О здоровом образе жизни сейчас задумываются многие люди, особенно после 50 лет. В этом возрасте у женщины проявляется множество заболеваний — идет гормональная перестройка организма, начинаются проблемы с весом. И женщина задумывается: а реально ли и, главное, как похудеть после 50 лет?
Как вернуть себе былую талию и стройность? Ведь многие специалисты утверждают, что худеть в таком возрасте очень сложно.
Однако вполне возможно похудеть, если соблюдать несколько простых правил:
- Забыть про ограничивающие диеты!
Большинство диет рассчитаны на стремительную потерю лишних килограммов, а это не только вредно для женщины за 50 лет, но и для молоденькой девочки. После такого стресса организму нужно долгое время для восстановления, да и подобные диеты — это «эффект пружины» — сначала сбросила, а потом набрала-набрала в 1.5 раза больше!..
К тому же с возрастом наша кожа теряет эластичность, упругость, и резкая потеря веса способствует провисанию кожи, появлению новых морщин, визуальному старению женщины.
- Есть маленькими порциями пять-шесть раз в день.
Наш организм способен переработать и усвоить примерно 250 грамм пищи за один прием. Если вы будете кушать часто небольшими порциями, ваша пищеварительная система скажет вам «Огромное спасибо», а к ней присоединится и эндокринная система. Таким путем можно ускорить свой обмен веществ и начать сжигать лишние килограммы.
- Ограничить самое любимое лакомство и детей, и взрослых — сладости.
От них тоже придется отказаться, как, впрочем, от всего через чур жирного, мучного, соленого, копченого, маринадов, домашней консервации…Ну, об этом и до меня было много сказало, не буду расстраивать вас дальше на эту тему. Я думаю, что человек после 50 лет, стремящийся хоть как-то начать худеть, понимает, что сладости ну никак ему в этом не помогут.
- Увеличить в рационе полезные продукты.
Какие продукты помогают похудеть? Для того, чтобы организм не голодал и получал все необходимые вещества, важно подобрать комплекс витаминов и минералов. Увеличьте в своем рационе количество овощей, фруктов, морепродуктов.
Если хлеб, то цельно-зерновой, без дрожжевой, с отрубями, если макароны, то из твердых сортов пшеницы, цельные зерна, сухофрукты, кисломолочные продукты, яйца не более 2-4 штук в неделю, сваренных всмятку, нежирное мясо, грибы, бобовые, соевый сыр Тофу.
Ну, если уж очень хочется сладостей, то лучше съесть кусочек черного шоколада, в котором содержится какао-бобов более 70%, — в нем много калорий, но зато низкий гликемический индекс (об этом будет подробно рассказано в другой статье). Только не забудьте: кусочек!..
- Вода помогает похудеть, и не только после 50 лет.
Начните пить больше сырой воды без газа каждый день, и вы заметите, как ваш организм откликнется на вашу такую долгожданную заботу о нем! Без достаточного количества воды каждый день вы не похудеете, как бы вы не изнуряли себя голодом и упражнениями.
Вода и утолит ложный голод, и выведет шлаки из организма, нормализует работу пищеварения, поможет восстановить здоровье, улучшит обмен веществ, нормализует сахар в крови…
Нормы для начинающих: 30 миллилитров чистой воды (колодезной, фильтрованной, структурированной, из артезианских скважин — кому что нравится) на один килограмм веса. Только не пытайтесь дневную норму воды выпить здесь и сейчас, появятся отеки и от воды воротить будет.
Если вы не пили воду вообще, начинайте с небольшого количества, каждый день добавляйте по чуть-чуть, чтобы в течение месяца выйти на свою норму, и, главное, пейте частыми, дробными глотками в течение дня. О воде я более подробно вам расскажу в одной из следующих статей.
- Физическая активность.
Пора забыть про «Три Т»: тахта, тапочки, телевизор. Жир начинает сжигаться с 31 минуты интенсивных упражнений (можно выполнять хотя бы ту зарядку, которой нас учили в школе), плавания, интенсивной ходьбы, но не бега. Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе в количестве 10000 шагов, то отличная фигура и прекрасное самочувствие, как и настроение Вам обеспечены!
И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение! Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете. Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!
Немного позитива напоследок — «Как похудеть, спроси у Свинки»:
Здравствуйте! мне58 лет,остеохондроз позвоночника ,узловой зоб. Начинаю худеть -худеет лицо,ноги и грудь.Появляются морщины ,кожа обвисает.От воды отеки.Как похудеть?
Здравствуйте, Наташа! Очень часто морщины и обвисшая кожа появляются после неправильного похудения, когда не хватает в питании белка. От воды отеки потому, что пьете ее неправильно. Почитайте статьи « Зачем для похудения нужен белок?«, « Хочешь похудеть — пей воду!» и « Как правильно худеть? С чего начать?«
Спасибо! Мне 66,при росте 1,70 вес был 114 кг и начала полнеть после заболевания щитовидной железы,а затем сахарного диабета. Худею. Ради здоровья (суставы,ИБС). Убрала 14 кг,ем малыми порциями и почаще,не «пугаю» организм,пробовала 25 кадр- чушь собачья,так же как и зеленый кофе,это все мошенничество. Только терпение и труд все перетрут. Вот,домоседка страшная,если бы ходила ежедневно,результат был бы лучше. И,конечно,мешают,эти эндокринные заболевания,борюсь как могу.
Лиана, Вы все делаете правильно, потому и результаты у Вас есть, поздравляю! А для того, чтобы была мотивация ходить, придумайте себе какую-то награду за прогулки. Некоторые даже покупают шагомеры и ходят с ними — интересно же, сколько шагов находишь. Кстати, чтобы худеть после 50 лет, движение — это очень важно. Можно даже заняться какими-нибудь упражнениями, которые можно выполнять дома, благо сейчас так много разных видео с упражнениями.
Мне тоже не за горами 50. Тоже боюсь гормональных нарушений, чтобы не поправится. У меня всегда был нормальный вес. Много хожу пешком, всегда активна, ем не много. Но иногда все таки могу съесть что-то сладкое. Вот от этого и будет тяжело отказаться.Конечно, хочется всегда быть красивой и привлекательной, в любом возрасте.
Но сейчас смотришь на молодых, некоторые совсем не следят за своим весом, и выглядят просто безобразно. Знаю знакомую, то она очень полная, ест без ограничений. Куча болячек, особенно проблемы с позвоночником. Такой вес носить. Но на предложение ограничить себя в еде-отвечает-еще чего, любит и сладкое, и выпечку. Это, конечно, дело каждого.
Есть же такое выражение: «Есть ради того, чтобы жить или жить ради того, чтобы есть». Каждый делает свой выбор…
Это правда. Есть люди, которые только думают, чего бы побольше и повкуснее съесть. Бедный у них организм! Просто иногда жалко таких рабов своего желудка.
А побольше и повкусней совсем не означает, что покалорийней. А насчет жалости.. А вдруг они Вас жалеют?
Я думаю, что худеть можно, но нужно быть очень осторожной в этом деле. Внимательно следить за изменениями в организме и его реакцию на такой режим. Ну это лично мое мнение, самое лучшее делать это под наблюдением специалиста.
Решая задачу по похудению после 50, необходимо спросить у организма, а понравится ли ему такое.
Похудеть можно всегда. В любом возрасте. Но после 50 усилий затратить немножко побольше. А лениться поменьше.
Да, многие в этом возрасте уже перестают следить за собой, и «раскачаться» потом становится очень трудно.
Похудеть можно в любом возрасте. Лучше все скинуть на возраст, нежели на лень. И в 50 можно быть стройной, только для этого нужно прилагать больше усилий нежели в 20 или 30 лет.
Не знаю, как кто — а я каждые пол года провожу очистку организма и антипаразитарную программу — 5-6 кг улетают сами.
И воду пить… Точно знаю — если организм просит сладкое — значит мало пью воды. Здесь тоже надо пить в первой половине дня — с 5 утра и до 12.00 — главную порцию и постепенно — глотками.
Таким образом и поддерживаю форму — плюс ходьба с собакой три раза в день.
А в диеты — не верю.
Отличная программа, Галина! Кстати, не знала, что тяга к сладостям — это признак нехватки воды. Хотя вы правы, выпивание воды — часто самое лучшее средство, чтобы не съесть и не выпить что попало.:)
Похудеть после 50 лет можно, даже нужно, стоит только соблюдать правила здорового питания, вести активную жизнь и давать организму умеренные физические нагрузки
Полнота — это не здОрово и не здорОво, надо, чтобы все было в норме в любом возрасте.
К пребольшому сожалению, женщинам после 50 лет справиться с ожирением намного сложнее, чем их подружкам, которые младше их на 10 лет.
Думаю во многих спорзалах есть группы «Долголетие» для людей 50+. Как в моем. Сколько женщин ходит- никогда бы не подумала. Ведь никто не будет заставлять тягать женщин за 50-60 штанги, бегать на большой скорости на беговой дорожке, танцевать зумбу, или давать в руки бодибары 18 кг. Конечно же нет. Для таких групп разрабатывают специальные программы, которые делают упор на гимнастике для суставов и мышц. Это пилатес, стрейчинг, скандинавская ходьба. Повторюсь, сторожила моего спортклуба возрастом за 65 на занятии стрейчинга практически садится на продольный шпагат (с руками конечно). Чуть-чуть нехватает в силу полноты ножек. А пришла года или полтора назад «скрюченая, охающая и деревянная».
У многих женщин за 50-60 лет, с которыми разговариваю перед занятиями, 2 страха: первый: что вот я приду такая дряблая, с кожей обвисшей, некрасивая и будут смеяться с меня в зале. И второй: мне нечего одеть, покупать спортинвентарь я не буду,какая из меня спортсменка, может это и не мое.
Первое: все с уважением относятся к людям в возрасте, зашедшим в спортзал. Априори. Молодняк с проблемами не загонишь, а Вы сами пришли. То, что там у вас висит или вы «толстая»- таких большинство, и каждый смотрит сам на себя и сосредоточен на себе.+ за вами наблюдают тренера.
Второе: ходите в чем есть, заштопанном, залатанном, застиранном — лишь бы было удобно двигаться. На это вообще внимание никто не обращает. Вот правда. Одна в блузке вместо майки,вторая в застиранной но трикотажной тунике, вторая в чешках связанных ней самой занимается, третья в шортах с дачи — да лишь бы не голой. Макасины и кроссовки у всех растоптаны, раздавлены- зато косточкам удобно. Вам же не 15-18, чтобы одежкой себе «уверенность» в толпе зарабатывать.
Ни один день не пройдет бесследно в вопросе пользы и шага вперед. Польза- суставы гибче, спина не болит, и фигура подтягивается.
У кого проблема с щитовидкой (как и у меня) — поставьте тренера перед этим фактом. Он учтет при занятиях.
Всем сил сделать первый шаг.
Я когда впервые пришла на занятие по йоге и увидела женщин под 60 лет, очень удивилась, в особенности меня поразила их гибкость: они могли делать то, что я делать тогда не могла — настолько развили свою гибкость. Самое приятное, что действительно, на тебя, кроме тренера, никто не смотрит, все сосредоточены на своем теле и выполнении асан.
Когда перестаешь комплексовать и «зажиматься», начинаешь получать такое удовольствие от упражнений и занятия своим телом, что хочешь еще, прямо как наркотик
Я хожу на стрейчинг. При моей тучности я как оказалось весьма гибкая, на шпагат продольный к концу занятия при горячих ногах села с первого занятия, если бы не ноги большие и малый опыт наверно бы и села, а может и нет- все таки спешить в этой жизни некуда. Люблю «потягушки». Так вот, основная масса там как раз дамы за 60. И такая дама гибче порой нас 30-35- леток. И выносливее. Молча себе тянутся, когда порой те кто помоложе «изволит высказать гнев» а-ля- «да я себе сейчас таз вывихну, вы что!!»
Потягиваешься себе, потягушки устраиваешь неспеша, вроде несерьезно по сравнению с теми же силовыми упражнениями, а объемы и уходят неделя за неделей
А у меня со шпагатом всегда были трудности, помню «нелюбовь» к нему с детства… Действительно, у каждого человека свой порог гибкости, но насколько бы мышцы не были деревянными, их можно и нужно развивать. Как моя тренер по йоге говорит: «Гибкий позвоночник — это здоровый позвоночник, а здоровый позвоночник — здоровый и молодой организм». Ради молодости можно и нужно трудиться
Исключить жаренную пищу и отдать предпочтение варенным продуктам. Если без красивой зажаристой корочки на мясе, рыбе, картошке и других продуктах аппетит не появляется, отложите сковородку в сторону и займитесь запеканием. Большинство блюд можно приготовить в духовке на небольшом количестве масла а то и вовсе без него. Это достаточно простой и эффективный способ как похудеть после 50 лет мужчине или женщине при помощи небольшой смены рациона и заметьте, данный вариант принесет только пользу вашему здоровью.
Спасибо вам за отличные советы и рекомендации!
Спасибо большое,я воспользуюсь и потом отпишусь о проделанном..
Хорошо, Наталья! Будем ждать ваших результатов!
Я поставила себе цель на этот год — похудеть до 60 кг и удерживать его всегда на этой отметке.
Пока за 3,5 месяца у меня получилось только прибавить вес. А я ведь прямо с начала года начала заниматься бодифлексом. Недавно с мужем купили абонементы в фитнес-клуб на год. Пока ходим только в сауну и иногда на кардио-тренажёры. Мне нравится степпер с рукоятками для рук, чтобы сразу и ноги и руки тренировать.
С бодифлексом удалось только 7 см со всех объёмов убрать, а это пять измерений. А вот вес никак не поддаётся.
Сейчас вот ещё витамины заказала специально для женщин 50+. На днях должна посылка прийти. Посмотрим, что это даст.
Со здоровьем проблем нет почти. Не пойму, почему вес не сдаётся.
Наталья, вы к похудению пошли издалека. Сначала нужно пересмотреть питание и питьевой режим, а уже затем подключать тренировки. Тем более, что процесс похудения начинается на 31 минуте активных занятий. Витамины сейчас тоже особо нет смысла пить, если организм не очищен от шлаков. Очищали ли вы его когда-нибудь?
В том то и дело, что не из далека. Кишечник чистила травами в осенью в течение месяца, потом делала дюбаж печени. В этом уже году снова чистила печень уже с помощью шиповника 7 раз. После всех этих процедур сдвигов в весе тоже не произошло.
Точнее, в прошлом году после чисток у меня ещё был отвес до 68 кг, а в этом году чистки печени на весе не сказались.
Диеты изучала и кое-что применяла ещё 10 лет назад и по нынешнее время. Сейчас у меня, благодаря им, сформировался определённый режим питания.
Так что за питанием я тоже слежу.
Наталья, простите, но звучит несколько обтекаемо: «кое что из диет применяла и применяю сейчас»… Для того, чтобы понять причину, почему человек не худеет, нужно по полочкам разобрать весь его жизненный уклад, начиная от конкретно: что, когда, сколько и как съедается, в каком количестве, как и какая вода выпивается, как и сколько человек двигается в течение дня, заканчивая: отношением к проблемам, количеством стрессов на работе и в семье, нацеленностью на результат и решимостью преодолевать препятствия.
Для набора веса существует множество соблазнов и причин лениться и потакать своим слабостям, работа же над собой, нацеленная на похудение, предполагает значительные волевые усилия, на которые не все, к сожалению, способны…
Оля, благодарю за попытку помочь. Я просто поделилась наболевшим. Я справлюсь. Целеустремлённости мне не занимать.
Стрессы у меня в жизни — редкость. Меня только отсутствие ощутимого результата расстраивает. 
Да, Наталья, я так и поняла, что вы человек целеустремленный и упорный. Сама такая. Почитала о вас на вашем сайте, и пусть мы не ровесницы, но так же, как и вам, чувство справедливости и острое неприятие не справедливости присуще и мне
Успехов вам в похудении и достижении желаемых результатов!
Тоже был лишний вес довольно длительное время, а а потом дети повезли в пансионат на пару месяцев в филиал в Купавне от сети частных пансионатов «NIKA», где было отличное сбалансированное питание, а сейчас стараюсь придерживаться данного типа питания
Думаю, что похудеть можно в любом возрасте. И совсем не важно сколько вам лет, но конечно же и соглашусь, что с годами это сделать намного тяжелей. Главное очень сильно этого хотеть и следовать советам профессионалов. Тогда всё получится.
Я думаю, похудеть можно в любом возрасте, нужны только желание и сила воли. Ну и еще какая-нибудь мотивация. Некоторые люди не могут похудеть, потому что не всегда понимают — зачем? Вроде — неплохо бы было бы. А с другой стороны — и так хорошо
Думаю уже сегодня нужно задуматься о том, как бы дожить здоровым и красивым до 50 лет.
Физические упражнения очень важны для этого, как и правильное питание.
Да, после 50 парочка лишних килограммов прилипла. И как-то незаметно, вроде в образе жизни осталось все то же. Но надо еще раз пересмотреть питание и образ жизни, пожалуй, не хватает физической активности. Ну и иногда выпечку вкусненькую захочется.
Пью в день воды литра 2-2,5. Физических упражнений нет. И ем раза два в день, но за 10 лет прибавилось 30 кг…
Здравствуйте, Алиса! Вполне вероятно, что в вашем случае именно двухразовый прием пищи является причиной набора веса. Многие ошибочно полагают, что если ограничивать себя в еде, то набора веса не будет. Однако, как показывает практика, строгое, ограниченное питание нередко дает противоположный эффект — набор лишних килограммов. Организм, испытывая острый дефицит полезных веществ, начинает делать запасы из всего, что в него попадает, даже из воды и крошек хлеба. Так что пересмотрите свой рацион. Можете также почитать мою статью « 16 советов как похудеть без вреда здоровью«, возможно, в ней вы также найдете что-то полезное для себя.
Да, после 50 труднее похудеть. И наверное с мотивацией похудения вопрос сложнее. Но зато здоровье и хорошее самочувствие становятся более понятными ценностями.