Как попасть в осознаваемый сон: техники погружения для новичков

Мы расскажем, почему осознанные сновидения не являются чем-то сверхъестественным и какие упражнения могут помочь стать осознанным сновидцем.

Источник здесь и далее: freepik.com

• Определение осознанных сновидений
• Как новичку войти в осознанный сон: две методики
• Препятствия на пути к осознанным сновидениям
• Как выйти из осознанного сна
• Другие явления в фазе REM-сна

В среднем человек спит около 24 лет, что составляет около 8 640 дней. Конечно, это усредненные данные, которые могут варьироваться. Даже если кто-то спит меньше, разница будет не столь значительной. Поэтому мы осознаем реальность лишь половину жизни, в остальное время проводим во сне. Неудивительно, что многие стремятся выяснить, как оптимально использовать это время и актуален ли такой подход в действительности.

В нашем материале мы раскроем понятие осознанных сновидений и предложим две техники для тех, кто только начинает знакомиться с этой практикой.

Осознанные сновидения — это сны, в которых человек осознает, что он спит и имеет возможность управлять событиями в своем сне. Это может быть удивительным опытом, позволяющим глубже понять свою психику и освободиться от ограничений реального мира.

Для вступления в осознанное сновидение есть несколько методов, но два самых популярных — это метод проверки реальности и WBTB (Wake Back To Bed). Метод проверки реальности включает в себя регулярные проверки в течение дня: например, вы можете спрашивать себя, спите ли вы или находитесь в реальности, и пытаться зажмурить пальцы или зажечь свет. WBTB включает в себя пробуждение через 5-6 часов после засыпания, короткую активность, а затем возвращение ко сну с намерением стать осознанным.

На пути к осознанным сновидениям могут возникнуть препятствия, такие как недостаток практики, стресс и неорганизованный режим сна. Для преодоления трудностей важно наладить режим сна, создавать комфортные условия для отдыха и стараться быть более внимательными к своим снам.

Чтобы выйти из осознанного сна, часто рекомендуется установить четкий сигнал, как, например, подъем или просто «пробуждение» в самом сне. Это поможет избежать нежелательного состояния и плавно перейти в реальность.

Стоит отметить, что в фазе REM-сна происходят не только осознанные сны, но и другие интересные явления, такие как сонный паралич, гипнагогические галлюцинации и разнообразные переживания, которые могут расширить ваше понимание сна. Изучение этих явлений может дополнить ваш опыт осознанного сновидения и сделать его ещё более насыщенным.

Не пропустите

Что такое осознанные сновидения

Осознанное сновидение — это состояние, когда человек осознает, что он во сне, и может управлять своим поведением и ходом событий. Понимание, что все переживания и восприятия происходят только в его воображении, открывает возможность модифицировать сюжет и выбирать, на что обращать внимание. Для развития контроля над сновидениями используются различные специальные техники. Исследования показывают, что при этом активируются префронтальная и теменная области мозга.

Чаще всего такие сны происходят в фазе быстрого сна, которая длится 10-15 минут.

Таким образом, осознанные сны представляют собой ключ к бессознательному. Это инструмент, который становится более действенным при регулярной практике. Первым шагом к этому является развитие осознанности во время бодрствования. Чем больше человек тренирует свою концентрацию в реальной жизни, тем проще ему будет сохранить это состояние и во сне.

Во сне, где он осознает себя, как будто смотрит фильм о своей жизни. В таком состоянии у него есть возможность:

• задать вопросы о будущем,
• внимательно проанализировать свои действия в прошлом,
• увидеть ушедших близких,
• понять, как достичь своих целей в реальности и решить текущие проблемы.

Поэтому практику осознанных сновидений также используют для освобождения от ночных страхов, так как это позволяет пересмотреть сюжет сновидения. В результате осознанные сновидцы могут превращать свои кошмары в обычные сны. Однако не стоит чрезмерно полагаться на это состояние, так как неправильное применение может вызвать нарушения сна и другие здоровье.

В своем исследовании ученый Вадим Ротенберг подчеркивает, что благодаря отделению от событий сна, которые воспринимаются как рациональные, а не как реальные, поведение человека становится как в реальности. Из-за этого меняется восприятие окружающей среды: потребуется время, чтобы снова перейти к обычным неосознанным сновидениям, которые нельзя будет контролировать.

Кроме того, осознанные сновидения могут способствовать улучшению креативности и решению творческих задач. Практикующие замечают, что во время осознанных снов они способны генерировать необычные идеи и находить решения на проблемы, с которыми сталкиваются в бодрствующей жизни. Также некоторые исследователи предполагают, что осознанные сновидения могут быть полезны в психотерапии, помогая людям прорабатывать и переосмысливать свои страхи и тревоги в безопасной среде.

Тем не менее, важно отметить, что для достижения состояния осознанного сновидения требуется время и терпение, а также регулярные тренировки. Существует множество методов, таких как ведение дневника сновидений, техники «реальности» и медитация, которые могут помочь в освоении этой практики. Главным образом, осознанные сновидения могут стать мощным инструментом для личностного роста и самопознания, если использовать их с умом и осторожностью.

Как попасть в осознаваемый сон новичку: две техники

Существует множество различных методов, которые поясняют, как достичь осознанного сна. Однако для достижения желаемого результата их необходимо выполнять регулярно, желательно под руководством специалиста. Мы поделимся двумя подходами, которые подойдут для начинающих в этом направлении.

1. Метод «Гиперконцентрация» для вхождения в осознанный сон

Инструкция по использованию техники «Гиперконцентрация» довольно проста, поэтому новичкам не придется учить сложные шаги.

Что надо делать: в течение дня сосредотачивайтесь на своих руках. В общем, нужно переключаться на ладони, пальцы и тыльную сторону рук приблизительно 50-100 раз, а также отмечать то, что находится под ними. Эффективность этой практики проявится, когда во сне человек сможет четко видеть свои руки. Все, что будет находиться вокруг пальцев, будет дрожать. Это свидетельствует о начале перехода в состояние, промежуточном между бодрствованием и сном, что предоставляет возможность управлять подсознанием.

Советы для усиления метода: Важно выполнять данное упражнение с полным сосредоточением и вниманием. Попробуйте также вести дневник своих осознанных снов, чтобы отслеживать прогресс и записывать свои впечатления. Это поможет укрепить связь между вашим состоянием бодрствования и сновидениями.

2. Метод «Проверка реальности» для входа в осознанный сон

Что касается методов для погружения в осознанный сон, многие представляют себе сложные подходы и продолжительные медитации. Однако есть и более простые практики, которые занимают всего 5-10 секунд в день. Этого времени достаточно для того, чтобы ум запомнил простые действия и повторял их во сне.

Что надо делать: несколько раз в день прикасайтесь ладонью к твердой поверхности — стене, мебели или другой вещи — и представляйте, как рука проходит сквозь нее. Важно, чтобы в этот момент вы ощущали сопротивление. Чтобы это действие перешло в сон, вспомните его в деталях перед тем, как заснуть. Если все пройдет успешно, то в сновидении рука без труда пройдет через предмет. Это будет знаком, что у вас есть возможность контролировать сновидение.

Такой подход можно применять и для сжатия: То есть, сжимайте в реальности предметы, которые не поддадутся давлению, например, дерево или камень. Перед сном постарайтесь воспроизвести ощущения и визуальные образы этого сжатия в голове. Успехом станет то, что во сне камень, стена или дерево изменятся, как будто они сделаны из пластилина.

Детям в возрасте трех лет удается осознавать себя во сне без дополнительных практик. В этом возрасте у ребенка формируется самосознание и концепция «я», что активирует его память и помогает быстрее входить в фазу быстрого сна, наиболее подходящую для осознанных сновидений.

Дополнительные советы: Регулярно уделяйте время на медитацию и релаксацию, чтобы лучше осознавать свои ощущения и мысли. Используйте приложение для отслеживания сна, которое поможет вам анализировать ваши циклы сна и определить лучшее время для практики осознанного сна. Чем больше вы будете изучать свои сны и пытаться понять их, тем проще будет достигнуть осознанности во сне.

Не пропустите

Что может мешать осознанным сновидениям

Существуют определенные факторы, которые могут замедлить переход в фазовое состояние. Основные из них:

1. Отсутствие внутреннего спокойствия. Это состояние затрудняет концентрацию на жизни вне сна. Чтобы устранить проблему, необходимо сначала выявить источник беспокойства, отвлечься от многозадачности и уделять больше внимания тренировке сознания и внимания. Например, отслеживать свои мысли и учиться управлять ими.
2. Шум или свет. В таких условиях довольно сложно достичь необходимого состояния, особенно если отсутствует крепкая концентрация. Поэтому рекомендуется использовать беруши или маску для сна, чтобы создать темноту и тишину.
3. Присутствие других людей. Новички могут столкнуться с трудностями, если рядом с ними спит другой человек во время практики. Оптимально практиковать осознанное сновидение в одиночестве или в комнате, где есть возможность изолироваться от постороннего влияния.
4. Нарушения. Во время тренировки могут возникать различные отвлекающие факторы, такие как зуд в ухе, щеке или спине. Все это мешает достижению цели. Также отвлекать могут животные, голод, дети, жажда, будильник или неудобное положение. Поэтому важно учесть все возможные обстоятельства и создать комфортные условия для практики. Рассмотрите возможность использования эфирных масел для расслабления или комфортных подушек для улучшения позы.

Перед сном необходимо сформировать намерение — гипнотическую самонастройку. Например, несколько раз произнести: «Я сознательно настраиваюсь на вход в осознанный сон». Полезно вести дневник сновидений, фиксируя все запомнившиеся сны, это поможет повысить осознанность и улучшить контекст сновидений.

Во сне можно визуализировать успешное достижение желаемой цели, что может положительно сказаться на ваших результатах в реальной жизни. Также в этом состоянии человек исследует новые идеи и сценарии, что способствует развитию творческого мышления. Контроль над сюжетом сна в безопасной среде помогает бороться со страхами и травматическими воспоминаниями. Рекомендуется уделять внимание тому, как вы реагируете на свои сны, обращая внимание на эмоции и ощущения, чтобы углубить опыт осознанного сновидения.

Как выйти из осознанного сна

Существует несколько универсальных методов выхода из осознанного сна, которые можно выбрать по своему усмотрению:

1. Постепенное снижение вовлеченности в переживания. Как только осознаете, что хотите проснуться, начинайте снижать свою активность в сюжете. Мысленно дистанцируйтесь от событий.
2. Метод «дверь» или «ворота». Представьте, что проходите через дверь или ворота, за которыми вас ждет пробуждение.
3. Счет. Классический способ, который состоит в обратном отсчете начиная с десятки. Однако для этого необходимо, чтобы рядом находился доверенный человек. Самостоятельно это может быть труднее, особенно для новичков.
4. Сосредоточение на дыхании или ощущениях тела. Перенесите внимание на свое дыхание или определенные ощущения, например, в пальцах рук или ног. Эта фокусировка поможет пробудиться.
5. Сильное желание проснуться. Четко сформулированное намерение о пробуждении также может быть действенным инструментом. Важно сосредоточиться на этом намерении.
6. Использование будильника. Один из самых простых и эффективных способов — установить будильник на определенное время. Это особенно подойдет новичкам в области осознанных снов.

Эффективность данных методов зависит от индивидуальных особенностей человека и его опыта в практике осознанных сновидений. Кроме того, рекомендуется вести дневник сновидений, чтобы отслеживать свои ощущения и достижения в практике осознанных снов. Это не только помогает структурировать мысли, но и углубляет осознание сновидческого процесса. Помните, что выход из осознанного сна может потребовать времени и терпения, не спешите и экспериментируйте с различными методами, чтобы найти тот, который будет работать именно для вас.

Какие еще явления бывают в фазе быстрого сна

Фаза быстрого сна приносит не только осознанные сны, но и менее распространенные явления. К ним относятся ложное пробуждение, сонный паралич и внетелесные переживания. Кратко ознакомим с каждым из них.

• Ложное пробуждение. Пример такого явления — ситуация, когда вы утром думали, что уже встали, оделись и пошли на работу или в учебное заведение, но на самом деле это было лишь сном. То есть, ложное пробуждение — это когда человек считает, что проснулся, хотя все еще спит. Это может сопровождаться чувством смятения и дезориентации при настоящем пробуждении.
• Сонный паралич. Это состояние, когда сознание проснулось, а тело остается неподвижным. Такие моменты могут быть пугающими: возникает ощущение паралича или даже близости к смерти, что вызывает страх и тревогу. В это время также могут появляться галлюцинации, такие как образы домовых или призраков. Сонный паралич часто наблюдается у людей, страдающих от недосыпания или высоких уровней стресса.
• Внетелесные переживания. Это субъективное чувство выхода из своего тела. Данное состояние может сопровождаться страхом смерти и видениями. Внетелесные переживания могут быть вызваны как обычными сновидениями, так и трансцендентными состояниями, когда человек ощущает себя вне физического тела.

Все перечисленные феномены возникают в тот момент, когда человеческий разум всё ещё находится в состоянии сна, но уже активированы центры осознания. В 2020 году исследователь Михаил Радуга провел анкетирование в Москве, в котором приняло участие 974 человека. Полученные результаты показали, что 88% участников испытали хотя бы одно из этих явлений. При этом 43% респондентов сообщили, что периодически снова испытывают такие состояния. Ученый также отметил, что частота возникновения этих феноменов связана с длительностью сна и количеством воспоминаний о снах. Дополнительно, осознание происходит в REM-фазе (фазе быстрого сна), которая занимает примерно 20-25% от общего времени сна, а также отмечается, что у людей, практикующих медитацию, может быть выше вероятность осознания своих сновидений и меньшей частоты неприятных явлений.