5 правил питания во время занятий фитнесом

Фитнес плотно входит в жизнь почти каждой женщины, желающей похудеть. И, конечно же, вопрос, каким должно быть питание во время занятий фитнесом, волнует многих.

Первое правило: никаких голодовок! Вы пришли в зал, чтобы сгонять жировые отложения с боков, а у вас нет сил на занятия… Организм истощается, настроение на нуле, и результат такой же.

Важно не кушать впопыхах и не переедать, сконцентрируйтесь на приеме пищи, а не на телевизоре или разговорах.

Когда у вас утром нет аппетита, но вы помните, что от завтрака отказываться нельзя, попробуйте раньше ужинать – и вы проснетесь с хорошим аппетитом. Или проделайте гимнастические упражнения, примите контрастный душ, сделайте небольшую пробежку – все это улучшает аппетит.

Правила питания во время занятий фитнесом

1. Не занимайтесь на голодный желудок. Если у вас предусмотрены утренние тренировки, вам обязательно нужно позавтракать за полчаса до занятий. Это может быть что-то легкое: яблоко, банан, нежирный йогурт. Почему важно завтракать? Дело том, что ночью в организме замедляются обменные процессы, и утром их можно запустить, только позавтракав.

Несколько слов о питании во время занятий фитнесом в этом видеоролике:

2. Перед занятиями фитнесом подкрепитесь белково-углеводной пищей. Это даст вашим мышцам необходимую энергию. Не ешьте жирную пищу, она может спровоцировать колики, изжогу, тошноту.

До тренировки 2-3 часа, ваш рацион: омлет или яичница с овощами или салат, заправленный сметаной или оливковым маслом с куском отварной грудки. Только не капусту или бобовые, они могут спровоцировать вздутие живота.

До тренировки час-два: пару пшеничных хлебцов или сухое печенье и 100 грамм нежирного йогурта или молока.

До тренировки 15-30 минут: столовая ложка овсяных хлопьев или изюма, несколько небольших соленых крекеров или один хлебец.

3. Во время тренировки пейте много простой воды. Как, впрочем, и до тренировки, и после. С водой легче будут выводиться токсины и интенсивней происходить обменные процессы. Кроме того, вода помогает усваивать и перерабатывать питательные вещества. Вы должны выпивать минимум 1,5-2 литра воды в день

4. Фитнес-питание после занятий для наращивания мышечной массы: в течение 20 минут, сразу после тренировки можно съесть грушу, клубнику, смородину, яблоко, сухофрукты, выпить нежирный йогурт или кефир, прекрасным средством для восстановления мышц являются специальные белковые коктейли.

Питание после занятий фитнесом с целью избавиться от лишнего веса: спустя два часа после тренировки можно съесть творог с бананом или ананасом, курицу или телятину с овощами, любую жирную (но не жареную) рыбу морских сортов, выпить йогурт, кефир или молоко.

5. Прием пищи не позднее, чем за два часа до сна должен быть последним, чтобы пища могла покинуть желудок и переместиться в тонкий кишечник, где и будет происходить процесс ее усвоения.

Питание во время занятий фитнесом должно быть сбалансированным, давать энергию клеткам и строительные материалы для их восстановления во время и, особенно, после занятий фитнесом. Кроме того, не забывайте о том, что организму нужно давать качественный отдых – сон не менее 9 часов, а режим тренировок вы должны обязательно согласовать со своим тренером или спортивным врачом.

Будьте здоровы!

• Тренировки для девушек и женщин в тренажерном зале
• Упражнения как убрать живот и бока
• 5 упражнений помогут вашим рукам похудеть и сделают их красивыми
• Эффективные упражнения для ягодиц и бедер
• 7 упражнений сделают ваши ноги красивыми