Для всех, озабоченных проблемой избыточного веса, на первый план выступает вопрос, как ускорить метаболизм в организме? Какие предпринять действия, чтобы перехитрить генетику, свой возраст, гормоны, тип телосложения и даже пол?
Ведь из-за этих пунктов скорость обмена веществ у разных людей очень отличается, настолько, что одни вынуждены мало есть, чтобы не расти вширь как на дрожжах, а другие могут слона съесть и им хоть бы что…
Многие ошибаются, полагая, что им надо до изнеможения нагружать себя: тренировки в тренажерных залах, фитнес, бег, а также постоянно контролировать, что они едят, а лучше не есть вообще. В корне ошибочное мнение.
Если пытаться худеть за счет голода и анаэробных нагрузок (будет то бег, катание на велотренажере или велосипеде или плавание в бассейне), то таким образом организм начнет увеличивать жировую массу, но не худеть.
Потому что для клеток вы устроили голод, и они изо всех сил будет на всякий пожарный случай запасаться всем, чем только удастся.
Содержание
Метаболизм — что это?
Это невероятно сложный процесс превращения пищи, которую мы употребили, в энергию. Его можно разделить на 4 части:
- Метаболизм, направленный на физические нагрузки, чтобы мы могли работать, выполнять свои обычные ежедневные функции, двигаться вообще.
- Метаболизм, направленный на терморегуляцию, чтобы нам не было холодно зимой или чересчур жарко летом, наше тело затрачивает энергию для нормализации своей температуры.
- Метаболизм, направленный на пищеварение (процессы переваривания пищи и ее усвоения).
- Метаболизм, направленный на функционирование внутренних органов, протекание процессов, происходящих внутри клеток. Чтобы наше сердце стучало, кровь бежала, мы думали, дышали, нам необходима энергия. Достаточное количество пищи дает нам эту необходимую энергию. Если вы не даете энергию (мало наедаете калорий в течение дня) для своих клеток, организм разрушается, не способен адекватно выполнять свои функции. Вот почему голодные диеты приводят к набору веса – организм спасает вас от голодной смерти.
Больше об этом: Почему диеты не помогают?
Так вот, 80% энергии, которую в виде калорий мы получили из пищи, организм распределяет на 2,3 и 4 пункты, то есть, на пищеварительные процессы, терморегуляцию и функционирование органов и систем. Остальные 20% идут на выполнение физических нагрузок. И когда вы усиленно бегаете, прыгаете, плаваете или крутите педали, вы добавляете к этим 20%, в лучшем случае, 2%…Однако, что радует, процесс снижения веса продолжается даже после того, как вы закончили тренироваться. Об этом очень наглядно рассказано в этом видеоролике:
Итак, если мы собрались худеть, нам необходимо ускорить метаболизм. Как это сделать – вот про это поговорим подробно.
11 способов, как ускорить метаболизм в клетках
- Какие бы физические упражнения вы не выбрали, свое тело надо нагружать постоянно. Обмен веществ будет ускоряться при любой физической активности.
Если вы привыкли выполнять комплекс физических упражнений вечером, это поможет сжигать жир и во сне. Хотя бывает и так, что для многих вечерние физические нагрузки могут привести к проблемам со сном.
Если вы отмечаете, что плохо засыпаете, взбудоражены после вечерних занятий, значит, вам необходимо заканчивать тренировку хотя бы часа за три до сна.
- Ешьте больше белковой пищи. Вместе с физической нагрузкой это поможет вам увеличить мышечную массу. Я ранее уже писала, что мышечные ткани в 300 раз имеют более интенсивный метаболизм, чем жировые. Чем мышц вы имеете больше, тем больше сгорает калорий.
Читать больше: «Для чего необходим белок в похудении?»
- Ускоряет метаболизм частый прием пищи. Если вы голодаете, пропускаете завтрак или любой другой основной прием пищи, организмом выделяются специальные гормоны, задача которых уменьшить обмен веществ, с той целью, чтобы у триллионов наших клеток насколько можно дольше не наступал голод. Вот такой у нас заботливый организм…
- Хочу еще напомнить, что все процессы обмена протекают в водной среде. Не пьете воду, твердите, что она вам не лезет, не вкусная и проч.? При этом, который год боретесь с избыточным весом? Может, стоит, наконец-то, начать пить простую воду?..
Читать подробнее: Хочешь похудеть — начинай пить воду!
- В ближайшем будущем я приготовлю новую статью о том, как худеть во сне, в которой раскрою некоторые интересные секреты, так что подпишитесь на обновления блога , чтобы ее не упустить. Но вкратце вам скажу, что в состоянии глубокого сна организмом вырабатывается определенный гормон, его называют гормоном роста, который напрямую ускоряет метаболизм. Вы сладко спите, а в это время обновляются клетки мозга и сгорают калории! Разве не это мечта всех, кто желает снизить вес: ничего не делать и худеть?
- Различные виды массажа великолепно ускоряют обмен веществ. С помощью массажа медом ускоряется кровообращение в клетках, восстанавливаются мышцы, и это приводит к ускоренному метаболизму. Таково же действие вакуумного массажа, плюс этот массаж помогает выводить избыток жидкости из тканей и токсины. Если вы решите сходить на антицеллюлитный массаж, вы замечательно прокачаете лимфу, разгоните кровь, что, само собой, повлечет ускорение обмена веществ.
- Посещение бани и сауны благотворно воздействует на психическое и физическое здоровье. Вы очищаете клетки от шлаков, глубоко дышите, поры раскрываются, кровь бежит живее, сердце активно работает и наш обмен веществ ускоряется – что еще надо?
- Даже простой контрастный душ позволит вам ускорить метаболизм в ваших клетках, а также сохранит упругость тела. Во время приема контрастного душа можете постепенно уменьшать температуру, начав с 34 градусов, понизить до 20, помня, что контрастный душ всегда необходимо завершать холодной водой.
- Чаще бывайте на солнце и дышите свежим воздухом. Кислород помогает запустить сжигание жира, а под воздействием солнца в организме происходит синтез витамина Д, ускоряются обменные процессы и мы становимся более активными. Это не обозначает, что можно целый день бифштексом лежать на пляже под солнечными лучами. Но если вы видите, что за окном сияет солнце, не сидите дома, выйдите на прогулку.
- Самое приятное средство, как ускорить метаболизм, — секс. Занимаясь любовью, мы усиленно кислородом насыщаем кровь, улучшаем доставку к тканям питательных веществ, повышаем настроение и активно сжигаем избыток калорий.
- Природа для нас придумала продукты, ускоряющие метаболизм, но это тема уже другой статьи.
Итак, давайте подведем итог. Существует масса способов, как ускорить метаболизм, даже если вам кажется, что ваше тело действует против вас и не дает вам похудеть, что бы вы ни делали. В действительности, все наоборот: ваше тело – ваш самый надежный помощник по дороге к здоровью и стройности. Используйте все рекомендации, как ускорить метаболизм, наслаждайтесь самим процессом, не зацикливайтесь на результатах и
Будьте здоровы!
Как раз начала изучать вопрос ускорения метаболизма. Ваша статья как нельзя кстати.
Отлично!
Точно, Ольга! Эти два продукта и мне мешают спокойно жить
Анекдот в тему: «Доктор, я ничего не ем и полнею.
— Но такого не может быть!
— Правда: только доедаю за всеми…
— А не пробовали свинью завести?
— Так что же мне, потом и за ней доедать?»
Правильно. Это как хороший повар, который наедается, когда готовит.
Я пью много воды. И занимаюсь спортом.
Интересное фото про 2 продукта. Это действительно проблемка.
Две основные причины полноты покорили.
Совершенно согласна с перечисленными 11 способами для ускорения метаболизма.
Раньше не интересовалась этим вопросом, я пью много воды, занимаюсь спортом, но видимо надо еще поработать над собой.
А я вот сейчас на диете. Все это вроде бы известно, а все равно периодически устраиваешь себе разгрузочные дни. После диеты мне нравится что уменьшается желудок и ты быстро насыщаешься. Но только вот кругом столько соблазнов….
Нонна, не поддавайтесь соблазнам! Стойко обходите их стороной!
)
(Ах, если бы это было возможно! — вздохну и я с вами на пару
К сожалению, не принимается во внимание возрастной фактор: вспоминая годы молодые, когда из-за высокой скорости метаболизма постоянно хотелось есть, а вес не пугал своими цифрами. С годами же метаболизм подстегнуть удаётся в основном физической активностью. Информация статьи довольно полезная и легко применима для пользы тела.
Ничего себе, сколько способов. Надеюсь, можно выбирать из них самые приемлемые для себя, а не применять все в комплексе?
думаю, что все и сразу применять не получится
Можно выбрать то, Светлана, что точно сможете и будете использовать.
Избыточный вес может наблюдаться и от неправильного обмена веществ, поэтому стоит ли прибегать к ускорению метаболизма.
Если такое ускорение не принесет вреда организму, почему бы не прибегнуть к нему.
Это точно! Метаболизм, обмен веществ… Вот наша проблема!И мы должны всегда над собой работать. Очень хорошо сказано про потребляемую энергию. Спасибо, Ольга! И ещё: специи, кажется, тоже способствуют ускорению метаболизма, но Вы нам обещаете это в следующей статье? Про продукты я имею ввиду.
Акмарал, у меня уже есть статья « Специи для похудения, рецепты и отзывы» Почитайте
Да, спасибо за все советы. конечно, каждый выбирает что-то для себя подходящее.
Посещение бани и процедуры массажа действительно хорошо помогают в ускорении метаболизма. И конечно же нужно побольше пить чистой воды.
В молодые годы метаболизм работает отлично, но вот с возрастом начинается его замедление и тут важно проверить свой гормональный уровень. Если выработка гормонов снижена, то никакие советы не смогут его ускорить.
Я пью мало воды сколько себя помню.И из-за этого неприятности со здоровьем.Я не так давно узнала, что надо пить больше воды, особенно людям с избыточным весом.Постоянно теперь ношу с собой в сумочке бутылочку с водой. Спасибо за познавательную статью.
Вроде все советы мы знаем с детства, но почему-то не выполняем. Вот и результат потом нас не радует!
Стала чаше пить воду! Стала и чувствовать себя лучше, а специи так это вообще любовь моя, без них не ем ни одно блюдо!
Здорово!
Спасибо за статью. Вопросы метаболизма меня начал интересовать после того, как я поправилась на 5 кг. Так что сейчас подбираю правильную программу, направленную на улучшение метаболических процессов в организме. Ведь так хорошо ощущать себя стройной и красивой.
Конечно хорошо! Это и приятно, и здорово быть стройной и красивой
С возрастом метаболизм замедляется и откладывается лишний жирок, нужно ускорить метаболизм, спасибо за советы.
Без труда,к сожалению,похудеть невозможно.Без физических упражнений не обойтись.И Вы тоже об этом пишете.
Еще многое от генетики зависит. У одних метаболизм замедляется, у других до старости проблем с весом не наблюдается!
Полностью согласна! Недавно озаботилась вопросом ускорения метаболизма и приведения тела в форму
Проштудировала кучу литературы и пришла к тем же выводам! Пить и пить, и заменить некоторые привычные для меня блюда на белковую пищу!
Только правильная еда, и вода, чем больше пьешь, тем больше худеешь!
Движение и питание дают прекрасный результат.
Большое Вам спасибо за вашу статью.Я вообще об этом не задумывалась пока не родила доченьку.Перерыла интернет очень много разных советов хороших и много всякого бреда.Ещё раз спасибо за конкретность.
Пожалуйста, Наташа, рада быть полезной!
Очень хочу начать пить много води.Но у меня не получается.И по этому это одна из причин моего лишнего веса.
Наташенька, вы просто начните ее пить, каждый день понемногу увеличивая количество. Если воду пить не залпом, а по 2-3 глотка, она идет гораздо легче, да и усваивается клетками лучше.
Очень понравилась статья. Почти все перечисленные способы для ускорения метаболизма мною выполняются. И воды стараюсь пить побольше и гимнастикой занимаюсь, вот только спать много не получается… Действительно, читала что во сне мы тоже худеем, но только не в дневном, а во время полноценного ночного сна.
Да, вы правы, Евгения, есть такое, только если вовремя ложимся спать, часов эдак в 10 вечера…Недосыпание — это проблема большинства…
Сколько советов как ускорить метаболизм в организме. Это пригодиться каждому из нас. Спасибо за советы.
Спасибо за подробные 11 шагов, начну с частого питья и перестану пропускать обеды)
Все как на ладони! Отличный пост — возьму на заметку Ваши рекомендации. Спасибо.
Интересная статья, пару пунктов возьму на заметку.
Из всех пунктов мне более всего понравился под номером 10, я бы его вообще поставила на 1 место!
Спасибо за инфо, буду пользоваться. Это полезно для всех и худым и в теле.
Оля вновь и вновь перечитываю ваши статьи! Уже от этого испытываешь удовольствие и желание «горы свернуть» ! Оля, где можно найти вашу статью о том, как худеть во сне? С уважением Надежда.
Надежда, добрый день! Подобной статьи у меня еще нет.