5 правил эффективного похудения

Конечно же, каждый худеющий задается вопросом: «как можно эффективно похудеть, чтобы больше лишние килограммы не возвращались?». И еще, чтобы не нанести при этом вред для здоровья. Вместо того, чтобы придерживаться какой-то одной определенной системы, пробуют то одну диету, то другую, всякие экзотические методы и приборы для похудения, голодают, «срываются», а в результате – отсутствие результата, или, в лучшем случае, кратковременный результат.

Для того, чтобы эффективно похудеть, есть простые правила, которые нужно соблюдать, не отходите от них, и через некоторое время вы убедитесь, что худеть можно просто и с удовольствием.

5 правил эффективного похудения

1. Примите решение. Не допускайте, чтобы кто-либо сбивал вас с выбранного пути. Одни это будут делать из страха, другие из зависти. Очень часто наши близкие подсознательно опасаются происходящих с нами изменений, не зная, как реагировать на нас, изменившихся.

Объясните им, что вы такая же, какой вы были и прежде, что вы так же их любите и будете заботиться о них, покажите им преимущества вашего нового вида, нового настроения и самоощущения. Ведь в процессе похудения, если вы будете все делать правильно, кроме внешности меняется и ваше восприятие самой себя (самого себя): вы становитесь более уверенными в себе, поднимается ваша самооценка и самоуважение.

А на отговоры завистливого окружения вообще не стоит обращать внимания. Что вам с того, что они говорят или думают? Ни денег, ни здоровья они вам не прибавляют. «Отряхнитесь» и идите дальше.

Самое главное, чтобы вы сами не сбивали себя с пути, поддавшись соблазнам скушать что-нибудь вкусное и высококалорийное. На самом деле, от такого желания можно избавиться, об этом я писала здесь.

2. Не торопитесь быстро худеть. Быстрое похудение приводит к стремительному набору веса. Вспомните, вы же не за одну ночь, день или неделю набрали лишние килограммы, почему же вы должны их сбросить здесь и сейчас? Это неразумно и крайне вредно для организма. Помимо возвратившихся килограммов, в организме происходит серьезный метаболический сбой, когда клетки начинают запасаться впрок всем подряд, потому каждый раз похудеть становится все проблематичней. Не воюйте со своим телом. Пусть вы будете худеть всего на килограмм в неделю, зато похудение будет эффективнее, и не будет никаких проблем со здоровьем.
3. Переходите на правильное питание. То, что вы едите, должно давать вашему организму витамины, минералы, строительные элементы (прежде всего белок) и полезные жиры (Омега 3), а не сахар, консерванты и красители,  вредные жиры (трансжиры).

Исключите все продукты из белой муки, сладости и сахар, маргарины, майонезы, жирные молочные продукты, сало и жирное мясо. Об этом можете почитать в статье «Полезные и вредные продукты питания» Кушайте свежие фрукты и овощи 2-4 раза каждый день. Откажитесь от алкоголя, потому что все, что вы съедите, после выпитого алкоголя, сразу будет запасаться в жировых клетках. Хорошим вариантом для того, чтобы эффективно похудеть, может быть белковая диета.

4. Пейте воду. Невозможно похудеть и сохранить достигнутый вес, не употребляя достаточное количество простой воды в день.
5. Двигайтесь! Даже если вы приняли решение пару раз в неделю сжигать лишние калории в тренажерном зале, не думайте, что в остальное время можно расслабиться и лежать на диване. Все время необходимо что-то предпринимать для сжигания лишних калорий. Делайте зарядку, прогуляйтесь средним шагом. Интенсивная зарядка в течение 20-ти минут или 30-ти минутная ходьба помогут вам сжечь 250 ккал. Почему бы и нет?

Думаю, если вы уже какое-то время пытаетесь похудеть, то вам уже знакомы эти простые правила. Что бы вы ни думали, вы прекрасно знаете, как можно эффективно похудеть, пора начинать действовать! Не ищите чудодейственные, засекреченные способы похудения. Настойчиво выполняйте эти 5 правил, наберитесь терпения, настройте себя на позитив и верьте в свой успех!

Будьте стройными и здоровыми!

• 16 советов, как похудеть без вреда для здоровья
• Почему не работают диеты?
• Лишний вес: 9 причин, не связанных с питанием
• Пройдите тест и определите, каковы ваши шансы похудеть
• Правильное питание для похудения – ешь и худей!