Так часто мы слышим о том, что для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно. Однако, если поинтересоваться, то большинство не знает, каким должен быть даже завтрак, который даст полезные вещества нашему организму и запустит правильные процессы для снижения веса. А все потому, что в понятие «правильное питание» мы вкладываем разный смысл.
Одни восхваляют белковую диету, делясь своими результатами, другие рассказывают, какой вред эта диета может нанести организму, третьи ратуют за монодиеты, а четвертые вообще обеими руками за голодание. Как не растеряться в этом гомоне идей и что же есть, чтобы похудеть?
На самом деле, истина всего одна: «ешьте меньше, чем расходуете, не забывая о том, что пища должна быть питательной». Причем, питательность пищи – это не калорийность. Питательная пища – это пища, богатая на витамины, пищевые волокна, белки, минералы, жиры, углеводы.
На самом деле, составить меню для своего ежедневного рациона не так уж и трудно, просто нужно уделить этому время, набраться терпения и использовать нужную информацию. И выбросить из своего арсенала все средства, которые якобы должны помочь вам похудеть без вашего участия.
Содержание
Правильное питание для похудения: важность витаминов в нашем рационе
В современных реалиях, даже питаясь здоровыми, натуральными продуктами, дать все необходимые для человека вещества невозможно. В особенности, если мы стараемся ограничивать калории. Потому важно подобрать для себя витаминно-минеральный комплекс, в котором есть все для восполнения ежедневного дефицита этих веществ. И пусть ваш взгляд не останавливается на витаминах для стремящихся похудеть, все, что «для худеющих», чаще всего, — не долгосрочная польза этих самых худеющих. А временный результат нам не нужен, правда?
Что и как есть, чтобы похудеть: какие нужны углеводы?
Проблема в питании подавляющего большинства людей – это выбор «быстрых» углеводов, но они не дают нам чувство насыщения, моментально всасываются в кровь, поднимают в ней уровень сахара, провоцируя последующий голод и избыточный вес. Другое дело, «медленные» углеводы, которые действуют с точностью наоборот, потому вы можете, составляя для себя меню на день, выбирать из списка ниже:
- Порцию гречки или
- Порцию нешлифованного риса, или
- Порцию овсяной крупы из нешлифованного зерна, или
- Порцию цельнозерновых макарон, или
- Порцию пшена, или
- Порцию цельнозернового хлеба, или
- Порцию бездрожжевых хлебцов (рисовых, гречневых, овсяных, ржаных) без сахара, или
- Порцию питы (пресный хлеб) из цельного зерна, или
- Порцию печеного картофеля.
Таких порций, состоящих из «медленных» углеводов в день должно быть две: утром и днем. Тогда вечером вы не будете ощущать голод.
Что можно есть, чтобы похудеть: белки и аминокислоты
Без белков непросто представить себе здоровый рацион, в особенности для тех, кто выполняет физические упражнения, ведь белок помогает строить мышечные ткани. Кто не ест белок, тот худеет за счет мышечной массы, а потом с удивлением и отчаянием наблюдает, как потерянный вес через некоторое время возвращается обратно. В качестве перекусов белок имеет массу преимуществ. Белки содержатся в:
- мясе нежирных сортов,
- белках яиц,
- рыбе и морепродуктах,
- курином мясе,
- индейке,
- сырах (нежирных, не более 25% жирности),
- молочных продуктах с низким содержанием жира.
Что разрешается есть, чтобы худеть: овощи, клетчатка, жиры и фрукты
Не стоит убирать из питания жиры, ведь бывают и полезные жиры, кроме того, роль жиров в снижении веса очень существенна. Чтобы вы знали: 2ст.л. растительного масла или 30 граммов любимых орешков – ваша суточная норма полезных жиров.
Для худеющих правильное меню должно включать несладкие фрукты (300 граммов) и овощи (300-400 граммов). Это количество даст необходимую клетчатку, пищевые волокна, которые также помогают снизить вес.
На каких овощах и фруктах можно похудеть?
Есть можно любые овощи, кроме консервированного горошка и кукурузы – это «быстрые» углеводы, пользы никакой.
А для фруктов придерживайтесь такого правила: банан, манго виноград – едятся «по одной штуке» в первой половине дня, не позже двух часов дня.
Какой должна быть порция?
- Если вы едите кашу, ее на тарелке должно быть столько, сколько у вас поместится в две ладони, не больше,
- Ваша ладонь – это размер кусочка мяса или рыбы,
- Овощей и фруктов можно съедать столько, сколько помещается в две ваши ладони плюс еще столько же,
- Ломтики хлеба или хлебцев – 30 граммов (два куска),
- Стакан молока или кефира,
- Натурального йогурта — 100 мл,
- 180 граммов творога
- Сладости заменяйте на сухофрукты (2-3 штуки за раз), мед, домашний мармелад или горький шоколад (не более 20 граммов).
Меню, как правильно питаться и худеть
Для женщин, стремящихся похудеть, питаясь правильными продуктами, меню должно быть следующим:
- Завтрак: каша с чечевицей (перловая или кукурузная каша, нешлифованный рис) плюс отварная куриная грудка, зелень.
- Перекус (второй завтрак): 1 яблоко и 250мл кефира или горсть орешков, или 2-3 штуки чернослива.
- Обед: суп или уха, тушенная или отварная рыба, овощной салат, политый 1ст.л. оливкового масла.
- Перекус (полдник): морковь, натертая на терке с орехами.
- Ужин: творог со сметаной или салат из морепродуктов, или индейка с отварной брокколи.
Такое меню для похудения является примерным, ориентируясь на него, вы можете сами составлять свой рацион, который не ущемит ваше питание, но поможет правильно снижать вес.
Не переедайте, если чувствуете необходимость провести разгрузочный день, «посидите» день на кефире, сельдереевом супе, яблоках. В гостях откажитесь от жирных блюд, один бокал сухого вина вы можете себе позволить, но если только он не разжигает у вас аппетит.
От чего еще нужно отказаться?
Манипулируя на похудении, многие дают рекомендации, не вдаваясь в подробности: углеводы в свое время стали считать врагом фигуры, не уточняя, что бывают углеводы полезные и вредные, потом стали агрессивно нападать на жиры из-за их калорийности, не уточняя, что без жиров у нас не будет чувства сытости, белкам тоже досталось…
В действительности, можно есть почти все, только ограничивая себя в количестве и правильно сочетая продукты. Список откровенно вредных продуктов, которые нужно убрать из рациона, не так уж и огромен:
- Забудьте про чипсы и соленые орешки,
- Популярный последнее время попкорн – источник трансжиров и химических усилителей вкуса,
- Перестаньте покупать лапшу быстрого приготовления, картофельное пюре или супы в пакетиках,
- Магазинную выпечку продолжительного хранения,
- Майонез,
- Готовые блюда, в особенности, жареную рыбу с глутаматом натрия и жареные пирожки.
Мало того, что от этих продуктов нет никакой питательной ценности, они могут откровенно навредить всему нашему пищеварительному тракту (кишечнику, печени, почкам).
В остальном же, перед вами огромный выбор продуктов для вашего ежедневного меню, сочетайте их правильно, не объедайтесь, много двигайтесь, и постепенно вы придете к тем целям, которые поставили перед собой.
Будьте здоровы!
Чтобы поддерживать свой вес. конечно, питаться надо правильно. Исключить из рациона бесполезные продукты, сладости.
Сахар можно заменить на мед, да, Оля? Но его тоже нельзя есть много.
Я все хочу научиться делать сама йогурт, чтобы не покупать в магазине. Искала закваску. В аптеке не было. Сейчас у нас в городе открыли новый магазин, где продают закваски для изготовления молочных продуктов. Загляну в него обязательно.
Спасибо за советы, оля. Еще хотела бы добавить, что для того, чтобы худеть, ни в коем случае нельзя голодать долго, и сидеть сначала на определенных диетах, а потом срываться и есть еще больше. Килограммы вернуться и приведут еще пару тройку лишних.
Я в последнее время просто ем меньше, стараюсь не есть мучного и сладкого, ну иногда немножко, если очень захочется. Конфеты уже совсем не покупаю, и внучке советую их не есть-пользы никакой, а зубы портятся. Вроде бы слушает мои советы.
Спасибо, Оля. Очень полезная статья. Твит.
Спасибо и вам, Оля, за такое подробное дополнение к моей статье! Вы все правильно пишете
Очень верная статья. Главный вывод, к которому пришла я на собственном опыте — это максимально минимизировать еду массового промышленного производства и континентальных перевозок.
Татьяна, от самих названий такой еды веет чем-то синтетическим и отталкивающим… Сильные у вас формулировки!
оля я пыталась дозвониться по номеру84997034465 5 но такой номер не существует а я делала заказ когда мне позвонили именно с этого номера
Людмила, что именно вы заказывали по этому номеру и в какой стране? 49 — это, вроде бы, код Германии…
Согласна с вами,Ольга, на все 100. В нашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы — не зря же их называют основными питательными веществами для нашего организма. Просто надо понимать их роль и соответственно строить свой рацион.
Как звучит заманчиво: «Ешь и худей!». Да, главное, все грамотно делать и тогда эффект будет.
Моя самая большая проблема — это порция. У нас в семье все ели много, но были худенькими. Но теперь чем старше становлюсь, тем труднее организму, и начинает откладываться лишнее то тут, то там
Вот и задумываюсь об изменении питания!
Может, это происходит потому, что с возрастом мы меньше двигаемся, да и пищеварительная система уже работает не так, как нам надо?
Я тоже всегда была в норме. А сейчас с годами немного стала поправляться. да, на работе сижу целый день, от и дома подсели за монитор. А это все ведет к набору веса. тем более, что с годами обмен веществ замедляется. И гормональный фон уже нарушается.
но все равно, 2-3 лишних килограмма я обязательно скину. Не хочу поправляться.
Согласна с Ольгой. Я, например, ем столько, сколько и раньше. Но двигаешься меньше, вот и результат налицо, то есть на теле.
Согласна, что если поменять свое питание в пользу правильных, полезных продуктов, то диеты могут и не понадобятся вовсе.
Простой рецепт для здоровья и стройности — это правильное питание плюс физическая активность.
Сохранила себе на стене и с друзьями поделилась
По себе знаю, что с первого прочтения я бы не запомнила всего, а теперь буду периодически освежать в памяти, кушать и худеть 
Спасибо!
Пожалуйста, Юлия!
Вы Оля,просто молодец,так здорово рассказываете людям,как правильно жить. Как хорошо,что есть такие люди,как Вы!!!!
Диана, спасибо!
Оленька,в нашем городе некоторые принимают Гербалайф,пьют коктейли,батончики и т.д.Якобы продукция вся сертифицирована и т.д. Но цены очень крутые,и все там завязано на количестве еды,порций и т.д. просто панацея и все,так преподносят распространители этих порошков и белков. Как Вы считаете,стоит связываться? Мы и так сами научились делать свой оптималь,запекать мясо,есть рыбопродукты,овощи. Уменьшили порции,едим 5 раз в день,но маленькими порциями. Гербалайф может не всем полезен да и экономика США и так лучше нашей.
Диана, 14 лет назад я была в Гербалайфе, пробовала их продукт, не впечатлилась…Проблемы, которые пыталась решить с помощью данной продукции так со мной и оставались, пока не познакомилась с другой фирмой, где постепенно и решила свои проблемы со здоровьем и внешностью. Вот уже 14 лет как пользуюсь только этой продукцией, как и близкие и родные мне люди. Если вам будет интересно, могу подробнее написать на Ваш e-mail.
Спасибо большое за оперативный ответ. Да,хотелось бы познакомиться с этой продукцией подробнее,где и как ее заказывать и т.д. жду информацию. С ув0ажением Диана
Диана, с ответом я, все-таки, подзадержалась
Но на почту вам написала
Напишите пожалуйста ,какой продукцией вы пользуетесь 14 лет.Спасибо
Уже 15 лет, Ольга
Продукция фирмы NSP
Надо питаться, так как пища источник энергии. Но и расходовать энергию пищи тоже надо знать и уметь. Когда поступление энергии и её расход сбалансированы, то и диеты окажутся не нужными.
Правильное питание очень важно для похудения, но не менее важно еще и больше двигаться. А уж исключить вредные продукты нужно обязательно. Правильная и полезная статья. Буду придерживаться Ваших рекомендаций. Спасибо!
Совершенно с вами согласна, Лидия! Движение + правильное питание + позитивный настрой — это те три «черепахи», на которых зиждется эффективное похудение
Вот Вы и ответили на извечный вопрос — что-бы такого съесть, чтобы похудеть…
Да, наконец-то, Александр, я написала статью на эту тему, обобщила почти все, о чем на блоге написала в нескольких десятках статей, связанных с похудением…
И надо сказать, у Вас это великолепно получилось! Практически полное руководство по данному вопросу. Иные платные системы похудения содержат намного более скудную информацию. А тут… Такой подход вызывает глубокое уважение.
Благодарю, Александр!
Очень верные замечания и советы по поводу диет и полезных продуктов. Немножко дисциплины, не переедать, физические нагрузки и никаких проблем с фигурой не будет.
Согласна с тем, что написано в статье, главное вечером не переедать и больше движений.А я вот утром предпочитаю овсяную кашу.
Галина, если вы едите овсяную кашу, то готовьте ее из цельного зерна. Все эти каши-минутки, которые «залил кипятком и готово!» содержат простые углеводы, на завтрак они нам совсем ни к чему.
Часто отвариваю пшеницу. Чистит кишечник отлично.Хлеб ем только черный и очень ограниченно. Больше супов и борщей.
Вот и я в свои 58 без жидкого уже не могу жить и конечно же больше фруктов и овощей, а самое главное больше двигаться, ведь движение это жизнь.
Вот вроде бы все просто… но тогда почему же так много полных людей…
И еще… я вот точно знаю, что от капусты начинаю поправляться. Когда разговаривала с врачом, он мне сказал, что людям с первой группой крови с капустой худеть не получится… вот так.
Алла, а все гениальное просто, но если бы мы сами себе не усложняли жизнь, все были бы гениями, но так, к сожалению, не бывает…
Отличная статья, очень интересно и подробно описано как необходимо правильно питаться.
При диете очень важно правильно питаться. А еще лучше- питаться всегда правильно тогда и худеть не придется.
Отличное замечание, Юлия: не создавай себе проблемы неправильным питанием, чтобы потом не пришлось их решать!
Если бы мы все и всегда в жизни были такими здравомыслящими, правда?..
Звучит очень здорово. Как призыв. Теперь главное его выполнить, что не каждый хочет делать. И в этом самая большая проблема
Согласна с каждым словом в статье! Все верно написано, так и поступаю по жизни! Поэтому и результат на вид)
Отлично, Вероника!
Отличная статья. Тема хорошо раскрыта — очень полезная статья! Спасибо.
Мои любимые объедения (кроме мяса и кур, конечно)! Благодарю за нужную информацию!
С Новым годом! Пусть всё чудесное в Вашей жизни случится именно в этом году!
Чтобы похудеть без осложнений надо есть натуральную сбалансиваронную пищу, которую готовите сами, без посторонних химических примесей и консервантов, маленькими порциями. Вы обо всем подробно написали. Интересная статья.
Ешь и худей — звучит, как музыка !!!
Самый толковый способ похудеть это принимать препарат Лида Максимум , у меня коллега по работе его принимала и потеряла 11,7 кг. и даже не навредила никак организму так как препарат полностью натуральный.
Маргарита, получается, Ваша коллега поправлялась потому, что не принимала «полностью натуральный» препарат лида масимум? Это прекрасно, что она получила результат и не навредила своему здоровью, однако меня смущает вещество «сибутрамин», обнаруженное в составе этого «натурального» препарата, что, кстати, его производители скрывают. Многие считают, что от лишнего веса проблем больше, чем вреда от сибутрамина. Но, простите, зачем поглощать продукты, которые приводят к этому лишнему весу, ведь они сами по себе вредны по своему составу? Получается, поглощая такую еду, а за ней капсулы с сомнительным составом, мы медленно отравляем свой организм, а потом так натурально удивляемся, когда «вдруг и неожиданно» появляются проблемы со здоровьем.
Вы уж простите мне мой скептицизм по поводу лиды максимум, просто я не люблю, когда люди сами себя обманывают и создают себе проблемы из-за отсутствия привычки думать самостоятельно и не «вестись» на рекламу…
Здравствуйте, Ольга. У меня есть к Вам такой вопрос: я увидела выше в Вашей статье в разделе «Заменяем вредное на полезное», что йогурт из магазина можно заменить на домашний йогурт или на кефир с натуральными добавками (в том числе злаки). Так вот по поводу кефира с натуральными добавками: можно ли употреблять в пищу худеющему кефир, на стакан которого добавлена одна столовая ложка измельчённой в кофемолке гречневой крупы?
Добрый вечер, Евгения! Конечно можно.
Спасибо Вам, Ольга, за ответ. А Вы можете уточнить, такого рода напиток (я имею в виду кефир с молотой гречневой крупой) обладает ли какими либо свойствами, которые способствуют похуданию?
Считается, что такой «коктейль», как молотая гречка с кефиром является сытным средством, что помогает в процессе похудения контролировать голод и не есть вредную пищу, да еще и очистит организм от шлаков, однако, чтобы не было проблем с пищеварением, не стоит этот «коктейль» употреблять помногу. Достаточно с вечера размолоть в кофемолке 2ст.л. гречневой крупы (не до превращения в муку) и залить кефиром (3ст.л.) И в таком количестве позавтракать.
Не забывайте, Евгения, что в остальное время необходимо соблюдать основы правильного питания, так худеть будет безопасней и эффективней.
Спасибо, Ольга.
Чтобы иметь нормальный вес, питание в первую очередь надо изменить.Что такое вредные продукты знают почти все, кто борется с лишними КГ. Именно их надо убрать из рационам питания.
Как хорошо, что подписана на ваши новости. Очень много полезной информации. Как раз искала, такой материал, что можно есть при похудении. Ваша статья, как нельзя кстати. Спасибо.
Здравствуйте,Ольга! Очень интересно всё рассказано! Я в 16 лет похудела за 3 месяца на 19 кг, просто уменьшив свою обычную порцию в 3 раза! Ела ВСЁ, но по-маленьку!Недавно сидела на диете Дюкана,сбросила прилично! Но организму не хватало фруктов,круп… После прочтения вашей статьи вспомнила свой первый опыт похудения. Спасибо большое! Начинаю худеть ПРАВИЛЬНО!!!!
Оксана, рада, что моя статья напомнила вам приятное время — ваши 16 лет и такой отличный результат по снижению веса
Удачи вам с похудением и в этот раз!
Точно не припомню, но уже как года два придерживаюсь здорового питания и могу с уверенностью сказать — никакого дискомфорта не испытываю и уж точно ни в чем себе не отказываю:) Среди здоровых продуктов очень много лакомств, которыми я могу себя баловать. И главное, начинаешь любить готовить дома, ведь тогда ты уж точно знаешь из чего любимая сдоба будет приготовлена!:))
Большое спасибо! Очень полезная и познавательная статья! От колбасных изделий отказались уже почти как два года и заменили их запеченными мясными и рыбными продуктами — такие вкусняхи
В общем, постепенно переходим на здоровую пищу. А еще взяла за правило детоксикацию проводить периодически энтеросгелем (он не портит кишечник и выводит только токсины). Сейчас как раз весна — пора немного постройнеть после накопленного на зиму жирка организмом.
Действительно, Ольга, запеченные мясные и рыбные продукты не только полезные, но и вкусные. А по цене иногда и дешевле выходят, чем некоторые колбасные изделия.
Да, особенно если на газе готовить, действительно, дешевле получается
Спасибо за статью. Стараюсь придерживаться правильного питания, но всегда есть 2-3 лишних кг (особенно зимой) Так они мне надоели!!!
в 7часов завтракаю овсяной кашей геркулес: варю 5мин на воде с молоком (70/30)+изюм+банан чуть-чуть Пью кофе без сахара(иногда с малюсеньким кусочком чего то сладкого)
в 10час творог(1%)+чуть сметаны+мед+морожен.фрукты
в 12час яблоко
в 13час гречка (рис)+курица(рыба,котлета)+ салат (капуста+ огурец+помидор+оливки+кукуруза +краб.палочки +лим.сок+соль+подс.масло)
в 15час яблоко
в 18час салат со свежих овощей +яйцо варен или рыба
Это в основном мой рацион. Мне кажется ничего вредного здесь нет А вот не очень то худеется Работа сидячая, возраст 48лет Делаю зарядку почти каждый день по утрам, стараюсь на работу ходить пешком 3-4 остановки Посмотрите, может все-таки что то я делаю не так
Буду очень благодарна
Здравствуйте, Валентина! В питании вы придерживаетесь верного направления, но белка у вас нехватка, потому вес никак не приходит в норму. О нормах белка у меня есть статья: « В каких продуктах питания содержится больше всего белков?» Почитайте.
кушайте омлет из 2 яиц на завтрак + помидор + ломтик сыра до 25% жирности, например
Спасибо большое за ответ и за ссылку
Постараюсь ввести коррективы в питание и ввести в рацион побольше белков
Очень это непросто менять свои годами выработанные привычки, но все в наших руках.
Раньше не могла представить как я буду есть суп без хлеба или кофе без сахара и бутерброда.А вот поди ж ты, все реально Уже лет пять почти совсем не употребляю этих продуктов
Теперь вот надо с белками разобраться)) Весной всегда хочется быть легче и тоньше.
Всем удачи в приведении себя в форму
И вам удачи и достижения своей цели!
Ольга здравствуйте! Пишет Вам Ирина.Очень впечятлена вашей информацией о правильном питании. Очень хочу применить для себя.Благодарю!!!!
Добрый день, Ирина! Спасибо за ваши слова! Применяйте все что здесь описано, эта информация обязательно принесет вам пользу
Здоровья вам!
Ольга, добрый день! С сельдереевым супом и овощным салатом допустим зерновой хлеб или хлеба вообще не должно быть?
Здравствуйте, Галина! 1-2 ломтика в день зернового либо отрубного хлеба можно и нужно съедать, не стоит полностью отказываться от хлеба.
спасибо!
еще интересует: в дни потребления сельдереевого супа какие напитки можно пить (чай, морс, соки, какао, цикорий с молоком), и можно ли есть творог?
Смотря какую цель вы преследуете. Существует рекомендация при похудении употреблять первые 3-4 дня только сельдереевый суп, можно его совмещать со свежими овощами и фруктами (исключая картофель, бананы и виноград). Из напитков можно некрепкий и несладкий чай, цикорий тоже без сахара и простую воду. Более подробно об этом написано в этой статье.
Ольга, добрый день! возник еще вопрос — кефир можно наряду с сельдереевым супом? Кстати. очень приятный супец!
Здравствуйте, Галина! Уже с пятого дня, если вы употребляете сельдереевый суп с целью похудения, можно включать в рацион творог и кефир.
спасибо, Ольга!Да. именно с такой целью хочу поесть сельдереевый суп. Уточните еще, пожалуйста, сколько дней (месяцев) он должен быть главным составляющим ежедневного меню
Его можно есть постоянно, одного раза в день вполне будет достаточно.
Полезная статья. Все составляющие пищи (белки, жиры и углеводы)должны в обязательном порядке присутствовать в нашем питании, иначе начнутся сбои в работе организма. Что касается диет — это уже прошлый век, будущее принадлежит правильному сбалансированному питанию.
Здравствуйте, Ольга!
Скажите, пожалуйста, можно ли на диете употреблять в качестве гарнира консервированную фасоль?
Здравствуйте, Денис! Да, консервированную фасоль можно употреблять при соблюдении диеты, главное, чтобы в ее составе был только один натуральный консервант — уксусная кислота.
Замечательная статья.Убедительная и легкая,хорошо запоминающаяся.А в первых комментариях прочла словосочетание бесполезная еда(пища).Вот на эту бы тему статью прочитать.Что полезно уже запомнили,а что бесполезно тоже знаю)))Но это так вкусно!!!Все ищу человека,который найдет слова,что я просто гоняю в холостую свой организм бесполезной(и даже вредной едой).Головой понимаю,но отказать себе не могу и,знаете,без вредной еды болит голова.Почему?Конфеток съел или кусочек тортика и снова жизнь прекрасна)))Может быть мне к врачу?
Злата, нервное напряжение и состояние стресса даже при соблюдении правильного питания не приведут ни к чему хорошему. Если вы иногда будете баловать себя конфетой — ничего страшного не произойдет. Главное, чтобы это было иногда и совсем чуть-чуть, так сказать, сбить оскомину. Когда это каждый день и килограммами — вот это проблема. И совсем будет хорошо найти альтернативу каждому вредному продукту, который вам доставляет такое удовольствие, и постепенно перейти на них. Не ругайте себя за каждую конфету, просто меняйте привычки по одной, и все у вас получится без врачей
Здравствуйте, Ольга. С продукцией какой фирмы Вы решили проблемы со здоровьем, которым пользуетесь 14 лет?
Здравствуйте, Раиля! С продукцией фирмы NSP.
Спасибо
Злата,если вам так тяжело отказаться от сладостей и вкусняшек, попробуйте окталию заказать и ужин ей заменить. А днем кушайте,что любите. И еще совет:сократите свои привычные порции еды, и тоже заметите, как худеть начнете!
ольга как правильно питатьца я хочу похудеть дома
Инна, делайте все, что написано в этой статье. И через время поделитесь своими результатами.
Мне вот что интересно…горький шоколад 70% и более имеет низкий гликемический индекс…а съесть можно только 20 гр….почему?
Калорийность шоколада никто не отменял. У горького она такая же высокая, как и у любого другого.
Доброго времени, Ольга!
Подскажите, а правда, что за день необходимо употреблять количество белков 50/50? То есть 50% растительных белков и 50% животных? У меня норма белков 118 гр.
Олеся, здравствуйте! Обычно рекомендуют животных белков употреблять немного больше, чем растительных. В вашем случае, если для вас норма белков 118г, животных белков из них должно быть примерно 70г. А вообще не старайтесь подогнать белки в пропорцию 50/50, главное, чтобы вы ели достаточно белковой пищи в течение дня.
Люди разные, и причины набора веса тоже разные, и поэтому разные способы похудеть: кому-то надо делить порции на поменьше, но чаще, кому-то исключать какие-то продукты, а кому-то просто воды не хватает, он жажду с путает с чувством голода
Уважаемые девушки, у меня такой вопрос. Хотелось бы избавиться от 2-3 кг и быстро. Многие хвалят окталию умные ужины. Получится ли за 10 дней на окталии похудеть на нужное мне кол-во кг?
Стараюсь питаться правильно. Но, блин, как же это скучно!
Правильное питание может быть очень вкусным. Просто нужно подобрать рецепты.