Одни страдают от того, что попа маленькая, нечем хвастаться: платье некрасиво сидит, на пляже в бикини не аппетитно, мужчины не оглядываются, женщины не завидуют. Другие замечают, что пятая точка становится, как «бочка». И определенное количество этих недовольных ищет какие-либо упражнения для ягодиц и бедер, которые способны помочь им сделать свое «мягкое место» поводом для гордости.
На самом деле сделать свою попу красивой вполне реально. В этой ситуации, как и обычно, необходимо только набраться терпения, настойчивости и действовать, упорно действовать.
Упражнений для совершенствования ягодиц разработано великое множество. Каждая из вас может выбирать тот комплекс, который является наиболее подходящим.
Кроме того, есть некоторая подборка эффективных видео-упражнений, которая поможет вам увидеть, каким образом делается какое-либо упражнение. Приступим, пожалуй.
Упражнения для неотразимых ягодиц и бедер
При любой тренировке стоит всегда помнить о правиле: упражнения выполняются спустя хотя бы час после еды, и хорошо если вы предварительно проветрили помещение.
Читать по теме: Убираем живот и бока с помощью упражнений
Читать больше: Девять поз йоги для снижения веса
Читать больше: А вам известно, что можно делать в тренажерном зале?
Великолепно будет, даже если регулярно будете давать напряжение и расслабление ягодичным мышцам. Это можно делать незаметно когда угодно и где угодно! 
Вы можете скачать эти упражнения для ягодиц себе на компьютер здесь.
Есть прекрасное выражение: «Одна картинка лучше 1000 слов», потому для вас замечательное видео – комплекс упражнений для ягодиц и бедер, я бы назвала «20 минут жизни за великолепные ягодицы» :
Помимо упражнений и тренировок для ягодиц и бедер, отличные средством является массаж своей пятой точки после душа жестким полотенцем (заодно и предотвратите появление целлюлита), также чрезвычайно эффективны плавание, пробежки, ходьба пешком и по лестничным ступенькам.
Упражнения для ягодиц первое время стоит выполнять каждый день на протяжении хотя бы половины месяца, чтобы вы заметили результаты. Потом для поддержания формы, достаточно их проделывать 2 раза в течение недели. Воспользуйтесь в качестве основы описанными выше 12 упражнениями или еще лучше — видео с целым комплексом для ягодиц и бедер.
Вдохновения вам и радости от своего великолепного постройневшего тела!
Да, в преддверии лета даже такие лентяйки, как я начинают гимнастикой заниматься
Чуть-чуть, простенько, но хоть что-то… 
Конечно, наше тело очень отзывчиво, и когда мы им начинаем заниматься, откликается и готовиться подредактировать наши формы
Хорошие упражнения! Для всех, кто не доволен своими ягодицами, подойдут! 3ато на пляже не стыдно будет дефилировать в бикини!
Так и не только на пляже. Тут и самой приятно красоткой быть.
Ольга!Спасибо!Спасибо!Теперь уж точно не отвертеться,а прийдётся делать.я посмотрела,упражнения классные и спасибо,что приседания с картинками,потому как они делаются не так просто.
Пожалуйста, Марина! Я очень старалась, чтобы упражнения были понятными и доступными. Когда человек понимает, как и что делать, есть шанс, что он начнет это делать
Да Ольга!я уже недели три на ютубе сижу и никак не собиру всё вместе,чуть та ,да чуть тут.Спасибо за подборку всего лучшего.Это точно,что здесь все упражнения самые.самые и всё вместе.а это ценно.Ещё раз спасибо,можно теперь сделать закладку и не штурмовать интернет
Делайте закладку, Марина, я только ЗА!
Кстати используя ваши советы по питанию,я произвожу впечатление похудевшей,то есть мне все говорят.что я похудела.а вот весы показывают те же66кг,хотя и сама вижу что вещи болтаются.вот так .
Марина, если вы все делаете правильно и питаетесь белковой пищей, что я всегда рекомендую, то у вас уходит жировая масса, потому и объемы уменьшаются, и растет мышечная масса. Это очень хорошо! А вес стоит на месте потому, что мышечная масса тяжелее жировой, постепенно все нормализуется, и вес начнет уходить. Немножко терпения! )
Не понимаю, как ягодицы могут быть залогом счастья. Да, красиво. Еще красивее, когда все ьело подтянутое. Но сколько красавиц несчастны!
Физические упражнения очень полезны для поддержания фигуры и для ягодиц тоже,они неотъемлемая часть нашего тела.
Оля, понравилась статья. Особенно вступление.
хорошие упражнения. Я многие тоже делала. Но честно, в последнее время так разленилась, надо взяться опять за себя.
Оля, я почти все свои статьи пропускаю через себя. На днях мне вдруг показалось, что несколько «подросла» эта моя пятая точка (это у той, которая в свое время страдала от недостатка веса — слишком засиделась на ней перед компьютером
) Озаботилась, чем ее можно «подрихтовать», выбрала упражнения именно на эту область, написала и опубликовала статью, и сегодня заметила, что с ней все в порядке! 
Вот, что значит написать хорошую статью! 
Вот бы мне так, Ольга — написать статью и сбросить несколько сантиметров в талии…
Писать люблю, а упражнения в этом году ну никак не хотят исполнятся — хоть убей эту лень! Знать бы чем…
А раньше тоже страдала от недостатка веса. В 50 лет стала стройной пышечкой 48 размера с 42…
Галина, если бы мы знали, чем можно пристукнуть лень, то этот способ убийства точно бы легализовали…
Красивое тело это всегда большой плюс и женщине, и мужчине.
Ольга,спасибо вам за полезные статьи.Вы наш учитель.С вас можно пример брать.Культуру здорового питания надо формировать с раннего детства.Но может еще не поздно что- то исправить.
Я помню в школе на уроках физкультуры очень любила делать упражнения. Надо бы снова их полюбить…Тем более, это необходимо сейчас- после рождения третьего ребенка мои формы увеличились.
Факт о попе: В Древней Греции попа была объектом целого культа.К ней относились с огромным почтением.У кого она была красивой — считались посланниками богов.
Оксана, исправить можно многое, главное, верить и действовать!
А я вот где-то услышала, что полное приседание делает не только попу красивой, но и бедра чересчур накаченными. Поэтому я перешла на неполное приседание)))
Взяла себе на заметку! Отличные упражнения. Только вот приседания не выполняются хорошо, с натяжкой, еле-еле
Я научилась не лениться, вначале всегда неохота, а потом появляется второе дыхание и пошло-поехало. Спасибо, Ольга! Некоторые я выполняла до сих пор, сегодня попробую новенькие из этой статьи…. 
Пожалуйста, Акмарал! Пробуйте!
Вот сразу попал куда нужно, всё хорошо расписано, жена оставила себе в закладки. Теперь будем ходить с красивыми попками
Какая прелесть!
Теме зачет за актуальность!
Спасибо, Наталья! Вы правы, любые достижения приходят через боль. Физическую — когда мы начинаем (и продолжаем) выполнять какие-то упражнения, умственную (вплоть до «закипания мозгов» и головной боли) — когда изучаем что-то новое, моральную — когда выходим из зоны комфорта и действуем ради новых достижений. Иначе никак нельзя. Если что-то делать спустя рукава во избежание боли, результатов не видать, правда?
Оля спасибо замечательные упражнения!
Мне почему лягушка приглянулась, ни разу такое упражнение не встречала. 
На красивую попку обращают внимание все, и мужчины и женщины. Даже если природа не наградила аппетитными формами, упражнения всегда помогут придать тонус.
Маргарита, это упражнение «лягушка» — не из простых, большинству первое время не удается сесть на пол, потому что у нас эти мышцы не разработаны и почти не используются. Но если постоянно практиковаться, результаты очень радуют
На самом деле, хочу процитировать моего тренера: «Чтобы увеличить грудь — надо делать операцию и иметь деньги, а красивую попу может позволить себе каждая». И он прав, потому что иногда мы худеем и грудь, увы, часто худеет первой, а вот ягодицы — более постоянны)Мне довелось в том году ходить на танцы — реггетон. Ноги и попа болели жутко, но бодрость и форма радовали больше, чем усталость!Так что может и не залог счастья, но возможно — повод для гордости за саму себя!Спасибо за статью!
Вы правы, Мария! Когда я худею, попа худеет последней. Если попа становится с кулак, я понимаю, что все, «вешалка», пора начинать поправляться!
Тут все дело в том, какие ягодицы и кому по вкусу. У моего супруга к моим — претензий нет. Только восхищение.
Здорово, Наталья! И это правильно!
И все-таки, по большому счету, дело не в ягодицах или другой части тела, а в человеке, с которым ты будешь жить всю жизнь.
А вы на улице не оглдываетесь на стройные ножки? Я — да! И попки — тоже…
А жить, конечно, можно и с душой.
Сори — это я юродствую! Но — ведь правда!
Надо готовиться к пляжному сезону, так что упражнения как нельзя кстати
Правда заниматься мне надо было начинать пару месяцев назад, но лучше поздно, чем никогда 
Все упражнения знакомы, многие выполняю в ежедневном своем комплексе упражнений.
Физические упражнения всегда дают пользу нашему здоровью. А если еще заниматься регулярно, так это вообще можно достичь идеальной фигуры. Но здесь главное не навредить своему здоровью.
К лету всем хочется быть красивыми. А наша лень точно мешает жить. Так что придется с ней бороться!
Красивая форма не думаю залог счастья! Но это очень красиво и к этому нужно стремиться!
Отличный подбор упражнений для такой важной части тела!
А с началом дачного сезона эти мышцы дополнительно отлично тренируются в процессе стояния кверху «сами знаете чем» на грядках )))
Спасибо за комплекс упражнений для красивых ягодиц и бедер , буду использовать вашу страничку как наглядное пособобие, всё отлично показано и разъяснено.
В английском языке даже выражение есть: no pain, no gain. Что означает — без боли ничего не получите, не добьетесь. Но говорят, что пилатес и йога тоже дают хорошие результаты и без боли. Так что можно с этим поспорить
В йоге боль называется крепатурой
Пилатес дает боль, но после занятий йогой чувствуется напряжение, но не очень. Это, наверное, самый щадящий вид спорта и тренировок.
Так это не только в йоге, а вообще после физической нагрузки такое название
Да, да, так что и в йоге не удастся дешево отделаться!
Ну, насчет счастья конечно громко сказано, но красивое тело это залог уверенности в себе, привлекательности. Зачем страдать от того что попа плоская если можно заниматься спортом?
Многие из упражнений предложенные вами я делаю регулярно, но есть и такие о которых и не слышала, например поза лягушки для меня абсолютная новинка
10 упражнение мне очень понравилось. Не напрягаясь можно получить хороший результат. Главное, не приземлиться на пятую точку.
Это точно!
Очень эффективные и полезные упражнения, некоторыми из них сама пользуюсь и теперь благодаря вашей статье буду пользоваться и новыми упражнениями.
Здравствуйте!
Красота стоит того, чтобы приложить свои усилия. 21 день и вы уже не сможете оставить тренировки
Сколько упражнений для тренировки ягодиц. Моя знакомая делает самое первое уже несколько лет. Результат налицо ( вернее, на попе
)
Столько упражнений для ягодиц! Уж точно можно выбрать для себя хотя бы несколько — красивая попа никогда не помешает )))
Если попка полновата,
А в ногах,как будто вата-
Садись срочно на диету,
Похудей,хотя бы к лету.
Если попочка худа-
Можно кушать булочки всегда.
А для красивой попки-
запретов нет.
Ничего ей не во вред.
Хорошие упражнения. Для тех, кто много времени проводит за компьютером следить за весом и состоянием своих мышц очень важно. Беру в закладочки, т.к. моя пятая точка еще далека от идеала
Какие хорошие упражнения, спасибо что напомнили. Ведь хождение на ягодицах я знала уже давно, но как то подзабыла. Да и взмахи тоже эффективны. Надо собой заняться,впереди отпуск. Очень рада что зашла именно в эту статью, как раз к стати.
Рада, Людмила, что статья вам пригодилась!
Думается мне, что для женщины красивая попа очень много значит. Да и нам, мужчинам, приятно посмотреть
Полезные упражнения и что очень хорошо, что их можно делать дома!Спаибо интересно!
Красивое тело, конечно мечта любой женщины, но заставить себя регулярно ходить в спортивный зал, когда на тебя ложатся заботы о доме и детях, очень сложно. Лучше выбрать время и ходить всей семьей, лишним некому не будет.
Серега, вы правы, совместные походы с семьей очень сближают и не дают кому-нибудь «филонить»
А я все таки начала заниматься. Сейчас делаю упражнения от Синди Кроуфорд. Надеюсь, что они мне помогут убрать некоторые недостатки. А то последние 3 кило ну никак не хотят уходить. Да и мышцы немного обвисли и на руках и гна ногах, а про живот я вообще молчу. Мне иногда кажется что от него уже никак не избавиться(((
Чтобы избавиться от живота, Нонна, упражнений бывает действительно недостаточно, надо еще убирать вредные углеводы из питания и пить больше воды, тогда будет уходить внутренний жир.
Давно искала именно такую подборку упражнения, где собраны эффективные способы привести попу в порядок) Похудеть — это одно а вот держать мышцы в тонусе — совсем другое, спасибо большое!
Пожалуйста, Юлия!
Ольга, упражнения очень хорошие, правильные. Я 3 летних месяца занималась в тренажерке. Основные упражнения как раз такие. Результат хорошим получается, если заниматься с утяжелениями (конечно, если нет противопоказаний), т.к. мышцы растут лучше и, соответственно, быстрее сжигается жир. МЫШЦЫ — ЛУЧШИЙ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ!
Вы правы, Татьяна, ведь в мышечных тканях в 300 раз более интенсивный обмен веществ, чем в жировых.
Хорошие упражнения, мне такие упражнения на ягодицы всегда нравились. Остается после упражнений ощущение, что ты куда-то кверху подтянулась, а ягодицы — кзади.
Ольга, сколько же на Вашем сайте желающих стать подтянутыми и красивыми. Надо и себе присоединиться!
Добро Пожаловать, Татьяна!
Из всех 12-ти приведенных в статье упражнений наибольший эффект на попу имеют приседания и выпады. Махи ногами, мостик и т.п., по-моему, очень слабые упражнения. А видео с Джанет Дженкинс зря обрезали: у нее перед частью на полу очень здоровский фрагмент с элементами кикбоксинга и кардио. А это как раз то, что надо для красивой попы!