Тема, о которой часто не принято распространяться, вызывает у многих стыд, хотя большинство продолжает тайком практиковать «это». Пришло время открыто обсудить мастурбацию и выяснить, действительно ли она вредна, и когда это становится проблемой.
Здесь и далее изображения: ShutterStock/Fotodom.ru
- Занимаются все женщины
- 6 положительных аспектов
- Что такое зависимость от мастурбации и 4 негативных последствия
- Как избавиться от привычки: 7 рекомендаций
- Как перестать думать об этом
- Как управлять своими желаниями
- Мастурбация как способ самопознания
- Психологические и физические аспекты
- Когда мастурбация становится проблемой
- Способы повышения самооценки
- Поиск альтернативных способов снятия стресса
- Роль общения и доверительных отношений
Содержание
Все леди делают это
Мастурбация мужчин давно стала объектом множества шуток, мемов и бурных дискуссий на тему «это хорошо или плохо». Чтобы понять, что это явление все еще воспринимается как характерная черта «сильного пола», достаточно ввести в поисковую строку «как отказаться от мастурбации», чтобы увидеть, что большинство статей посвящены именно мужчинам.
Хотя статистика действительно показывает, что мужчины занимаются этим чаще, разница не так уж велика. В анонимном опросе 2015 года в США среди почти двух тысяч респондентов (975 мужчин и 1046 женщин) 40,8% женщин признали, что мастурбировали хотя бы раз (в то время как среди мужчин этот показатель составил 64%). В Германии 94,5% опрошенных женщин сказали, что занимались этим хотя бы раз в жизни. Эти данные относятся к иностранным респондентам.
Данных о том, сколько российских женщин практикуют самостоятельное получение удовольствия, нет, но ты можешь не сомневаться — ты не одна в этом. В течение всего одного месяца запрос «как избавиться от мастурбации для девушек» был введен в Яндекс 68 раз. Это может показаться небольшой цифрой, но речь идет о 30 днях с одной формулировкой. А сколько из женщин до сих пор боятся спросить об этом не только подругу, но даже и искусственный интеллект!
Важно отметить, что сама по себе мастурбация не несет в себе ничего плохого. Более того, она может быть даже полезной (об этом мы расскажем далее), однако в некоторых ситуациях она приобретает чрезмерный характер, вызывая различные проблемы. В таких случаях вопрос «как уменьшить мастурбацию» становится вполне актуальным. Но обо всем по порядку.
Мастурбация помогает женщинам понять свое тело, научиться различать, что именно приносит удовольствие, и может даже улучшить сексуальную жизнь в паре. Исследования показывают, что женщины, которые мастурбируют, чаще достигают оргазма во время полового акта. Кроме того, мастурбация может помочь снять стресс, улучшить настроение и даже облегчить менструальные боли за счет высвобождения эндорфинов.
Еще один важный аспект – это безопасность. Мастурбация является безопасным способом удовлетворения своих сексуальных потребностей без риска передачи инфекций или нежелательной беременности. Тем не менее, если мастурбация начинает занимать большое количество времени или становится единственным способом получения удовольствия, это может сигнализировать о психологических или эмоциональных проблемах, таких как тревога или депрессия.
Наконец, важно говорить об этом открыто и без стыда. Мастурбация, как и любая другая форма сексуальной активности, является нормальным и естественным процессом. Обсуждение на темы, касающиеся секса и мастурбации, помогает снижать уровень стыда и способствует лучшему пониманию своих желаний.
6 плюсов мастурбации
Мастурбация представляет собой естественное и здоровое занятие, связанное со стимуляцией определенных эрогенных зон, таких как клитор, влагалище и анус. Главная цель этого процесса — оргазм и получение сексуального удовлетворения. Кроме этого, мастурбация имеет несколько «побочных» преимуществ.
1. Исключает риск беременности и инфекций
Начнем с основного — это самый безопасный вид секса, особенно для женщин. Главное правило — всегда использовать чистые руки или секс-игрушки. Это также снижает риск передачи инфекций, что часто бывает при случайных половых??х.
2. Снимает стресс и беспокойство
Исследования показывают, что сексуальная активность (даже индивидуальная) способствует высвобождению окситоцина, который помогает снижать уровень стресса, вызванного высоким содержанием кортизола у многих людей. Мастурбация может выступать в качестве терапевтического метода, помогая психоэмоциональному здоровью.
3. Улучшает качество сна
Мастурбация помогает понизить уровень стрессовых гормонов и высвобождает важные нейромедиаторы, такие как дофамин, что ведет к расслаблению и облегчению засыпания. Она может стать отличной частью вечернего ритуала, способствуя более глубокому и спокойному сну.
4. Улучшает настроение
Во время мастурбации происходит выработка эндорфинов в мозге, что в свою очередь способствует повышению эмоционального состояния. Это может помочь в борьбе с депрессией и повышать общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
5. Приводит к улучшению интимной жизни
Данная практика помогает лучше узнать свое тело, что делает проще объяснение партнеру, что именно приносит удовольствие. Знание своих предпочтений также создает атмосферу доверия и открытости в отношениях.
6. Снижает болевые ощущения при менструации
Одним из ярких плюсов для женщин является то, что мастурбация помогает уменьшить менструальные боли за счет выделения гормонов, которые блокируют дискомфорт. Кроме того, мастурбация вызывает сокращение матки, что улучшает кровообращение и снижает спазмы. Это может помочь женщинам быстрее расслабиться и почувствовать облегчение.
Когда ты занимаешься самоудовлетворением для удовольствия или снятия сексуального напряжения, это совершенно нормально. Если же это превращается в зависимость, стоит задуматься о том, как уменьшить частоту мастурбации, будь то ежедневно или несколько раз в день. Всегда важно находить баланс и уважать свои физические и психические границы.
Что такое зависимость от мастурбации и 4 побочных эффекта
В психологии зависимость от мастурбации определяется как чрезмерное или компульсивное стремление к самоудовлетворению. Даже если такое поведение не однозначно считается психическим расстройством, оно может существенно влиять на повседневную жизнь людей, чьи сексуальные привычки вышли из-под контроля. Хотя мастурбация не приводит к появлению прыщей (это распространенный миф), слишком частое занятие ей может привести к реальным проблемам.
1. Отек или раздражение половых органов
Частая и активная мастурбация может вызвать неприятные ощущения, такие как отек или раздражение половых губ. Если руки или игрушки недостаточно чисты, это может привести к воспалениям и гинекологическим заболеваниям. Также стоит отметить, что длительное раздражение может вызвать необходимость в более длительных периодах восстановления, что может привести к дополнительным проблемам.
2. Чувство вины
Если ты придерживаешься религиозных убеждений или выросла в семье, где мастурбация считалась дурным поступком, то фактическое занятие ей может вызывать у тебя острое чувство вины. Диссонанс между твоими действиями и воспитанием может негативно сказаться на психическом состоянии, приводя к стрессу, депрессии или злоупотреблению алкоголем. Важно понимать, что мастурбация является нормальной частью сексуального здоровья, и осознание этого может помочь преодолеть чувство вины.
3. Проблемы в сексе с партнером
Слишком частая стимуляция клитора с помощью вибраторов может затруднять достижение оргазма во время вагинального секса. Сексологи называют подобное явление дезадаптивной мастурбацией. Тем не менее, открытое общение с партнером и использование различных техник может помочь улучшить сексуальную жизнь, а также создать более комфортную обстановку для обоих.
4. Трудности в других сферах жизни
При наличии зависимости от мастурбации может возникнуть сложности с концентрацией, даже в рабочей обстановке. Занимаясь самоудовлетворением в неподходящих для этого местах, ты рискуешь быть пойманной, что приведет к неловкой ситуации и негативно скажется на отношениях с окружающими. Для уменьшения воздействия этой зависимости может помочь установка лимитов на время, проводимое за мастурбацией, и разнообразие других форм расслабления и снятия стресса, таких как физическая активность или хобби.
Как бросить мастурбировать: 7 советов
Как и в случае с другими компульсивными или зависимыми привычками, положительные изменения и управление мастурбацией начинаются с осознания проблемы, готовности внести конструктивные изменения в поведение и просьбы о поддержке.
Вот несколько рекомендаций, как можно уменьшить частоту мастурбации или контролировать эту привычку:
1. Признай свои чувства
Многие пытаются справиться с мастурбацией, игнорируя эмоциональные и нервные расстройства, которые способствуют этой практике. В этом случае самоудовлетворение становится следствием, а не причиной проблемы. Существуют различные методы терапии, которые помогают людям лучше управлять своими эмоциями. Рассмотрение своих чувств с точки зрения принятия и понимания может помочь снизить уровень страха и стыда, что в свою очередь может снизить желание прибегать к мастурбации.
2. Ограничь доступ к порнографическим материалам
Ты сама понимаешь, что просмотр сексуального контента — один из основных триггеров для мастурбации. Если ты не можешь просто отказаться от них, попробуй усложнить себе доступ к таким видео, используя фильтры и ограничения на электронных устройствах. Также существует много приложений, которые помогают отслеживать и ограничивать потребление контента, который провоцирует мастурбацию.
3. Направляй свою энергию на другие занятия
Замещение и отвлечение — очень полезные стратегии. Самоудовлетворение можно заменить другими способами высвобождения энергии. Например, занимаясь спортом или увлекаясь новым хобби. Участие в социальных мероприятиях и волонтерской деятельности также может помочь занять себя чем-то более продуктивным и приятным.
По сути, взаимодействие с другими увлекательными занятиями поможет сократить время на мастурбацию, при этом улучшая общее психоэмоциональное состояние.
4. Занимайся физической активностью
Спорт — отличный способ улучшить здоровье и высвободить эндорфины, что позволит чувствовать себя лучше. Ты удивишься, как улучшение настроения может снизить потребность в частой мастурбации. Также физическая активность помогает справляться со стрессом и улучшает качество сна, что тоже может положительно сказаться на твоем состоянии.
5. Ищи помощь специалиста
При работе с зависимостями крайне важно получать поддержку. Однако много людей продолжают считать мастурбацию табуированной темой, и обсуждать ее с друзьями может быть неловко.
В этой ситуации имеет смысл обратиться к консультанту или психотерапевту, который специализируется на вопросах сексуального здоровья и не станет осуждать тебя за трудности, связанные с мастурбацией. Группы поддержки также могут стать хорошей альтернативой, так как общение с людьми, сталкивающимися с подобными проблемами, может быть очень исцеляющим.
6. Надевай больше одежды на ночь
Если ложишься спать в обнаженном виде или просто в нижнем белье, это может провоцировать нежелательные прикосновения к себе. Больше слоев одежды поможет предотвратить искушение и уменьшит дискомфорт. Также можно рассмотреть возможность использования специальных пижам, которые создают дополнительный уют и защищенность во время сна.
7. Сражайся с одиночеством
Чувство одиночества — одна из основных причин, почему люди занимаются самоудовлетворением. Даже если у тебя нет партнера, в твоем окружении есть люди, готовые поддержать.
Пообщайся с мамой, прогуляйся с подругой или познакомься с кем-то через социальные сети. Интересный диалог может отвлечь тебя от мыслей о мастурбации. Также постарайся присоединиться к клубам или группам по интересам, где ты сможешь находить новых друзей и единомышленников, что поможет создать более насыщенную социальную жизнь.
Как перестать думать о мастурбации
Попытка подавить мысли о чем-либо лишь усугубляет проблему. Часто мы полагаем, что если будем достаточно долго думать о чем-то, мы обязательно это сделаем, и поэтому стараемся об этом не размышлять, но такая стратегия оказывается бесполезной. Существует два типа мышления: естественное и намеренное, возникающее в результате многократного повторения определенного поведения.
Возможно, у тебя сложилась привычка смотреть порнографию перед сном и заниматься мастурбацией. Тебе может понадобиться несколько вечеров воздержания, чтобы пересмотреть свои привычки и снизить потребность в самоудовлетворении перед сном. Начни формировать новые шаблоны поведения: можно попробовать заняться йогой, слушать любимую успокаивающую музыку, использовать ароматерапию или выбирать другой приятный и расслабляющий ритуал.
Занимайся этим регулярно. Не зацикливайся на мысли о том, чтобы навсегда отказаться от мастурбации. Сосредоточься на настоящем моменте: достаточно просто подумать о следующих 10 минутах. Если ты начнешь отслеживать, как возникают эти импульсы, то заметишь, что они мимолетные и справиться с ними гораздо проще, чем тебе кажется.
Также полезно внести изменения в повседневную рутину. Попробуй заняться спортом, что поможет не только отвлечься, но и улучшить общее самочувствие. Обрати внимание на свое питание — сбалансированное меню может позитивно сказаться на твоем эмоциональном состоянии и снизить стресс, который также может провоцировать такие импульсы.
Разговор с близким человеком или психологом может дать возможность разобраться в своих чувствах и помочь создать более здоровые отношения с собственным телом и желаниями. Совместные занятия хобби или волонтерская деятельность также могут отвлечь мысли на что-то более позитивное и значимое.
Как контролировать желание мастурбировать
Факторы, способствующие мастурбации, это мысли, чувства, действия и события, которые вызывают возбуждение и стремление к самоудовлетворению. У некоторых людей такими факторами могут быть просмотр фотографий привлекательных людей, особенная одежда, музыка или даже определенные ароматы.
Попробуй на некоторое время избегать этих триггеров. Кроме того, недостаток свободного времени и высокая мотивация могут привести к снижению желания заниматься мастурбацией, так как ты будешь получать достаточно положительных эмоций через другие занятия и не столкнешься со скукой, которая, наряду с сексуальным напряжением и одиночеством, является одной из основных причин чрезмерного самоудовлетворения.
Старайся жить насыщенной жизнью, заполняй дни положительными эмоциями и новыми эмоциями. Занимайся спортом, читай книги, развивай хобби, общайся с друзьями — это поможет отвлечься и улучшить настроение. Попробуй также практики медитации и расслабления, которые помогут снизить уровень стресса и повысить осознанность.
Не ругай себя за то, что иногда позволяешь себе немного удовольствия. Однако если ты понимаешь, что эта привычка усердно удерживает тебя и становится неконтролируемой, не hesitate обращаться за помощью — помни, что в этом нет ничего зазорного. Консультация с психологом может помочь разобраться в своих чувствах и найти более здоровые способы удовлетворения своих потребностей.
