Учитывая, с какой скоростью каждый год увеличивается количество людей, которым ставят диагноз «сахарный диабет», многие начинают интересоваться, как контролировать сахар в крови, чтобы не допустить появления этого заболевания.
Сахарный диабет второго типа – это приобретенное заболевание, которое является следствием неправильных привычек в питании. Чтобы не было необратимых последствий, стоит обратить внимание на простые рекомендации, описанные ниже. Их может выполнять каждый человек, независимо, какую цель он ставит перед собой: профилактику сахарного диабета, коррекцию питания при уже поставленном диагнозе, стремление похудеть или просто приобрести здоровые привычки правильного питания.
Рекомендации по контролю над уровнем сахара в крови
Кушайте продукты, богатые пищевыми волокнами: ягоды и овощи, орехи и семена. Те, кому поставили диагноз «сахарный диабет», должны обязательно каждый год посещать окулиста. Если такого диагноза еще нет, то такие признаки, как скачки уровня сахара в крови или слишком низкий его уровень (гипогликемия) могут быть начальными проявлениями диабета.
Увеличение жира в области талии свидетельствует о нарушениях усвоения сахара, что также может привести к диабету.
Если вы употребляете пищу, богатую сахаром и вредными углеводами, это провоцирует чувство сильного голода и желание съесть еще одну порцию высокоуглеводной пищи. Такое состояние приводит к углеводной зависимости, а оно, в свою очередь, приводит к развитию сахарного диабета.
У вас нет проблем с весом, но после еды вы испытываете такие симптомы: сонливость, раздражительность или усталость, — это может говорить о нестабильном уровне сахара в крови.
Если же вы хотите похудеть, не увеличивайте употребление углеводов, но обязательно увеличьте количество белков и полезных жиров.
Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Потому, если вы кушаете фрукты, то добавьте к ним кусочек сыра или орехи.
С целью перекуса вместо конфет, булок, печенья, чипсов, сладких напитков и другой еды, в которой содержится быстрые углеводы, провоцирующие повышение уровня сахара в крови, употребляйте пищу, в которой содержится много белка и полезных жиров, например, отварную рыбу или куриную грудку, орехи, сыр.
При скачках сахара в крови попросите своего лечащего врача о назначении вам хромосодержащих добавок. Хром — важнейший питательный элемент, контролирующий уровень сахара в крови.
Если вы чувствуете себя голодным, обязательно кушайте. Не игнорируйте чувство голода и не откладывайте еду «на потом», иначе потом вы потеряете контроль над собой и будете есть все подряд и в больших количествах.
Углеводы лучше распределить в течение всего дня, чем употребить за один раз, это поможет избежать резких скачков уровня сахара в крови.
Кушайте не спеша, медленное пережевывание пищи помогает избежать переедания. Не допускайте больших перерывов между высокобелковым перекусом или едой. Фруктовые соки содержат много сахара, потому разбавляйте их водой.
Салаты делайте с куриной грудкой, заправляйте сметаной — белок и жиры снижают усвоение углеводов из овощей и предотвращают повышение уровня сахара в крови.
Ограничьте употребление кофе, крепкого чая, колы и кофеин содержащих напитков, чтобы избежать стимулирующего влияния стрессовых гормонов на сахар крови.
Уберите из дома сахаросодержащую и рафинированную, «мусорную» пищу, не приучайте детей употреблять такую еду и не вознаграждайте их едой за хорошие поступки. Это поможет с детства вырабатывать правильные привычки в питании.
Теперь вы знаете, как контролировать сахар в крови, не игнорируйте эти рекомендации, ведь намного проще предупредить заболевание, чем потом от него избавиться.
Будьте здоровы!
Диагноз сахарный диабет ставится все чаще и чаще. Правильно организованный рацион питания жизненно необходим и для здоровых и для больных.
Вы правы, Галина, здоровым достаточно откорректирвать свое питание и питьевой режим, чтобы этот диагноз им никогда не был поставлен, а тем, кто уже его приобрел, правильное питание помогает облегчить состояние.
Интересная статья, по сути вы описали питание которым мы должны питаться постоянно, то есть не в качестве профилактики
, а постоянно — это правильное и здоровое питание. Вот только тяжело менять свои многолетние привычки…
Но ничего помаленьку меняемся
Подписываюсь.
Моя мама диабетик с большим стажем.Она принимает манинил и ставит себе уколы инсулина.Раз в три месяца я получаю ей лекарства в поликлинике, врачу приношу листок с показанием сахара крови по глюкометру. Натощак сахар у мамы в среднем 10,5. Выяснилось что еще нужно измерять сахар через два часа после укола и еды, у мамы было 20 единиц.Врач велела добавить две единицы инсулина к утреннему уколу( 8 единиц).Сегодня так и сделали, сахар через два часа — 18. Но ведь это тоже много, а сколько должно быть, врач не сказала. Уважаемая Ольга, скажите пожалуйста, какой должен быть сахар крови после укола и еды у диабетика.
Здравствуйте, Татьяна! Сахар после еды у диабетика должен быть до 12 единиц. Вашей маме нужно добавлять растительные компоненты, которые будут помогать организму нормализовывать уровень сахара.