Признание своего родительского выгорания порой вызывает трудности даже в разговоре с самой собой. Это не указывает на то, что вы плохая мать или что любовь к вашему ребенку угасла. Каждый имеет право на перезагрузку: сайт Lisa.ru делится личными историями мам, описывает признаки данной проблемы и предлагает эффективные методы восстановления, которые можно применить самостоятельно.
Источник: ShutterStock/Fotodom.ru
Во время вынашивания ребенка мы фантазируем о том, как будем целовать теплую макушку и восхищаться нежными пятками. Однако вскоре эти пятки начинают гоняться за мячом в четыре утра, а со временем вырастают до размерного диапазона 43, и их обладатель объявляет: «Суп не буду, в комнате порядок не наведу, дайте мне свободу и шаурму». И в такие моменты охватывает желание скрыться от бесконечных радостей материнства — возникают чувства, что они погасили все светлые эмоции.
Согласно статистике, примерно 90% женщин в декрете испытывают эмоциональное выгорание
Проблема материнского выгорания особенно тяжела тем, что выбраться из этого состояния порой оказывается невероятно сложно: родительство обычно не предполагает периодов отдыха. Но необходимо находить силы, и делать это нужно ради благополучия как собственного, так и ребенка. Не все способны справиться сами, однако не всегда есть возможность обратиться за помощью. Сайт Lisa.ru собрал истории трех женщин и попросил психотерапевта посоветовать, как действовать в различных ситуациях.
Содержание
История одной мамы
Мария, мама двоих детей, признается, что в какой-то момент почувствовала, будто ее жизнь проходит мимо. Постоянная рутина, бесконечные дела по дому и недостаток времени для себя привели к тому, что она забывала о своих интересах и увлечениях. Мария начала выделять хотя бы 30 минут в день для чтения или занятия любимым хобби — это помогло ей вернуть вкус к жизни.
История второй мамы
Ольга, пребывая в декрете, столкнулась с чувством одиночества. Изолированность от общества и постоянные заботы о ребенке сделали свое дело — настроение резко ухудшилось. Она начала искать поддержки среди других мам и записалась на курсы для родителей, где нашла новых друзей и обменялась опытом.
История третьей мамы
Анна всегда мечтала о материнстве, но с рождением ребенка поняла, что это не только радость, но и большие трудности. Эмоциональное выгорание стало ей знакомо. Врачи порекомендовали ей практиковать медитацию и дыхательные упражнения, которые помогли ей выделять время на внутреннюю гармонию и снятие стресса.
Советы психотерапевта
Психотерапевт отмечает, что главная задача — распознать признаки выгорания и вовремя принять меры. Вот несколько советов:
- Выделяйте время для себя, даже если это всего лишь несколько минут в день.
- Поддерживайте общение с другими мамами, делитесь переживаниями и эмоциями.
- Изучайте новые увлечения и хобби, чтобы разнообразить повседневную жизнь.
- Занимайтесь физической активностью: это помогает справляться со стрессом и повышает настроение.
- Обратитесь к психологу, если чувствуете, что сами не справляетесь.
Не забывайте, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость, которая в конечном итоге положительно скажется на вашем ребенке.
Никто меня не понимает
Источник: pexels.com
Елена, 37 лет, сыну 4 года
Свекровь приехала с намерением приготовить плов, но вместо этого успела возмутиться по поводу отсутствия белого перца, сообщить, что новая шапка не подходит ребенку, недовольно закатить глаза, когда я кормила сына рубленым мясом вместо фарша, и закрыть окно сразу же после его открытия. Я была так лишена сна, что не имела сил противостоять критике. При этом я прекратила общение с подругой, которая посоветовала: «Ничего не успеваешь? Попробуй взбодриться, сделай зарядку, выйди на пробежку, и у тебя появятся силы».
Оксана Малета, психолог, гештальт-терапевт, maleta.kiev.ua:
В современном обществе мамы особенно уязвимы к критике. Существуют даже мрачные шутки о том, что в XIX веке женщину считали хорошей матерью, если ее ребенок был жив, а в XXI — если она выполняет список из ста противоречивых требований. Да, подгузники и стиральные машины значительно упрощают жизнь, однако требования к женщинам стали значительно выше. Важно в первую очередь обратиться к психологу, если вы испытываете выгорание. Если у вас нет возможности заплатить за консультацию, постарайтесь найти начинающего специалиста, который готов принимать клиентов за символическую плату или даже бесплатно, чтобы получить опыт. У таких молодых специалистов, хотя и меньше опыта, но много энтузиазма. Чтобы не испытывать чувство одиночества, следует искать сообщества с поддерживающей атмосферой. Это могут быть встречи для мам, группы в социальных сетях. Если поделиться своими переживаниями ни с кем не получается, заведите хотя бы дневник, где сможете записывать свои чувства, чтобы не держать их в себе неделями.
Замечу, что социальные сети не способствуют тому, чтобы мамы могли справиться с чувством изоляции: живого общения там нет, зато множество причин, чтобы думать, что у других жизнь интереснее вашей. Поэтому важно помнить, что у всех бывают трудные времена, и ваша ситуация не уникальна. Общение с единомышленниками может быть крайне полезным, так как обмен опытом позволяет почувствовать поддержку и понимание. Вы также можете рассмотреть возможность участия в онлайн-курсах или вебинарах, посвященных материнству, где можно не только узнать что-то новое, но и найти друзей.
Не забывайте о себе: планируйте время для восстановления, которое может включать в себя привычные хобби, чтение книг или просто отдых без детей. Не стесняйтесь просить помощи у близких и делегировать некоторые обязанности. Разобраться в своих переживаниях может помочь и арт-терапия, занятия рисованием или творчеством, которые позволят выразить эмоции в безопасной и расслабляющей обстановке.
Ничего нельзя
Источник: pexels.com
Ольга, 36 лет, сыну 6 лет, дочке 1,5 года
Я помню момент, как стояла у окна с младшей дочкой на руках и с завистью looked on людей, которые могли свободно передвигаться. По сути, я целыми днями подавляла свои желания. Речь шла не о том, чтобы заказать «Апероль-шприц» в баре и танцевать в блестящем платье. Мне просто хотелось помыть посуду или даже сходить в туалет в одиночестве.
Оксана Малета, психолог, гештальт-терапевт, maleta.kiev.ua:
Взрослая жизнь предполагает, что каждый должен уметь заботиться о себе, как родитель. Но когда вы сосредоточены исключительно на потребностях детей, хотя пора бы уже думать и о себе, в какой-то момент вы обнаружите, что больше нигде не осталось сил, и теперь ничем не сможете помочь другим. Если ваш ребенок достаточно подрос, позволительно действовать, как в анекдоте: раз в неделю закрываться в комнате и заниматься любимыми делами — становясь хорошей мамой для детей. Например, одна моя знакомая покупает сладости, отправляет дочерей спать и затем тайком наедается с мужем — 75% бюджета они используют на образование своих девочек, и такие маленькие пиршества — это способ выпустить пар, не используя в качестве оружия учебники. Но если ваш малыш пока не способен играть в своей комнате самостоятельно, не отказывайтесь от предложений помощи. Вспомните о родных, знакомых или соседях, которых можно попросить подменить вас на некоторое время. На самом деле, стоит попросить о помощи, не погружаясь в мысли о том, что это может быть неудобно, и кому вы нужны с вашими проблемами. Не следует решать за других, они взрослые, и если им не до вас и вашего ребенка, они не станут этого скрывать.
Также попробуйте организовать свою рутину так, чтобы находить маленькие моменты для себя. Например, можно выделить 15 минут в день для чтения или медитации, когда дети занимаются своими делами. Используйте время, когда дети спят, для конструкции простых удовольствий вроде ванны с ароматной солью или чашки чая с любимым десертом. Важно помнить, что заботясь о себе, вы делаете вклад в благополучие всей семьи. И, наконец, общение с другими мамами может стать отличной поддержкой; делитесь своими переживаниями и опытом с теми, кто понимает вашу ситуацию.
Как справиться с эмоциональными скачками
1. Признайте свои чувства. Не стоит подавлять эмоции. Понимание того, что вы испытываете радость, страх или усталость, уже является первым шагом к их преодолению. Запишите свои эмоции, чтобы понять, что именно вызывает эти изменения в настроении.
2. Регулярная физическая активность. Упражнения помогают вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение. Найдите время для прогулки на свежем воздухе или домашних тренировок. Это не только улучшит физическое состояние, но и поднимет дух.
3. Общение с другими мамами. Делитесь опытом с родными и подругами, которые также находятся в декрете. Поддержка позволяет снизить чувство изоляции и увидеть ситуацию с другой стороны.
4. Расслабляющие практики. Включите в свой распорядок дня медитацию или дыхательные упражнения. Это может помочь вам успокоить ум и снизить уровень стресса. Постепенно вы научитесь возвращаться к спокойному состоянию, даже если эмоции накатывают.
5. Профессиональная помощь. Если эмоциональные скачки становятся слишком частыми и разрушительными, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Специалист поможет выявить причины таких состояний и предложит способы терапии.
Эти подходы помогут вам сохранить стабильность в эмоциональном фоне и отстроить личные границы, что крайне важно в период адаптации к новой роли матери.
Возвращение к себе после декрета
После периода декрета многим мамам сложно вернуться к привычной жизни. Это время требует не только физической адаптации, но и психоэмоционального восстановления. Важно осознать, что вы не утратили свою индивидуальность, а просто адаптировались к новым условиям.
Первый шаг к возвращению к себе – это понимание своих потребностей. Запишите, что вам важно: хобби, работа, общение с друзьями. Это поможет выработать план, как постепенно встраивать эти элементы в повседневную жизнь.
Не стоит забывать о поддержке. Группа единомышленников или посещение мамских встреч могут стать отличным источником поддержки и понимания. Обмен опытом с другими женщинами помогает осознать, что вы не одна в своих переживаниях.
Следующий шаг – это наладить режим. По возможности, организуйте день так, чтобы успевать уделять время себе. Даже короткие моменты, посвященные себе, могут оказаться очень важными. Например, утренние прогулки или занятия спортом.
Также важно помнить о своих профессиональных амбициях. Если есть желание вернуться на работу, начните изучать актуальные тенденции в своей сфере, обновите резюме или пройдите курсы. Это не только придаст уверенности, но и поможет увидеть новые возможности.
Не забывайте заботиться о своем психическом здоровье. Регулярно выделяйте время на походы к психологу или психотерапевту, если это необходимо. Профессионал поможет разобраться с переживаниями и выстроить план действий.
Возвращение к себе – это процесс, который требует времени и терпения. Открытость к изменениям и заблуждениям может значительно облегчить этот путь. Каждый шаг, который вы сделаете навстречу себе, приблизит вас к полноценной жизни, где место найдётся как для семьи, так и для вашей индивидуальности.
