Проблемы с кожей лица происходят по двум причинам: общая зашлакованность организма и неправильное питание. Когда в той пище, которую мы употребляем, не хватает питательных веществ, ни о какой красоте кожи, волос или ногтей говорить не приходится.
Сегодня я хочу с вами поделиться информацией о том, какие необходимы витамины для кожи лица, каковы признаки их нехватки и из каких продуктов вы можете получить тот или иной витамин, чтобы ваша кожа всегда была здоровой и красивой.
Знаю точно, что вы уже подобрали хороший крем для своего лица (если вы еще этого не сделали, читайте о том, как же это сделать в статье «Выбираем лучший крем для лица»). Но каким бы замечательным ни был ваш крем, кожу необходимо подпитывать изнутри. Вы перестали пользоваться кремом — красота пропала. А внутреннее питание всегда отразится на благополучии вашей кожи.
Витамин А. Когда ваша кожа сухая, шершавая, шелушащаяся – это может говорить о нехватке именно этого витамина, потому что витамин А поддерживает влажность нашей кожи. Даже жирная кожа нуждается в увлажнении. Кроме того, витамин А заживляет и регенерирует клетки. Круги под глазами и угревая сыпь также могут появиться от нехватки витамина А (ретинола).
Витамин А лучше усваивается с жирной пищей. Лучшие источники этого витамина – это продукты, содержащие животный белок – рыба жирных сортов (семга, скумбрия, сельдь, форель), яичный желток, говяжья, свиная, телячья печень, сметана, сливочное масло и творог.
Из растительных продуктов, таких, как морковь, шпинат, зеленый салат и лук, щавель, тыква, зелень петрушки, помидоры, капуста, стручковая фасоль, зеленый горошек, грибы лисички, организм может синтезировать витамин А.
Полезные ягоды и фрукты: чернослив и слива, дыня, ежевика, папайя, персики, облепиха, абрикосы, рябина.
Витамин С является одним из самых необходимых витаминов для кожи лица. Именно он помогает в образовании коллагеновых волокон нашей кожи. Коллаген — это эластичность и упругость кожи. Тусклая, дряблая кожа с ранними морщинами – вот симптомы дефицита коллагена. Витамин С помогает продлить молодость и красоту нашей кожи.
Также витамин С убирает воспаления, ускоряет заживление ран, укрепляет кровеносные сосуды, препятствует появлению синяков на коже, является мощным антиоксидантом, защищающим нашу кожу.
Признаками нехватки витамина С еще являются: постоянная усталость и сонливость, бледная, вялая, сухая кожа, плохой аппетит.
Цитрусы, в особенности апельсины в большом количестве содержат витамин С, а также зелень петрушки, редис, шпинат, болгарский перец, квашеная и цветная капуста, кислые яблоки, клюква, черная смородина, киви, плоды шиповника, грецкие орехи, калина и брусника. Витамин С лучше всего усваивается с магнием и кальцием.
При стрессах, чрезмерной физической нагрузке потери витамина С значительны, например, курильщикам нужно этого вещества в три раза больше, чем не курящим, поэтому в эти периоды нужно увеличить количество продуктов, содержащих витамин С. Но не забывайте о том, что витамин С в больших количествах способен вызвать аллергию. Суточная норма этого витамина 1000 мг.
Витамин Е – защита для нашей кожи лица. Замедляет процесс старения кожи, является антиоксидантом – защищает клетки от свободных радикалов, способствует уменьшению сухости. В случае, если у вас появилась тяга заняться разнообразным интимом, вас обязательно заинтригуют популярные шлюхи Ялты . Вы можете фильтровать шлюх по обширному каталогу параметров, указывая их телосложение, размер груди, а также район проживания!. «Гусиные лапки» вокруг глаз, повышенная сухость и дряблость кожи, слабые мышцы – признаки нехватки витамина Е.
Витамин Е помогает ускорить обновление клеток. Больше всего витамина Е содержится в масле пророщенных зерен пшеницы и соевых бобов, хлопковом, оливковом, кунжутном, льняном, подсолнечном, кукурузном, арахисовом маслах. Пророщенные пшеничные и кукурузные зерна, спаржа, подсолнечные семечки, зерна овса, миндаль, авокадо, арахис, бобовые, лосось, вареные яйца также содержат большое количество витамина Е.
Витамин Е лучше усваивается с теми продуктами, которые содержат цинк и селен.
К витаминам для кожи лица также относятся витамины группы В. Например, витамин В1 не дает преждевременно стареть нашей коже, а витамин В2 помогает улучшить цвет лица. Также витамины этой группы хорошо увлажняют кожу, способствуют восстановлению клеток.
Симптомами нехватки витаминов группы В являются: «заеды» в уголках рта, «расплывшееся» лицо из-за снижения мышечного тонуса, очень жирная или, наоборот, сухая кожа, дерматит.
Кальций помогает лучше усваивать витамины группы В. Дрожжи, зародыши пшеницы, зеленый лук, брокколи, шпинат, тунец, сыр, лосось, гречневая, овсяная, пшеничная, ячменная крупы, коричневый рис, бобовые, лесные орехи, яйца, персики, груши считаются источниками витаминов группы В.
Витамин К – регенерирует ткани, быстро заживляет царапины, трещинки, ранки на коже, снимает отеки и воспаления, участвует в нормальном свертывании крови.
Пигментные пятна, веснушки, воспалительные процессы, отечность кожи – это симптомы могут говорить о нехватке витамина К.
Тыква, помидоры, капуста, морковь, ягоды рябины, шпинат, кресс-салат, зелень содержат витамин К. Лучше всего этот витамин усваивается с жиром, поэтому делайте салаты из этих продуктов с растительным маслом.
Такие витамины, как РР и D также являются витаминами для улучшения кожи лица.
Если вы будете употреблять все вышеперечисленные продукты в своем рационе, вы обеспечите свой организм полезными веществами для красивой, здоровой кожи и всегда будете любоваться ее молодостью и свежестью!
Будьте здоровы!
- Все о витамине Д: в каких продуктах содержится, симптомы нехватки и опасности его переизбытка
- Витамин К: функции, содержание в продуктах, суточная норма, симптомы дефицита
- Что такое органическая косметика, может ли она быть опасна для нас?
- Чай для ухода за кожей лица и тела
- Сливочное масло — мягкое ухаживающее средство для кожи и волос
А если я ем, как птичка, как тогда обеспечить себя витаминами? Уже посоветовали принимать хорошие поливитамины из аптеки, но некоторые говорят, что это пустая трата денег, и они не усваиваются.
Ирина, аптечные витамины — синтетические, от них действительно мало проку. Я уже который год время от времени принимаю, например, этот комплекс. Эффект не сравнимый с аптечными витаминами.
Интересно,Ольга,а эти витаминные комплексы чем отличаютс от аптечных?Те же ,синтетические,только распространяются у дилеров .
Татьуся, натуральные витаминные комплексы делаются из растительного сырья, а не из продуктов нефтепереработки.
Поняла несколько причин проблем кожи, будем исправлять, если получится
Правильное, сбалансированное питание, конечно принесет пользу коже. И она будет выглядеть здоровой. Я не частот пользуюсь кремами.
Знала, что для красивой кожи нужны два витамина: А и Е. Оказывается, и другие витамины не менее важны.
Подскажите пожалуйста, черные точки появляются по причине нехватка чего-то в организме или из-за обычного загрязнения?
Просто много версий слышала, хочется узнать мнение специалиста.
Чаще всего черные точки на лице (комедоны) появляются не только от пресловутой грязи. Ведь они бывают не только у тех, кто забывает умываться по утрам
Они могут появиться в период полового созревания, при нарушении работы некоторых желез внутренней секреции, к примеру, щитовидной железы или яичников, из-за хронических запоров и употребления пищи, которая богата углеводами и жирами. Также появляются комедоны от использования кремов или мазей, в которых содержится висмут и ртуть и если на кожу попала краска или воссановитель для волос.
Спасибо за ответ!
Ещё раз убеждаюсь в том, что необходимо регулярно употреблять яйца, цитрусовые, орехи и рыбу, мясо тоже, конечно.А ещё ЗЕЛЕНЬ!
Витамины все важны. Как раз начинается летний сезон и все витамины натуральные. Буду прислушиваться к вашим советам.
У меня почему-то бледное лицо постоянно, скрываю это румянами, летом спасает загар, а зимой особенно заметно — прям бледная кожа лица, хотя моя кожа сама по себе не бледная, нормальная, а до лица вот кровь не доходит)) с чем это может быть связанно?
Анжелика, часто бывает, что естественный румянец появляется после очистки кишечника. Лично у меня именно так и было. Оказывается, у меня не то, что бледное лицо было, а даже серое. Это я потом поняла, когда лицо посвежело (вот такая закономерность — чистим кишечник и результат налицо!
)
Спасибо, это здорово))) Вы меня обнадежили)) но тогда вопрос — как правильно это делается?
Анжелика, попробуйте почитать здесь.
Подскажите пожалуйста кожа жирная,много камедонов,какие витамины купить в аптеке для улучшения состояния кожи?
Здравствуйте, Мадина! Жирность кожи и комедоны зависят не от самой кожи, а от состояния внутренних органов. Обратите внимание на свою печень и гормональный фон — при пониженной функции щитовидной железы увеличивается выделение кожного жира, а загрязненная печень тоже сигнализирует проблемами на коже. Витамины тут не помогут. Поэтому чтобы разобраться, я вам предлагаю заполнить тест Анализа образа жизни, по которому можно определить причины и устранить эту проблему.
Не знаю, я начала есть каждый день семена льна и пить зеленый коктейль с тыквой и бананом. Интересно, в этих продуктах хватает витаминов для молодости или нет. Надеюсь, что через пару месяцев моя кожа станет лучше.
Думаю, Нонна, в любом случае, ваша кожа скажет вам «спасибо» за то, что вы за ней ухаживаете
Думаю девушки со мной согласятся, если я напишу, что нам всем периодически не хватает витаминов, особенно зимой. Как раз в этот период у меня начинают слоиться ногти, а волосы становятся тусклыми и теряют объем… Захотела пропить моно витамины. Подруга-фармацевт посоветовала новинку — таблетки Натубиотин. Пью их уже несколько недель, есть заметный эффект. Волосы блестящие и живые, ногти крепкие. Меня такой результат определенно радует, поэтому пропью курс до конца.
Давно искала препарат с биотином в составе, поэтому спасибо, Инна , за отзыв. Обязательно пропью его, а то после зимы и кожа и волосы в плачевном состоянии.