Как же хочется всегда быть молодой, красивой и здоровой! Чтобы оглядывались вслед, любовались, делали комплименты. Вот бы придумали, наконец, эликсир вечной молодости, и все, жизнь удалась! На самом деле мы и сами кое-что можем сделать для того, чтобы чувствовать себя моложе, выглядеть моложе, быть молодыми. Ведь мы есть то, что мы каждый день едим.
Питание для омоложения – верный шаг пусть не к вечной молодости, но точно к более энергичной жизни, стройности и привлекательной внешности.
- Первый постулат омоложения: каждый день употребляйте фрукты и овощи в количестве минимум 500-1000 граммов. Идеально, если на вашем столе будут разноцветные фрукты и овощи. Большая порция салата каждый день поможет омолодить организм и эффективно худеть.
В этих продуктах содержатся антиоксиданты, витамины, минералы, полезная растительная клетчатка, которые замедляют процессы старения и останавливают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Особенно ценны для этих целей фрукты и овощи, имеющие красный, оранжевый и желтый цвет: дыня, оранжевые кабачки, морковь, абрикосы. Томаты помогают в защите организма от вредных УФ-лучей.
Чтобы лучше усваивать из этих продуктов питательные вещества, употребляйте их вместе с авокадо.
- Второй постулат питания для омоложения: употребляйте орехи и ягоды. Достаточно употреблять небольшую горсть орехов в день, чтобы дать организму полезные жиры, минеральные вещества, витамины, антиоксиданты и белки. Орехи, если их употреблять регулярно, являются прекрасной профилактикой атеросклероза. Ягоды помогают улучшить обмен веществ и помогают очищать организм от токсинов и шлаков.
- Третий постулат здорового питания для омоложения организма: употребляйте белковые продукты. Белок – источник коллагена. Когда в организме дефицит коллагена, кожа становится морщинистой – это одно из видимых последствий нехватки белка в питании. Употребляйте мясо птицы без кожи, яичный белок, постную рыбу, соевый сыр тофу, бобовые, нежирный сыр и творог.
Отдельно хотелось бы сказать про морепродукты и рыбу. Эти продукты содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют омоложению сосудов, особенно хороши в диете при высоком холестерине.
В такой рыбе, как лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и тунец содержится большое количество Омеги 3, защищающей кожу от воздействия солнечных лучей, разрушающих коллаген и способствующих развитию рака кожи.
Омега 3 содержится также в таких продуктах, как семена тыквы и льна, грецких орехах, в сыре тофу, но там ее значительно меньше. Возьмите себе за правило в неделю съедать хотя бы 3-4 порции любых морепродуктов, замените рыбой жирную свинину, баранину, говядину.
- Четвертый постулат питания для омоложения: употребляйте сложные углеводы, у которых низкий гликемический индекс. То есть, цельно зерновые крупы и продукты из них: хлеб, сделанный из муки грубого помола, рис нешлифованный, макароны из пшеницы твердых сортов. Такие продукты дадут для организма энергию на продолжительное время и будут поддерживать в крови стабильный уровень сахара.
Можете не отказывать себе полностью от сладкого, замените свои любимые печенюшки и тортики на зефир без наполнителей, мармелад и черный горький шоколад, в котором какао-бобов содержится минимум 72%. Так у вас все будет прекрасное настроение и не случатся никакие срывы…
Замените продукты, в которых есть рафинированный сахар на небольшое количество сладких фруктов, меда и на сухофрукты.
- Пятый постулат правильного питания для омоложения: употребляйте кисломолочные продукты, они полезны не только как источники белка, но и в качестве средства для оздоровления всей пищеварительной системы. Одно только условие: вы должны быть уверены в качестве этих продуктов, потому лучше делать их самостоятельно, в домашних условиях.
Используйте оливковое масло для разогревания или жарки пищи, для салатов. Также можно использовать рапсовое масло,
- Шестой постулат питания для омоложения: пейте полезные напитки. Зеленый чай, больше чем черный, содержит антиоксиданты и полезные вещества, которые улучшают кровоснабжение органов, снимают воспаление и нормализуют давление. Также зеленый чай улучшает состояние кожи и приостанавливает появление морщин.
Йогурты с живыми культурами помогают хорошо переваривать и усваивать полезные вещества из еды в том числе и для кожи.
Пейте простую воду в больших количествах, а также компоты из сухофруктов, морсы, ромашковый чай перед сном. Но не крепкий чай или кофе. Они способствуют только обезвоживанию организма. Замечали, что в хороших кофейнях, подавая кофе, рядом с вами ставят стакан простой воды? Ведь одна чашка кофе вытесняет стакан жидкости из наших клеток. Вот такая зависимость.
- Седьмой постулат питания для омоложения: добавляйте биологически активные комплексы в свое ежедневное питание. Когда в организме происходят возрастные изменения, то кальций и витамин D первыми выступают на защиту организма от разрушения.
Если вы не употребляете в своем рационе морские сорта рыбы, вам придется пить рыбий жир, чтобы сохранить здоровыми сердце и сосуды. Или используйте добавки, содержащие Омегу 3. Можно также употреблять ежедневно по столовой ложке льняное масло, которое можно найти в аптеке.
При проблемах с кишечником прекрасным оздоравливающим средством будут комплексы, содержащие бифидо- и лактобактерии.
Будьте здоровы!
Хорошие рекомендации по правильному питанию. Спасибо.
Спасибо, Ирина, что зашли на мой сайт. И за отзыв отдельное спасибо!
Статья замечательная! Если все делать по вашим рекомендациям, то можно долго оставаться молодой, привлекательной, а главное энергичной женщиной. А нам всем это так нужно!
Согласна с Вами, Галина, молодость, красота, привлекательность — это дары, которые даются нам природой. И чтобы эти дары не «испортились» раньше времени, их надо холить и лелеять, так они сохранятся с нами надолго
А я так жалею, что не сумела сохранить былую молодость!
Я ведь поправилась на несколько кг после родов и не ухаживала за собой, полнела как на дрожжах! А теперь вот начала вести здоровый образ жизни, скинула постепенно несколько кг, а лицо испортилось! 
Нет, не кожа, а морщины, «зрелый» взгляд лица, одутловатость. В общем, только глаза мои, когда я радуюсь, «омолаживают» моё лицо, а само оно по себе состарилось… 
Почему я раньше не начала этим делом заниматься? То есть полноценным питанием? Не предупредила старость… 
Акмарал, если взяться ухаживать не только за телом, но и за лицом, морщины постепенно разгладятся, крупные станут менее заметными, цвет лица станет более ровнынм. И не забывайте про белок, он не дает коже провисать и образовывать морщины.
Про белки я помню, употребляю, как вы и советовали (коллаген), делаю лимфодренажный массаж лица, но всё равно былую эластичность мне уже не вернуть, к сожаленью, хотя я не злоупотребляла кремами и маслами. Отъела себе лицо, а теперь вот как у разбитого корыта…
Быть молодой для многих значит быть здоровой. В большинстве случаей это так и есть. Рекомендации, указанные в статье, доступны каждой.
Отличные постулаты, следовать за ними было бы замечательно. И поддержание молодости и красоты не заставит ждать. Только вот это большая работа над собой. Как всегда получается — тут следую тут нет
Все записала — буду омолаживаться
Но особенно меня порадовал пунктик про сладкое — зефир, мармелад и горький шоколад — это ж моя любимая еда!
Оказывается, любимая еда может быть полезной!
Сейчас перехожу на похожее питание и началась настоящая «ломка»прочитала некоторые статьи оказывается организм так начинает очищаться.
Да, Нонна, есть такой принцип: через обострение идет выздоровление…
Как всегда очень интересно! Осень полезные советы, мне всё понравилось. Буду с удовольствием использовать!
Статья замечательная, но она для женщин в основном. Нам, мужчинам, подходят только советы по питанию. И, как говорится, на этом спасибо.
Спасибо за советы! еще хорошо для восстановления организма, то есть фактически для омоложения — пить витаминные напитки с полипренолами. Вы упомянули в статье про БАДы, их конечно много разных полезных, можно комбинировать, но именно полипренолы — «строительные кирпичики» для организма, поэтому лучше выбирать такие препараты.