Многие часто задаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц.
Для начала, все зависит от вашего состояния здоровья и физической подготовленности. Для большинства начинающих можно просто увеличить интенсивность ходьбы, при условии, что пульс будет 50-75% от максимального.
Самая популярная формула, помогающая просчитать максимальный пульс – это формула Карвонена: 220 — ваш возраст=максимальная частота пульса. А вот жиросжигающая частота – 60-80% от максимальной частоты. То есть, если вам, к примеру, 40 лет, то для вас формула Карвонена просчитывается так:
- (220-40)х60%=108 – нижняя норма
- (220-40)х80%=144 – верхняя норма
Значит, для женщины возрастом 40 лет жиросжигающая частота сердечных сокращений: 108-144 ударов в минуту. Именно при такой частоте есть смысл заниматься коррекцией своей фигуры.
Для нетренированного человека такого пульса можно добиться интенсивной ходьбой, те, кто уже занимаются собой некоторое время, смогут добиться такого результата хорошей пробежкой. И только регулярные тренировки приносят пользу: минимум четыре раза в неделю по 30-60 минут.
Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее. Бег укрепляет мышцы бедер, плечевого пояса, груди, спины, а также ягодицы, тогда как ходьба – только икроножные мышцы.
А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие. Если у вас есть проблемы с этими органами, то, врач, возможно, даже может вам запретить совершать пробежки. По отношению к ходьбе никаких противопоказаний нет, их можно совершать кому угодно и сколько угодно.
Но, с другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются… Получается, что бег полезнее ходьбы?
В течение шести лет проводились исследования двух групп: одна группа – бегуны (33000 человек), а другая — ходоки (15000 человек). Расход энергии (калорий) был одинаков, и вот к какому выводу пришли ученые:
- риск возникновения хронических заболеваний бег снижает на 4,5%, а ходьба — на 9,3%;
- уровень холестерина бег снижает на 4,3%, ходьба – на 7%;
- кровяное давление при беге понижается на 4,2%, при ходьбе – на 7,2%;
- снижение уровня сахара в крови: бег способствует на 12,1%, а ходьба – 12,3%.
Какой мы можем сделать вывод? Спортивная ходьба все-таки полезней бега. Кстати, в стрессовой ситуации эти аэробные нагрузки (а бег и ходьба как раз и относятся к аэробным нагрузкам) помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться.
Если ходьба больше помогает мысленно сосредоточиться, обдумать какую-либо ситуацию и принять взвешенное решение, то бег – прекрасное способ «сбежать» от негативных мыслей, обид и разочарований.
Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего. Ведь вы прекрасно знаете выражение: «Движение – это жизнь», наслаждайтесь движением, и если вы грустные мысли будете сменять здравыми размышлениями – это пойдет вам на пользу. Я хочу сказать, что чередование бега с ходьбой – самый идеальный вариант для психического и физического здоровья, и, конечно же, для похудения.
Будьте всегда полны позитивных мыслей, энергии и здоровья!
А как Вы думаете, что полезнее: бег или ходьба?
Отличная статья. До декрета когда я работала я занималась быстрой хотьбой( тоесть очень быстро ходила с работы на работу, на обед), и иногда бегом занималась( ходила с мужем на стадион). А вот сейчас ничем не занимаюсь, а надо. Вот на мой взгляд, как для меня полезен и бег и хотьба
У Вас же ребеночек маленький, да и зима, вот он подрастет, на улице потеплеет, и можно начинать снова заниматься ходьбой и бегом
Вот и я так думаю, скоро потеплеет и на прогулки с ребенком ходить букду и гулять, так что буду постоянно в движении, что очень полезно
Я однозначно выбираю ходьбу! Бег не люблю со школьных уроков физкультуры: помню неприятную боль в боку. Честно говоря, ходьбу считала всегда полезней бега и Ваша статья это подтверждает.
Я в молодости бегала. Сейчас не могу. Начинает везде колоть и сердце болит. А ходить я очень люблю.
Рекомендую скандинавскую ходьбу.
Да, Вы правы, Сергей, скандинавская ходьба — это здорово!
Присоединяюсь к вышесказанному. Бегать нельзя еще с юношества, проблемы со здоровьем, а ходить очень люблю, особенно просто прогуливаться по парку. Могу часа 2-3 просто ходить и потом ничего не болит и никакого дискомфорта не чувствую.
Мне понравилось бегать по берегу моря, когда мы в Испании летом жили, вот это просто сказка — бежишь и морем любуешься с пальмами. А так бег не очень люблю, но иногда все же бегаю. А ходить много пешком мне в любом случае приходится — минимум час каждый день: детей в сад и школу, я в спортзал, все пешком.
Я за ходьбу. Бег по состоянию здоровья не подходит, а вот ходить, гулять, лазить по горам — обожаю.
Бегать сейчас не очень люблю, а вот ходить всегда обожаю. Бывает целый день на свежем воздухе. Домоседом бываю редкость.
Лично мне больше подошла бы ходьба, так как бег травматичен для больных суставов (о чем уже упоминалось в статье) и не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с венами.
Хотя у нас и не походишь, и не побегаешь. Непринято как то. Это в фильмах зарубежных посмотришь, люди бегут по парку, по улице — все нормально, привычно. А у нас пробежит такой смельчак, и все глазеют
Потому, наверное, многие бегают с наушниками в ушах. Им музыка помогает не думать о том, о чем же думают те, кто глазеет вслед бегущему…
Если говорить о ходьбе, то не любая наверное… Полезна ходьба ритмичная. Если просто брести медленно, то это не даёт эффекта, как Вы думаете? Вообще-то я сторонник бега, но в последнее время график жизни такой, что лишние по-часа поспать для меня важнее. Тем не менее, надо двигаться хоть как-нибудь. Сидячий образ жизни — это путь ко всяким заболеваниям. Жизнь в движении. И в этом я с Вами согласен на все 200%!
Вы правы, Александр, самая полезная ходьба как для похудения, так и для оздоровления организма — это интенсивная ходьба. Ноги волочить — это не признак здоровья
Я не очень люблю бегать… но все меняется, когда есть они — собаки))
бегать ради бега никогда не нравилось, а вот ходить всегда в удовольствие, да и думать удобнее «на ходу», а не на бегу
Очень интересно. Я даже и не думал что ходьба на много лучше бега
Предпочитаю быструю ходьбу, для меня это комфортно и я давно эти занимаюсь. У меня нормальный вес и ходьба помогает мне его поддерживать.
Ходьба полезнее. От бега у меня аритмия начинается.
Спасибо за такой прекрасный и доступный сайт.
Столько ответов нашла. Наконец то увидела систему.
СПАСИБО!!!!
Рада, Ксения, что мои статьи для вам полезны! 6)
А я предпочитаю велосипед или ходьба, от бега колени болят. А как я знаю у кого проблемы с коленями, будет идеальный вариант велосипед
Интересно, Ирина, как я знаю, езда на велосипеде может, наоборот, привести к проблемам с суставами. Это — частая проблема профессиональных велосипедистов. Все таки не думаю, что велосипед — это идеальный вариант…
Ольга, а Вы можете порекомендовать для домашних занятий комплекс нагрузки? Накладно посещать аэробику и тренажерный зал. А так хочется иметь под рукой комплекс упражнений, при помощи которого можно поддерживать все тело, а не отдельные его части (попу или талию).
Все дело в том, Ольга, что не существует универсальной программы занятий, которая подходит всем. У каждого человека индивидуальные нюансы по телосложению и желаемым результатам, свои навыки и физические возможности, свой уровень подготовки и прочее. Потому всегда есть два варианта:
1) пойти в тренажерный зал, где профессиональный тренер проведет диагностику, что человек умеет на данный момент, какие мышцы у него наиболее слабые (обычно начинают прорабатывать первыми именно их) и будет разрабатывать индивидуальную программу, причем, каждый раз немного разную;
2) пробовать все комплексы упражнений, в том числе на талию и попу, стараясь максимально задействовать все мышцы тела, так как вы справедливо заметили, что всегда лучше поддерживать все тело в отличной форме, и выбрать то, что вам больше всего нравится.
Самое же простое, если не хочется экспериментировать и анализировать, заняться скандинавской ходьбой — это один из самых простых методов работы с телом.
На счёт бега или ходьбы, тут нужно подходить к каждому человеку индивидуально. Если человек полностью здоров, то ему лучше всего подойдёт пробежка. А если у человека есть проблемы со здоровье, то конечно же, лучше просто ходить.