Разгрузочные дни для похудения — это плохо или хорошо?

Многих людей, стремящихся похудеть, чем-то удивить становится не так-то и просто. Они много читают, изучают, пробуют, добиваются результата или не добиваются, снова читают и изучают…Информации о методиках похудения и диетах так много, что у некоторых худеющих процесс похудения не получается из-за той каши в голове, которая у них «варится» от обилия этой информации.

Часто неудачи настигают и тех, кто использует разгрузочные дни для похудения. Причем, я имею в виду неудачи не сиюминутные (быстро похудеть на 2-3кг бывает, что и удается), трудность заключается в умении удержать достигнутый результат и сохранить стройность. А все из-за того, что слишком фанатично подходят к идее разгрузочных дней. С таким же азартом стараются их внедрять в свою жизнь, с каким в свое время набрасывались на шоколадный тортик

Волшебство разгрузочных дней для похудения не в чудесном «исцелении» за один день от лишних килограммов, наеденных за праздники или после недели гастрономического «отрыва» от реальности.

Действительно, существует 3 случая, когда стоит один день сделать разгрузочным:

1. Вы физически ощущаете стадию «я уже больше не могу» после чрезмерного чревоугодия,
2. В качестве окончания продолжительной диеты или программы, очищающей организм,
3. В качестве регулярной процедуры для контроля над своим весом, можно сказать, профилактики от набора лишнего веса.

На самом деле вы можете прочитать массу отзывов, что «благодаря разгрузочному дню похудела на 1,5 кг, похудела на 2кг, на 3,5кг»…Но, чтобы вы знали, такое похудение не лишает вас жировой массы (к чему так стремятся худеющие), оно лишает вас мышечной массы, воды и, в лучшем случае, шлаков, токсинов и не переваренных остатков пищи в кишечнике.

Правила разгрузочных дней

Несмотря на популярность разгрузочных дней, лучше посоветоваться со специалистом, подойдет ли эта система именно вам, насколько для вас она имен смысл и будет ли безопасна?

1. Достаточно одного разгрузочного дня в неделю. Два раза в неделю – это можно только в случае сильной зашлакованности организма (когда очисткой занимались очень давно или не занимались вообще) либо при очень большом избыточном весе.
2. Не стоит в разгрузочный день идти в тренажерный зал либо еще как-нибудь чрезмерно нагружать себя физически. Я уже написала выше, что жир не сжигается благодаря разгрузочному дню, точно так же не получится ускорить его сжигание, потея в этот день на тренажерах.
3. Если хотите, чтобы разгрузочный день был эффективным, не забывайте пить простую воду: 30мл на 1кг веса.
4. Если вам есть будет хотеться непреодолимо, можете выпить стакан натурального йогурта или кефира. Какой бы вариант разгрузочного дня вы ни выбрали, этот стакан вам не навредит.
5. Не стоит «догоняться» на следующий день после разгрузочного, правильное питание и умеренность в количестве еды – залог эффективности разгрузочных дней, да и вашего хорошего самочувствия. Такие «американские горки», как «разгрузка и нагрузка едой» вашему организму очень не понравятся.

Популярные разгрузочные дни

На гречке (обещается потеря в весе – 1,5кг в день)

Гречка как продукт очень полезна, она содержит много важных витаминов, микроэлементов. Потому разгрузочный день на гречневой крупе – один из самых щадящих, в организме из-за подобной монодиеты не происходит дисбаланса питательных веществ.

• Для разгрузочного дня используется гречка не в виде каши, а запаренная с вечера: одну часть гречки ядрицы заливаете вечером двумя частями только закипевшей воды и оставляете в таком виде до следующего дня.

Ограничений по употреблению гречки в разгрузочный день нет, другой вопрос, что такую запаренную крупу без соли, масла, сахара, молока в больших количествах вы вряд ли осилите. Достаточно будет съедать через каждые два-три часа по 1 стакану такой гречки. И выпивать 2 литра простой воды на протяжение дня – это правило обязательно для выполнения.

На кефире (обещается потеря в весе – 2кг в день)

• Преимущество этой разгрузки – улучшение работы кишечника, его микрофлоры, кроме того, кефир полезен для тех, у кого проблемы с давлением, а также в качестве профилактики кариеса. Из минусов – слабительный эффект кефира, потому не стоит собираться в дальнюю дорогу накануне разгрузочного дня на кефире. В течение дня за пять-шесть подходов выпиваете одинаковыми порциями 1% кефир, количество выпитого в течение дня кефира — 1,5-2л.

Пейте кефир мелкими глотками – такой способ поможет держать чувство голода «в узде». Если же голод все равно вас терзает, мужественно переносить это не стоит, можете съесть 1-2ст.л. отрубей, либо кисло-сладкий фрукт (не банан и не виноград) – это считается более легким вариантом кефирного разгрузочного дня.

На яблоках (обещается потеря в весе – 3кг в день)

За счет содержания клетчатки в съеденных яблоках пища в кишечнике лучше усваивается, следовательно, не переваренные остатки не откладываются на его стенках, не начинается процесс брожения, да и доказано, что человек, соблюдающий диету и ежедневно съедающий три яблока, худеет быстрее, чем тот, чье питание обходится без них.

Для разгрузочного дня на яблоках подойдут как свежие, так и запеченные плоды. Такая разгрузка поможет вывести «плохой» холестерин из сосудов, будет являться профилактикой рака, однако к отрицательным моментам в процессе снижения веса является то, что яблоки активно стимулируют аппетит.

• Приготовьте перед разгрузочным днем 1,5кг несладких яблок и на следующий день ешьте яблоки всякий раз, как почувствуете голод. И пейте воду! 1,5-2л простой воды в сутки – ваша норма, помните?

На огурцах (обещается потеря в весе – 3,5кг в день)

К преимуществам разгрузочного дня на огурцах можно отнести не только существенную потерю в весе в ближайшей перспективе, но и способность огурцов замедлять процессы превращения углеводов в жиры, к тому же в них очень мало калорий. Раз калорий мало, значит, вам надо постараться провести этот день без особых нагрузок, не нужно устраивать организму двойной стресс.

• Для разгрузки и очищения организма каждые два-три часа съедайте по порции свежих огурцов (общее количество за день — 1,5кг огурцов). Если совсем будет голодно, можете съесть на протяжение дня 1-2ст.л. отрубей и два куриных яйца.

На рисе (обещается потеря в весе так же, как и на гречке — 1,5кг в день)

Этот вид разгрузочного дня может подойти тем, кто по натуре, в принципе, не экстремал.

• Сварите на воде рисовую кашу и в течение дня ешьте ее равными порциями каждые два-три часа, запивая нежирным молоком (общее количество молока 4-5 стаканов).

На твороге (обещается потеря в весе – 1,5-2кг в день)

• Этот разгрузочный день может доставить удовольствие сладкоежкам. Подготовьте для дня разгрузки 400г нежирного творога и 4-8ст.л. пшеничных отрубей, разделите порции на 4 раза и съешьте их за день (каждый раз отруби предварительно заварите кипятком на полчаса, после чего жидкость слейте, а оставшийся жмых съешьте). В творог разрешается добавить ложечку меда, ягоды, фрукты.

Вариантов разгрузочных дней очень много

• На воде или воде с лимоном,
• На молокочае,
• На авокадо,
• На соках,
• На цитрусовых,
• На имбирном чае,
• На овсяном киселе,
• На овощных салатах,
• Даже на мясе или рыбе.

Главное правило таких разгрузочных дней – это разбивание пищи на 5-6 порций; овощей либо фруктов на протяжение дня можно съедать до 2кг, белковых продуктов – до 700г.

Кому разгрузочные дни противопоказаны?

• Людям с проблемами ЖКТ воспалительного характера, при повышенной кислотности желудочного сока. Разгрузочные дни на твороге или, особенно, яблоках, могут ухудшить состояние.
• Тем, кто не очень хорошо переносит молочные продукты. Кефирный или творожный день могут вызвать тяжесть в желудке, повышенное газообразование.
• Людям, страдающим запорами, рисовый день не подойдет. Их проблема может усугубиться, так как рис крепит.
• При сахарном диабете допускать чувство голода запрещено.
• При проблемах с почками и печенью разгрузочные дни – не ваш вариант.
• Если вы ослаблены болезнью, организму необходимы силы для ее преодоления и последующего восстановления. Потому питание в это время должно быть полноценным.
• Если вы вздумали «разгрузиться» во время беременности или кормления ребенка грудью, не стоит этого делать. Ребенок нуждается в массе полезных веществ для своего роста. Вы едите, чтобы продлить свое существование, а ребенок – чтобы жить, расти, умнеть и быть здоровым. Не нужно «нагружаться» вредной едой в этот период (хотя и в любой другой тоже), тогда не нужно будет и «разгружаться». Только в крайних случаях по показанию врача и под его наблюдением можно проводить разгрузочный день.

Главной проблемой разгрузочных дней для похудения является риск срывов. В особенности для тех, кто привык есть много и постоянно. В течение дня этот кефир или эта гречка могут настолько набить оскомину, что вы на них потом еще долго не посмотрите, да и где вероятность того, что вечером вы не очутитесь возле холодильника со страстным желанием «умять» все, что в нем находится (но только не кефир, яблоки, гречку…)?

Если для вас разгрузочный день – не проблема, пожалуйста, раз в неделю «балуйте» себя полюбившимся вам вариантом разгрузки. Если же вы тяжело воспринимаете такой вариант очищения и попытки похудения, просто старайтесь питаться правильно, сбалансировано, пейте простую воду, много двигайтесь – это поможет постепенно привести вашу фигуру в норму. Вам в помощь ниже под этой статьей я разместила блок ссылок на статьи, изучив которые, вы сможете нормализовать свой вес и удержать его в пределах ваших мечтаний. Главное, действовать и верить в результат.

Будьте здоровы!

• 17 вариантов разгрузочного дня. Экспресс-голодание
• Раздельное питание: как правильно совмещать продукты?
• Дробное питание для похудения и оздоровления. Меню
• Интервальное голодание – чудо-метод для здоровья и похудения?
• Правильное питание для похудения – ешь и худей!