Как быстро уснуть, если замучила бессонница? Причины и решение проблемы

Бессонница…как много в этом слове. Мало кто может похвастаться, что ни разу в жизни не задавался вопросом «как быстро уснуть», ворочаясь в кровати и безуспешно пытаясь справиться с бессонницей. Но одно дело, когда это происходит с вами впервые, назавтра вы легко засыпаете и прекрасно высыпаетесь, и совсем другое дело, когда быстро заснуть для вас становится навязчивой идеей.

Почему мучает бессонница, какие есть методы, помогающие уснуть быстро, а также народные рецепты от бессонницы – все это читайте в сегодняшней статье.

Причины бессонницы

Существует 3 вида бессонницы, и, в зависимости от вида, различны причины ее возникновения:

1. Преходящая бессонница – продолжительность максимум неделя, ее причины:

• состояние стресса, переживания или тревожные мысли о чем либо, не дающие заснуть;
• слишком много информации: обдумывание планов, анализ событий дня, воспоминания, в общем все, что не оставляет в покое ваш мозг;
• новые события и перемены в жизни, ожидаемые или уже свершившиеся;
• неправильное питание или неблагоприятные внешние факторы (шумы, душный воздух, неудобные постельные принадлежности и т.п.);
• адаптация вследствие смены часовых поясов, — с этой причиной, я думаю все ясно, нужно перетерпеть пару дней, и сон наладится;
• режим сна нарушен из-за работы (посменная работа у медиков, охранников, моряков) или вынужденные ночные бдения после рождения малыша;
• причиной может быть временное соматическое заболевание: ринит, синусит, аллергическая реакция.

Все эти причины, мешающие быстро заснуть, кратковременны, негативные факторы сошли на нет — нарушение сна прошло. Оно не нуждается в лечении, и для людей, страдающих от преходящей бессонницы, можно посоветовать воспользоваться некоторыми народными рецептами, о которых чуть ниже.

2. Кратковременная бессонница – продолжительность 1-4 недели, ее причины:

• продолжительный стресс, истощение нервной системы;
• негативный психологический настрой: «лягу спать — и снова бессонница»;
• соматические заболевания в хронической стадии, дискомфорт в виде различных болей;
• нарушения сна на постоянной основе, регулярная смена времени сна и бодрствования.

Эти причины не так безобидны, как вышеперечисленные, и способны привести к различным нарушениям здоровья. Если вы безуспешно пытались избавиться от бессонницы с помощью каких-либо средств, стоит обратиться к специалисту, чтобы выяснить, как реально избавиться от вашей бессонницы. Он поможет выяснить причину, найти решение, как ее устранить, чтобы вы смогли снова быстро засыпать и высыпаться.

3. Хроническая бессонница – продолжительность от 4-х недель и частота от 3-х раз в неделю. Не только нарушен ночной сон, но и днем проявляется усталость, низкая работоспособность, раздражительность, проблемы с концентрацией и вниманием, головные боли перенапряжения и дневная сонливость.

Причины этого нарушения сна:

• психические заболевания в хронической стадии в виде депрессии, гипертонии, бронхиальной астмы, посттравматического расстройства психики, гипотиреоза, эмфиземы, шизофрении;
• вредные привычки (алкоголь и употребление наркотиков – кокаина, амфетамина, эфедрина).

Серьезные проблемы по здоровью, как телесные, так и психические – важная причина обратиться за помощью к специалисту, самолечение здесь недопустимо.

В виде патологии бессонница встречается нечасто. Мы же, чаще всего, бессонницей называем состояние, характеризующееся как нарушение сна. И существует несколько методов, как быстро заснуть, не прибегая к снотворным и транквилизаторам.

Советы и рекомендации, как быстро уснуть уже сегодня

1. Создайте идеальные условия для сна (или близкие к идеальным). Устраните источники света и шума. Огромное значение для комфортного сна имеют матрас и подушка, которые не должны быть как слишком мягкими, так и твердыми. Одеяло – ни тонкое, ни жаркое, постельное белье из натурального материала, как и одежда для сна.
2. Задайте режим сна. Старайтесь как ложиться спать, так и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Лучше всего засыпать до 12 ночи – в это время активно вырабатывается гормон мелатонин. Если быстро заснуть не удается, значит, вы должны приучить себя ложиться спать с девяти до одиннадцати вечера и спать минимум 8 часов.
3. Запустите в спальню свежий воздух. Заснуть в душной и жаркой комнате непросто. Мало того, что могут присниться кошмары, так еще и известно, что уснуть быстрее удается тем, кто спит в проветренной комнате при температуре на 4-5° ниже, чем в остальных комнатах. Если есть возможность, прогуляйтесь вечером, подышите свежим воздухом.
4. Главное – удачно поужинать! Голодному человеку с бурчащим желудком трудно быстро уснуть, как, впрочем, и тому, у кого желудок бурчит и вздувается от тяжелой и жирной пищи, съеденной за ужином. Легкий ужин за два-три часа до сна поможет вам не думать о холодильнике и своих пищеварительных процессах.
5. Физическая активность. Нет времени дома, а так хочется увидеть, как зрелка отсасывает сыну, пока муж на работе? Тогда просто кликайте сюда и посмотрите с телефона в любой точке планеты! Тут регулярно публикуют свежие ролики и скучать точно не придется!. Не стоит перед сном выполнять какие-либо физические упражнения, адреналина в крови будет много, и уснуть быстро вряд ли удастся. И наоборот, если у вас сидячая офисная работа, мозг устал, а тело было расслаблено целый день – это тоже повод для бессонницы. Чтобы этого не происходило, двигайтесь: прогулка перед сном, как я уже писала, подъем и спуск по лестнице своими ножками, а не на лифте, пару остановок пешком, а не на транспорте – вы увидите, насколько проще и быстрее вы сможете засыпать.
6. Водные процедуры вам в помощь. Теплая ванна с температурой воды 37°, травяные ванны с хвоей, цветками липы или чередой трижды в неделю, либо теплые ножные ванны с теми же травами, попробуйте так 3-5 раз, сон станет гораздо лучше.
7. Не любите лежать в ванной? Попробуйте ароматерапию. Есть ароматы, которые помогают быстрее заснуть, такие как ароматы мяты, лаванды, можжевельника, валерианы, хмеля. Масло с полюбившимся вам ароматом капните на платочек и положите в изголовье, либо соберите траву или листья этих растений в мешочек и подложите под подушку. Кто-то с удовольствием размещает возле кровати поделки из сосны, кедра либо можжевельника, а кому-то ближе живые цветы, помогающие заснуть, например, герань.
8. Чтение не интересной книги мелким шрифтом. Чем не выход? Взяли в руки энциклопедию и на втором абзаце погрузились в объятия Морфея

9. Попробуйте упражнения. Я их назвала «сонной гимнастикой»:

• Даем глазам устать: закрыв веки, активно двигаем глазными яблоками влево-вправо несколько секунд, только не слишком усердно, боли в мышцах быть не должно. Или представьте мысленно горящую цифру «3» и «нарисуйте» ее глазами.
• Закатите глаза. Считается, что человек спит, закатив глаза. Попробуйте и вы. Лежа прямо, вытянув руки вдоль тела, закройте веки и закатите глаза кверху.
• Напряжение и расслабление. Напрягитесь всем телом, всеми мышцами, затем расслабьтесь. Повторите так несколько раз.
• Подушечками пальцев соедините обе руки, несколько секунд давите ими друг на друга, потом отпустите, повторяйте несколько раз.
• Возьмите себя за переносицу указательным и большим пальцами, несильно придавите ее раза 4-5, отпустите. Проделайте это несколько раз.
• Рисуем в воздухе. Мысленно представьте какой-нибудь рисунок либо предмет, увеличьте в размерах, уменьшите его, неторопливо повертите им в воздухе.
• «Заклинание». Если вас замучил ворох мыслей, твердите себе какую-нибудь «снотворную» фразу, по типу: «я скоро засну», «я сплю», «я засыпаю». Лично мне помогает молитва «Отче наш», одно-два, максимум три прочтения, и я сплю, какие бы мысли и эмоции перед этим ни бурлили в моем мозгу.
• Слушайте свое дыхание. Отпустите мысли «гулять», пусть у вас в сознании останется только звук ваших вдохов и выдохов — вы сами не заметите, как быстро заснете. И не зацикливайтесь на обдумывании каждой мысли, пусть они текут единым потоком мимо вашего сознания.

Народные рецепты, как быстро заснуть

Существует множество рецептов разнообразнейших отваров, чаев, настоек и настоев, которые помогают расслабляться и засыпать. Выбирайте любой на свой вкус:

• Приобретите в магазине свежие листья салата латук. Мелко их порубите, возьмите 1ст.л. и залейте крутым кипятком (250м). в течение часа-полтора дайте отвару отстояться и пропустите через марлю. Отвар употребляется дважды в день по 100мл в свежем виде. Если хроническая бессонница замучила совсем, выпейте этот отвар (200мл) теплым за 30мин. до сна.
• Очистите корень сельдерея, измельчите, залейте 1л охлажденной кипяченой воды и поставьте в холодильник на часов шесть. Затем настой необходимо процедить и принимать по 1ч.л. трижды в день. Этот рецепт поможет тем, у кого сон прерывистый, неглубокий и непродолжительный. Отвар способен все исправить.

• Возьмите репу небольших размеров, очистите ее от кожуры, измельчите. Возьмите 2ст.л. сырья, залейте 200мл воды и прокипятите четверть часа. Затем приготовленный отвар процедите, долейте кипяченой воды, чтобы объем стал прежним, и выпивайте перед сном по 50г. Можно и стакан отвара, если у вас длительная бессонница. Как снотворное может пригодиться и сок репы, заранее прокипяченный.
• Залейте кипятком (300мл) 1ст.л. семян укропа, 40-50мин. дайте настояться и выпейте на протяжении дня за раза три-четыре.
• В эмалированной посуде смешайте пчелиный мед (150г) и натуральный яблочный уксус (3ст.л.). Как снотворное употребляйте средство перед сном по 1-2ч.л.
• Возьмите фаянсовую или эмалированную емкость и смешайте в ней лимонный сок (200г), гречишный мед (2ст.л.) и измельченные ядра грецкого ореха (2ст.л.). Прямо перед сном принимайте это средство по 1ст.л.
• Измельчите листки мелиссы, возьмите ее 2ст.л., залейте крутым кипятком (500мл) и дайте настояться 40мин., затем процедите и выпейте весь настой на протяжении дня за несколько приемов. Этот настой хорош при бессоннице у женщин в период климакса.
• Возьмите 250мл охлажденной кипяченой воды и 1ст.л. измельченного сухого пустырника, смешайте и настаивайте девять часов. Затем настой необходимо процедить и употребить в течение всего дня за три-четыре раза.

Методов, как быстро уснуть, великое множество, пробуйте, экспериментируйте, не волнуйтесь на результат, и со временем вам заснуть станет проще простого. Чего я вам искренне желаю!

Будьте здоровы!

• Причины усталости и способы быстро снять усталость
• Плохая память. Как улучшить память и внимание?
• Сотрясение мозга: симптомы, первая помощь, лечение
• Холодный душ для здоровья, красоты и похудения
• Точечный массаж или иглоукалывание?