Правильный завтрак для похудения всегда должен соблюдать два правила: насытить организм и быть малокалорийным. Чтобы мы могли с легкостью «дожить» до очередного приема пищи и не допустить чувства голода.
Ведь когда мы с вами просыпаемся, организм не ел и не пил часов 8-10 (это если, конечно, мы соблюдаем правило не есть хотя бы за 2-3 часа до сна). Он нуждается в воде, витаминах, минералах, полезных веществах, жирных кислотах для того, чтобы мы могли провести активный, полный событий день. Каким должен быть правильный завтрак вообще, я писала в статье «3 критерия правильного завтрака». Эти критерии подходят и для завтрака тем, кто хочет похудеть.
Конечно, также важно, чтобы завтрак был приготовлен быстро, просто и недорого… Сложная задача? Отнюдь нет! Есть несколько вариантов правильных завтраков для похудения, все зависит от того, какой предстоит вам день: физически-напряженный или не очень.
Содержание
Варианты правильного завтрака для похудения
- При физических нагрузках – углеводный завтрак. Сразу делаю поправочку: углеводы должны быть сложными (никаких бутербродов, булок, макарон и каш быстрого приготовления). Каши только из необработанных круп: геркулес, гречка, бурый рис, если вы привыкли есть овсянку по утрам, то покупайте не овсяные хлопья, а цельнозерновую крупу.
- Обычный день – завтрак должен содержать белки и клетчатку. Кушаем яйца, молочные продукты, рыбу или мясо с овощами и салатами.
Меню правильного завтрака для похудения
- Омлет из одного желтка и четырех яичных белков с грибами, зеленью или шпинатом,
- Два отваренных яйца «всмятку» и цитрусовый фрукт,
- Творог с двумя чайными ложками меда или варенья или с фруктами,
- Крупа на воде (пшенная, ячменная, овсяная или гречневая) с йогуртом без сахара и любым фруктом или орехами (все смешано вами, а не куплено уже готовым),
- Можно приготовить смузи из любых ягод или фруктов (200 грамм), йогурта и половины банана.
Почему так важен правильный завтрак для похудения? Когда мы с вами завтракаем, мы запускаем ускоренный обмен веществ, что помогает организму лучше усваивать полезные вещества и сжигать лишние калории. В течение всего дня вас не будет преследовать чувство голода и навязчивое желание съесть чего-нибудь «вкусненького и не полезненького», а также хороший завтрак – самая лучшая профилактика гастрита.
Выбирайте такие завтраки, которые дадут вам энергию и чувство насыщения на длительное время и будьте здоровы!
ОЛьга, я сейчас изучаю вопрос о похудении, решила, что пора :). Внимательно прочитала ваши советы, кое-что записала в свой блокнотик. Обязательно не забуду о смузи. Спасибо!
Пожалуйста, Валентина!
Отличные рецепты завтраков! главное вкусные и полезные. Если похудеть и не удастся, то уж точно не поправишься, и будешь себя отлично чувствовать.
Почему же не удастся похудеть? Очень даже удастся, Елена, ведь правильный процесс пищеварения запускается именно с правильного завтрака. Если наше здоровье зависит от питания на 70-75%, то правильное питание в течение дня, а скорее, нескольких недель и месяцев не только поможет постепенно нормализовать вес, но и улучшит состояние здоровья.
Нужно еще соблюдать дозировку. А то такой вкусны и полезный завтрак хочется съесть побольше.
Вот я правильный завтрак испытала на себе. Как только съем бутерброд с чаем или картошку, то через короткое время опять хочется чего-то перекусить-и так целый день жую. А вот подбирая правильный завтрак, в основном белково-витаминный,о разных сладостях забываешь, кушать не хочется часа четыре. И похудела заодно! Вот так.
Предложенные варианты завтраков не только вкусные, но и полезные. А завтракать надо обязательно. И пить с утра теплую чистую воду.
Ольга, хорошее меню для правильного завтрака. Вот, чем больше вас читаю, тем больше думаю о том, что пора менять свою много летнюю привычку есть овсянку по утрам
Олечка, то ли еще будет!
Я очень люблю есть творог в медом или вареньем. вкусно очень1 а дети не едят творог. внучка любит тоже.
Здравствуйте! А гречневая каша в пакетиках полезна?
Катя, если на пакетике написано что-то вроде: «Залейте горячей водой, и через 3 минуты каша готова!», значит, от такой каши пользы ноль.
Здравствуйте расскажу не много о себе я мама четверых детей когда родилась последняя дочь я весила 92 кг я очень переживала стеснялась мужа я села на очень жёсткую диету ребёнка я не кормила молока не было так как это было четвёртое кесарево я за месяц или полтора похудела хорошо стала есть по принципу раздельного питания где-то год но потом начались проблемы и я сорвалась и теперь я при росте 171 вешу сто кг я очень плохо себя чувствую и морально тоже я очень хочу скинуть эти неновисные 25-30 кг я просто не знаю что делать дальше с чего начать у меня не получается я худею проходит время и снова всё повторяется помогите мне пожалуйста подскажите что делать с чего начать
Здравствуйте, Маша! Могу помочь вам с коррекцией веса в три этапа. Для начала используйте на практике мои статьи: « 16 советов, как похудеть без вреда для здоровья» и « Как правильно худеть? С чего начать?«.
Второй этап: заняться очищением организма, который за годы жизни накопил много шлаков, токсинов, остатков лекарственных средств.
И третий этап: насытить организм витаминами, минералами, другими полезными веществами, чтобы закрепить достигнутый результат в весе.
Напишите, есть ли у вас время собой заниматься и поддерживать со мною связь?
Не могу понять, а чем овсянка не угодила? Англичане постоянно завтракают овсяной кашей на воде по утрам и лишним весом не страдают.
Анна, у меня есть статья « Польза и вред овсяной каши» Там я подробно написала, какая именно овсянка и почему не полезна. Почитайте.
Здравствуйте! Утром завтракаю геркулесом(на ночь заливаю водой)с медом и орешками перед тренировкой.тренируюсь на тренажерах 30 -40 мин. Ем каждые 3 часа по 250-300грамм 5раз в день.похудела за месяц на 4 кг.но потеряла мышцы а жировая масса не сдвинулась с места даже прибавилось,почему? :sad
Здравствуйте, Манана! Мышцы при похудении теряются из-за того, что мало ели белковой пищи. Жировая масса при этом остается. Советую вам почитать статью о белковой пище, там написано, в каких продуктах больше всего белка и сколько его нужно употреблять с учетом, что вы тренируетесь. Увеличьте количество белков в рационе и начнет наращиваться мышечная масса, жировая же, между тем, постепенно уйдет.
Спасибо огромное,что ответили.Буду внасить изменения в питании.Уверенна с Вашей подсказкой у меня все получится.Спасибо!
Пожалуйста, Манана! Надеюсь, Вы поделитесь потом результатами
Здравствуйте. Спасибо большое за ваши статьи. Все предельно понятно и просто. Но вот у меня такая проблема, я не могу себя контролировать, меня нужно постоянно мотивировать, попытки худеть до этого уже были, и диеты и голодовки,но сейчас я окончательно взялась за голову, потому что я хоть и полненькая, но здоровая. А на диетах я могу себе здоровье угробить,и плюс кожа обвиснет! Так вот,что делать с психологической стороной вопроса? Вроде бы готова,желание есть,как говорится сила есть,воля есть,а силы воли нет(
Боюсь начать и опять сорваться.
А вы берёте под контроль худеющих?
Здравствуйте, Сюзанна! Мои коллеги в интернете проводят Школу правильного питания, где есть прямая поддержка, общение, может, вам этот вариант подойдет?