«Мне 40 лет и я здоровее, чем был в 25»: истории мужчин, которые похудели на десятки килограммов

В этой статье мы расскажем о мужчинах, которые находятся на различных этапах борьбы с избыточным весом — некоторые уже достигли значительных успехов, в то время как другие только начали свой путь.

Мужчины, как и женщины, заботятся о своей внешности, хотя и не всегда открыто это демонстрируют. Часто они пытаются скрыть свои комплексы, прикрываясь шутками о себе, такими как «у меня просто пивной живот». На самом деле, подобные комплексы могут проявляться следующим образом:

• они испытывают разочарование в примерочных, когда не могут найти подходящую одежду;
• печалятся, если их отражение в зеркале не совпадает с их внутренним восприятием;
• избегают участия в общественных мероприятиях;
• неохотно заводят новые знакомства.

В отличие от женщин, мужчины редко делятся своими внутренними переживаниями и чаще всего скрывают свои недостатки под маской уверенности, утверждая, что их не волнует внешний вид. Однако внутри они могут чувствовать совершенно иначе.

Негативное отношение к себе часто формируется у мужчин с юного возраста, когда они слышат фразы о том, что «настоящий мужчина должен много есть» или «нельзя оставлять еду на тарелке, ведь там вся сила».

Такого рода установки формируют искаженную культуру питания. В сочетании с семейными традициями, наследственными заболеваниями и даже простой ленью, это может привести к долгосрочной зависимости от еды, иногда на всю жизнь.

Главные герои нашей статьи — мужчины, которые долгое время жили с избыточным весом. На первый взгляд, казалось, что их всё устраивает — они сами так думали, пока не достигли критической точки, у каждого она своя. Илья, Александр, Роман и Андрей поделились с нами, что побудило их изменить жизнь и начать борьбу с лишними килограммами.

Борьба с лишним весом не всегда бывает легкой, но она может стать источником вдохновения и мотивации для изменений. Важно помнить, что каждый путь индивидуален, и не существует универсального метода, который подошёл бы всем. Однако общими для многих успешных историй являются следующие этапы:

1. Понимание проблемы. Первый шаг к изменению — это осознание, что необходимо менять образ жизни. Многие мужчины начали с анализа своих привычек питания и уровня физической активности.
2. Постановка целей. Успех часто приходит к тем, у кого есть чёткие, достижимые цели. Например, кто-то может решить сбросить 10 килограммов за три месяца.
3. Поиск поддержки. Мужчины, которые делятся своими намерениями с друзьями или близкими, чаще добиваются результатов. Поддержка со стороны может сыграть важную роль.
4. Изменение рациона. В большинстве случаев мужчинам пришлось пересмотреть своё питание. Некоторые начали готовить дома, отказываясь от фастфуда и полуфабрикатов.
5. Физическая активность. Запись в спортзал, занятия бегом или плаванием помогли многим из них выйти из зоны комфорта и приобрести новый опыт.

Изменения в жизни этих мужчин не только привели к снижению веса, но и положительно сказались на их здоровье, самооценке и общем качестве жизни. Они стали более уверенными в себе и начали радоваться каждому дню.

Следите за нашими обновлениями, чтобы узнать больше вдохновляющих историй и полезных советов от мужчин, которые успешно справились с избыточным весом!

Илья Переседов: «Мне 40 лет и я здоровее, чем был в 25»

Источник: facebook.com/peresedov

«Можно сказать, что я сорвал джекпот — у меня с рождения дисплазия суставов, что приводит к слабости суставов и их вывихам. Поэтому я с детства испытывал дискомфорт от любой физической активности. Важным фактором является и семья: мои предки пережили войну и голод, и установка на «естественное» использование еды была сильной. У нас в семье было почти святое отношение к еде — её не выкидывали, и всегда нужно было доедать до конца.

Поскольку мама с папой много работали и старались экономить ради нашей кооперативной квартиры, еда в нашем доме стала источником удовольствия. Это привычка передалась и мне. В 9 лет у меня уже начались проблемы с весом, а в школе меня стали дразнить за это. Я к этому относился с иронией, но в 8-м классе весил почти 80 килограммов, а в 37 лет увеличил свой вес до более чем 150 килограммов. У меня были проблемы с давлением, преддиабет, остановки дыхания во сне, а суставы всё время надеялись на травмы от дополнительного веса.

В 2018 году мне поставили диагноз ожирение 3 степени и предупредили, что, если не начну худеть, проживу максимум лет 8, причём последние годы меня ждал постельный режим. Я испугался, но действовать начал только через полгода. В 2019 году я уехал в Таиланд, и там началась моя трансформация.

Каждый день я гулял по побережью и кардинально пересмотрел своё питание. Важно было не только это, но и проработать свой внутренний мир и создать режим дня. Последующие годы, когда я строил жизнь в Москве и развивал бизнес, о себе я не заботился, что вело меня к периодическим срывам и заеданиям.

Сегодня я стараюсь спать не менее 8 часов и уделять внимание как физическому, так и психическому состоянию — занимаюсь не только тренировками, но и работой над чувствительностью своего тела. Под душем я активирую рецепторы при помощи жёсткой мочалки, уделяю внимание дыханию и следу за своим пульсом. Я принял мнение американских врачей о том, что ожирение — это хроническое заболевание, аналогичное алкоголизму, которое можно только контролировать.

Беспокойство влияет на наше тело, поэтому полноценный сон и забота о себе должны сочетаться с физическими упражнениями и сбалансированным питанием.

Вернувшись из Тайланда, я потерял 30 килограммов. В последующие месяцы избавился от ещё 25 лишних килограммов, укрепил мышцы ног и в 2020 году пробежал свой первый полумарафон в Москве. Всего за этот период я похудел на 80 килограммов, несмотря на то, что после некоторого успеха был откат на 15 килограммов. Мои базовые анализы пришли в норму: давление, уровень инсулина и холестерин больше не вызывают беспокойства. Я не столкнулся с проблемами, вроде образования камней в почках или ослабления сердечно-сосудистой системы. Более того, в первые полтора года у меня фиксировали экстрасистолию, которая сейчас исчезла. Мне 40 лет, и я чувствую себя лучше, чем в 25.»

Погрузившись в тему похудения, я стал экспертом в области работы с телом и получил образование:

• Инструктор по фитнесу;
• Инструктор по адаптивной физкультуре (месячная стажировка в центре физиотерапии);
• Тренер по бегу и ходьбе;
• Изучал биомеханику и миофасциальный релиз.

День, когда я начал худеть, я считаю вторым днём рождения.

Я также открыл для себя важность поддержки и общения с единомышленниками, которые проходят через подобные изменения. Это помогло мне оставаться мотивированным и получать дополнительный заряд энергии на моем пути. Я рекомендую всем, кто хочет изменить свою жизнь, окружить себя позитивными людьми и искать поддержки в сообществах.

Наставничество и самообразование помогли мне не только в вопросах здоровья, но и в бизнесе. Я научился управлять своим временем, расставлять приоритеты и находить баланс между работой и личной жизнью. Совершая шаг к своему здоровью, я одновременно шагал к своей мечте — чувствовать себя счастливым и полноценным человеком.

Могу смело сказать, что все, кого я когда-либо знал, способны сделать изменения в своей жизни. Главное — это начать и продолжать двигаться к своей цели, не теряя мотивацию и веру в себя.

Роман Гладенко: «Вместе со здоровым образом жизни появилось заметно больше энергии и денег»

«Моя бабушка пережила послевоенные трудности, когда еда была дефицитом. Поэтому, когда я появился на свет, она старалась меня хорошо кормить, чтобы не дать почувствовать голод ни на минуту. В детстве я был довольно активным, занимался спортом, поэтому плотные ужины и обеды не приносили проблем. Однако в 25 лет я перестал ходить в спортзал, и всего за два года заметно набрал в весе, поскольку вредные привычки сыграли свою роль.

Приходится вспомнить утро после одного из запойных вечеров, когда я увидел свое отражение и осознал, что передо мной парень весом 93 килограмма, который когда-то был атлетом. Это было крайне неприятно — смотреть на свою пухлую физиономию. Это осознание заставило меня в 27 лет начать процесс похудения. Заодно я отказался от алкоголя, так как понял, что это один из важных факторов набора веса, и похмелье стало переноситься труднее.

Как это часто бывает, в понедельник я начал новую жизнь. Но на этот раз я был настроен серьезно. Я прекратил общение с друзьями, которые пили, подписался на каналы на YouTube о питании и похудении, стал считать калории, добавил в свой рацион больше овощей и заменил обильные ужины паровыми куриными котлетами, отказавшись от сахара и мучных изделий.

Спустя три месяца диеты мне удалось сбросить около 20 килограммов. Новый стиль жизни принес не только здоровье, но и больше энергии и средств. Вскоре я переехал в Юго-Восточную Азию, во Вьетнам, путешествовал, знакомился с интересными людьми и занимался проектами, на которые раньше у меня не было сил. Решение начать заниматься своим здоровьем улучшило не только моё самочувствие, но и общее качество жизни.

Помимо правильного питания, я стал уделять больше внимания физической активности. Я начал заниматься бегом и йогой, что не только помогло мне поддерживать форму, но и улучшило мое психологическое состояние. Физические упражнения способствовали выработке эндорфина, что сделало меня более счастливым и уверенным в себе. Также я стал больше читать книги о психологии, что помогло мне лучше понимать себя и своих близких.

Единственный неприятный момент — мне пришлось полностью обновить гардероб =).

Александр Поддубный: «Уходил из магазина в бешенстве. Мой вес уже мешал мне жить и сильно раздражал».

Источник: Instagram (@alexander_poddubniy)

«Меня вес колебался между 105 и 107 килограммами, пока не пришло время что-то менять. Основным стимулом стало то, что я не мог найти себе одежду по размеру. Я приходил в магазины, примерял футболки и джинсы и испытывал дикое раздражение — боковые складки, большой живот и так далее. Каждый раз, когда я пытался что-то надеть, я вспотевал, как животное. Это уже мешало моей жизни и сильно выводило меня из себя.

У меня не было времени на тренировки, и лень брала верх. Поэтому я выбрал строгую диету — не больше 600 калорий в день. Это было сложно, я нервничал, чуть ли не плакал от изменений. Но за два месяца мне удалось сбросить вес до 94 килограммов. Я был безмерно рад, когда купил джинсы на размер меньше и надел кофта, которая до этого была мне мала. Все усилия стоили того. Я понимаю, что я лишь в начале своего пути, но эти первые результаты стали отличной мотивацией. Больше не хочу быть толстым.

Однако я понял, что строгие диеты не всегда являются здоровым подходом к снижению веса. Позже я стал изучать вопросы питания и прошёл несколько консультаций с диетологами. Вместо резкого ограничения калорийности, я научился следить за соотношением белков, жиров и углеводов в своём рационе. Медленный и стабильный подход к снижению веса стал для меня более понятным и комфортным. Также я начал заниматься физической активностью — сначала это были короткие прогулки, а затем более интенсивные тренировки. Это не только помогало мне сбросить вес, но и улучшало общее состояние здоровья и настроение.

Я понял, что важна не только внешность, но и внутреннее ощущение себя. Стремление к здоровому образу жизни стало для меня приоритетом, и я надеюсь, что моя история вдохновит других, кто сталкивается с подобными проблемами. Помните, что каждое маленькое изменение — это шаг к большому результату.

Андрей Кашкаров: «Главной мотивацией стало желание соответствовать ожиданиям моей женщины».

«Как большинство мужчин, я часто пренебрегал заботой о своем здоровье. С 30 лет мой вес постепенно увеличивался — в 50 лет при росте 183 сантиметра я достиг 110 килограммов. Я понимал, что вредю своему организму, особенно когда стали проявляться «тревожные сигналы»:

• гипертрофия сердца;
• болезненные ощущения в спине;
• одышка;
• снижение либидо.

Внешний вид также вызывал неприязнь: я стал напоминать беременного мужчину, которых сейчас так много. Я осознавал, что нужно пересмотреть свой рацион и прекратить употреблять калорийные продукты. Но лень меня одолевала — начать было сложно. В конце концов, главный стимул пришёл от желания соответствовать ожиданиям моей женщины.

Чтобы сбросить вес, я исключил:

• солёные, сладкие и кислые продукты, белый хлеб;
• полуфабрикаты, такие как сосиски, пельмени, паштеты и прочие искусственные жиры;
• уксус и алкоголь.

Я также отказался от завтраков. В течение дня пил горячий куриный бульон, зелёный чай, а в основном — минеральную воду с умеренным содержанием магния и калия — до 2 литров в сутки. Обедал чаще рыбным супом с лососем и сливками, а на ужин ел овощи, зелёные салаты, иногда позволяя себе небольшой кусок варёной говядины с минимумом жира. Последний прием пищи у меня был не позже шести вечера.

На данный момент я сосредоточился не на количестве потребляемых калорий, а на качестве выбранных продуктов. Перед каждой покупкой я внимательно изучаю состав товаров. В результате, я позволяю себе наслаждаться хорошей едой, но в меньших объемах и реже. Первые десять дней такой диеты были непростыми — по вечерам меня мучил голод, но к третьей неделе мой организм адаптировался к новому режиму. Когда в течение первого месяца я сбросил 4 килограмма, почувствовал невероятное облегчение — казалось, что вот-вот смогу парить в воздухе.

Моя старая одежда начала выглядеть слишком свободной, поэтому я обновил гардероб и стал больше гулять. Во втором месяце потерял еще 5 килограммов, а в третьем — еще 2,5, что за такой короткий срок стало для меня выдающимся достижением. Моя жизнь наполнилась новыми впечатлениями, и даже в отношениях стало significantly лучше.

С потерей веса изменилось и мое отношение ко многим аспектам жизни. Я стал легче воспринимать стрессовые ситуации и меньше волноваться из-за пустяков. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что многие мужчины осознают, что выглядят не лучшим образом, но продолжают делать вид, что их все устраивает. Им проще найти оправдания, чтобы не заботиться о себе, чем следовать простой диете. За всеми этими отговорками скрываются лень и страх. Чтобы преодолеть этот психологический барьер, нужно сделать первый шаг — прекратить самообман. Жить в лучшей форме гораздо приятнее и полезнее.

Полезные рекомендации по здоровому образу жизни:

• Регулярно занимайтесь физической активностью — хоть 30 минут в день достаточно для начала.
• Поддерживайте водный баланс, выпивая достаточное количество воды каждый день.
• Следите за режимом сна — полноценный сон помогает восстановлению организма.
• Ищите поддержку у близких — совместная активность может повысить мотивацию.
• Ставьте перед собой достижимые цели и отмечайте свои успехи.

Следуя этим рекомендациям, можно не только улучшить физическую форму, но и повысить общее качество жизни.