Как понять, что скоро месячные: признаки приближения менструации

В этой статье мы обсудим, как определить, что менструация на подходе, какие признаки могут свидетельствовать о начале первого менструального цикла и что делать при задержках.

Источник здесь и далее: freepik.com

• Как распознать, что первые месячные близки
• Сигналы организма о приближении менструации
• Советы по подготовке к первым менструальным выделениям
• Признаки скорого начала менструации
• Спазмы в нижней части живота
• Появление угревой сыпи
• Болезненные ощущения в области груди
• Изменения настроения
• Состояние подавленности
• Проблемы со сном
• Сбои в работе кишечника
• Вздутие живота и увеличение его объема
• Боли в пояснице
• Головные боли
• Обострение хронических заболеваний
• Увеличение аппетита
• Как понять, что месячные близки, если есть задержка
• Забота о гигиене перед началом менструации
• Поддержка и общение с подругами о менструальных циклах
• Ведение менструального календаря для отслеживания цикла
• Обращение к врачу при резких изменениях в менструальном цикле
• Изучение методов облегчения симптомов ПМС

Множество женщин воспринимают ряд специфических признаков, которые указывают на приближение менструации. Менструация может начаться немного раньше или позже запланированной даты, что может внести коррективы в ваши планы. Наблюдая за сигналами своего организма, вы сможете осознать, что новый менструальный цикл близок, и подготовите себя к предстоящим изменениям. Давайте разберем, как же выявить, что скоро начнутся месячные, и какие шаги предпринять в подготовке.

Как понять, что скоро первые месячные

Первая менструация, известная как менархе, становится значимой вехой на пути взросления девушки. Когда начинаются менструальные циклы, девушка уже находится в состоянии половой зрелости и способна к зачатию. Обычно первые месячные приходят в возрасте от 10 до 15 лет, в среднем этот процесс начинается в 12 или 13 лет. Следя за изменениями в своем теле, ты сможешь с уверенностью относиться к этому важному этапу и знать, чего ожидать.

Менструальный цикл длится от первого дня одной менструации до первого дня следующей. Обычная продолжительность цикла составляет 28 дней, однако нормально считается диапазон от 21 до 45 дней. Первые циклы могут быть либо более длительными, либо нерегулярными — одни могут завершаться быстрее, другие — дольше, и это совершенно нормально. Для стабилизации цикла организму может потребоваться около двух лет. Даже когда циклы становятся регулярными, их продолжительность может колебаться под влиянием различных факторов.

Не пропустите Не пропустите

Сигналы о приближении менструации

1. Одним из первых признаков приближающегося менструального цикла является дискомфорт в области груди. Это не связано с увеличением её размера, а возникает как отечность и болезненные ощущения при прикосновении.
2. Рост волос в области лобка служит первому знаку начала полового созревания. Обычно через 4 года после появления растительности в паху начинаются менструальные циклы, но это может случиться и спустя 1,5 года, или даже 6 лет позже. Волосы подмышками начинают расти примерно за 4 месяца до менархе.
3. Рост и подготовка груди к взрослому размеру происходят за 3-6 месяцев до начала менструаций. В это время грудь может вырасти совсем незначительно или существенно, а форма бедер становится более округлой, придавая фигуре более женственный вид.
4. Увеличение объема вагинальных выделений также является признаком приближающейся менструации. Обычные выделения прозрачные или белые, без выраженного запаха и не приносят дискомфорта, что указывает на то, что организм готовится к взрослению. После появления таких выделений до начала менструаций могут пройти месяцы или даже год.
5. Нестабильное настроение: вы можете почувствовать себя более ранимой и чувствительной, возникнуть раздражительность и резкие изменения в настроении. Появляться усталость, и возможны проблемы со сном — всё это связано с гормональным фоном.

Подготовка к первым месячным

Перед началом менструации могут возникать отеки и тяжесть внизу живота, а также тянущие ноющие боли в тазовой области. Вы можете ощущать слабость и усталость. Основной признак менструации — это кровянистые выделения, которые могут варьироваться по интенсивности: иногда их очень мало, а иногда нужно будет менять средства гигиены несколько раз. Объем крови составляет всего 30-40 мл, то есть примерно две столовые ложки. Менструация может длиться от 3 до 5 дней и иногда заканчивается ранее или, наоборот, затянуться. Максимальная интенсивность выделений, как правило, наблюдается в первый день.

Важно подготовиться к наступлению этого момента, имея при себе прокладки, чтобы использовать их по мере необходимости. Начав менструации, стоит завести календарь для отметок дат начала цикла, что позволит отслеживать их продолжительность и регулярность, облегчая прогнозирование следующего начала менструации.

Кроме того, стоит обратить внимание на здоровое питание, так как сбалансированный рацион может помочь организму справляться с предменструальными симптомами. Регулярная физическая активность также может улучшить общее самочувствие и настроение. Обсудите происходящие с вами изменения с доверенными взрослыми или друзьями, так как поддержка и информация помогут вам легче пройти через этот период.

Не забывайте также про гигиену: использование чистых и безопасных средств личной гигиены поможет предотвратить инфекции и обеспечит комфорт в этот особенный период.

Не пропустите Не пропустите

Признаки приближения менструации

Почти 90% женщин испытывают симптомы предменструального синдрома (ПМС), признаки которого могут варьироваться от выраженных до почти незаметных. У некоторых женщины симптомы проявляются слабо, а другие могут испытывать значительные дискомфорты. Обычно симптомы ПМС начинают развиваться ближе к 20 годам, первые менструации зачастую могут проходить без них. Но у многих женщин с течением времени проявление ПМС усиливается, и к 30-40 годам они могут ощутить гораздо больше дискомфорта, чем в 20 лет. Давайте разберем, как понять, что месячные приближаются.

Спазмы внизу живота

Это один из самых явных сигналов о наступлении менструации. Боли могут начаться за 1-3 дня до начала месячных. Мышцы матки сокращаются для отделения эндометрия — внутренней оболочки матки. Каждый месяц слизистая обновляется, чтобы подготовить тело к возможной беременности. При отсутствии зачатия эндометрий выходит вместе с неоплодотворенной яйцеклеткой, после чего организм готовит новый эндометрий для следующего цикла. Этот процесс повторяется каждый месяц до конца репродуктивного возраста, кроме периодов беременности.

Появление акне

У некоторых женщин на коже могут возникнуть воспаления примерно за неделю до начала менструации. Это связано с изменениями гормонального фона: уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона растет из-за увеличенной выработки тестостерона, что приводит к повышенной активности сальных желез и, как следствие, к высыпаниям.

Болезненные ощущения в груди

Набухание груди и болезненные ощущения в этой области также часто сигнализируют о начале менструации. По мере изменения уровня половых гормонов увеличивается концентрация прогестерона, и именно он влияет на состояние молочных желез, которое может изменяться в течение всего цикла. Перед овуляцией, т.е. во второй фазе, кровоснабжение груди усиливается, что приводит к увеличению её объема и плотности. После завершения менструации боль проходит, и размер груди возвращается к норме.

Изменения настроения

Когда приближается менструация, в женском организме может нарушаться баланс витаминов и минералов. Снижение уровня глюкозы в крови затрудняет проникновение прогестерона в клетки, что приводит к его накоплению в организме. Это в свою очередь вызывает нервозность, резкие эмоциональные колебания, плаксивость и подъем духа без видимых причин. На фоне этого становится сложнее справляться с стрессом и сохранять привычный уровень активности.

Депрессия

Некоторые женщины могут испытывать не простую грусть, а настоящие симптомы депрессии перед началом менструации. Снижение уровня серотонина и эндорфинов может негативно влиять на настроение и вызывать повышенную тревожность. У женщин возникают желания употреблять сладкие и жирные продукты, чтобы поднять уровень серотонина и улучшить свое состояние. В отличие от клинической депрессии, симптомы данной депрессии исчезают в течение нескольких дней после начала менструации. Необходимо вести дневник настроения, отражая изменения, чтобы выявить взаимосвязь между циклом и уровнем гормонов, влияющих на самочувствие.

Проблемы со сном

Из-за возможных симптомов, таких как спазмы внизу живота, боли и головные боли, качество сна может ухудшаться. Изменения в центральной нервной системе также могут вызывать нервозность и повышенное волнение, что приводит к бессоннице. Кроме того, главы изменения прогестерона и снижения уровня эстрогена могут вызывать потливость или мерзлоты, затрудняя засыпание.

Нарушение функции кишечника

Кишечник чувствителен к изменениям уровня гормонов. Простагландины, отвечающие за сокращение матки, также оказывают влияние на сокращения кишечника, что может вызвать запоры. Задержка жидкости в организме также сказывается на состоянии стула. Синдром отравленного кишечника может появляться за несколько дней до месячных и продолжаться несколько дней после их начала. Это связано с индивидуальной чувствительностью, когда нормальные сокращения кишечника могут вызвать дискомфорт. Кроме того, возможна тошнота и хроническое расстройство пищеварения.

Вздутие и увеличение живота

Вздутие живота — это распространенный признак, который может указывать на приближение месячных. Изменения в уровне половых гормонов вызывают задержку жидкости и натрия в организме, что приводит к отечности abdomen. Также может наблюдаться метеоризм, вызванный уменьшением объема воды, проходящей через кишечник. Кроме того, сильная тяга к сладостям, мучным изделиям и белому рису способна ухудшить пищеварение в предменструальный период.

Болевые ощущения в области поясницы

Болезненные ощущения могут ощущаться не только внизу живота, но и в пояснице. Это связано с сокращениями матки, возникающими из-за действия простагландинов. У различных женщин интенсивность боли варьируется — у одних она может быть легкой и почти незаметной, в то время как другие могут испытывать сильный дискомфорт, требующий использования обезболивающих. В любом случае, этот симптом свидетельствует о близком начале менструации.

Головная боль

Изменение уровней эстрогена и серотонина может стать причиной головных болей и мигрени перед менструацией. Снижение этих гормонов чревато возникновением мигрени, которая у склонных к этому женщин может быть более интенсивной, чем обычно. Поэтому при первых признаках головной боли стоит обратиться за советом к врачу и принимать препараты, чтобы предотвратить обострение состояния. Этот симптом указывает на то, что начало месячных не за горами.

Ухудшение хронических патологий

С течением времени симптомы хронических заболеваний могут усугубляться в преддверии менструации. Например, при остеохондрозе может ощущаться сильнее боль в спине, а аллергические реакции могут проявляться даже при незначительных уровнях аллергенов в воздухе. Организм становится более восприимчивым к заболеваниям, могут проявляться симптомы ослабленного иммунитета и общая слабость. Поэтому важно внимательно следить за своим здоровьем, особенно в предменструальный период.

Увеличение аппетита

С понижением уровня эстрогена и серотонина наблюдается повышенная потребность в быстрых углеводах. Это желание возникает из необходимости быстро восполнить запасы питательных веществ и улучшить настроение при помощи сладкого, мучного и белого хлеба. Аппетит в преддверии месячных значительно возрастает по сравнению с другими периодами цикла. Рекомендуется придерживаться здорового питания, отдавая предпочтение сложным углеводам, которые способствуют длительному чувству насыщения и сглаживают колебания уровня сахара в крови.

Симптомы чрезмерной усталости

Многие женщины замечают, что в преддверии менструации уровень энергичности может значительно снижаться. Усталость и общее недомогание могут быть следствием изменения гормонального фона и снижения уровня серотонина. Эта усталость может проявляться как физически, так и психически, что затрудняет выполнение повседневных задач и снижает продуктивность.

Словесные изменения

Некоторые женщины отмечают, что у них может быть тенденция к повышенной раздражительности и конфликтности после цветения. Это также может быть связано с гормональными изменениями. Серотонин, ответственный за общее состояние настроения, может снижаться, что способствует ухудшению настроения и изменениям в поведении.

Увеличение чувствительности к запахам

Параллельно с приближением менструации у некоторых женщин может наблюдаться учащение чувствительности к запахам. Это может вызвать дискомфорт на фоне резких или специфических запахов, что также является симптомом гормональных изменений и адаптации организма к циклу.

Как понять, что скоро месячные при задержке

В переходном возрасте задержка менструации бывает довольно частым явлением, так как организм все еще настраивает цикл. В более зрелом возрасте задержка может быть вызвана разными факторами:

• настойкой беременности
• значительным стрессом
• нехваткой питательных веществ в рационе, резким изменением веса
• интенсивными физическими нагрузками, когда вы только начали заниматься спортом или увеличили нагрузку
• высокими требованиями на работе или учебе
• воздействием медикаментов или гормональных препаратов
• инфекциями
• переездом в другую климатическую зону
• началом климакса

Если задержка превышает пять дней от предполагаемой даты начала менструации, стоит проконсультироваться с врачом для выяснения причины. Признаки предменструального синдрома могут продолжаться дольше при задержке, доходя до 12 дней. Также могут возникнуть сильные спазмы в нижней части живота без выделений либо незначительные коричневатые выделения в первый день, что также требует внимания.

Для более точного понимания своего состояния необходимо вести календарь менструального цикла, учитывая начало и конец месячных, а также сопутствующие симптомы. Это поможет выявить закономерности и определить, когда стоит обращаться к врачу. Также полезно следить за общим состоянием организма: наблюдать за изменениями в аппетите, уровне энергии, настроении и кожных реакциях.

Рекомендуется также обратить внимание на образ жизни: полноценное питание, регулярные физические нагрузки, достаточное количество сна и умение расслабляться помогут стабилизировать менструальный цикл. В дополнение к этому можно рассмотреть возможность использования фитотерапии или специальных витаминов, которые поддерживают гармонию гормонального фона.

Источники и литература:

1) Брокманн Н., Даль Э. Viva la vagina. Хватит замалчивать скрытые возможности органа, который не принято называть — М.: Изд-во Бомбора, 2017.

2) Паркер Д. Очень женские дела — М.: Изд-в Синдбад, 2019.

3) Розенбергер Д., Хасельмайр А. и В. В гармонии с циклом. Как полезная еда поможет позаботиться о себе во всех фазах цикла — М.: Изд-во МИФ, 2021.

4) Стайнс Ю, Канг М. Привет, месячные! — М.: Изд-во Белая ворона, 2021.

5) Тьебо Э. Месячные: твое личное приключение — М.: Изд-во Самокат, 2020.

6) Хилл М. Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную — М.: Изд-во Эксмо, 2019.

7) Штемер Л., Вюнш Е. Эти дни — М.: Изд-во Бомбора, 2019.