В процессе похудения очень важно активно двигаться. Ведь от того, сколько сжигается калорий вашим организмом, зависит, сколько вы можете употреблять этих самых калорий. Задачей большинства худеющих является сжигание калорий больше, чем употребляется.
Проблема в том, что на сегодняшний день наши энергозатраты значительно уменьшились по сравнению с нашими предками. Если раньше среднестатистическому мужчине необходимо было потреблять 5000 ккал, а женщине – 4000, то сегодня эти цифры уменьшились вдвое. Получается, что мы должны и пищи употреблять вдвое меньше.
Если же мы уменьшим количество пищи, мы будем получать вдвое меньше питательных веществ (и это на фоне того, что в продуктах сейчас гораздо меньше этих веществ содержится), а это вызовет уже другую проблему – клеточный голод.
Голодные клетки – слабые клетки. С такими клетками о здоровье говорить не приходится, да и клеточный голод чаще всего толкает нас на поиск пищи, содержащей пустые калории. Замкнутый круг. Как быть?
Есть пищу можно и нужно (5-6 раз в день), следя, естественно, за качеством этой пищи, но, возможно, выходом для многих будет простое увеличение энергозатрат. Причем, вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете при определенном виде деятельности, учитывая свой вес.
Для многих людей, живущих современной жизнью, пульт от телевизора и компьютерная мышка – практически единственная физическая активность в течение дня. С возрастом, при отсутствии достаточного количества физических нагрузок, мышцы начинают деградировать, превращаясь в жировую массу.
Вам для примера, фото клеток двух женщин одного веса и роста, слева вы видите клетки молодой женщины, справа – пожилой. Темный цвет – это мышцы, белый – это жировая ткань:
Теряя мышечную массу, мы ускоряем старение организма, начинают развиваться хронические заболевания, появляется слабость, уходит жизненная энергия. Согласно исследованиям, уровень преждевременной смертности среди тех, кто ведет активный образ жизни в 1,2-2,0 раза ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Еще пару слов для тех, кто только принял решение активно заниматься своим здоровьем и фигурой и подбирает для себя какие-либо виды физической активности, чтобы сжигать лишние калории:
- Правило: Постепенность. Не стоит форсировать события, особенно этим страдают подростки и юноши, что вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
- Правило: Систематичность. Не перескакивайте с одного занятия на другое, это утомит вас больше, чем сама физическая активность.
- Правило: Ритмичность. Контролируйте свой пульс, если он достиг 130 ударов, остановитесь, передохните.
- Правило: Правильный питьевой режим! Воду можно (и нужно пить) постоянно. Пейте воду до тренировки, в процессе тренировки и после. О нормах воды я писала, можете перейти по ссылке и почитать.
Ну, а теперь сама таблица:
Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности
Скачать таблицу «Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности»
В этом видео вы можете посмотреть ТОП 10 самых лучших и доступных видов физической активности, которые помогают эффективно сжигать калории:
Как вам статья, что вы взяли для себя полезного?
Не только полезная, но и поучительная информация о том, как быть здоровым. А таблица о сжигании калорий от вида активности в целом сильный аргумент для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Причем, ведь можно совмещать различные виды деятельности, так и калорий сжигается больше, и лень проще преодолевается для тех, кто не любитель тренажерных залов
Люди, которые всегда находятся в движении, очень редко полнеют.
Наталья, это не всегда так. Много существует полных людей достаточно активных и даже гибких. Помимо физической активности нужно еще и сбалансированно питаться, чтобы организм не делал запасы.
Согласна полностью. Иногда стоит поменять немного рацион и человек теряет килограммы. Но надо знать, как правильно питаться, следить за физическими нагрузками.
Интересная информация, особенно для тех, кто худеет. Спасибо!
Я не любитель считать калории,а вот для скрупулезных людей статья просто находка.
Движение — жизнь. Сама природа нас создала для активной жизни. В детсвте дети все подвижные,а потом такие «блага цивилизации» как компьютер, телевизор приучают людей к ленности, с котрой приходят болезни и преждевременное старение организма.
Абсолютно с вами согласна, Любовь!
Я тоже считаю, что лучше вести активный образ жизни, а не голодать, съедая 1 яблочко в день. Ни к чему хорошему это не приведет!
И еще нужно пить, обезвоженная клетка и клетка с нормальным уровнем жидкости тоже сильно разнятся!
Надо же, печатая на компьютере, я сейчас сижу и трачу калории. Мелочь, а приятно
Не то слово! Вот только я еще начала на йогу ходить, маловато за компьютером калорий сжигается…
Летом хожу на море и очень много плаваю и килограммы набранные за зиму постепенно уходят, таблица сжигания калорий очень актуальна.
Закомпьютером действительно мало калориев сжигается. Вот даже при сексе сжигается их больше, чем при работе в саду. Интересно.
Движение и еще раз движение! Это понятно и ежу. А мы стали за компьютером больше сидеть, ведя свои блоги.
Оля, иные люди в возрасте, своею активность могут молодым фору дать! Да и слишком много сейчас молодых женщин и мужчин с лишним весом, вот что страшно! Многим ведь такое положение вещей по нраву…
Согласна, Лариса! Сегодня 4 часа ездила по поселкам, наблюдала, какие люди там живут. Вот, где ожирение…А говорят, в деревне еда лучше — экологически чистая, куда там!..
Бег больше всего сжигает, не зря обожаю ежедневно бегать
А, я каждый день перемещаюсь по горам, в связи с этим обхожусь без бега всё сжигается и так
Конечно, по горам калории еще как сжигаются!
Сейчас очень много тучных людей, даже среди молодежи. Иногда просто очень их жалко. Тут уже возраст, обмен веществ замедляется, и то нет столько лишнего.
Я вот тоже на работу и с работы-только пешком-по 45 минут в одну сторону. уже так привыкла.
Очень полезная статья! Таблица — очень наглядная! Для меня сейчас самое актуальное: ходьба по лестнице, танцы, езда на велосипеде, работа в огороде, ну мужу если еще массаж. А вот бегать — не люблю!
Я тоже к бегу как-то пока не созрела, хотя бегать мне моя тренер по йоге очень рекомендует…
Ольга,спасибо за таблицу и советы.Я люблю бегать, но по состоянию здоровья, не могу.Заменила танцами!Да и огород,хороший фитнес.
Здравствуйте,Ольга! Долго не было Интернета у меня. Соскучилась по Вашим статьям.
Как всегда, всё у Вас интересно! До недавнего времени бегала каждый день, сейчас — через день. хочу посмотреть,что из этого получится. Заметила, что летом аппетит не такой сильный, как зимой. Это радует. Больше налегаю на фрукты и овощи, воду и зелёный чай. Таблицу взяла на заметку. Буду продолжать бегать. Кстати, первые метры пробега всегда тяжёлые и неохотные. Через 5 минут ноги сами уносят вас и уже не хочется останавливаться. Помню, Ольга, из Вашей статьи насчёт 31 минуты физической активности, когда начинает сжигаться жир. Действительно, так и происходит! Спасибо!
Здравствуйте, Акмарал! Рада вашему возвращению!
Что касается бега и других занятий физической активностью, первый шаг — он самый трудный
Ольга, наконец-то новая статья! А мне всегда лень было считать калории. Просто внушаю себе «надо меньше жрать, жрать надо меньше!»
Как Вам новый курс? Я уже давненько стала удалять ссылки в комментах. Вижу, теперь все начнут избавляться от них. Как же мы теперь будем бродить по дружественным сайтам? 
Надежда, вы имеете ввиду, что ссылки из-за скриптов, которые будут устанавливать на блогах, не будут индексироваться поисковиками?
Это еще оказывается определенным утешением для себя: вот я сижу, перебираю пальчиками по клавиатуре и мои калории тю-тю!
Калорий за компьютером много не сбросишь. Прогулки и бег, бег и прогулки…Оля,спасибо за отличную информацию.
Пожалуйста, Елена, рада, что заглянули на мой блог!
Если честно, думала, что секс сжигает больше калорий, эх. Ну и глажка белья меньше чем сон!!!Это поразительно!Скачаю себе табличку!
Движение это жизнь, как ни крути, но это факт! Плохо, конечно, что у меня сидячая работа, но что поделать? Не менять же работу из-за этого. Приходится выкручиваться и в выходные совершать пешие прогулки. Нужно же как то выходить из положения
Татьяна, это хорошо, что вы понимаете, что хотя бы на выходные нужно «нагонять» свою физическую активность. Многие продолжают оставаться пассивными по инерции, привыкают к малоактивному образу жизни, ленятся и все такое…
Рыбалка, столько же калорий отнимает как и чтение в слух, вот новость мужу покажу!
А я думаю, почему мой муж такой стройный всегда. А он любит рыбачить.
Надо побольше гладить… хорошо, что я люблю это делать.
С удивлением узнал, что при работе за компьютером калории такжесжигаются
Очень интересно
При похудении как раз и нужно от этого отталкиваться, а не просто не есть совсем. Вот только заметила, что в таблице нет прыжков на скакалке. За 15 минут сжигается вроде 200 ккалорий. И ходить никуда не надо. Дома место побольше освободить и прыгать))
Мне кажется это мне не гразит, моя жизнь постоянное движение, поэтому хоть тортики хоть конфетки, все не по чем=))
Это хорошо, когда у вас такой шикарный обмен веществ
Прикольно, теперь буду контролировать свои калории в любое время суток) думаю от конфет можно не отказываться)
Здравствуйте, Ольга! Завтра вместе с семьей еду в санаторий лечиться на 10 дней. Очень боюсь поправиться! Ведь там кормят 4 раза в сутки и, причём, обильно. Как устоять???
Здравствуйте, Акмарал! А вы просто не все съедайте…
Интересная таблица
. Просто не знал такой информации. А вообще я замечаю, что людей с излишком веса становится как то все больше 
. Или может, это только мое субъективное такое восприятие?
Денис, их действительно становится все больше…
Ох как же все сложно!
Почему сложно? Выбираете тот вид деятельности, который вам нравится и активно внедряете в жизнь
Все очень просто: получаете удовольствие и худеете при этом 
Интересная таблица, приятно что калории сжигаются не только при беге и упражнениях.
Да это точно чем больше двигаешся тем больше каллорий сжигаешь, а если еще и потеть, тогда и шлаки и яды выходят.
Не думала, что при работе на компьютере сжигаются калории!
Здравствуйте, Ольга! Мы приехали из санатория вчера. Встала на весы, похудела на 2 кг!
Ведь я боялась поправиться! Как Вы и советовали: ела не всё, что было на столе, особенно хлеб и масло сливочное, сахар. Но супы и вторые блюда, пироги ела с удовольствием, потому что водные процедуры и грязелечение съедали лишние калории. Продолжала бегать по 30-40 минут перед сном и выходила с мужем на танцевальную дискотеку. 
Теперь надо постараться удержать вес! А это так трудно! 
Но, благодаря Вашим статьям, у меня получится! 
С приездом вас, Акмарал! Видите, можно есть и худеть — вы в очередной раз это подтверждаете!
Я вами горжусь! 
По ступенькам ходить точно не люблю. А вот на велосипеде кататься да.
Полезная табличка.Особенно для тех у кого сидячая работа. Я стала это замечать, когда засела за компьютер. Теперь ежедневно выделяю час для ходьбы и час для .велосипеда
Гиподинамия и фастфуд главные враги здоровья и красты
Надо же калории сжигаются даже при телефонном разговоре, а по одной моей приятельнице этого не скажешь, болтает часами, а всё поправляется и поправляется.
Наверное, ваша подруга слишком много калорий употребляет, потому даже активные разговоры ей не помогают похудеть
Здравствуйте, Ольга! Я совершила ужасную вещь! На улице декабрь, а я поправилась на 3 кг!Ем всё подряд: и колбасу, и шоколад, и пироги, и от торта не отказываюсь! Правда, не так много, всего понемногу. А бегать и заниматься физкультурой стала реже: 1 раз в неделю. Я Вас разочаровала? Чувствую. Я сама разочарована собой. Месяц назад я упала с лестницы и очень сильно повредила ногу, образовалась ужасная гематома и хирург уже 2 раза высасывал шприцом жидкость, строго-настрого приказал: никаких нагрузок на ногу, всё время ходить с эластичным бинтом. Но я не слушаюсь: временами занимаюсь в своей просторной комнате под музыку и тренирую тело, оно так скучает по гимнастике! Но не каждый день, как раньше!
Надо срочно что-то предпринять. Весы показывают разное: то норму прежнюю- 72 кг, то вдруг 75 кг! 
Во-первых, Акмарал, нужно успокоиться. Ничего Вы меня не разочаровали. Я уверена, что Вы сами прекрасно знаете, что Вам нужно делать. Конечно, меньшая физическая активность сказывается и на физическом состоянии, и на психологическом. Но это временно. Нога заживет, и Вы постепенно вернетесь к былой активности.
А во-вторых, не совсем поняла ситуацию с весами: они каждый раз показывают разный вес? Если я правильно поняла, попробуйте поменять батарейки или ставить весы на ровную поверхность. И не наклоняйтесь вперед, когда замеряете свой вес, чтобы посмотреть, сколько там набежало, ведь это увеличивает вес. Хотя и тут я уверена, что Вы это знаете
Если Вам нужно предпринять какой-то шаг, чтобы дать себе понять, что Вы настроены изменить свои сегодняшние пристрастия, очень рекомендую 3-4 дня «посидеть» на одном сельдереевом супе, рецепт его я писала здесь. А потом просто раз в неделю устраивайте себе праздник, съешьте понемногу того, что Вам хочется, тот же тортик, например, или шоколад.
Сельдеревый суп я изредка поедаю. Но теперь сделаю так, как Вы сказали: 3-4 дня. Насчёт весов разберусь. А за пожелание здоровья — отдельное большое спасибо!Спасибо за участие и помощь!
Пожалуйста, Акмарал! Берегите себя!
Моя тренер говорит:Если вдруг сорвалась и съела жирное-сладкое,в гостях например, поскорее «полируй» это клечаткой-зелень, капуста, что под рукой. Желательно сырое.Сьешь хоть капустный лист после халвы. А лучше с петрушкой. Как можно скорее. Ком клетчатки уменьшит твой «грех» :))))» представляю ситуацию, когда я встав из-за стола где все вкусное и прошу у хозяйки лист капустный и пучок петрушки, или из сумки достаю свою «козью» помощь у людей на глазах и начинаю «спасать себя»- нда, театр ещё тот. Ольга, подскажите она права?
«Козья» помощь…
Посмеялась от души над такой великолепной фразой 
А так ваша тренер права: съедая быстрые углеводы, можно «притормозить» стремительное их усвоение в кишечнике и последующий скачек сахара в крови. Именно сырые овощи, зелень имеют низкий гликемический индекс и «разбавляют» те же сладости с высоким гликемическим индексом. Нечто-то подобное происходит и с жирной пищей.
Чтобы не «смущать» окружающих своей полезной пищей, за столом можно налегать на сырые овощи, обычно среди вкусных и вредных яств можно найти что-нибудь полезненькое…
Русский народ обычно готовит чтоб все было максимально зажарено, жирно, а салаты плавали в майонезе. По крайней мере моя родня, худых в роду нет и видимо головной мозг так и настроил. Потому все праздники для меня- это печаль и страх, что или родня обидится (сакраментальное «Почему никто ничего не кушает, насыпайте!! Я что невкусно готовлю») или неделя тяжелого труда в тренажерном за день сойдет на нет.
Ох, эта хлебосольность… Смеюсь конечно, но скоро действительно буду с собой кочан капусты в гости тягать
Значит тренер права, спасибо за подсказку!
Я сама в шоке от блюд, которыми потчуют хлебосольные хозяева. Когда стала придерживаться правильного питания, от количества жира и майонеза в угощениях стала приходить в ужас, и ведь не вкусно-то как! А народ и не замечает — привык, с удовольствием уплетает все это за обе щеки…
Спасибо за полезную информацию! Движенье — это жизнь! Замечала сама, что когда придерживаешься определенного режима, пьешь воду и делаешь хоть какие-нибудь физические нагрузки — чувствуешь себя намного лучше и бодрее!!!
Где полное имя автора? Где его научное звание? Где список литературы, на которую автор опирался???
Ольга! Здравствуйте,хочу поблагодарить Вас за таблицу.Мое мнение,что это очень необходимая вещь для диабетиков. Не знаю как другие,но я и не подозревал о ее существовании. Большое Вам спасибо за все,что Вы делаете для людей. По нынешним
временам,когда цены в аптеках на лекарства космические,мало того они еще и подделка,да плюс низкая квалификация людей в белых халатах,то Вы оказываете неоценимую помощь людям. Еще раз большое Вам спасибо,пусть Ваши труды в судный день ложатся на чаще весов Ваших добрых дел. С уважением Султан.