С теоретической точки зрения, все родители осознают пользу прогулок на свежем воздухе для здоровья, но давайте подробнее рассмотрим, что на самом деле даёт выход из уютной квартиры или дома. Кроме всего прочего, каждая прогулка — это возможность взаимодействия с природой (если, конечно, мы не бродим по многолюдным улицам, а выбираемся в парк) и попытка избежать негативных факторов, присущих нашей цивилизации. Что это подразумевает? В городской квартире (как и в загородном доме) скапливается множество вредных веществ. В первую очередь, это пыль и различные аллергены (частицы моющих средств, красок и лаков), которые присутствуют в мебели, книгах, коврах и практически на всех предметах нашего домашнего окружения. Также мы имеем дело с уличной грязью, которая может попадать в окна, если квартира расположена в городе. Свежего воздуха в наших домах недостаточно, так как зимой проветривание становится затруднительным: окна открываются не всегда, а солнечный свет — тоже большой дефицит, и не хватает нужного нам ультрафиолетового излучения, которое необходимо для поддержания жизни. А сидя дома, мы резко ограничиваем нашу физическую активность. Поэтому очевидно, что всем, в том числе и детям, необходимо гулять на свежем воздухе. Летние прогулки, безусловно, более приятные: тепло, пение птиц, зелёная трава, цветущие цветы — в такие моменты кажется понятным, что гулять — это и приятно, и полезно. Но как быть с зимними прогулками? Холод, снег, однообразие пейзажа — это создает определённый дискомфорт. Где же польза от прогулок в морозы?
ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЗИМНЯЯ ПРОГУЛКА ДЛЯ РЕБЁНКА:
1. Оздоровление. В зимний период воздух становится более чистым и насыщенным кислородом, а снег помогает задерживать пыль. Свежий воздух способствует очищению лёгких от загрязнений, которые младенец вдыхает в квартире, активизируя работу слизистых оболочек дыхательных путей, а кровь обогащается кислородом. Таким образом, физическое развитие и рост ребёнка происходят быстрее при прогулках.
2. Закаливание. Температурный перепад между воздухом на улице и в помещении значительно укрепляет иммунитет малыша.
3. Витамин D. В зимние месяцы солнечных дней становится меньше, и прогулка — это единственный способ для ребёнка получить необходимую порцию ультрафиолета. Под воздействием солнца наш организм вырабатывает витамин D, который важен для профилактики рахита. Конечно, для предотвращения этой болезни необходимо не только гулять, но и не забывать об этом простом и естественном «лечение».
4. Физическая активность. Когда зимой мы одеваем много слоёв одежды, активные движения на улице требуют больше усилий и энергии. Ребёнок, даже просто перебирая ножками по снегу, копая его или катаясь с горки, также расходует энергию. Таким образом, зимняя прогулка способствует физической активности, что, в свою очередь, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и иммунную системы. Получаем, что это тоже польза для здоровья.
5. Развитие и социализация. На улице мир совершенно отличается от привычной обстановки дома. За пределами квартиры много удивительного: падает снег, светит солнце, бегут собаки, каркают воробьи, проходит машина. И всё это меняется очень быстро: малыш постоянно сталкивается с новыми впечатлениями, изучает окружающие предметы. На прогулке дети начинают устанавливать связи между предметами: собака — лает, птица — летит, а снег — белый и красивый. К тому же, взаимодействие с другими детьми и новые знакомства. Да, в тёплый период уличные игры куда больше, но задерживаться в квартире до полного таяния снега — не лучший выход!
Конечно, не все упомянутые факторы будут действовать на каждой прогулке: не всегда светит солнце, а грудные дети часто просто спят на улице и не проявляют особой активности. Однако здоровье и закаливание от зимних прогулок, безусловно, способен достичь, если гулять на свежем воздухе, а не по загрязнённым улицам или бесконечным магазинам.
ПОЧЕМУ НЕ ГУЛЯЮТ?
Не смотря на все обсуждения, касающиеся пользы зимних прогулок, в это время года многие родители всё равно избегают прогулок с детьми или проводят их нечасто и недолго. Взрослые понимают, что это неправильно, но у них есть причины остаться дома, кажущиеся им вполне обоснованными. Вот какие доводы приводят родители:
Ребёнок заболеет на холоде. Это распространённый миф, который особенно любят озвучивать бабушки и мамы: мол, на морозе ребёнок вдохнёт воздух и затем у него возникнет кашель или насморк. Но холодный воздух не является причиной заболеваний — это миф.
На самом деле. Болезни вызываются бактериями или вирусами, а не низкими температурами. Более того, многие вирусы погибают на морозе, поэтому прогулки при минусовой температуре гораздо безопаснее, чем при плюсовой. Постоянное переохлаждение (например, замёрзшие ноги) может провоцировать развитие вирусов или микробов, которые попадают в организм. Так что нужно просто избегать переохлаждения.
На улице много инфекций. В условиях потока негативной информации о различных вирусах и болезнях, многие тревожные мамы вместо выхода на улицу с маленьким ребёнком предпочитают оставаться дома. Особенно это касается первых недель и даже месяцев после родов, когда ребёнок родился осенью или зимой. Они опасаются, что на младенца могут чихнуть на улице или что в подъезде после больного человека останется вирус, которым ребёнок может заразиться. Страшные истории в средствах массовой информации о новых и опасных вирусах только усиливают это беспокойство. В результате, многие мамы остаются дома зимой и гуляют только на балконе.
На самом деле. Квартира не защищает от инфекций — вирус может принести домой любой член семьи: папа, бабушка или сама мама. Семья не живёт в полной изоляции. В то же время прогулка на свежем воздухе, наоборот, укрепляет здоровье и иммунитет.
Гулять зимой сложно и неинтересно. Процесс одевания занимает много времени: сначала в отдельности для себя, а потом для ребёнка. Причём одеваться нужно в соответствии с погодой, иначе можно быстро замёрзнуть и придётся возвращаться. Вопрос: зачем же тогда выходить вообще? Но нужно не забыть все необходимые вещи, такие как варежки, иначе снова придётся возвращаться, что с маленьким ребёнком крайне неудобно. Многие младенцы не выносят процесса одевания и плачут, поэтому порой проще остаться дома, чем бороться с этим. Кроме того, зима требует постоянного движения на улице, так как на лавочке нельзя посидеть с книжкой, а многие родители бывают просто скучно гулять с коляской или за ручку, даже если погода хорошая и малыш спокоен.
На самом деле. Это всего лишь отговорки и банальная лень. В наше время существует множество удобной одежды для прогулок, как для взрослых, так и для детей, и одеваться можно быстро и легко. Дети довольно быстро привыкают к процессу одевания или просто смиряются с ним. Если немного постараться, то даже прогулка с коляской может быть интересной: можно слушать аудиокниги, музыку или общаться с другими мамами.
Ребёнок замерзнет или, напротив, перегреется. Зимой бывает сложно определить, насколько тепло одет малыш и не мерзнут ли его ноги, или, напротив, не слишком ли ему жарко.
На самом деле. Обычно родители одевают детей так тепло, что замерзнуть почти невозможно. Даже если кроха лежит в коляске, всегда можно проверить его ручки и ножки, чтобы удостовериться, что они не холодные. Гораздо чаще ребята на улице перегреваются; это можно определить по их виду и поведению: краснеющее лицо, беспокойство (капризничание или плач), признаки жажды. Тогда стоит проверить, не вспотела ли спина малыша.
Ребёнок захотел еду, а зимой кормить на улице не получится. Многие считают, что поэтому не стоит выходить, ведь прогулка всё равно не получится долгой.
На самом деле. Перед прогулкой можно покормить малыша. Тогда будет обеспечено 1–1,5 часа для выхода на улицу и вдохновения свежим воздухом. Этого времени достаточно для зимней прогулки. К тому же, зимой дети довольно часто засыпают на улице и спят дольше. Так что время для прогулки между кормлениями обычно хватает.
Зимой плохая погода — если не метель, то гололед, если не мороз, то слякоть.
На самом деле. Плохая зимняя погода, если не рассматривать действительно суровые климатические условия, всё-таки довольно редка. Метели не продолжаются всю зиму, а резкие холода сменяются лёгким морозцем, так что частенько под фразой «плохая погода» кроется простая лень родителей. Либо отсутствие привычки вести здоровый образ жизни и гулять. Привычные удобства дома, такие как мягкий диван, телевизор и компьютер, также отвлекают.
Таким образом, нет серьёзных причин, чтобы избегать зимних прогулок с ребёнком. Но при этом нужно соблюдать грань. Не стоит совершать подвиги и, в угоду здоровью малыша, выходить на улицу, если нет сил или подготовленной еды для себя или мужа, если погода плохая или просто день не задался. Ничего ужасного не произойдёт, если ребёнок проведёт один или пару дней дома. Но как только погода улучшится и возникнут силы, нужно отправляться на улицу. А что насчёт балкона? Честно говоря, все понимают, что прогулка на балконе не может сравниться с прогулкой в парке или лесу. Это единственный выход для тех, кто живёт в доме без лифта, у кого нет рядом сквера, когда на улице очень холодно и ненастно, или мама плохо себя чувствует или завалена домашними делами и работой.
ВИДИМ УЛИЦУ
Когда следует начинать прогулки. Если новорожденный появился на свет в зимний период или в прохладные дни ранней весны или осени, то в первые дни после родов не стоит выводить его на улицу. Это связано не только с низкой температурой, но и с необходимостью адаптации малыша к новым условиям жизни, а также с тем, что маме и ребенку нужно время, чтобы вписаться в новый распорядок. На самом деле существует множество мнений специалистов по этому вопросу. Некоторые педиатры считают, что здорового младенца можно выносить на улицу уже через неделю после его появления на свет, другие рекомендуют начинать прогулки на 10–14-й день, а третьи подсказывают подождать до трех-четырех недель. При этом необходимо учитывать массу ребенка (особенно маловесным детям советуют погодить с прогулками зимой), его состояние, погодные условия и семейные обстоятельства (возможно, у мамы нет сил, папа занят на работе, а бабушек рядом нет).
Какая температура и как долго проводить время на улице. В этом вопросе также стоит опираться на погодные условия. Врачи советуют выводить новорожденного на первую прогулку, если температура на улице не ниже минус 5 °C. Для начала можно ограничиться прогулкой в помещении, открыв окно, или посидеть на балконе с закутанным ребенком. Затем можно выйти с малышом на руках, а позже уже переходить к прогулкам в коляске.
Каждый день продолжительность прогулок можно увеличивать примерно на 5–10 минут. Таким образом, если начать прогулки на 10-й день, то к месяцу ребенок уже сможет находиться на улице около часа, а впоследствии и 1.5–2 часов. Однако вновь нужно учитывать климат: на улице может быть 0 °C или даже плюс, но сильный северный ветер делает прогулку некомфортной. В то же время, если температура ниже минус 15 °C, но солнечный и приятный день, это не должно стать препятствием для выхода на свежий воздух.
Как одеть малыша. Как уже было упомянуто, в вопросах одежды всё стало гораздо проще. Одежда вроде шерстяных рейтузов, запутанных платков под шапочкой и тяжелых шубок осталась в прошлом. Теперь всё гораздо проще: если ребенок в коляске, он будет одет в хлопковый комбинезон (слип) к телу, сверху – флисовый, с утепленным комбезом или конвертом. Голова укрыта хлопковым шлемом с шерстяным или флисовым сверху (или шлемом «2 в 1»). На ножках – носочки, а на руках – варежки. Если же вам будет не по себе, можно добавить плед для подстраховки. Если ребенок уже начал ходить, то схема та же, но вместо конверта будет зимний комбинезон и детская обувь. Никаких лишних пуговиц, завязок и прочих раздражающих деталей. Слипы с удобными кнопками, комбинезоны на молнии, а шею защищает шапка-шлем вместо душного шарфика — теперь одеваться на прогулку можно так быстро, как в армии! Перед выходом на улицу сначала соберите все необходимые вещи (салфетки, соски, игрушки), затем оденьтесь сами, и лишь в конце — малыша (иначе ему станет слишком жарко).
Место для прогулок. При выборе места для прогулки важно учитывать безопасность и удобство. Если у вас есть возможность, выбирайте парки или обустроенные детские площадки. В таких местах есть еловые деревья или кустарники, которые служат естественным барьером от ветра. Если в вашем районе нет зеленых зон, отпускайте малыша на открытую площадку, где он сможет насладиться зимними играми: строить снеговиков, кататься на санках или просто бегать. Поддерживайте активность и помогайте ребенку взаимодействовать с природой. Этим вы не только стимулируете его физическое развитие, но и развиваете его наблюдательность и любознательность.
Чем заняться на прогулке. Прогулка зимой может быть не только полезной, но и увлекательной. Занимайтесь активными играми: лепите снежки, проводите соревнования по катанию на санках или устраивайте гонки по снегу. Это не только поможет малышу развить сильные мышцы, но и запомнится ему как чрезвычайно веселое времяпрепровождение. Разнообразные занятия на свежем воздухе помогут избежать скуки и сделают каждую прогулку уникальной. А чтобы привить любовь к природе, обращайте его внимание на изменения в зимнем пейзаже: скажите о том, как снег меняет мир вокруг, обращайте внимание на следы животных, на звуки, которые звучат в зимней тишине.
Таким образом, прогулки зимой не только легки, но и весьма полезны. Так что одевайтесь правильно и вперед – навстречу природе и крепкому здоровью!
Источники литературы
- Коллектив авторов. Я иду, гуляю. Прогулки с детьми в выходной день / коллектив авторов. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2016. — 128 с.
В книге представлена подборка интересных маршрутов и идей для совместных прогулок с детьми, которые способствуют развитию навыков общения и познавательных способностей.
- Новиковская, О.А. Большой альбом по развитию малыша от 1 до 3 лет / Ольга Новиковская. — Москва : Росмэн, 2016. — 128 с.
Издание содержит методические рекомендации и игровые задания, направленные на развитие когнитивных и социальных навыков у малышей раннего возраста.
- Теплюк, С.Н. Занятия на прогулке с малышами: пособие для педагогов дошкольных учреждений / Светлана Николаевна Теплюк. — Москва : Просвещение, 2008. — 112 с.
Это пособие включает в себя множество идей для активных игр и развивающих занятий на свежем воздухе для детей дошкольного возраста.
- Панкова, О. Мама и малыш / Ольга Панкова. — Москва : Профиздат, 2019. — 240 с.
Книга охватывает основные аспекты воспитания и общения с ребёнком, а также предлагает советы по организации семейного досуга с учетом интересов и потребностей малыша.
