Локус контроля: почему мы перекладываем вину на обстоятельства и как перестать это делать

Почему одни люди находят внутри себя силы и энергию для действий, собирают волю в кулак, в то время как другие сдаются, углубляются в самобичевание или ищут виноватых вокруг? Здесь ключевую роль играет так называемый локус контроля. Что это такое и как с этим обращаться? Давайте разберемся вместе с нашим экспертом, психологом Марией Микелтадзе.

Локус контроля — это концепция, которая описывает, насколько человек верит в свою способность контролировать события в своей жизни. Существует два типа локуса контроля: внутренний и внешний. Люди с внутренним локусом контроля считают, что их успехи или неудачи напрямую зависят от их собственных действий и решений. В противоположность им, те, кто имеет внешний локус контроля, склонны приписывать свои достижения или провалы внешним обстоятельствам, удаче или поведению других людей.

Развитие внутреннего локуса контроля может помочь изменить восприятие сложных ситуаций. Вот несколько практических шагов, которые можно предпринять:

• Осознанность и самоанализ: Постарайтесь отследить свои мысли, когда вы сталкиваетесь с трудностями. Спрашивайте себя, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
• Установка целей: Определите конкретные и достижимые цели. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.
• Позитивное мышление: Работайте над формированием позитивного отношения к неудачам. Воспринимайте их как возможность для роста и обучения.
• Поддержка окружающих: Общайтесь с людьми, которые поддерживают ваши усилия и вдохновляют вас на действия.

Изменение восприятия своих возможностей — это процесс, который требует времени и усилий, но результат того стоит. Чем больше вы будете сконцентрированы на том, что можете контролировать, тем меньше будете винить обстоятельства и окружающих в своих неудачах, находя больше сил и мотивации для движения вперед.

Теперь, когда вы знаете о локусе контроля, задайте себе вопрос: как вы относитесь к своей жизни? Чувствовали ли вы себя в роли жертвы обстоятельств или сами создали свою судьбу? Ответы на эти вопросы могут стать началом вашего пути к более осознанной и активной жизни.

Кадр из мультфильма «Головоломка 2»

Что такое локус контроля

Локус контроля в психологии (от лат. locus — местоположение, франц. controle — контроль) — это предрасположенность людей придавать значения своим успехам или неудачам, основываясь на внутренних факторах или внешних обстоятельствах.

Термин был впервые введен в 1954 году американским психологом Джулианом Роттером, что и послужило причиной названия — «локус контроля Роттера». Кроме того, он разработал специальный «опросник Роттера».

Методика «Локус контроля» стала одной из первых тестовых методик, направленных на выявление преобладающего стиля поведения. Ее можно легко найти в интернете и пройти в режиме онлайн. Роттер считал, что на формирование данного свойства влияют несколько факторов, в числе которых:

• образование,
• индивидуальные особенности личности,
• социальная среда.

В зависимости от этих факторов у человека формируется либо пассивная, либо активная жизненная позиция. В первом случае он полагает, что ничего не может изменить. Во втором — считает, что способен на что-то влиять.

Каковы же виды локуса контроля? Существует два основных типа.

• Интернальный (внутренний).
• Экстернальный (внешний).

Давайте подробнее обсудим каждый из них.

Интернальный локус контроля связан с уверенность человека в том, что он сам управляет своей жизнью и отвечает за свои действия. Люди с таким типом локуса контроля чаще добиваются успеха, так как они берут на себя ответственность за свои решения и стремятся к самосовершенствованию. Они активнее ставят перед собой цели, ищут пути их достижения и не боятся трудностей.

С другой стороны, экстернальный локус контроля указывает на то, что человек считает внешние обстоятельства или других людей причиной своих успехов и неудач. Такие люди могут чувствовать себя жертвами судьбы и меньше склонны к активным действиям для изменения своей жизни. Это может приводить к снижению мотивации и организации в решении жизненных задач.

Важно отметить, что оба типа локуса контроля могут иметь разные последствия в зависимости от контекста. Например, в некоторых ситуациях экстернальный подход может быть полезным, так как позволяет адаптироваться к обстоятельствам и принимать решения на основе внешних данных. Однако интернальный локус контроля, как правило, более позитивно воспринимается в сфере личностного роста и достижения целей.

Понимание своего локуса контроля может помочь людям осознать, как они относятся к своим успехам и неудачам, а также выявить области, в которых они могут стать более активными и целеустремлёнными.

Интернальный локус контроля

Источник giphy.com

Интернальный локус контроля — это склонность придавать значимость внутренним факторам (интернальность). Люди с таким типом убеждены, что события и ситуации в их жизни обусловлены их собственными характеристиками, такими как:

• профессиональные навыки,
• целеустремленность,
• личные способности,
• внимательность,
• усердие,
• знания,
• умения,
• опыт,
• навыки.

Например, если сотрудник забывает о встрече, он искренне извиняется перед коллегами и анализирует причину своей оплошности. Он ищет способы не допустить такой ситуации в будущем, например, ставит напоминания на телефоне и продолжает работать в спокойном духе.

Люди с интернальным типом мышления нередко используют такие фразы:

• «Я справлюсь!»;
• «У меня получится»;
• «Как я могу это исправить?»;
• «Я управляю своей жизнью».

Исследования показывают, что люди с данным типом характера:

• отличаются уверенностью в себе, спокойствием и позитивным настроем;
• легко налаживают контакты;
• более независимы;
• часто достигают успеха в разных сферах;
• толерантны к окружающим;
• вдохновляют других на уверенность;
• считают, что контроль над их жизнью принадлежит исключительно им;
• в случае неудач ищут причину в собственных действиях, а не в внешних обстоятельствах;
• в случае успеха отмечают свои усилия;
• критично относятся к себе, но анализируют ситуации объективно;
• ведут активный образ жизни;
• готовы взять на себя ответственность за свои решения;
• предпочитают работать самостоятельно;
• сложно поддаются манипуляциям;
• достигают высоких должностей;
• остро реагируют на потерю свободы;
• сильно заботятся о своем здоровье;
• считают, что могут влиять на все, и занимают проактивную жизненную позицию.

Существует мнение о том, что самооценка человека зависит от его локуса контроля. Лица с интернальным типом способны правильно оценивать свои возможности и навыки.

Такой тип поведения характерен для зрелых людей, которые могут адекватно оценивать свои способности и меньше обращаются за одобрением к окружающим.

Важно отметить, что развитие интернального локуса контроля можно стимулировать через обучение, саморазвитие и установление четких целей. Тренинги и психологические практики, направленные на повышение уверенности в себе и осознание своих сил, могут существенно помочь. Кроме того, поддержка близких и создание здоровой атмосферы в коллективе играют значительную роль в формировании этого типа мышления.

Люди с интернальным локусом контроля часто успешнее справляются с кризисными ситуациями, так как они не склонны к поиску виновных вне себя, а ищут возможности для роста и улучшения. Это делает их более устойчивыми к стрессу и адаптивными к изменениям, что является важным навыком в современном мире.

Экстернальный локус контроля

Источник giphy.com

Экстернальный локус контроля — это склонность оценивать результаты своей деятельности через призму внешних факторов (экстернальность). В этом случае человек считает, что его успехи и неудачи зависят от внешних обстоятельств, таких как социальные условия, действия окружающих, случайные обстоятельства, везение или невезение, наличие ресурсов и прочие факторы.

К примеру, если работник получает выговор за несвоевременную сдачу отчета, он начинает искать виновных в этом: начальник, который не напомнил о сроках, коллега, позабывший сказать о дедлайне, дети, которые помешали ему поработать и так далее.

Такой человек перекладывает ответственность за все произошедшее на внешние условия. Он эмоционально реагирует на ситуации, рассказывает окружающим о своей обиде и долго не может избавиться от негативного настроения.

Часто они говорят:

• «Так уж вышло»;
• «Наверное, это судьба»;
• «Я не при чем»;
• «Мне не повезло»;
• «Я не могу изменить ситуацию»;
• «Не в моих силах что-то сделать»;
• «Не могу справиться».

К характеристикам экстернального типа личности относятся:

• меньшая успешность;
• низкая уверенность в себе;
• недостаток толерантности;
• перекладывание вины на внешние условия и ощущение, что жизнь предопределена;
• убежденность в том, что собственные действия не могут изменить текущую или будущую ситуацию;
• при успехе объявляют, что обстоятельства были благоприятными;
• в случае неудач считают, что во всем «виноваты звезды»;
• избегают ответственности за свои действия, сваливают ее на других;
• склонны к эмоциональным всплескам и обидам;
• легко поддаются манипуляциям;
• отдают предпочтение работе под руководством других;
• планируют свое время в зависимости от факторов внешней среды;
• ощущают себя «винтиками» в большой системе.

Экстернальный локус контроля может оказывать значительное влияние на поведение человека и его взаимодействие с окружающими. Люди с таким взглядом на мир часто могут испытывать трудности в принятии ответственности за свои действия. Это может затруднять их профессиональное и личностное развитие, поскольку они склонны искать причины своих проблем вне себя.

Попытки изменить эту установку могут привести к положительным изменениям в жизни. Развитие внутреннего локуса контроля — это процесс, который требует времени и усилий. Например, человек может начать вести дневник успехов, где фиксирует свои достижения и осознает, что усилия играют важную роль в получении результатов.

Работа с психологом или участие в тренингах по личностному росту также могут быть полезными для того, чтобы лучше понять, как внутренние и внешние факторы влияют на его жизнь, и научиться брать ответственность за свои действия и решения.

Как изменить свой локус контроля

Источник giphy.com

Если, прочитав вышесказанное, вы поняли, что ваш локус контроля экстернальный, вероятно, вам захотелось изменить ситуацию и стать более активной в управлении своей жизнью. Что можно сделать?

1. Понять причины

Во-первых, нужно проанализировать, почему вы реагируете так на обстоятельства, слова или поступки окружающих. Как было упомянуто ранее, важную роль играют родительские установки. Представьте, что родители довольно сильно контролируют своего ребенка, часто критикуют и не поддерживают. Какой вырастет такой человек?

Скорее всего, он будет испытывать неуверенность в себе и не станет брать на себя новые начинания, ведь внутренние голоса родителей будут говорить ему, что «у тебя ничего не выйдет». В итоге ему будет проще не делать ничего, прикрываясь отсутствием времени или ресурсов. Причины формирования экстернального типа могут быть различными и индивидуальными для каждого.

2. Избавьтесь от позиции Жертвы

Во-вторых, важно научиться выходить из позиции Жертвы. Человек, занимающий такую позицию, похож на обладателя экстернального локуса контроля, но у них есть отличия. Обе группы считают, что их неудачи обусловлены внешними обстоятельствами, однако экстернальный тип также приписывает свои успехи внешним факторам, в то время как жертва может признавать свои победы.

Если вы ловите себя на мысли, что в определенной ситуации проявляете экстернальный тип, задайте себе вопрос: «В какой роли я нахожусь?» Если возникает желание пожалеть себя и ожидать, что кто-то решит ваши проблемы, значит, вы находитесь в позиции Жертвы.

Напомните себе, что вы способны на многое, и спросите: «Что я могу сделать в этой ситуации? Как мне выйти из нее? Как мне справиться?» Если не удается найти выход самостоятельно, не ждите помощи, а возьмите инициативу в свои руки и попросите необходимую поддержку.

Помните, что это ваша жизнь, и лишь вам решать, как ее проживать!

3. Анализируйте свое поведение и мысли

Важно понимать, что абсолютные экстерналы или интерналы не существуют. У каждого из нас имеются черты обоих типов, и в различных ситуациях мы проявляем их по-разному. Тем не менее, анализируя свое поведение, вы сможете определить, какую роль вы чаще всего играете в домашних условиях, на работе, занимаясь любимым хобби или общаясь с друзьями.

Каков ваш локус контроля?

4. Устанавливайте цели

Одним из способов активировать внутренний локус контроля является установка конкретных и достижимых целей. Разбейте большие задачи на более мелкие шаги, чтобы отслеживать свои успехи. Каждое выполненное задание будет напоминать вам о вашей способности к самоорганизации и контролю над своей жизнью.

5. Развивайте уверенность в себе

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях. Ведите дневник успеха, где будете записывать свои маленькие победы. Это поможет вам осознать, что вы способны на большее, чем думаете.

6. Учитесь на ошибках

Ошибка — это не конец, а возможность для роста. Анализируйте свои промахи и думайте о том, что можно сделать по-другому в следующий раз. Это поможет вам стать более устойчивыми и уверенными в своих действиях.

7. Окружите себя поддерживающими людьми

Ищите людей, которые поддерживают вас и верят в ваши способности. Позитивное окружение поможет вам легче изменить свой локус контроля и стать более настойчивым в достижении своих целей.

Почему важно осознавать свой локус контроля

Эти знания могут стать мощным инструментом для личностного роста, понимания своих сильных и слабых сторон, саморефлексии и изменения восприятия происходящего. В свою очередь, это станет стимулом к развитию.

Если вы осознали, что склонны к экстернальности, вам стоит научиться брать на себя ответственность и развивать проактивный подход, видя свой вклад вне зависимости от внешних условий. Регулярная практика самоанализа и постановка личных целей помогут вам осознать, какие аспекты вашей жизни находятся под вашим контролем, а какие — нет.

Тем, чьи черты больше склоняются к интернальности, следует принять, что нельзя контролировать абсолютно все, и в этом нет необходимости — никто не может знать и уметь всё. Сфокусируйтесь на том, что является реальным и достижимым, и не позволяйте страху перед неизвестностью сдерживать ваш прогресс. Достижение баланса между экстернальными и интернальными чертами является ключом к гармоничному развитию. Комбинируйте проактивный подход с принятием обстоятельств, чтобы находить оптимальные решения в различных жизненных ситуациях.