Здравствуйте, дорогие друзья! Если вы любите рыбу так, как люблю ее я, предлагаю познакомиться с простой и эффективной рыбной диетой. Эта диета интересна тем, что ее можно использовать как для очищения организма, так и для похудения. Одна из функций печени – очищение организма, если печень полноценно выполняет эту свою функцию, мы можем быть уверены, что попадающие в организм яды и токсины, а также микробы, бактерии и вирусы будут нейтрализованы и благополучно его покинут.
Так вот, для полноценной работы печень нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах, на которые так богата рыба. Еще одно ее достоинство – это прекрасный источник легкоусваиваемого белка. А ведь мы знаем, что достаточное количество белка в рационе способствует наращиванию мышечной ткани и уменьшению количества жировой ткани.
Из всего этого мы можем сделать вывод, что если мы хотим очистить свой организм от шлаков и токсинов, избавиться от излишков жидкости и от нескольких надоевших килограммов, рыбная диета на три дня – прекрасный выбор!
Содержание
Тонкости рыбной диеты
Диетологи советуют использовать трехдневную рыбную диету раз в четыре-шесть месяцев. Рыба – уникальный продукт благодаря своему составу. Это не только источник легкоусвояемого белка, но и микроэлементов, помогающих улучшать работу сердца и укреплять иммунную систему. Рыба также содержит очень ценные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые также улучшают работу сердечно-сосудистой системы, защищают от повышенного артериального давления, болезней сердца и предупреждают преждевременное старение.
Преимущество рыбы еще и в том, что, имея высокую ценность, калорийность ее невелика, к тому же диета на ней переносится худеющими легко. Они не испытывают апатию, возникающую на обычных экспресс-диетах, у стройнеющих не появляется изматывающее чувство голода и плохое настроение. В виде рыбы вы получаете питательный продукт, который, насыщая организм, не накапливается потом на бедрах в виде жировых отложений.
И еще: многие жалуются на ухудшение здоровья после белковых диет. Дело в том, что животный белок мяса не до конца усваивается организмом, и эти непереваренные остатки могут спровоцировать накопление токсинов в желудочно-кишечном тракте. Белок же рыбы ваш организм полностью усвоит, а что не усвоит, он быстро переварит, и не будет никаких процессов гниения.
Для рыбной диеты выбирайте преимущественно нежирные сорта рыбы: тунца или сардины, форель или треску, гребешки или палтуса, а также лосося или скумбрию.
Соблюдение диеты не представляет никаких трудностей. На три дня диеты вам нужно убрать из рациона мясные продукты и желательно, если вы сможете исключить и другие продукты, которые содержат белок. Помимо рыбы можно употреблять морепродукты, с которыми хорошо сочетать зелень, листовой салат, капусту (брюссельскую и цветную), огурцы, свеклу, кабачки, болгарский перец, морковь. А вот от баклажанов, грибов, помидоров, редьки и картофеля следует воздержаться. Отличным гарниром к рыбе будет бурый рис.
Уникальность рыбной диеты заключается в том, что саму рыбу можете готовить по своему вкусу: ее можно запекать, жарить, варить. Хотя, конечно, если вы хотите добиться максимального эффекта, от жарки рыбы стоит отказаться.
Сейчас, зимой, наступило самое оптимальное время для рыбной детокс-диеты. Рыба – прекрасный и богатый источник витамина Д, которого нам так недостает в пасмурные зимние дни. Самое приятное для некоторых заключается в том, что рыбную диету можно дополнить красным вином. А вот от кофе, чая, сладостей и жирной пищи необходимо отказаться.
Примерное меню рыбной диеты
В отличие от многих экспресс-диет, рыбная диета имеет разнообразное меню и несколько вариаций. Она может быть двух видов в зависимости от целей, которые вы ставите перед собой: если вы стремитесь похудеть, вам подойдет меню экспресс-диеты, а если вы хотите очистить свой организм, выбирайте меню детокс-диеты.
Рыбная детокс-диета
Ее задачей No1 является очищение вашего организма от опасных токсинов, улучшение состояния пищеварительной системы, а также уменьшение проблемных зон в объемах. Этого вида диеты не рекомендуется придерживаться более трех дней, зато вы можете ее проводить 3-4 раза в полгода, а можете и ежемесячно. Здесь играют роль ваши личные предпочтения и результативность диеты именно в вашем случае.
Итак, меню для трехдневной детокс-диеты
- День первый.
Перед завтраком выпивается 250мл минеральной не газированной воды и через 15мин. съедаются сваренные на пару цветная капуста с морковью (в виде заправки оливковое масло либо лимонный сок) + 100г филе рыбы (приготовьте ее на гриле, соль не используйте).
На обед съешьте легкий овощной суп из зеленых овощей с 250г рыбы + 100г однопроцентного творога с тыквенным пюре либо пюре из зеленого горошка. Через час обязательно выпить 250мл простой воды, либо отвара шиповника.
Во время ужина: запеченная в фольге рыба (200г) с гарниром из овощей гриль без соли.
На сон выпейте травяной чай.
- День второй.
Перед завтраком выпивается минеральная не газированная вода (250мл) и через 15мин. съедается нежирный творог с кабачком либо тыквой, приготовленными на пару + запеченное филе рыбы жирных сортов (100г) – подойдет палтус.
На обед приготовьте себе уху с речной рыбой, стеблями сельдерея и моркови (картофель не класть!) На второе: кабачки с цветной капустой, заправленные маслом оливок и перекрученные блендером в пюре. Спустя 2ч. обязательно выпейте отвар шиповника либо простую воду.
На ужин съешьте овощное рагу в тушеном виде, заправленное подсолнечным маслом + 200г рыбы, приготовленной на гриле.
Спустя 2ч. выпейте травяной чай.
- День третий.
Перед завтраком выпивается 250мл негазированной минеральной воды и через 15мин. съедается 100г творога с кусочками свежего огурца + 100г филе нежирной рыбы.
На обед приготовьте себе окрошку с кусочками рыбного филе + овощное пюре без соли и с маслом оливок. Спустя 2ч. нужно выпить отвар шиповника.
На ужин съешьте 200г запеченной в фольге рыбы, на гарнир – овощи, заправленные соком лимона.
Перед сном, спустя 2ч. после ужина – травяной успокаивающий чай.
Между едой можете пить простую воду в любом количестве и употреблять киви, грейпфруты и апельсины. Никаких ограничений нет и в количестве овощей. А вот от сахара, хлеба, булочек, соусов и соли нужно будет отказаться.
Рыбная экспресс-диета
Считается, что результативность такой диеты высока, именно потому ее и назвали экспресс-диетой. Ее можно придерживаться три дня, если же вам понравится, можете продлить ее до семи дней. Если вы будете этой диеты придерживаться в течение недели, согласно отзывам, вы сможете «сбросить» три-семь килограмм лишнего веса. Как бонус для вас будут красивые волосы, ногти и кожа, ну и, само собой, вы «растаете» на несколько сантиметров в проблемных зонах. Не стоит продолжать эту экспресс-диету более семи дней, этого срока будет достаточно для получения оптимального результата снижения веса. А вот проводить экспресс-диету можете два-три раза в год.
Примерное меню рыбной экспресс-диеты
- Перед завтраком выпивается 250мл минеральной воды без газа. Спустя 15мин. можно завтракать.
- На завтрак лучше всего съесть нежирный творог (100-150г) либо куриное яйцо (сваренное до 5-ти минут), а также хорошо пойдет йогурт без наполнителей и зеленый чай (сахар не кладите).
- На второй завтрак нужно будет съесть жирную рыбу (100г), на гарнир – сырые овощи. Спустя 30мин. можете съесть пару киви либо половину грейпфрута, либо один апельсин. Это будет прекрасной витаминной зарядкой на целый день.
- На обед, а точнее перед ним вам нужно будет выпить простую воду (500мл) – это будет способствовать лучшему усвоению витаминов и питательных веществ. Спустя некоторое время (1ч.) вы съедаете морепродукты либо отварную рыбу (250г), на крайний случай можно съесть банку рыбных консервов, однако проследите, чтобы рыба была приготовлена в собственном соку. Для гарнира хороши некрахмалистые овощи в отварном, тушеном либо свежем виде. К ним относятся кабачки, капуста, шпинат, салат-латук, болгарский перец, зелень петрушки, укроп, баклажаны, стебли сельдерея, зеленый горошек. Овощи для вкуса приправьте соком лимона либо натуральным йогуртом. Когда закончите обедать, воздержитесь от употребления любых напитков, в том числе и воды на 2ч. После чего выпейте простой воды (250мл).
- На полдник также выпейте воду (250мл) либо съешьте цитрусовые.
- На ужин принцип блюд такой же, как в обед, хотя вместо овощей можете положить себе на тарелку бурый рис, либо рыбу вместо отварной можете съесть запеченную.
Строгие экспресс-диеты имеют массу недостатков, одним из них является однообразие, а вот рыбная диета этого недостатка лишена. Вы можете есть разные виды рыбы, заменять ее морепродуктами, есть овощи как в сыром, так и в приготовленном виде без ограничений, употреблять цитрусовые.
Попробуйте проверить действие рыбной детокс-диеты или экспресс-диеты на себе, не опасаясь последствий. Независимо от того, сколько дней вы будете придерживаться этой диеты, три или семь, самое главное – это прислушивайтесь к своим ощущениям. Если на рыбной диете ваш организм испытывает трудности, остановитесь, не насилуйте себя, попробуйте что-то другое. Хотя, надеюсь, что такой вариант очищения организма и похудения принесет вам только пользу и приятные эмоции.
Предлагаю вам посмотреть видео-рецепты полезных и вкусных блюд из рыбы:
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Да, диета весьма неплохая. Говорю как диетолог со стажем!
Да, на рыбной диете можно немного посидеть, чтобы очистить свой организм от шлаков. Мы рыбу любим в любом виде.
Беру на заметку. На выходные куплю рыбу и пару дней посижу на такой диете.
Очень интересная диета, для многих подойдет.
Первый раз слышу о рыбной диете и это замечательно, что такие вкусные и полезные блюда еще и способствуют очищению организма!
Диета очень интересная, но скорее подходит для тех, кто любит рыбу.Из вашей стать использую рецепт приготовления скумбрии. Я ее обычно запекала, попробую в отварном виде. На вид получилось очень вкусно, к тому же не затратно по времени.
Помню в советское время один день в неделю в общепите устанавливался рыбный день. В целом даже приятно вспомнить об этом времени. Сейчас же у меня рыба от случая к случаю и не совсем часто. Но за советы и информацию спасибо.
Вкусная диета
Только удивляет, что лосось и скумбрия относятся к нежирным сортам рыбы.
ВАУ! Да это чудо диета! Как раз для меня подходит идеально, я рыбу могу есть до бесконечности. О такой диете я раньше не слышала, но теперь попробую оба варианта. Спасибо за полезную информацию.
Довольно таки интересно, я думаю, тем кто любит рыбу такая диета понравится.
Мне понравилась такая диета. Я люблю рыбу и море продукты, только вот разную траву не очень.
Сидеть на рыбной диете !? Легко!!! Потому как, обожаю любую морскую рыбу и овощи с зеленью. Спасибо за полезную и актуальную информацию)))
Такие рыбные блюда и без диеты не плохо идут
Я противница диет, но рыбную можно взять на заметку — и организм очистить и если получится лишние кило сбросит, то вообще здорово. Рыба разная и блюда из неё разные можно готовить, так однообразной её точно не назовёшь.
Рыбная диета это очень хорошая диета.Как пишет Сергей такие блюда рыб и без диет не плохо идут.
Диета подкупает: и полезная, и сытная
, и вкусная-рыбку мы обожаем!
Как у вас в статье все расписано и доступно для понимания тем, кто хочет похудеть. Мне худеть не нужно, но вашей диетой и я сыта буду. Рыба очень полезный продукт питания — согласна с вами на 100 %.
Оля, спасибо за информацию о пользе рыбной диеты!
Зимой почти ежедневно различная рыбка на у нас только на закуску.
А вот летом, без проблем, как основное первое или второе блюдо – сосед по даче регулярно меняет часть своего улова на дождевых червей для наживки.
Здорово! У вас, Виктор, прямо не рыбные дни по жизни, а рыбная жизнь!
Мало у кого есть возможность каждый день баловать себя рыбкой. Купить качественную рыбу не всегда удается, в супермаркетах часто продают мороженную-перемороженную, на которую без слез не глянешь…
Оля, так на берегу Балтийского моря живём
Очень любим рыбу, но есть только ее станет, наверно, приторно. Поэтому предпочитаем сбалансированное разнообразное меню.
Замечательная диета! Очень люблю рыбу во всех ее видах приготовления, главное, чтобы время было. Хотя при желании можно успеть многое!
Какая вкусная рыбная диета, на ткой худеть сплошное удовольствие
Не зря каждый четверг считался рыбным днем — хорошая разгрузка для организма
Мне понравился этот вариант диеты, правда и рыбу, и овощи хорошие, но не слишком дорогие, сейчас не так легко найти.
Люблю вкусные диеты. Рыбу бы ела каждый день.
Оля огромное спасибо, мне очень понравилась трехдневная детокс-диета. Очень люблю рыбу для меня это будет просто большим удовольствием посидеть три дня на такой диете.
Пожалуйста, Людмила! Я тоже — большой любитель рыбы
Приятного вам аппетита! 
Очень люблю рыбу. На рыбной диете готова сидеть всю жизнь. Спасибо за статью! :))
Это наверное единственная диета, на которую я согласилась бы безоговорочно! Рыбу очень люблю в любом виде и ела бы ее постоянно!
О пользе рыбы не только в питании, но в целом для оздоровления все знают, в самом деле это отличный продукт, данный нам природой или мы сами взяли) И диета хорошая, просто суперская, один вопрос: Где взять хорошую рыбу, то что я вижу в наших магазинах есть не хочется. Хотя я очень её люблю.
Рыбу люблю во всех видах, поэтому рыбная диета мне подойдет. Спасибо за примерное меню и рецепты.
Хорошая диета для любителей рыбы!
Была бы у нас рыбка морская более доступной и разнообразной я бы жила на рыбной диете! Очень люблю рыбу и морепродукты. Спасибо за познавательную информацию, такая диета, пойдет только на пользу!
Обожаю рыбку! Такая диета мне по душе)
Диета выглядит весьма привлекательной. Обычные белковые диеты и в самом не всем подходят. Дороговато, правда, получается, если вспомнить, как взлетели цены на рыбу после введения евросанкций.
В первые слышу про рыбную диету, но думаю многим она понравится. Мне приглянулась, так-как я очень люблю рыбу
Одно время после тренировок ездили в Николо-Угрешский монастырь в трапезную. У них очень вкусная кухня и в основном — рыбная. Там и просто разные виды рыбы, и различные блюда из нее. Правда, несколько раз попали на посты, так там вообще есть практически было нечего. А после катания на лыжах без обеда — как-то не очень. Вот ждем, когда очередной пост закончится, опять навестим их
Я тоже люблю есть рыбные блюда, приготовленные в ресторане. Главное условие, правда, чтобы блюдо было сделано от души. Дома иногда так не хочется возиться с рыбой, а блюда из нее я очень люблю.
Рыбная диета — хороший вариант для похудения. Она обеспечит организм всеми необходимыми элементами и позволит не набрать лишнего.
Люблю рыбу во всех ее проявлениях, поэтому эту перенести проще простого, только цель не похудеть, а почистить организм.
Обожаю рыбку и думаю на такой диете я бы посидела с удовольствием.
Рыбу обожаю, представляю как вкусно и полезно, не думала что есть рыбная диета!
Большое спасибо, очень хорошая рыбная диета, главное гарнир к рыбе это листья салата, очищеный от кожуры огурец.
Обожаю рыбку, то что она убирает лишние килограммы не знала. Спасибо Вам Ольга за такую замечательную статью.