Почему же так часто мы не позволяем себе улучшить свою жизнь, и как же правильно просить о повышении зарплаты или продвижении по службе? Разберемся в этом при помощи психолога Марины Бондаренко.
Во-первых, важно понять, что запрос на повышение зарплаты или должности — это не просто ваше желание, а отражение вашей ценности как специалиста. Чтобы повысить планку своих ожиданий, нужно начать с самопознания. Разберитесь, что именно вы хотите изменить в своей жизни, и какие навыки или качества вам нужно развивать для достижения этой цели.
Во-вторых, проведите анализ своего вклада в работу. Составьте список своих достижений и успехов, покажите, как ваша работа приносит пользу компании. Будьте готовы привести конкретные примеры и цифры, чтобы убедить руководителя в вашем значении для команды.
Третий шаг — это практика уверенности в себе. Научитесь артикультировать свои мысли и желания. Возможно, стоит заранее подготовить речь, чтобы в нужный момент держаться уверенно и спокойно.
Не забывайте о необходимости вести регулярные обсуждения со своим руководителем. Постоянный диалог поможет вам держать руку на пульсе и узнавать, что необходимо улучшить для карьерного роста.
И наконец, помните, что настойчивость и упорство — это ключевые факторы в достижении любых целей. Не бойтесь просить о том, что считаете достойным, и верьте в свои силы. Изменив свои внутренние установки, вы сможете добиться и внешних изменений!
Содержание
Что мешает нам двигаться вверх
Убеждения вроде «я не достойна/не достоин», «не могу», «не справлюсь» формируются в детстве и иногда коренятся в семейной истории. В тот момент, когда в нашей жизни укореняется мысль «я недостаточно хорош» или «я не заслуживаю счастья, денег, любви», вся наша жизнь начинает терять устойчивость.
Когда мы живем, придерживаясь подобных убеждений о своей недостойности, наше поведение сводится к двум стереотипам: либо мы стараемся всеми силами убедить мир в своей ценности, либо избегаем рисков и выбираем самые простые пути. В обоих случаях нам недостает энергии для реализации наших мечтаний.
В первом случае мы становимся «исчерпанным трудоголиком», который пытается всем доказать, что способен на всё и не позволяет себе сделать паузу, так как в голове постоянно звучит деструктивная мысль о том, что он не достаточно хорош и не имеет права на лучшее.
Эта мысль мешает расслабиться и оценить свои достижения, человек оказывается похожим на истощенную лошадь, которую заставляют бежать дальше, пока она не упадет. На фоне этой установки человек редко ставит перед собой цели, исходя из своих истинных желаний; его цель — любой ценой доказать что-то кому-то. Признаваемый синдром самозванца берет начало именно от этих убеждений о недостойности.
Во втором случае человек выбирает путь «если не жил хорошо, то и начинать не стоит». Он максимально старается заслужить одобрение других и избежать неудач, выбирая уже проверенные возможности, вместо того чтобы следовать своему желанию. Он устраивается на работу, куда его приглашают, и всю жизнь просто «плывет по течению», удовлетворяя ожидания родителей и других значимых людей.
Важно понимать, что преодоление этих убеждений возможно. Человек может начать работать над своей самооценкой, обращаясь к психотерапевтам или используя техники когнитивно-поведенческой терапии. Регулярная практика самоанализа и позитивных аффирмаций может помочь изменить внутренний диалог и восприятие себя. Эффективно также окружать себя поддерживающими людьми, которые помогают увидеть собственную ценность и достижения.
Нередко для выхода из этого замкнутого круга полезно устанавливать маленькие, достижимые цели, которые постепенно укрепляют уверенность в себе. Признание собственных успехов, даже самых маленьких, позволяет значительно изменить отношение к себе и начать двигаться вперед, следуя своим желаниям и мечтам. Как только человек осознает свою ценность и научится ставить себя на первое место, перед ним открываются новые горизонты для роста и развития.
Откуда это берется
Кадр из фильма «Марта, Марси Мэй, Марлен»
Подобные мысли часто встречаются среди нынешних взрослых, выросших в постсоветском пространстве. Эти люди сталкивались с тем, что любое их достижение воспринималось родителями как «недостаточно хорошее». Например, принесенные четверки могли восприниматься как недостаток усилий, а даже простая уборка приводила к критике.
Детям становится привычным осознавать, что они недостаточно хороши, что за любовь необходимо бороться. С годами это убеждение укореняется и отравляет их восприятие самих себя, вгоняя в убеждение, что с ними что-то не так.
Это искаженное представление, как ржавчина, разрушает внутренний мир человека, портит его будущие отношения. Обиженный человек воспринимает любые действия окружающих как угрозу или осуждение:
- если собеседник замолкает — «я его расстроила, что-то не так сделала»;
- если начальник проходит мимо, не ответив на приветствие — «наверняка, меня уволят».
Любая мелочь всегда интерпретируется в негативном свете. Психика, обладающая таким хрупким основанием, постоянно требует от человека движения вперед, неконтролируемых действий.
Важно понимать, что такие установки можно изменить. Первый шаг к преодолению этого состояния — осознание своих мыслительных паттернов. Практика самоанализирования и работы с психотерапевтом может помочь перестроить восприятие себя, начать ощущать свою ценность независимо от мнения окружающих.
Кроме того, полезно развивать навыки эмоционального интеллекта, учиться распознавать и управлять своими эмоциями. Занятия спортом, хобби, общение с поддерживающими людьми также могут значительно улучшить самовосприятие и повысить уровень самооценки.
Не пропустите Не пропустите
Как распознать свою токсичную установку
Что же делать? В первую очередь, нужно увидеть проблему в ее совокупности. Определи, как именно у тебя звучат эти токсичные установки. У кого-то это может быть «я не достойна денег», у других — «не заслуживаю хорошей жизни», или убеждение, что «недостоин любви», или общее ощущение недостаточности.
Как осознать, что это и есть та самая установка, которая отравляет твою жизнь? Прозвучите её вслух. После этого может начаться эмоциональная реакция, возможно, появятся слезы или даже дискомфорт.
Как еще можно выявить эти установки? Обрати внимание на свои мысли о себе, какие слова ты используешь, когда что-то идет не по плану: может, ты говоришь «вот дура, снова не удалось!» или «зачем вообще пыталась, знала же, что не получится».
Если прислушаешься к этим фразам, возможно, ты сможешь идентифицировать источники, которые стоят за этими мыслями — вероятно, это голоса родителей или других близких людей, значимых в твоем детстве.
Еще один способ распознать токсичные установки — это вести дневник. Записывай свои мысли, ощущения и реакции в различные моменты жизни. Постепенно ты сможешь увидеть повторяющиеся шаблоны, которые указывают на негативные установки.
Кроме того, полезно будет обратиться к своим ценностям. Спрашивай себя, что для тебя действительно важно, и сопоставляй это с тем, как ты оцениваешь свои успехи и неудачи. Расхождение между истинными ценностями и внутренними убеждениями может быть сигналом о том, что у тебя есть токсичные установки.
Не стесняйся обращаться за поддержкой к близким или профессионалам. Разговор о своих чувствах и мыслях может помочь увидеть ситуацию с другой стороны и принять правильные шаги к изменениям.
Разбираем блоки и даем противоядие
Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»
Когда мы осознали наличие установки, можно переходить к ее «разминированию». Подходить к этому процессу следует крайне осторожно, внимательно и с большим уважением к себе. Как говорил Высоцкий: «осторожно с прошлым, не разбейте глиняный сосуд!»
Определи, каким образом ты хочешь заменить установленное убеждение. Возможно, тебе важно в жизни больше любви, принятия, заботы о себе. Однако просто заменить установку «я недостойна любви» на «я заслуживаю любви» не получится — это слишком сильное сопротивление.
Нам нужно развернуть эту установку, подключаясь к источнику, существования которого мы не сомневаемся. Для этого можно обратиться к большому источнику — любви, доброты, сострадания. Это может быть природный объект, например, гора, река, океан; или образ Вселенной, или фигура Бога, либо некая материнская фигура (например, Дева Мария, Мать Природа). Визуализируя такую фигуру, мы можем трансформировать установку, например, с «я недостойна любви» на «я сама есть любовь» или «я — источник любви».
Не пропустите Не пропустите
Теперь, когда мы создали новую установку, оглядываемся на свой жизненный путь и находим моменты, подтверждающие её. Эти моменты обязательно имеются, просто ранее вы, возможно, не обращали на них внимания. Например, если мы изменяем установку «я никому не нужна» на «мир заботится обо мне», мы можем вспомнить, как в тяжелые времена кто-то протянут нам руку помощи.
Так было с одной из моих клиенток: перед входными экзаменами в университет её родители пытались убедить её отказаться от учебы, к которой она готовилась долгое время. За день до подачи документов она встретила маму своей одноклассницы, которая сказала ей, что если та, обладая таким талантом, откажется поступать на любимую специальность журналистики, то она сама её приведет в приемную комиссию. Эта поддержка помогла клиентке преодолеть конфликт дома и следовать своей мечте.
Если твоя новая установка «я есть любовь», вспомни, возможно, ты сама оказывала поддержку другим, приютить бездомного котенка, подставить плечо бабушке на улице или заниматься волонтерством. Сядь с ручкой и чистым листом бумаги и запиши все такие случаи, подтверждающие новую установку.
Возвращайся к этому листу, добавляя новые воспоминания, перечитывая его. Это даст возможность опереться на реальные факты из твоего прошлого, подтверждающие новую реальность.
Также полезно осознать, что изменения в мышлении требуют времени и регулярной практики. Важно интегрировать позитивные аффирмации в свой повседневный быт — повторяй их каждый день, особенно в утренние часы, чтобы установить правильный настрой на весь день. Заботься о своем внутреннем состоянии, читай вдохновляющие книги и общайся с людьми, которые поддерживают твои стремления. Напоминай себе о своих достижениях и прогрессе, даже если они кажутся незначительными. Они являются важными шагами к реализации новой установки.
Не забывай, что изменение убеждений — это процесс, который требует терпения. Развивая новые мысли и идеи, ты сможешь не только изменить свое внутреннее состояние, но и воздействовать на окружающий мир, привлекая в свою жизнь больше любви и положительных эмоций.
Просим о повышении: «когда ответ «нет» у нас уже в кармане
Кадр из фильма «Дьявол носит Prada»
Теперь давай перейдем к практическим шагам в вашей текущей жизни. Например, тебе нужно обратиться за повышением зарплаты или продвижением по службе. Либо ты хочешь принять участие в проекте, в который тебя пока не пригласили. Действуем в следующем порядке.
1. Напоминаем себе, что ответ «нет» уже у нас есть
Если ты не попросишь о повышении, это будет равноценно тому, что ты уже получила ответ «нет». Теперь услышу отказ в реальной жизни не так страшно, ведь ты уже живешь в ситуации, где «нет» присутствует.
2. Готовимся к разговору с руководителем
Для этого, за день до встречи, сядь и составь на бумаге примерный план своей речи, обосновав, почему ты заслуживаешь повышения — к примеру, если за последние месяцы ты увеличила продажи или стала незаменимым специалистом. Ты можешь также перечислить свои достижения, положительные отзывы коллег и клиентов, а также примеры своих инициатив, которые принесли пользу компании. Тебе нужно подготовить доказательства, почему тебя следует включить в проект. Это придаст уверенности, позволит ясно видеть, почему ты заслуживаешь «да».
Не пропустите Не пропустите
3. Переходим к разговору с руководством
Здесь есть два возможных сценария. Первый: начальник отвечает «да» — радость, ты получила желаемое. Второй: он говорит «нет». В этом случае у тебя есть шанс задать вопрос: что нужно, чтобы получить ответ «да»? Уточни, какие критерии необходимы для повышения или участия в проекте. Записывай ответы — это поможет тебе в дальнейшем.
Тогда руководство предложит тебе ответ — и снова возникнет два варианта. В первом случае тебе дадут четкие и понятные условия, которые будут служить ориентиром для тебя в дальнейшем, и ты поймешь, готова ли ты на таких условиях принять повышение. Важно в конце разговора проверить, правильно ли ты поняла условия и что при их выполнении ты действительно получишь ожидаемое.
Либо ты услышишь отказ, и тогда ты сама решаешь, готова ли продолжать работать в условиях, где нет повышения, где твои усилия не будут оценены, и нет никаких перспектив? Если у тебя есть планы по повышению квалификации или получению новых навыков, обсуди это с руководством — возможно, это поможет тебе вырасти в глазах компании.
Так случилось с одной из моих клиенток, использовавшей эту методику, она поняла, что ее надежды на повышение в компании, где она работала, безнадежны. Она начала искать новую работу и вскоре устроилась в прекрасную компанию с талантливым коллективом, заняв более высокую должность и получая значительно выше зарплату, нежели ранее, и теперь полностью довольна своей жизнью.
Не бойся позволять себе зарабатывать больше, задавать вопросы начальству и двигаться вперед, если что-то не устраивает. Помни, твоя карьерная траектория в твоих руках, и важно, чтобы она отражала твои амбиции и достижения.
