Далеко не все упражнения эффективны при целлюлите. Такие виды спорта, как волейбол, аэробика, теннис, вообще могут усугубить ситуацию из-за того, что увеличивается нагрузка на суставы и вены. При целлюлите лучше заниматься плаванием, упражнениями с гантелями (силовой тренинг). Главная задача – это сжигать больше калорий, и улучшать микроциркуляцию.
Именно эту цель преследуют комплекс упражнений при целлюлите, описанный ниже. Они помогут не только предотвратить появление целлюлита, постепенно избавляться от того, что уже есть, но и изнутри укрепят ткани и мышцы, сделают их упругими.
Комплекс упражнений при целлюлите
- Лечь на пол на спину, ноги в коленях согнуть, руки сцепить на затылке. Напрягая мышцы ягодиц и живота, медленно поднимите верхнюю часть корпуса. Затылок и плечи должны быть расслаблены. Удержите такое положение на 10 секунд и опуститесь. Подъем повторять 20 раз.
- Лечь на бок, нижнюю руку вытянуть вперед и положить на нее голову, второй рукой обопритесь об пол. Ноги согните в коленях. Верхнюю ногу поднять на 20 см от пола и опустить. Сделать 20 повторов, затем те же самые упражнения выполнить другой ногой.
- Лечь на спину, руки разведите в стороны, ноги сомкнуть и немного согнуть в коленях. Руки и плечи прижаты к полу все время, пока выполняете упражнение. Наклоняйте ноги то влево, то вправо, стремясь достать нижним коленом до пола. Упражнение выполнять по 10 раз на правую и левую стороны.
- Лечь на спину, руки подложить под затылок, ноги согнуть в коленях. Одновременно приподнимите плечевой пояс и ноги и, плавно разворачивая плечевой пояс, повернитесь влево. Нет ни одного мужчины, который бы, попробовав раз профессиональный эромассаж, выполненный сексуальной девушкой-массажисткой, не мечтал бы о таком блаженстве вновь. Это незабываемое удовольствие. Если вы ещё не открыли для себя этот мир, то непременно запишитесь на эротический массаж https://massagexxx.ru/tyumen/ в специальный салон или к мастеру в частном порядке! Эффект от приятных тактильных ощущений невозможно описать словами, он спровоцирует прилив положительной энергии, новых сил и отличного настроения. Задача: коснуться правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на правую сторону.
- Сесть на пол и упереться ладонями в пол. Одну ногу вытянуть перед собой, другую согнуть в колене, отставить в сторону и, опираясь на ее ступню, поднимать другую ногу вверх, затем опустить. Каждой ногой упражнение выполняется 8-10 раз.
Больше упражнений при целлюлите можете посмотреть в этом видео:
Ваш комплекс упражнений при целлюлите дополнит езда на велосипеде. Главное, чтобы тренировки ваши были регулярными. Через месяц от начала тренировок можно выбрать максимальный темп езды: первые 2-3 минуты езда медленная, потом вы начинаете увеличивать темп с каждым оборотом педали, а через пять минут ваша скорость должна стать максимальной. Тело напряжено, ноги интенсивно крутят педали. В таком темпе необходимо ехать на протяжении 3-4мин., затем постепенно, в течение одной минуты снижаете скорость, пару минут отдыхаете, а потом повторяете все снова.
Будьте здоровы!
А какие упражнения при целлюлите выполняете Вы?
spasibo.
Пожалуйста, Кристина!
Ох, этот целлюлит. Приходится вечно с ним бороться. Спасибо за упражнения. Будем делать. красота-страшная сила.
Ольга, а бег помогает или усугубляет проблему?
Большинство считает, что бег действительно помогает от целлюлита, вот только бегать надо правильно, потому что при неправильном беге идет серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, могут появиться проблемы. Также многие отмечают, что плавание, шейпинг и даже ходьба тоже хорошо помогают избавляться от целлюлита, кому-то «повезло» с массажами, для кого-то выход — питание. Самый лучший вариант — это использовать все в комплексе.
Лучше, конечно, все делать в комплексе.
Ольга, а вы слышали о таком приборе-массажере Cellu 6? Мне тут на почту прислали предложение, в Женеве предлагается акция с большой скидкой на несколько процедур. Вот думаю, что это такое и стоит ли пробовать.
Насчет Cellu 6 ничего не знаю, а про Cellu 5000 пишут, что этот вакуумный массажер является первым домашним массажером, который используется для уменьшения целлюлита, жировой прослойки, улучшает работу лимфатической системы и много чего еще, но только с ним надо осторожно тем, у кого есть проблемы с венами, бывает, что синяки оставляет…Насколько это все правда, не знаю, лично я не пробовала.
Наверное, это что-то похожее. Насчет синяков — это норма. Если избавляться от целлюлита с помощью массажа, синяки обязательно будут.
Очень актуально, впереди лето и нужно выглядеть безупречно
Вот сейчас лето, буду рулить на велосипеде. Встряска не помешает организму.Заодно от целлюлита проведу профилактику.
Действительно, езда на велосипеде, да еще на природе — это одно из самых приятных и полезных средств для сжигания калорий
Оля, отличные упражнения.Остаётся только выполнять все рекомендации.
Полезное дело. Без физических упражнений вряд ли можно побороть целлюлит.
Упражнения отличные и реально помогают. Знаю по собственному опыту.
Отличным жиросжигателем является скакалка, да, обычная скакалка. Только людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, думаю, нужно воздержаться от такого способа жиросжигания. Нужно увеличивать количество оборотов от 100 до 800.
Ирен, спасибо за прекрасный совет!