. Поверьте, со своим организмом договориться бывает гораздо проще, чем со своим ребенком
Я очень люблю разгрузочные дни. Мне понравился вариант с гречкой, я, правда, совмещаю вариант №1 и №2 из Вашей статьи — заливаю промытую гречу кефиром на ночь. Утром меня ждет очень вкусная кашка. Как считаете, Ольга, так можно делать? Я провожу такие дни уже больше года, мне нравится. Но все же, интересно узнать мнение человека, специализирующегося на правильном питании и похудении.
Спасибо.
Ирина, конечно можно, есть такие, кто гречку и кефир используют не только как один разгрузочный день, а и в качестве диеты на несколько дней.
Спасибо. Я тоже могу на кефире с гречкой 2-3 дня просидеть, но сестра уже заела прям: это вредно, что ты всякую бурду ешь и пр. А я себя прекрасно чувствую, после такой разгрузки даже кожа лучше стала, более упругая и цвет лица красивый. Но когда постоянно на мозги капают…))
Ирина, главное, это ваши ощущения. Если вашему организму хорошо, значит, это то, что нужно. Если вы видите в отражении в зеркале, что ваше лицо свежее, чем лицо вашей сестры, то логично предположить, кто из вас на самом деле ест всякую бурду…
Я тоже раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день на воде и травяном чае. Делаю это для здоровья, так как проблем с лишним весом нет! И считаю, что почти каждый человек только оздоровится от разрузчного дня:)
Проблем с избыточным весом не испытываю и особых диет не придерживаюсь. Просто установил для себя рацион питания без излишеств и физическую активность на сжигание калорий рациона.
На яблоках сложно продержаться целый день. Они у многих вызывают аппетит. А вот не каше, наверно, проще посидеть.
Так как я люблю готовить, ну и поесть вкусненькое конечно
устраиваю себе разгрузочные дни в среду и пятницу в обязательном порядке, как советовали мама и бабушка. Какой-нибудь конкретной диеты я не придерживаюсь, просто ем постные блюда в 5-6 заходов и очень очень мало, но много пью. После этого легко становится.
Прекрасно, Галина! Еще один пример того, что каждый человек должен разумно подходить к любым рекомендациям. Кому-то разгрузочный день на одной воде — благо, а кому-то приобрести легкость в организме можно и от небольшого количества постной пищи в течение дня.
Я обычно разгрузочные дни устраиваю весной , раз в неделю.
Они очень просты: в эти дни убираю из меню хлеб, утром- стакан кофе + кусочек курицы, днем яблоки, в обед овощной салат+курица, полдник кефир, ужин салат, фрукты.
спасибо за рецепты, пора к лету готовиться:)
Делаю разгрузочные дни по сезону, кефирные, огуречные, яблочные.А вот с гречкой не выдерживаю.
Казалось бы Ирина, яблоки, кефир у многих способствуют обострению аппетита, а у вас наоборот… Какие же мы все индивидуальные!
Был период в жизни когда и я на разгрузочных днях сидел, ничего не употребляя в пищу 36 часов. Наверное это не совсем полезно для организма, зато эффект виден спустя несколько месяцев.
Я иногда устраиваю на кефире, но потом на него неделю вообще смотреть не могу. А вот на огурцах надо будет попробовать… к тому же я огурцы очень люблю.
Кефирные разгрузочные дни переношу легко, правда два кг в минусе еще никогда не было. Надо попробовать какой-нибудь другой вариант из предложенных Вами.
Разгрузочные дни весь полезны, главное выбрать продукт, на котором легче всего пробыть этот день.
Я много экспериментировала над собой в питании. Много пробовала диет и разгрузочных дней. На мой взгляд разгрузочные дни — это стресс для организма. За этот день никакой жир не сгорает. Для этого нужно время. А в разгрузочный день выходит лишняя вода из организма. И если ее накопилось много (отеки), то и 1 и 1.5 кг можно сбросить за день.
А для меня разгрузочные дни приходят сами собой.. Когда успел покушать — тогда и покушал… Это может быть обед и ужин и возможно просто овощи..
Елена, это называется не разгрузочный день, а несоблюдение режима питания
Я уже давно устраиваю себе по воскресеньям разгрузочные дни: огурцы, яблоки, кефир. И прекрасно себя чувствую (тьфу-тьфу-тьфу!)
Использовала разные варианты разгрузочный дней, но больших результатов в снижении веса не наблюдала. Уходило не более 1 килограмма. Считаю, что уходит лишняя вода и не более того.
Скорее всего именно так, Надежда! Помимо разгрузочных дней хорошо бы еще контролировать свое питание и водный режим в другие дни, тогда худеть будете гораздо эффективней
разгрузочный день — это стресс. Лучше дробное питание.
Сногсшибательного результата не будет, но все ж разгрузочные дни-это важно. И хорошо)
Я худела с помощью разгрузочных дней и мне удалось похудеть на 8 кг, естественно не за один раз. Мой разгрузочный день на воде, но перед ним и после день на сырых овощах (вход и выход). Для поддержания веса достаточно одного такого дня в месяц, для похудения, я делала каждую неделю.
Разгрузочные дни безусловно большой стресс для организма человека, особенно страдающего различными заболеваниями. Лучше соблюдать правила правильного питания.
я и не догадывалась про такие полезные очищения Благодарю за рецепт.
Я довольно часто устраиваю себе разгрузочные дни на воде, примерно, раз в месяц. Мне это очень помогает восстановить силы и набраться энергии.
Интересная статья! Никогда не устраиваю разгрузочные дни. Просто мало кушаю! Вес не меняется уже довольно долгое время.
Разгрузочные дни конечно же, полезны. Особенно мне нравится творожный день, но на одном твороге тоже не нужно зацикливаться.
Сейчас самое время для разгрузочных дней. Сезон свежих фруктов и овощей наступил.
Разгрузочные дни рекомендуют беременным при чрезмерной прибавке в весе (при условии, что исключены заболевания со стороны мочевыделительной системы и других важных органов и систем). Как правило, беременным рекомендуют разгрузочные дни на яблоках или на твороге. Можно скомбинировать и провести творожно-яблочный разгрузочный день.
Слово диета и разгрузочные дни мне не очень нравятся, так как в большинстве случаев любая диета даёт лишь кратковременный эффект и приводит к срывам и возвращению сброшенных килограммов. Поэтому надо выбирать не диету, а составлять для себя сбалансированную диету и подкреплять грамотно составленной программой тренировок.
Не могу не согласиться с вами, Ольга.
В Православии есть такая традиция — среда и пятница постные дни. круглый год, помимо основных постов. мне кажется очень даже разумно, но никак не могу начать.
Из своего опыта. От яблок очень хочется кушать, от куриной грудки к вечеру хочется постоянно чистить зубы неприятный запах, от чёрного риса тоже кушать охота. А вот кефир вообще идёт легко и непринужденно, и сыта и живот спухает. А вот от знаменитой «Метелки» мне нехорошо. Живот как шар, эмпумизан пью. И вместо обещаного выметания плохого из кишечника- запор на 2-3 дня. И плохое самочувствие. Почему не пойму
Всему есть своя причина, кишечник благосклонно принимает кефир и возмущается при виде капусты из салата «Метелка» — это может говорить о нарушениях микрофлоры и недостаточной выработке ферментов. Запоры также могут быть по этим же причинам, если, конечно, простой воды пьете достаточно. Кстати, у меня яблоки тоже вызывают аппетит. У вас появляется неприятный запах изо рта только после поедания куриной грудки или вообще любой белковой пищи?
Разгрузочный день на одной куриной грудке — неприятно, словно ацетоном несет. Если в комплексе грудка с овощами — ничего не замечаю.
Привет эспумизан в этот день и чернослив последующие 2 дня.Читаю- пишут везде, всю слизь вычищает, каловые камни, от туалетной комнаты никуда. У меня с точностью до наоборот. Это при том, что я двигаюсь. Умом понимаю что хорошо и полезно,грубая клетчатка, а по факту — хоть бы скорее день закончился.
Метелка — это нечто
Воды пью в день 2-2,5, а когда и все 3 литра.
Если целый день есть одну куриную грудку — сильно закисляется организм, потому такая реакция. Овощи же организм ощелачивают.
Если с поджелудочной железой есть проблемы, такая реакция вполне возможна. Не надо себя насиловать, организм вам подсказывает, что не стоит пытаться очиститься с помощью «Метелки». Попробуйте другой салат: свеклу, корень сельдерея и яблоко, может, с ним дело пойдет лучше. И постарайтесь восстановить поджелудочную железу, сейчас она может не вырабатывать необходимые ферменты.
А говорят поджелудочной полезны овощи…
Как ее понять?
Я наоборот радовалась что с переходом на здоровое питание ее разгружу, т.к. в семье линия онко по поджелудочной. И перенервничаеешь- сразу тяжесть в боку. Страшно это, особенно когда видишь своими глазами старшную смерть от болезни поджелудочной.
С моей генетикой не удивлюсь, что так и есть как Вы написали- поджелудочная вопит от «Метелки» страшным криком и просит помощи. А переваривающие я как раз и не принимаю уже долгое время.
И что интересно: сырую капусту отдельно ем, как перекус: и белокачанную и цветную — отлично. Морковь — отлично. Свеклу- отлично. Кабачки вообще как «семечки»- сяду не оторвешь жевать- вода водой, как огурцы. Вобщем все овощи в сыром виде по отдельности — никакого дискомфорта.
Как совмещу — дирижабль.
Значит, все-таки дело в поджелудочной, если едите сырые овощи по отдельности — не такая нагрузка на поджелудочную, а совмещая их в одной тарелке — нагрузка увеличивается, и тут выступает на первый план дефицит ферментов для переваривания всего этого богатства овощей.
Если проблемы с поджелудочной, да еще и рак — дело семейное, нужно вплотную заняться оздоровлением этого органа и профилактикой онкологии. С растительными компонентами это более, чем возможно.
Сложно объяснить почему туда идешь грузным телом с упорной цифрой на весах, а оттуда этим же телом летишь и чувствуешь все мышцы тела, которые теплые, гибкие и пружинистые. И бежал бы, и бежал..(нюансы жары оставим). Хотя «картинка» по сути та же.
Это прелесть, а не ощущение. И эта прелесть доступна женщинам за 50-60 лет.
Вашему вниманию представляются самые популярные разгрузочные дни для похудения, остается выбрать подходящий вариант и смело применять его.
Мне нравятся разгрузочные дни, обычно сочетаю яблоки, огурцы и кефир.
Не люблю специально устраивать разгрузочные дни, но как-то получается 1 день на нежирном твороге и это удовольствие. Сумела исключить из питания сладости, уменьшить хлеб и любимую картошечку.
С разгрузочными днями я была бы осторожна ,так как наш организм подобен работающему механизму который надо заправлять с промежутками в 2,5 — 3 часа иначе ,он начнёт откладывать про запас,думаю что мы теряем не только калл.но и нечто больше.
Согласна с вами, Зоя, при недоедании организм теряет мышечную массу, а в процессе похудения это совсем не нужно, ведь на ее месте появляется жировая масса. В разгрузочных днях для многих есть свои преимущества, вот только не стоит ими увлекаться…
Иногда полезно такие дни проводить, чтобы почувствовать лёгкость в теле.
Лучше всего, наверное, просто меньше есть все время, и обойтись без разгрузочных дней. Нет стресса для организма. Хотя, возможно, на гречке и кефире все не так уж и стрессово.
Лично мое мнение, как тренера, то лучше делать 1 день так называемого чит-мила, а в остальные 6 дней недели придерживаться правильного сбалансированного питания.
А не делать 1 день стрессовой разгрузки
Эффект будет куда-более заметней, если вам конечно он нужен)
Интересная статья, спасибо. Разгрузочные дни несут огромную пользу для организма, помогая ему отдохнуть и восстановить утраченную силу. Но нужно, как и к любому занятию, подходить с головой и не создавать внутри себя еще больше стресса
Иногда что-то похожее на разгрузочные дни само собой получается, когда много работы, долгая поездка на природу и т.п. Вот тут если в конце не оторваться, то и героически заставлять себя не приходится.
Хотя и не такая жесткая диета как правило.
когда появляются огурцы и помидоры, тогда у меня почти каждый день разгрузочный. Салатик из свежих овощей мне очень нравиться
Мне разгрузочные дни помогают.