Мария Шарова, психолог-консультант, объяснила, как наше древнее мышление влияет на повседневную жизнь, и представила методику Уолта Диснея, которая поможет избавиться от страха перед мнением окружающих.
Кадр из фильма «Красотка на всю голову»
- Причины зависимости от мнения других
- Способы выживания 10 тысяч лет назад
- Сложные эмоции связанные с мнением людей вокруг
- Полезные рекомендации
- Практика «Студия Уолта Диснея»
- Выводы
Что выбрать на себя? Следует ли принимать участие в новом проекте на работе? Хотела бы поехать в отпуск одной, но это может показаться странным. В таких ситуациях часто возникает вопрос: «Что подумают другие?» В данной статье мы проанализируем:
- Как формируется зависимость от мнения окружающих?
- Почему нам важно, что думают другие, и как это сказывается на нашей самооценке?
- С какими эмоциями мы сталкиваемся, когда зацикливаемся на вопросе: «Что скажут люди?»
- Как избавиться от зависимости от мнений других людей?
Для начала, важно понять, что зависимость от мнения окружающих коренится в нашем желании быть принятыми и одобряемыми. Это инстинктивная реакция, которая развивалась на протяжении тысячелетий в условиях группы. Однако в современном мире такая зависимость может мешать личностному росту и мешать принятия собственных решений.
Для освобождения от этой зависимости также полезно акцентировать внимание на своих ценностях и приоритетах. Понимание того, что действительно важно для вас, поможет лучше ориентироваться в ситуациях, когда вы колеблетесь, выбирая между собственными желаниями и мнением других.
Часто страх перед осуждением идет от страха быть отвергнутым или недооцененным. Практика самопринятия и развитие внутреннего диалога могут существенно помочь в преодолении этих чувств. Напоминайте себе о своих силах и достижениях, пишите позитивные аффирмации, которые будут подчеркивать вашу индивидуальность.
Кроме того, эмоциональное освобождение можно достичь через творчество. Методика «Студия Уолта Диснея» включает в себя три этапа: мечтатель, реалист и критик. Важно позволять себе мечтать, не отталкиваясь от чужих мнений, затем формулировать конкретные шаги, а в конечном итоге критически оценивать свои идеи, оставаясь верным себе.
Важной частью будет предоставление практических упражнений и рекомендаций от психолога, которые помогут преодолеть страхи и установки, освободиться от влияния чужого мнения и научиться быть настоящим собой.
Содержание
Почему человек зависит от чужого мнения
Помнишь, в мультике «Малыш и Карлсон» была фраза: «Интересно, а что мама скажет? Представляю, как папа рассержен». Малыш, будучи ребенком, беспокоился о том, что подумают взрослые, если он решится гулять по крышам. С точки зрения безопасности малыша, это вполне объяснимо — ведь гулять по крышам действительно небезопасно. Но обратим внимание на один нюанс.
Представь, что малыш вырос и стал Мужчиной, но каждый день по 7-10 раз задается вопросом: «А что мама скажет по поводу этого галстука или отчета?» Согласись, это уже выглядит странно. В школе нас не учат, как избавиться от зависимости от чужого мнения, скорее, формируется ощущение «я должна нравиться окружающим».
Если в детстве наши успехи признавались, нас хвалили за старания в учебе или творчестве, то в нас формировались мысли о том, что «я умею хорошо рисовать/петь/танцевать», «я молодец», «у меня все получается», «я справляюсь с трудностями». Подобные размышления во взрослой жизни способствуют тому, чтобы смело брать на себя сложные задания на работе, просить повышения или не унывать после неудач.
Если мнения взрослых в детстве были холодными или критическими, мы можем начинать считать их правдой и во взрослом возрасте. Дети воспринимают мир и себя через призму мнений родителей, учителей и других взрослых — как они сказали, так и есть на самом деле. Таким образом, мы создаем свои установки: «я недостаточно хороша», «я должна соответствовать ожиданиям взрослых», «я не могу ошибаться».
Эти нормы становятся нашими внутренними голосами, которые мешают нам быть самими собой и действовать в жизни в соответствии со своими желаниями. К сожалению, согласно статистике, сейчас многие взрослые в возрасте 30-40 лет берут на себя чрезмерные обязательства, стремясь оправдать ожидания родителей и окружающих.
При этом они часто забывают о своих правах и преимуществах взрослой жизни, что приводит к апатии, выгоранию, низкой самооценке и постоянному чувству неудовлетворенности. Есть выход: необходимо договориться с самим собой и понять, как не поддаваться мнению других, а также когда стоит, а когда не стоит это мнение учитывать.
Осознание причин своей зависимости (читай предыдущий абзац) — это один из способов обрести свободу от мнений других и укрепить свою уверенность.
Важно понимать, что каждый имеет право на своё мнение, и это не обязательно должно совпадать с вашим. Чтобы развить внутреннюю уверенность, пробуйте анализировать свои собственные достижения и сосредотачивайтесь на том, что важнее для вас. Регулярная практика саморефлексии, ведение дневника ощущений и целей поможет укрепить ваше мнение о себе.
Также полезно окружить себя поддерживающими людьми, которые ценят вас за то, кто вы есть, а не за то, что вы делаете. Начинайте маленькими шагами, например, делая выбор, основываясь на своих предпочтениях, а не на мнении других. Со временем вы почувствуете себя увереннее и меньше зависимым от мнений окружающих.
Помните, что ваша ценность не определяется тем, как вас видят другие. Развивая свою индивидуальность и следуя своим желаниям, вы будете чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным в жизни.
Чужое мнение как способ выжить 10 тысяч лет назад
Кадр из фильма «10 тысяч лет до н.э.»
Десять тысяч лет назад наши предки жили в племенах, так как это было необходимо для выживания. Гораздо проще распределить обязанности среди всех членов группы, чем выполнять все в одиночку: кто-то охотится, кто-то собирает пищу, а другие готовят еду и ухаживают за детьми.
Если ты одинок, дикие животные могут напасть на тебя, а в случае болезней или травм никто о тебе не позаботится — это очень вероятная дорога к смерти.
Часть нашего мозга, отвечающая за инстинкты и основные психические реакции, до сих пор ориентируется на мнение окружающих как на вопрос выживания. «Если я буду хорошим и удобным, то останусь в племени, и тем самым у меня будет шанс на выживание. Если обо мне говорят — значит, меня замечают, заботятся — значит, я свой, я выживу».
Кстати, в социальной психологии даже сплетни имеют свою полезность: они помогают почувствовать связь и приобщенность. Пойми, что за последние 300 лет общество и цивилизация значительно поменялись, а психика до сих пор не успела адаптироваться — наш мозг по-прежнему опирается на структуру общества, какой оно было 8-10 тысяч лет назад, где основными были инстинкты и потребность «быть частью стаи для выживания».
Важно отметить, что сегодня эти инстинкты проявляются в различных формах. Например, в социальном взаимодействии мы часто ищем одобрение и поддержку, что становится источником нашей самооценки. Мы склонны подстраиваться под мнения окружающих, чтобы избежать изоляции и сохранить социальные связи. Это также можно увидеть в современном обществе через популярность социальных сетей, где лайки и комментарии становятся эквивалентами племенного одобрения.
Современные исследования показывают, что влияние группы на индивидуальное поведение остается значительным. Социальные нормы и стандарты, даже если они изменились, все еще влияют на наше поведение и выборы. Таким образом, признание и обратная связь от других продолжают играть ключевую роль в нашему эмоциональном состоянии и ощущению принадлежности.
Помимо этого, в условиях стресса или неопределенности у людей активируется механизм сравнения с окружающими. Мы инстинктивно обращаем внимание на поведение других, чтобы адаптировать свои действия в соответствии с их реакциями и снизить уровень тревожности. Это также подтверждает, что хотя мир меняется, наша природа остается неизменной.
Сложные чувства, связанные с мнением окружающих
Что может испытывать человек, задаваясь вопросом: «Что подумают другие?» И что мешает нам игнорировать мнения людей и оставаться самими собой? Стыдно быть не таким, как все. Страшно продемонстрировать свою подлинность, вдруг меня осудят и оттолкнут. Желание угодить, быть любимым и принятым.
Интериоризация — это процесс в психологии, когда внешние установки из детства становятся внутренними убеждениями. Специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии считают, что мы можем работать с этими установками и убеждениями, буквально переписывая информацию в нашем мозгу, как в компьютере.
Наши мысли формируют эмоции, а эмоции — поведение. «Переписывая» свои установки, замечая новые аспекты ситуации, мы создаем для себя новые внутренние опоры, меняем свое поведение и, соответственно, можем изменить жизнь. Попробуй осмыслить свои мысли: что стоит за желанием угодить другим и придавать значение их мнению? Давай попытаемся вместе трансформировать популярные установки:
- «Стыдно быть не такой, как все» — «Здорово быть уникальной, особенной, непохожей на других!» (мысли); «В этом есть удовольствие, радость, настоящая свобода!» (эмоции); «Настало время рассказать о своих идеях по новому сложному проекту начальству, пока все коллеги молчат» (действия).
- «Страшно начинать блог, вдруг будут смеяться и обсуждать меня за спиной?» — «Что произошло с конкретным человеком, что заставило меня бояться быть собой и пробовать то, что нравится?» (мысли); «Близкие всегда поддерживают меня, это наполняет меня уверенностью и спокойствием» (эмоции); «Неужели стоит ограничить общение с токсичными людьми, которые все время критикуют меня?» (действия).
- «Хочется быть любимой и нравиться всем» — «Если я нравлюсь другим, но при этом не одобрям свои выборы и решения, всегда ли важно угождать окружающим?» (мысли + эмоции); «Что я могу сделать, чтобы полюбить себя?» (действия).
Кроме того, полезно вспомнить о том, что мнения людей вокруг нас могут быть сильно искажены их собственными переживаниями и жизненными обстоятельствами. Часто мы сосредотачиваем внимание на негативных мнениях, тогда как положительные комплименты проходят мимо. Постарайся фиксировать даже маленькие добрые слова других людей, это поможет создать более позитивный внутренний диалог.
Важно также помнить о силе самопринятия. Работайте над тем, чтобы полюбить и принять себя такими, какие вы есть. Это может включать в себя ведение дневника благодарности, где вы записываете все, что вам нравится в себе, или занятия тем, что приносит вам радость и удовлетворение.
Не забывайте о том, что каждый имеет право на свои чувства и мнения. Позвольте себе быть уязвимыми и делиться своими переживаниями с теми, кто вас поддерживает. Это может усилить вашу уверенность и помочь вам обретать ваше истинное «я» в отсутствие страха осуждения.
Практические советы, как перестать бояться чужого мнения
Кадр из сериала «Секс в большом городе»
Помни, что мнение других людей ранит нас только в том случае, если мы сами так думаем о себе. Если к тебе подойдет кто-то и скажет: «У тебя зеленый нос», это можно только обсмеять или переспросить: «Что ты имеешь в виду?»
Измени свое отношение к себе, относись к себе с добротой, и тогда меньше будет задевать мнение окружающих. Строй внутренние опоры и воспитывай самооценку, благодаря чему не придётся ждать похвалы и ободрения, ты сама будешь знать о своих успехах!
Часто окружающие не дают нам оценок, но наш внутренний критик уже успел 15 раз обесценить все труды и достижения. Но есть решение: нужно воспитать внутреннего поклонника! Пусть он будет твоим защитником, хвалит и замечает каждую маленькую победу.
Каждый день записывай в своем блокноте, чем ты гордишься — это поможет научить своего внутреннего поклонника уверенно звучать в твоей голове. Это будет способствовать уверенности и повысит самооценку.
Если ты хочешь взглянуть на ситуацию под новым углом и не оглядываться на других, попробуй воспользоваться практикой «Студия Уолта Диснея» перед началом проекта или принятием важного решения. Данная практика позволит рассмотреть свои желания и цели с разных точек, снизив влияние мнений других на твою жизнь.
Помимо этого, полезно окружить себя поддерживающими и вдохновляющими людьми, которые ценят тебя такой, какая ты есть. Это создаст атмосферу, в которой ты сможешь развиваться и самовыражаться. Занимайся тем, что приносит тебе радость и удовлетворение, а не тем, что ожидают от тебя другие. Постепенно ты заметишь, что влияния чужих мнений становится меньше.
Также важно практиковать осознанность. Регулярные медитации или просто минуты тишины помогут тебе сосредоточиться на собственных мыслях и чувствах, а не на мнении окружающих. Это повысит твою внутреннюю устойчивость и уверенность в себе.
Не забывай, что никто не идеален, и у каждого есть свои недостатки. Примите свои слабости и осознайте, что это нормально. Каждый человек уникален, и твоя индивидуальность — это то, что делает тебя особенно ценной.
Практика «Студия Уолта Диснея»
1. Сформулируй цель или задачу, которую ты хочешь достичь
Это может быть повышение по службе, переезд в новый город, новое увлечение или создание собственного блога. Обязательно записывай все свои размышления на бумаге или в заметках на своем телефоне.
2. Примерь роль мечтателя
В этой роли ты можешь освободиться от ограничений и позволить себе мечтать. Записывай все идеи, которые приходят на ум, даже если они кажутся невероятными. Задавай себе вопросы: «Что бы я сделала, если бы не боялась мнения других?», «Какая моя самая смелая мечта?»
3. Примерь роль реалиста
Подумай о том, как можно реализовать свои идеи. Какие шаги нужно предпринять? Какие ресурсы тебе понадобятся? (поддержка близких, помощь специалистов и т.д.). Запиши конкретные действия, которые ты собираешься предпринять для достижения своей цели.
4. Войди в роль критика
В этой роли ты сможешь критически оценить свои идеи и планы. Что может пойти не так? Какие трудности могут возникнуть? Что важно учесть? Запиши возможные препятствия и риски и разработай пути решения.
Проанализируй свои записи, обращая внимание на три роли: мечтатель, реалист и критик. Как ты можешь интегрировать их идеи для достижения своей цели? Выдели конкретные шаги, которые ты готова предпринять, и разработай четкий план действий. Не забудь установить для себя одно действие, которое сможешь выполнить в течение следующих 72 часов.
Заключение
Важно осознавать, что путь к изменениям и повышению самооценки — это не моментальное событие, а длительный процесс. Регулярно сосредоточивай внимание на своих мыслях, и вскоре ты сможешь заметить положительные изменения в различных аспектах своей жизни. Чтобы трансформировать свои взгляды и научиться полагаться на себя, независимо от чужих мнений, необходимо приложить внутренние усилия и изменить привычные действия и реакции.
Иногда сделать это в одиночку бывает трудно, поэтому очень важно иметь своевременную профессиональную поддержку. Если ты ощущаешь, что не в состоянии справиться с зависимостью от мнения других, не бойся обратиться за помощью к специалистам.
Коучинг и психотерапия предоставляют необходимую поддержку и помогают уверенно проходить через изменения в жизни в комфортном и удобном режиме. В конце концов, наши предки могли бы позавидовать: сегодня мы способны не зависеть от мнения окружающих и при этом успешно существовать.
