Чтобы составить меню диеты для набора веса, стоит для начала устранить некоторые стереотипы, которые встречаются у тех, кто стремится поправиться. Не нужно есть как можно больше, обильная еда не успевает перевариться и начинает гнить и бродить в кишечнике, что, в конце концов, заканчивается болезнями.
Также не нужно есть те продукты, которые рекомендуют исключать худеющим. Сладости, булки, пицца, хлеб с маслом приводят к тому, что жир появляется на животе, ягодицах и бедрах, то есть, непропорционально по всему телу.
Кожа и мышечная ткань не успевают за увеличением веса в нижней части тела, что приводит к растяжкам. Такой фигуре не позавидуешь.
Задача составления меню диеты, которая поможет правильно набирать вес, состоит в том, что пища должна быть достаточно калорийной, правильно сочетать белки, витамины, углеводы, минеральные вещества и полезные жиры. Рацион должен распределяться следующим образом: углеводы – 45%, жиры – 30%, белки – 25%.
Содержание
Меню на 7 дней для правильного набора веса
День первый
- На завтрак делаем омлет из 3-х яиц, съедаем бутерброд с ветчиной и огурцом, один помидор и один грецкий орешек. Можно выпить не крепкий чай или компот.
- На обед съедаем 250 граммов супа-лапши, 100 граммов жареной курицы со 100 граммами консервированного горошка, 2 куска хлеба с отрубями, одну грушу, чай не крепкий (черный или зеленый).
- На перекус у нас идут йогурт – полстакана и 4 сухофрукта.
- На ужин готовим себе 150 граммов картофельного пюре с котлетой (100 грамм), 2 бутерброда с сыром и стакан овощного сока.
День второй
- На завтрак можно приготовить 100 граммов пшенной каши с молоком, выпить полстакана йогурта, съесть 5 лесных орешков, чай.
- На обед съедаем 250 граммов куриного супа, 100 граммов картофельных равиоли, один болгарский перец и огурец, чай или кисель.
- На перекус выпейте 75 граммов йогурта, 100 граммов клубники или других ягод и стакан фруктового сока.
- На ужин 150 граммов омлета с сыром помидорами и ветчиной, 100 граммов печенья, молоко с медом.
День третий
- На завтрак сварите вкрутую 3 куриных яйца, приготовьте 100 граммов овощного салата (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло), съешьте 30 граммов изюма, чай не крепкий.
- На обед съешьте 250 граммов супа-лапши, отварите 100 граммов говядины и столько же фасоли, один апельсин, чай.
- На перекус стакан кефира, 50 граммов изюма.
- На ужин приготовьте себе сэндвич с огурцом, помидором, курицей, сыром и кетчупом, съешьте 100 граммов шоколада и выпейте стакан фруктового сока.
День четвертый
- На завтрак съешьте с вечера замоченную в молоке и в течение получаса отваренную перловую кашу с добавлением меда, орехов и тертых яблок, чай с бутербродом с маслом.
- На обед приготовьте щи на мясном бульоне, съешьте 100 граммов макарон с битками и сыром, салат с овощами и сметаной, чай не крепкий.
- На перекус одно вареное яйцо, бутерброд с маслом, стакан фруктового сока, можно горсть кедровых орешков.
- На ужин 150 граммов морской жареной рыбы с картофельным пюре, 100 граммов греческого салата, чай с молоком.
День пятый
- На завтрак съедаем 100 граммов равиоли, 100 граммов овощного салата, 4 сливы, чай (зеленый или черный) или компот.
- На обед 250 граммов горохового супа с копчеными ребрышками, 100 граммов отварной свинины с салатом из помидоров со сметаной, 2 кусочка хлеба, кисель.
- На перекус можно съесть ватрушку с творогом, один банан, 70 граммов печенья, чай или йогурт.
- На ужин 150 граммов жареных филе тунца или стейка семги, 100 граммов цветной капусты с сыром и майонезом, бутерброд с маслом, томатный сок.
День шестой
- На завтрак приготовьте 100 граммов тушеной говядины с луком, 100 граммов макарон, какао.
- На обед 250 граммов сырного супа с гренками, 100 граммов салата из помидоров, брынзы, зелени, лимонного сока и оливкового масла, 100 граммов жареного тунца, компот или чай.
- На перекус 250 граммов кефира, 15 миндальных орешков или кешью.
- На ужин можно приготовить 150 граммов спагетти с подливой, 100 граммов жареного в панировочных сухарях куриного филе, кусочек хлеба с отрубями и стакан морковного сока со сливками.
День седьмой
- На завтрак замечательно подойдет творожная запеканка со сметаной и изюмом, бутерброд с сыром и маслом, какао или чай.
- На обед 250 граммов рыбной солянки, 100 граммов тефтелей и макарон с сыром, один огурец, 2 ломтика хлеба, чай не крепкий.
- На перекус несколько оладьев со сметаной, одна груша, свежевыжатый сок из цитрусовых, горсть орехов.
- На ужин 150 граммов тушеной индейки, 100 граммов зеленой фасоли с томатным соусом, хлеб с отрубями, 40 граммов сыра, какао или стакан томатного сока.
Основные правила набора веса, кроме правильно составленного меню
- Кушайте в одно определенное время, не увеличивайте время между приемами пищи более, чем на 3 часа.
- Есть надо в спокойной обстановке, без суеты и спешки.
- Пейте много простой воды (под «много» я имею в виду 1,5-2 литра).
- Высыпайтесь! 7-8 часов здорового сна помогут не только нормализовать ваш вес, но и хорошо отдохнуть, расслабиться, восстановить здоровье и улучшить внешний вид.
- Питайтесь разнообразно — это не только поможет дать организму все необходимые питательные вещества, но и доставит вам удовольствие, а ведь известно, что правильная еда, съеденная с удовольствием, приносит большую пользу для здоровья.
Теперь вам известно, как нужно составлять меню для набора веса. Уверена, вы сможете добиться тех результатов, к которым стремитесь, потому что теперь знаете, как составлять меню диеты для набора веса правильно.
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Очень хорошая статья! Как я раньше на нее не наткнулась? Скопировала, распечатала и повесила над рабочим столом. С понедельника будем питаться исключительно по ней. О результатах, конечно, отпишусь. Спасибо!
Отлично, Лолита! Жду Ваших результатов!
А сколько можно набрать килограмм за неделю ,по этой диете?
Елена, не думаю, что стоит рассматривать набор веса в количестве КИЛОГРАММОВ в неделю. Так не бывает. Дефицит веса всегда связан с какой-то причиной, на устранение которой требуется время. Быстрые и видимые результаты возможны только в случае, если вы ели очень мало, а тут вдруг начали есть, и здоровый организм стал набирать массу. По аналогии многие хотят похудеть за месяц на 20 кг и с завистью рассматривают фото тех, кто совершил такой «подвиг». Стремительное похудение плохо из-за того, что из организма уходит вода и мышечная масса, вес потом все равно вернется. Набор же веса — это постепенное, планомерное накопление, а вы прекрасно знаете, что накапливать всегда труднее, чем тратить
Можно тест пожалуйста
Здравствуйте. Худею сильно не могу набрать вес. При росте 1,55 вешу 43кг. Помогите набрать.
Здравствуйте, Гуля! Разобрались ли вы с причиной потери веса? Надо воздействовать на причину, так и вес постепенно придет в норму.
Здравствуйте.Не могу набрать вес.При росте 174 вешу 54 кг.Как набрать вес?
Роман, здравствуйте! Это проблема всех, кто здесь пишет, вот только причины у всех разные. Почему, как вы думаете, у вас недостаток веса?
Ну вроде недостатка нету.
Вы написали, что не можете набрать вес, причину знаете?
пожалуйста, вышлите мне тест
Людмила, тест вам выслала.
Можно и Мне тест,пожалуйста
Добрый день! А можно ребенку в 2 года вашу диету? Если нет, то как и что можно скоректировать? Спасибо!
Мария, добрый вечер! Как я понимаю, у вашего ребенка недобор веса? В 2 года у детей питание отличается от питания взрослых. Сначала надо устранить причину его недобора веса. Ни одна диета не поможет, если в организме есть фактор, препятствующий нормальной работе всех органов и систем.
Здравствуйте. Пришлите мне пожалуйста тоже текст, похудела после кормления грудью.
Можно и мне тест, пожалуйста)))
Здравствуйте!Можно мне тест тоже?
Здравствуйте, Айгерим! Тест можно заполнить тут.
Здравствуйте я бы также хотела получить тест. спасибо
можно тест?
Катя, тест уже у вас на e-mail.
Отправила Вам заполненный бланк теста, а ответа пока нет…
Добрый вечер, Катя! Расшифровка теста уже у Вас на e-mail.
Здраствуйте мне тоже можно тест?
Ольга, добрый день! Не могли бы Вы выслать мне тест на имэйл?
Здравствуйте, Наталья! Тест Вам отправила.
Можно тест ?
Я что то не поняла.. Сначала в статье написано что нужно исключить булки с маслом, сладости и тд. А в меню сами потом пишут сожрите целую плитку шоколада за раз, съешьте бутерброд с маслом, Даааааа советчики
Людмила, не стоит так категорично все воспринимать. Есть люди, которые целыми днями едят сладости и те же булки с маслом, для них это чуть ли не единственный образ питания. Если же за неделю съесть 3- 4 бутерброда с маслом или один раз в неделю плитку шоколада, да еще бы хорошо черного горького, — это не преступление. В рационе каждого человека должны быть белки, жиры, быстрые и медленные углеводы. К тому же тем, кто стремиться поправиться, нужно съедать в течение дня значительное количество калорий.
Здравствуйте Ольга мой вес 72 кг при росте 191.У меня проблемы с пищеварением часто бывает жидкий стул. Заметил что то в основном от употребления углеводов. Ради эксперимента пробовал кето диету и специфическую углевдную диету. Жидкий стул практически не беспокоит, но я часто срываюсь так как есть много жиров и белков при минимуме углеводов очень сложно.Например могу есть сливочное масло кусками без всего, пить оливковое масло ложками, поедать сало десятками грамм. На первый взгляд это выглядит безумием. Но в результате такой диеты (в течении примерно 4месяцев (со срывами)) стул нормализовался впервые более чем за 10лет.Я занимаюсь со штангой в течении трех четырех лет, и когда я был на обычном питании вес мой был 84кг (макс при большей калорийности 87кг) ,а при низко углеводной диете при недоборе каллорий 72кг. Недавно мне удалось увеличить калорийность до 3000 на низкоуглеводной но несмотря на это вес не увеличивается. Хотелось бы услышать ваше мнение может дадите какие нибудь советы? может мне нужно заполнить тест? Спасибо.
Здравствуйте, Alex! Скорее всего в вашем случае есть проблемы с поджелудочной железой — не вырабатываются ферменты для переваривания углеводов. Проверяли ли вы свою поджелудочную? Можете пройти тест здесь.
Целая неделя меню для набора веса. Прекрасно! Только бери и готовь. Я где-то слышала, что если человек не досыпает, то он еще больше поправляется.
Да, Ольга, это так и есть. Тем, кто не высыпается действительно сложно похудеть.
Наверное, для тех, кто пытается похудеть, вообще странно слышать сочетание слов «диета» и «для набора веса». Но как бы странно это ни звучало, такая проблема тоже имеется. Спасибо за диету! Сыну пригодится.
Мы просто привыкли слышать о том, что «надо худеть, надо худеть»! И многие считают, что слишком худой — это не проблема, вот если 5 кило лишние, это да…Однако, недостаток веса влияет на теплообмен, кровоснабжение, усвоение питательных веществ, на гормональный фон, особенно для девочек это важно. Слишком худенькая девочка не сможет и забеременеть из-за сбоя гормонального фона.
Ах, Ольга, мне бы эту диету для набора веса лет в 14 увидеть
Как то лет 5 тому назад был совершенно худой, хотелось набрать весу. А то все вещи висели. Сейчас уже не хочется.
у меня не было проблемы поправиться. Только после вторых родов я очень похудела, потом вышла нам работу и вес восстановился .
Привет! Пожаруйста скажите был ли у вас какойто результат.
Здравствуйте, Тони! У меня есть личный результат: при моем росте 166 см вес всегда был 47-48 кг, при норме 52-55 кг. На сегодняшний день уже 1,5 года вес 54-55 кг.
Бросил курить, перешел на сон в 7-8 часов.
Стал есть каждый час. За месяц всего лишь 1 кг.
Моя цель с 67 кг на 85 кг.
Мне 25 лет, рост 182, с детства веду чрезмерно пожалуй, активный образ жизни.
И вот среди многих диет — выбрал вашу. Наверное заведу блог и буду отписываться. Есть знакомые которые за меня болеют, так как я обязан доказать что все можно изменить.
Надеюсь ваша диета то что мне нужно! Спасибо!
Пожалуйста, Александр! Желаю успехов вам в вашем деле! Только почему едите каждый час? Не слишком ли часто?
Спосибо за ответ, я хотеля еще спросить, Вы 1,5 года только на этой диетой были или комбинировали?
Конечно комбинировала, экспериментировала. Столько времени есть одно и то же из недели в неделю надоедает.
Приветствую, Уважаемая Ольга!
У меня такая проблема: бесконечная диета привела к тому, что я очень сильно похудел и при росте в 1.89 вешу 49 (!) кг. Постоянная слабость, да и внешний вид уже многих пугает. Скажите, как питаться. что набирать вес: плавно, постепенно и равномерно (возможность физических нагрузок исключена, к сожалению) Заранее благодарю!
Здравствуйте, Виктор! Очень часто решить проблему с набором веса трудно потому, что есть проблемы со здоровьем, если их не устранить, набирать массу проблематично. Постоянные диеты могли привести к нарушениям гормонального фона, функционирования пищеварительной и нервной систем. Для того, чтобы вам что-то подсказать, я выслала вам на электронный ящик аналитический тест, по которому можно определить состояние вашего здоровья, и с чего нужно начинать.
Здравствуйте, Ольга!
Спасибо за диету. Хочу тоже попробовать. У меня такая же ситуация, как и с Виктором. Не могли бы Вы и мне выслать аналитический тест? Так как и я не знаю за что браться, с чего начинать, чтобы набрать вес. Заранее спасибо.
С уважением, я.
Отправила Вам тест, Лаура.
Спасибо за диету. Хочу тоже попробовать. У меня такая же ситуация, как и с Виктором. Не могли бы Вы и мне выслать аналитический тест? Так как и я не знаю за что браться, с чего начинать, чтобы набрать вес. Заранее спасибо.
С уважением, я.
Можно и мне тест?
Здравствуйте,Ольга!У меня такая ситуация: я несколько лет подряд не могу набрать вес. Я вешу 46 кг при росте 160 см. Мге 26 лет, хотелось бы поправиться. НЕ знаю, с чего начать. НЕ могли бы Вы мне подсказать? Можно ли питаться по Вашей диете? МОжет быть, мне тоже стоит пройти аналитический тест?
С уважением, Светлана
Добрый вечер, Светлана! Конечно Вы можете питаться по описанной в статье диете, вот только если Ваш организм не способен на сегодняшний день усвоить питательные вещества, то эффект от такого питания будет минимальным. И да, стоит пройти тест, чтобы понять, как работают все системы вашего организма и с чего все-таки начинать, чтобы набирать массу. Вышлю Вам тест на Ваш e-mail.
Добрый день а можно мне тоже тест пожалуйста?)
Здравствуйте, Алена! Тест вам отправила.
Можно мне тест
Здравствуйте! Мне 21, рост 1,67 вес 50 кг. После родов сильно похудела, да и до этого худая была. Просто страшно смотреть на себя одни кость. Все пропало.Не очень хорошее вырожение доска плоска, но так и есть уже и не знаю, что делать. Не могли бы и мне выслать тест.
Доброе утро, Лика! Тест уже у вас на e-mail.
Ольга, здравствуйте! Меня зовут Кира, не могли бы вы и мне отправить тест?
благодарю за ранее
Добрый вечер, Кира! Тест вам выслала.
Пожалуйста вышлите мне тоже тест
Здравствуйте! Я потеряла вес быстро. Можно тест?
Добрый день, Елена! Тест вам отправила.
Добрый день, Ольга! Правда, ли то, что чтобы поправится нужно употреблять хотя бы 3000-4000 калл в сутки? Сколько калл в вашем меню? И хоть примерно какой по вашему меню можно набрать вес за неделю? Можно ли, нужно ли кушать на ночь, перед сном, чтобы быстрее набрать вес? Для моего идеального веса нужно набрать хотя бы 4-5 кг. Уж очень хочется, чтобы эти кг правильно распределились по телу. Спасибо.
Здравствуйте, Мария! 3000-4000 калорий — это много на мой взгляд. 2500-3000 — в самый раз, все еще зависит от вашего сегодняшнего веса. Спортсмену для набора веса (мышечной массы) съедать 3000-4000 калорий нормально, а обычному человеку не совсем.
В случае с набором веса ситуация абсолютно другая, чем в случае похудения. На килограммы в неделю худеть можно за счет потери воды, очищения кишечника и мышечной массы, которая быстро теряется, когда человек голодает, стремясь похудеть (что плохо). А набор веса — это новые ткани, мышцы, кровеносные сосуды. Это не происходит так быстро. Если вы все делаете правильно, вы постепенно будете нормализовать свой вес, причем, почти равномерно по всему телу. От вредных продуктов и калорий растет попа и живот, от полезной пищи растет мышечная масса.
Если кушать перед сном, вес не наберете, еда, съеденная на ночь не успевает перевариваться, начинает гнить и бродить в желудке. Интоксикация и проблемы с органами пищеварения обеспечены.
Здравствуйте ! Спасибо вам за ответ.
Вот уже сегодня я решила строго соблюдать вашу диету. Начала завтракать примерно в 10.45. Приготовила омлет с 3ех яиц + молоко, 65 гр колбасы, пол помидора. И вот уже буквально после 3ей вилки я не могла есть. Но я все равно решила не отступать. По чуть чуть, но смогла доесть тарелку. Но меня потом тошнило, чуть ли до рвоты не дошло. Но я продолжила, только уже в перерывах. Итак я закончила завтрак в 12.10. Я не знаю, плохо ли то, что у меня прям до рвоты от еды доходило. Может остановиться надо, и пока так много не съедать, или как я сегодня, растягивала завтрак, кушала в перерывах. Или это из-за того, что я в последнее время очень мало кушала. У меня организм очень быстро привыкает к голоду, я могу буквально целый день ничего не есть, а организм даже не будет требовать. И бывает наоборот : могу есть хоть через каждые пол часа, а организм все будет и будет требовать. И можно ли набрать вес не занимаясь спортом, а просто делать дома парочку упражнений ? Подскажите пожалуйста как дальше поступить.
Мария, если кратко: завтракайте максимум до 9 часов утра, не давитесь едой, процесс набора веса должен приносить удовольствие, это же не наказание. Если не «лезет», лучше разбить на небольшие порции и употреблять их каждые 2-3 часа, чем пытаться впихнуть в себя все и сразу. Старайтесь питаться в одни и те же часы, вы «загнали» свое пищеварение донельзя: то голодом себя морите, то впихиваете еду под завязку, это не хорошо. 5-6 небольших порций в день примерно в одно и то же время, ваш пищеварительный тракт скажет вам большое спасибо за это. Я приготовлю для вас статью, где все подробно опишу, она появится через пару дней
Отличное меню для набора веса. Вообще любое меню нужно заранее планировать, с закупа продуктов. И есть все сбалансированное! И калорийность конечно должна быть приличная! А если и физ. нагрузки добавить, то получится красивое рельефное тело.
Добрый день, Ольга!
у меня как и некоторых проблема с набором веса из-за длительных диет, стала очень худой. Не могли бы вы выслать аналитический тест. Заранее благодарю
Анна, тест Вам высылаю.
Здравствуйте) можно мне пожалуйста тест.
здравствуйте.можно мне тест.
Здравствуйте, Зинаида! Тест можно заполнить здесь.
Добрый вечер)) Ольга! Подскажите пожалуйста как набрать вес,я вешу 60,63 при росте 1.73 я спортсмен
Здравствуйте, Аскер! Диету эту пробовали?
А мне отправьте тест? хочу узнать ..вес мой маленький
Тест выслала, Екатерина.
Спасибо большое
скажите а эта диета для всех подходит ?
Конечно, Валя, почему бы и нет?
у меня рост 170..вес 49..19 лет..никогда не сидела на диетах..но и поправиться не могу ..помогите пожалуйста
Для того, чтобы вам помочь, нужно знать причину недостатка веса. Я вам вышлю на e-mail аналитический тест, который поможет в этом разобраться.
спасибо
Здравствуйте,вышлите тест пожалуйста
Ксения, тест вам отправила
Вышлите и мне тест, пожалуйста!
здравствуйте.Вышлете мне тест пожалуйста
Здравствуйте, Leyla! Тест можно заполнить тут.
Здравствуйте, у меня тоже проблемы с весом, при росте 170 я вешу 42 кг и вроде есть хочу, но не лезет…
Юлия, обратите внимание на свою печень, желчный пузырь, поджелудочную железу. С каким-то из этих органов не все благополучно, а, возможно, и со всеми сразу. При аппетите еда может «не лезть» в том случае, если не вырабатываются необходимые для пищеварения вещества. Еще таким образом о себе могут «заявлять» лямблии.
А можно мне выслать аналитический тест?
Конечно же можно, Юлия!
Здравствуйте Ольга , такая у меня вот проблема ))) мне 19 лет , рост 182 см , вес 57 килограмм , питаюсь вроде бы много , ну иногда , правда голодаю , когда часто в делах , и со спортом все нормально , каждый день занимаюсь , короче мышци на костях , поможет ли эта диета?
Павел, ваша фраза «питаюсь вроде бы много» вызывает много вопросов: чем питаетесь, насколько много и часто и т.д. Если вы занимаетесь спортом каждый день, ваше меню тем более должно быть разнообразным и богатым на белковую пищу. Если нет проблем со здоровьем, эта диета может помочь.
Можно и мне тест
Здравствуйте, Ольга!
Не могли бы вы мне тоже выслать аналитический тест?
Евгения, тест отправила вам на e-mail.
Ольга, огромное спасибо за статью! Моей внучке 21 год, рост 172 см. В 15-16 лет рост был такой же , вес 56-57 кг. Но за последние пять лет она стала просто таять на глазах. И последние 2 года вес был 50 кг. А сегодня взвесились, вес 47 кг. Я просто в панике, не знаю чем её и кормить. Попробую Вашу диету, хотя, её питание почти такое же , только по количеству раза в три меньше. Омлет из трёх яиц ей уж точно не осилить!
Нина, вполне возможно, что у нее нарушились какие-то процессы в организме, произошел сбой в работе эндокринной, пищеварительной системах, возможно, это последствия стресса. Нужно разобраться в причинах, тогда легче понять, с чего начинать. Могу вам выслать специальный тест Анализа образа жизни, который в этом поможет.
Добрый день. Можно мне пожалуйста тест, хочу попробовать вашу диету. Заранее благодарю
Здравствуйте, Данира! Диета описана в этой статье, придерживайтесь ее, а тест вам отправляю.
здравствуйте! прочитала вашу диету очень понравилась, но вот скажите пожалуйста семь дней сидеть на этой диете, а потом что продолжать,если продолжать, то сколько?
Здравствуйте, Олеся! На примере этого меню вы можете составить себе меню питания на последующее время. Ведь главная задача — набрать вес, для этого нужно съедать калорий больше, чем вы сжигаете. Как только цель будет достигнута, калорийность рациона надо будет снижать, а для этого пересмотреть свой ежедневный рацион. А пока питаться так, как написано в этом примерном меню.
спасибо! а вот к примеру ужин был в 6 вечера, я могу в девять еще раз ужинать?
Да можете, главное, следите, чтобы после ужина прошло хотя бы 2 часа, прежде чем вы ляжете спать.
спасибо!
здравствуйте! я можно заменить свежие огурцы с помидорами на соленые в соленых же больше калорий или я не права?
Олеся, здравствуйте! В соленых, малосольных, маринованных огурцах калорий меньше, чем в свежих.
тогда лучше свежие употреблять.
Не могли бы вы мне тоже выслать аналитический тест?
Да, конечно могу. Уже выслала.
спасибо
Здравствуйте!вышлите и мне тест
Здравствуйте, Мария! Выслала вам тест.
Здравствуйте, Ольга! Спасибо большое за статью! У моего мужа при росте 182 см, вес около 50 кг, точно даже и не знаю, потому что он стесняется взвешиваться. Я уже устала отвечать на вопросы знакомых и родственников почему я его не кормлю. Надеюсь, с Вашим меню дело сдвинется с мертвой точки. Только проблема у нас в том, что заставить мужа на завтрак сьесть что-то кроме кофе и бутерброда, я не могу. Можно ли позавтракать через час-полтора после кофе? Или все-таки пытаться по-немногу переводить мужа на нормальный завтрак? И еще, можно мне аналитический тест? Заранее спасибо
Здравствуйте, Анастасия! Конечно, в идеале, лучше бы его перевести на нормальный завтрак (тем более, кофе у некоторых вызывает ускорение обмена веществ, а в его случае это не желательно). Но, если он не поддается, значит действительно нужно пробовать нормально завтракать хотя бы через час после кофе с бутербродом, но не позже.
Описанное в статье меню поможет при условии, если будет налажена работа внутренних органов. Состояние организма можно узнать по тесту, я вам высылаю, заполните один на себя, второй скопируйте и заполните на мужа.
Будьте любезны и мне тест
Здравствуйте, Настя! Тест можно заполнить здесь.
у меня рост 153,вес 44,20 лет,никогда не сидела на диетах,но и поправиться не могу.
Помогите пожалуйста
Гузель, отправила вам информацию на e-mail.
Пришлите и мне,пожалуйста, тест
Добрый вечер, Анна! Тест вам отправила.
Здравствуйте Ольга,у меня после родов никак не набирается вес,при росте 175 я вешу 44-47 ем 3 раза в день,а вес не могу набрать. Нк полскажите что делать?
Дарья, здравствуйте! Со мной была та же история: ела 3 раза в день и много, но поправиться не могла. Здесь главное, знать причину, что в организме нарушено, дает сбой и не позволяет набирать нужные килограммы. Вышлю вам на почту Аналитический тест. Он очень прост в заполнении, но лично мне помог разобраться в причинах нарушений в организме, думаю, поможет и вам.
Добрый день, вот решила поправиться к лету кг на 5-7)возможно ли это если кушать то, что Вы порекомендовали и плюс ходить в тренажерный зал? Мне 22, вес 47-48 при росте 170. Я могу сказать что чувствую себя чудесно, но хотелось бы выглядеть лучше. Буду очень благодарно если Вы вышлите мне на почту Ваш тест:)
Здравствуйте, Алла! В организме можно многое улучшить и восстановить, если воздействовать на причину нарушений и укрепить потом полученный результат. Меню диеты для набора веса поможет, если оно будет идти вместе с другими действиями по восстановлению здоровья. Правильные упражнения в тренажерном зале, безусловно, улучшат ваше самочувствие, но они также должны идти в комплексе со всем остальным. Чтобы долго не умничать, высылаю вам тест
Олеся, пожалуйста, можно и мне выслать тест, а то надоело отвечать на вопрос о моей худобе.
Здравствуйте, Алла! Тест вам отправила.
Здравствуйте,Ольга!!! Будьте так любезны, пришлите мне, пожалуйста,тест)))
Добрый вечер, Альбина! Тест вам отправила.
Здравствуйте,вышлите мне пожалуйста тест. я уже лет 7 нахожусь в одном весе-45кг,при росте 165,ем не мало,что только не перепробовала,ничего не помогает.
Здравствуйте, Валентина! Тест уже у вас на e-mail.
Dobriy deni, Olga podskajite pojaluista, u menea 1,72 rost i 60 kg ya bi hotel nabrati 70 kg ili bolishe, mne eto s vashei dietoi svetit ili net? zaranee spasibo!
Здравствуйте, Dimitriy! Набрать вес при помощи описанного меню «светит», как вы выразились
, только тем, кто обычно мало ест и не имеет никаких проблем и сбоев в работе внутренних органов и систем. Обычно так не бывает. Далеко не всегда проблема набора недостающего веса решается только увеличением калорийности рациона. Если устранить причины нарушений в организме и придерживаться этого или подобного ему меню, то, само собой, вес вы набрать сможете. У организма больше не будет причин не нормализовать вес. Хотя, в вашем случае эта диета может помочь. Я же не в курсе, как работает ваш организм. Пробуйте 
Ogromnoie spasibo!!! Budem popravleatza :))dostignu rezulitatov otpishusi
Будем ждать!
Олеся,здравствуйте! Можно мне специальный тест Анализа образа жизни, и обычный. При росте 170, 45 кг на протяжении 5 лет! Заранее спасибо!
Анна, здравствуйте! Тест вам отправила.
Здравстауйте, Ольга. Могли бы вы мне тоже скинуть тест?
Здравствуйте, Вася! Тест уже у вас на электронном ящике.
Добрый вечер!Можете и мне тест отправить на почту?
Здравствуйте, Ирина! Тест вам отправила.
Добрый день! Тоже бы хотелось поправиться. У меня рост 163-4см а тегло 43-4кг. У меня гены такие, но хочеться что-то сделать, что бы поправиться. Можно ваш совет, к примеру как набрать 4-5кг
Здравствуйте, Тони! Если действительно проблема с весом заложена на генетическом уровне, тут мало что можно сделать. Однако, стоит обратить внимание, не «замешаны» ли здесь другие причины недостатка веса. Как у вас с ними обстоят дела? Изучали ли вы мою статью о причинах дефицита веса?
А можно вашу статью о причинах дефицита веса и мне тоже выслать аналитический тест?
Тони, добрый вечер! Ссылка на информацию о причинах дефицита веса есть прямо под этой статьей. Тест вам оправила.
Здравствуйте! не могли бы вы и мне выслать тест???вес 46 при росте 165.
Здравствуйте, Юлия! Тест уже у вас на e-mail.
Здравствуйте,Ольга!!!Можете и мне тест отправить на почту???
Добрый вечер, Ольга! Я бы с удовольствием вам отправила тест, что, в принципе, я и сделала, но мне написали, что в вашем e-mail адресе какая-то ошибка и мое сообщение не может быть вам доставлено. Перепроверьте свои данные.
Здравствуйте, тоже хотела бы набрать вес. можно и мне тест?
Добрый вечер, Наталия! Конечно же можно, тест уже у вас на электронном ящике.
Пожалуйста мне тоже скиньте тест
Юля, тест уже у вас на e-mail.
Здравствуйте! Тоже мучаюсь с недостатком веса. Мой рост 169 см, вес 49кг. Хотелось бы понять в чем причина. Вышлите мне тоже пожалуйста тест на почту.
Здравствуйте, Марина! Тест вам отправила.
здравствуйте Ольга.Тоже очень хочется поправится.Мне 27лет, рост 165см, вес 42кг.Помогите пожалуйста!
Добрый вечер, Наталья! Отправила вам информацию на e-mail.
Здравствуйте! Мой вес составляет 43 кг при росте 170, это произошло по причине нервной анорексии. Подойдёт ли мне это меню?
Здравствуйте, Екатерина! Если и в данный момент нервная система не стабильна, то что бы вы ни делали, мало что поможет. Необходимо начинать ее восстанавливать: успокоить, расслабить, напитать витаминами группы В, минералами (особенно магнием), аминокислотами, лецитином, а попутно конечно можно придерживаться описанного в статье меню.
Вышлите мне тоже пожалуйста тест на почту
Тест вам выслала, Ирина.
Здравствуйте . Мой вес 43.4 рост 171 за 3 месяца я похудел на 13 кг. мой вес был 56. смогу ли я стать таким же как и был , придерживаясь вашей диеты? Будет ли у меня жира больше чем тогда когда я весил 56 кг?
Василия, важно разобраться в причинах потери веса. Просто так за 3 месяца 13 кг не уходят. Диета помогает только в комплексе с устранением причин потери веса.
Добрый день, пробовала разные диеты не помогают вес 50кг плюс/минус 1кг, при росте 175.Состояние здоровья в норме. Подскажите пожалуйста в чем может быть проблема. Заранее спасибо.
Ирина, «состояние здоровья в норме» — по опыту знаю, что у каждого своя норма. У меня даже есть знакомый, который считал, что жить с паховой грыжей — это тоже норма, ведь, как он думал, все равно от нее уже не избавиться. Когда же все-таки избавился от грыжи, понял, что проблемы со здоровьем у него, как оказалось, имели место быть… Не думаю, что это именно ваш случай, и все же, просто так дисбаланс в организме не возникает, всегда причиной является сбой в работе внутренних органов и систем. Как вариант, чтобы разобраться в этом, вышлю вам на e-mail Аналитический тест, по нему можно понять, в каких системах произошел этот сбой. Если есть желание, этот тест можете заполнить и отправить обратно мне.
вышлите пожалуйста тест
Людмила, тест вам выслала.
прокомментируйте пожалуйста, результат.тест заполненный я Вам высылала.
Здравствуйте, Людмила! Тест Ваш прокомментировала.
Здравствуйте. Мой вес 34кг при росте 166см, 12 лет. Начала худеть с сентября и потеряла больше 15кг. Никак не могу поправиться, еда не лезет. Обращались в больницы…безрезультатно! Помогите, пожалуйста, составить меню питания для набора веса. Какой по размеру должна быть порция? Заранее спасибо.
Алина, аппетит может отсутствовать по причине застоя желчи, проблем с поджелудочной железой, паразитарных инвазий. Если очистить организм от шлаков, восстановить работу пищеварительной системы, здоровый аппетит должен появиться (конечно, если исключить еще психологический фактор).
Что касается меню питания для набора веса, так в статье именно оно и описано, с количеством порций и прочим. Его можно откорректировать по вашему возрасту: просто берите половину либо 2/3 от рекомендованных в статье порций. Есть еще рекомендация ориентироваться на размер порции как две ваши ладони, если такими порциями питаться 4-5 раз в день, предварительно устранив внутренние проблемы со здоровьем, вес постепенно придет в норму. Желаю удачи!
Добрый день, Оля. Вчера была на диагностике в Гербалайфе. Результаты плачевные. Рост 174 см, вес 55 кг, возраст 46 лет. Они мне конечно сразу стали предлагать свои способы решения проблемы. Но увы, сейчас нет возможности да и желания. Т.к. не очень-то доверяю этим компаниям. На диетах никогда не сидела. В юношестве была 70 кг. Вышла замуж, родила и резко похудела. Прочитала Вашу статью. Хочу заняться, но перед этим хотела бы пройти тест. Вышлите пожалуйста и если можно после этого его прокомментировать. Буду очень признательна.
Лариса, здравствуйте! Тест вам отправила на e-mail, в личной переписке прокомментирую, когда вы его пришлете обратно заполненным мне на почту.