Понимая важность системы питания во время коррекции веса, хочу с вами поделиться информацией о примерном меню для похудения, причем сразу оговорюсь, что это меню для тех, кто только начинает дорогу к правильному питанию.
Данное меню на неделю поможет вам научиться исключать из своего ежедневного рациона продукты, которые содержат вредные углеводы, улучшит работу поджелудочной железы, нормализует уровень в крови инсулина и сахара и откорректирует аппетит.
Конечно же, имеет значение, сколько раз вы за день принимаете еду – три или пять. Для похудения лучше второй вариант, потому что тогда не будет застоя желчи, спазмов в желудке, резкого падения глюкозы в крови, и, главное, замедления метаболизма, и, как результата — набора веса. Порции основных блюд не должны быть более 250-300 граммов за раз.
Содержание
Меню питания на 7 дней для похудения
На первый день
- Во время завтрака: бурый рис и запеченная рыба, кофе или чай без сахара (для сладости можно добавлять стевию);
- Перекус: нежирный йогурт и 100 граммов фруктов;
- Во время обеда: приготовленная на пару курица или рыба, овощной салат, заправленный маслом (оливковым или кукурузным);
- Перекус: творог 100 граммов;
- Во время ужина: овощной салат, запеченная рыба, не сладкий чай.
На второй день
- Во время завтрака: обезжиренный творог с ягодами (черника, голубика, малина, смородина) и с ложкой йогурта, перекрученный в блендере:
- Перекус: 5-7 миндальных орешков;
- Во время обеда: отварная рыба с зеленой стручковой фасолью, заправленная небольшим количеством нежирного соуса;
- Перекус: полгрейпфрута, творог 100 граммов;
- Во время ужина: креветки 200 граммов с лимонным соком и небольшим количеством брокколи. Чай без сахара.
На третий день
- Во время завтрака: слегка обжаренные овощи, залитые смесью из взбитых яиц, морской соли и пряных трав, чай без сахара или кофе;
- Перекус: цельно зерновые крекеры 30-40 граммов, обезжиренный йогурт 100 граммов;
- Во время обеда: суп-пюре с брокколи без картофеля и молока, гречка без добавления масла и овощной салат;
- Перекус: 200 граммов однопроцентного кефира;
- Во время ужина: тушеная красная фасоль с соусом из болгарского перца и томатов, не сладкий чай.
На четвертый день
- Во время завтрака: овощной салат с отварным тунцом, хлеб, чай или кофе;
- Перекус: груша, йогурт;
- Во время обеда: омлет, овощной салат, кусочек цельно зернового хлеба;
- Перекус: полгрейпфрута, йогурт;
- Во время ужина: обезжиренный творог 200 граммов с ложкой йогурта и одно запеченное с корицей яблоко.
На пятый день
- Во время завтрака: 2 ломтика отрубного хлеба, поджаренных в тостере, с ломтиками авокадо, морской солью и пряностями, несладкий кофе или чай;
- Перекус: йогурт, 100 граммов несладких фруктов;
- Во время обеда: каша из пшена или ячневой крупы с добавлением любых пряных трав и небольшого количества масла, овощной суп;
- Перекус: одно яблоко, йогурт;
- Во время ужина: порция морепродуктов с овощным салатом или небольшим количеством тушеных овощей (без картофеля).
На шестой день
- Во время завтрака: два яйца, сваренных до пяти минут, приготовленные на пару брокколи и фасоль, кофе или чай;
- Перекус: один банан, 100 граммов творога;
- Во время обеда: гречневая каша, овощной салат, куриная грудка;
- Перекус: йогурт или кефир;
- Во время ужина: говядина или индюшатина на пару с кабачками, стручковой фасолью или капустой, приправленными пряными травами и морской солью и приготовленными также на пару, чай.
На седьмой день
- Во время завтрака: геркулес на воде, омлет из 3-х яиц, 40 граммов хлеба, чай или кофе не сладкие;
- Перекус: 30 граммов любых орехов (кроме арахиса);
- Во время обеда: суп без картофеля на мясном бульоне, отварная брокколи;
- Перекус: кефир или йогурт;
- Во время ужина: телятина, приготовленная в гриле, с овощами (болгарским перцем, красным луком, морковью, помидорами и зеленью).
И помните о том, что очень важно в течение дня выпивать минимум два литра простой воды, тогда это меню питания на неделю для похудения поможет вам сбросить лишние килограммы и выработать правильные привычки в еде. Обратите внимание — это приблизительное меню для похудения, на его основе вы можете составлять свой собственный рацион.
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Отличное меню, спасибо у вас отличный блог!
Спасибо за теплые слова, Марина!
Какая вкусная диета. Многим понравиться на ней посидеть 7 дней , порекомендую своей подруги эту диету.
Спасибо, Алексей!
Сейчас очень важно для многих женщин сбросить пару килограммов, а может и больше. У меня немного другая проблема: как согнать подкожный жир на животе? Пресс качать не помогает
Раньше пользовалась поясом и шортами для похудения. Думаю, может опять купить? Но как вспомню, как неудобно с ними весь день ходить… Вообщем, интересен Ваш совет 
Подкожный жир на животе — это жир висцеральный, на внутренних органах, он не сгоняется качанием пресса. Этот жир появляется из-за большого количества углеводов, нужно откорректировать питание, пить больше простой воды и делать другие упражнения. Попробуйте посмотреть здесь.
Обязательно почитаю, спасибо!
Интересная диета. Много полезных продуктов в ней присутствует.
Ольга, подскажите, из всех орехов могу есть только кешью. Можно ли все орехи заменить на них?
Ирина, конечно, если ваш организм принимает только орехи кешью, можно заменить ими все остальные орехи.
Вполне освоимая и посильная диета!
Здавствуйте, Олга!
Спасибо вам огромное за этот блог. Я весила 86 кг, 155 см, 51 год. Стала читать постоянно, потом сбросила 15 кг.кушая так, как вы советуете. Пью воду . Но из -за стресса перестала сбрасывать. Упражнения пока не начала делать. Что могу сделать,чтоб похудеть ещё на 15 кг.?
Спасибо вам ! Всё очень интересно и хорошо написано. Отлично сделано и самое главное — работает!Часами читаю.Спасибо!
Здравствуйте, Нелли! Очень рада, что вы нашли столько пользы для себя у меня на блоге! Это вдохновляет!
Что касается похудения, продолжайте делать то, что вы делаете и добавьте физические упражнения, с ними результаты будут гораздо лучше. Что касается стресса, который повлиял на ваше похудение, как вы думаете. с чем это может быть связано: стали больше есть или в рационе появились не совсем полезные продукты (так, для поднятия настроения)?
Здравствуйте, Оля!
Я начну делать упражнения, это мне надо. Пью воду как Вы советуете, кожа у меня уже гладкая. Так что, уже появилась вера и я иду дальше. Из -за стресса я по ночам не спала, плакала постоянно. Но уже , думаю, всё под контролем. Сын уехал за границей, вот поэтому. Но идем дальше. Спасибо Вам за всe!
Ночное недосыпание, неполноценный сон — частая причина набора веса и невозможности похудеть, об этом не все знают. Надеюсь, Нелли, Вы справитесь со всеми переживаниями и продолжите стройнеть
Да, Оля. Это так. Но я справлюсь. Хочу. Мне так нравится что похудела …раньше я ела раз в день. Шоколад. ..Прочитав ваши статьи, я поняла , что это неправильно. Потом поняла, что стресс мешает мне. Но я думаю, справимся.Так хорошо сказать это … поделиться. Спасибо за поддержку ! И за эту хорошую работу! !!Этот блог просто чудо!!!
Благодарю Вас, Нелли, за теплоту слов и взаимную поддержку! Ваш результат, Ваши успехи и позитив очень важны для меня!
Я питаюсь по программе Анны Белоусовой «Стройная мама». Отличная система питания для тех кто недавно родил. Блюда сбалансированные и вкусные. Придерживаясь этой диеты, никакого чувства голода или дискомфорта. Главное конечно, что дает эффект.
Всё хорошо написано,только вот мне это не помогает, я голодаю когда так питаюсь, а потом просто срываюсь и начинается новая дипрессия и никто мне не может помочь…..