Что такое иммунитет?

Иммунная система организма выполняет ключевую функцию защиты против различных чуждых веществ, таких как бактерии, вирусы, грибы и простейшие, а также следит за уничтожением старых или поврежденных клеток. Существует два типа иммунитета: врожденный (неспецифический) и приобретенный. Врожденный иммунитет присутствует у нас с момента рождения и представляет собой неуязвимость, формируемую на основе биологическом характеристик организма, унаследованных от родителей.

Приобретенный иммунитет развивается на протяжении всей жизни, формируясь после перенесенных болезней и не передается по наследству. Основные защитные механизмы организма включают кожные покровы, слизистые оболочки и их секреты (слезы, слюна, желудочная кислота и желчь). Повреждение верхнего слоя кожи или появление микротрещин может создать условия для проникновения инфекции. Если чуждый агент проходит через первую линию защиты и попадает внутрь организма, начинается воспалительный процесс — реакция тканей на инфекцию или травму. Врожденный иммунитет при этом срабатывает быстро на ранних стадиях, его защитные механизмы способны ограничить распространение патогенов, однако они не могут выстроить более эффективный ответ при повторном заражении тем же патогеном. Поэтому для борьбы с инфекцией обычно активируется приобретенный иммунитет, который вступает в действие после исчерпания ресурсов врожденного. Приобретенный иммунитет обладает памятью: после перенесенного заболевания организм запоминает антитела к этому возбудителю и, в случае повторного заражения, может легче справляться с ним.

Иммунная система включает в себя различные клетки, такие как Т-лимфоциты и В-лимфоциты, каждая из которых играет свою уникальную роль. Т-лимфоциты отвечают за клеточный иммунный ответ, атакуя пораженные клетки, тогда как В-лимфоциты вырабатывают антитела, которые связываются с патогенами и помогают нейтрализовать их. Также важными компонентами иммунной системы являются макрофаги и дендритные клетки, которые поглощают и переваривают чуждые организмы и материалы, представленным другим клеткам для активации иммунного ответа.

Кроме того, взаимодействие между врожденным и приобретенным иммунитетом играет решающую роль в эффективности защиты организма. Некоторые вакцины могут усиливать приобретенный иммунный ответ, предоставляя организму возможность подготовиться к будущей инфекции, что может снизить риск заболеваний и его тяжесть. Здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание, физическую активность и достаточный сон, также способствуют поддержанию хорошего иммунного ответа и минимизации рисков инфекций.

Как укрепить?

Функционирование иммунной системы зависит как от наследственных факторов, так и от образа жизни. По словам Татьяны Владимировны, здоровый иммунитет поддерживается благодаря трем основным pillar: полноценному сну, физической активности и сбалансированному питанию. «Необходимо заботиться о своем иммунитете постоянно, независимо от времени года, однако летом это может принести больше пользы, так как запасы крепкого иммунитета могут продлиться дольше», — утверждает Татьяна Владимировна Брилькова.

ПИТАНИЕ играет ключевую роль в защите от вирусов и является важным фактором, способствующим укреплению иммунной системы. Ваше рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, включающим достаточное количество необходимых веществ. Важно употреблять как животные, так и растительные белки: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, а также крупы, такие как гречка и овсянка, и морепродукты. Не забывайте включать продукты, богатые микроэлементами. К примеру, витамин А содержится в моркови, винограде, зелени, красных и оранжевых овощах и фруктах. Витамины группы В можно найти в яблоках, сливе, орехах и бананах. Витамин C присутствует в цитрусовых, шиповнике, клюкве и бруснике. Кроме того, Omega-3 жирные кислоты, которые можно найти в рыбе, семенах льна и орехах, играют важную роль в поддержании хорошего иммунного ответа.

ЗАКАЛИВАНИЕ представляет собой тренировку слизистых оболочек для быстрой реакции на резкие изменения температуры. Летний период – отличное время для начала таких практик: начните с чередования холодных и горячих обливаний предплечий и стоп. Разница между холодной (20 °C) и горячей (35 °C) водой составляет 15 градусов – это наиболее комфортный переход. Постепенно её можно увеличивать. Обливания следует выполнять ежедневно по 5–7 минут. Также полезно будет посещение сауны или бани, чтобы укрепить сосуды и улучшить циркуляцию крови.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ поддерживает организм в тонусе и, тем самым, укрепляет иммунную защиту. Больше времени проводите на свежем воздухе, катаясь на велосипеде, плавая, бегая или играя в активные игры – главное, не оставайтесь на месте. Кроме того, занятия йогой и медитацией способствуют улучшению общего состояния и укреплению иммунной системы за счет снижения стресса и повышения уровня энергичности.

СТРЕСС является одним из главных врагов иммунной защиты. Исследования показывают, что эмоциональные нагрузки неблагоприятно сказываются на способности организма противостоять инфекциям. Дети более подвержены стрессу, поскольку их неокрепшая нервная система может испытывать трудности под воздействием любых изменений: переход на новый режим, изменение питания, появление нового члена семьи, начало учебного года или переезд. Важно формировать у детей спокойное отношение ко всему происходящему, что в первую очередь должно быть поддержано родителями своим примером. Рекомендуется также проводить время с детьми на свежем воздухе, заниматься совместными активными видами отдыха и регулярно говорить о чувствах, чтобы снизить уровень тревожности.

Что принимать?

Иммуномодуляторы — это вещества, влияющие на регуляцию иммунной системы, и их применение должно назначаться исключительно врачом. Наиболее известные из них — препараты на основе интерферонов, которые представляют собой белки, выделяемые клетками организма в ответ на вирусную инфекцию. Каждый из препаратов имеет свои особенности и побочные эффекты, варьирующие от головной боли до более серьезных состояний. Именно поэтому в США и странах Европы интерфероны применяются только для лечения тяжелых заболеваний (гепатиты, опухоли) в больших дозах. Адаптогены, состоящие из растительных экстрактов, помогают активировать защитные реакции врожденного иммунитета. К ним относятся эхинацея, элеутерококк, женьшень и китайский лимонник. Максимального эффекта можно достичь через 3–4 дня регулярного приема. Важно понимать, что для повышения иммунитета можно использовать и обычные продукты, такие как мед, цитрусовые, чеснок и имбирь, которые помогают организму бороться с инфекциями.

ПИТАТЕЛЬНАЯ СРЕДА

Формирование иммунной системы ребенка в значительной степени зависит от режима сна и питания.

Вот несколько рекомендаций от ведущего педиатра Клинического госпиталя «Лапино» Ольги Владиславовны Поляковой:

• Следует правильно чередовать умственные и физические нагрузки в режиме дня, чтобы обеспечить здоровое развитие и устранить признаки усталости.
• Длительность сна для малышей должна составлять как минимум 12–13 часов, для детей дошкольного возраста – 10 часов, а для школьников – 8 часов. Примерно к пяти годам многие дети перестают спать днем. Необходимость дневного сна зависит не только от желания ребенка: родителям важно обращать внимание на качество и длительность ночного сна, а также на то, как легко он засыпает и в каком состоянии просыпается.
• Дошкольникам рекомендуется следовать пятиразовому режиму питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
• По объему завтрак должен составлять 25% от общего объема пищи за день, второй завтрак — 5%, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 20%.

ЦИФРЫ

• 10% людей обладают высоким иммунитетом, который надежно защищает их от множества заболеваний.
• 10% людей имеют ослабленный иммунитет и сталкиваются с заболеваниями гораздо чаще.
• У оставшихся 80% состояние иммунной системы напрямую зависит от их образа жизни.

МИФЫ О ИММУНИТЕТЕ

ВСЕ БОЛЕЗНИ ВЫЗВАНЫ СЛАБЫМ ИММУНИТЕТОМ. Заболевания могут развиваться по многим причинам, одной из которых может быть уровень иммунитета. Однако существуют болезни, которые развиваются независимо от работы иммунной системы, например, диабет.

СИЛЬНЫЙ ИММУНИТЕТ СМОЖЕТ ПРЕОДОЛЕТЬ ЛЮБУЮ ИНФЕКЦИЮ. Действительно, крепкая иммунная система может справиться с некоторыми вирусами и бактериями. Тем не менее, против большого количества патогенных организмов и некоторых заболеваний, таких как корь или ветрянка, даже самый сильный иммунитет окажется бессилен.

ЧТОБЫ ВЫЗДОРОВЕТЬ, НУЖНО ПРИНИМАТЬ ИММУНОМОДУЛЯТОРЫ. Назначать любые медикаменты должен только врач, основываясь на индивидуальных показаниях. Не следует заниматься самолечением, так как любые лекарства могут иметь побочные эффекты и могут причинить вред организму.

НОВОРОЖДЕННЫМ НУЖНЫ СТЕРИЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ, так как их иммунная система только формируется. Достаточно соблюдать простые правила гигиены, но не более того. Организму малыша необходимо «заселиться» нормальными бактериями, устойчивыми к повседневным микробам, поэтому лишение их этого опыта может быть вредно.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ИММУНИТЕТ. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению иммунной системы, улучшают кровообращение и общее состояние здоровья. Рекомендуется находить время для активных игр или занятий спортом, которые детям приносят удовольствие и радость.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМФОРТ. Эмоциональное состояние детей также влияет на иммунитет. Стресс и тревожность могут ослабить защитные функции организма, поэтому важно обеспечить малышу стабильную и комфортную атмосферу в семье.

Источники

1. Морозов, Д. М. Укрепление иммунной системы с помощью воды с АФК (Активные Формы Кислорода) / Д. М. Морозов // Пятиминутка. – 2021. – № 2(61). – С. 22-25. Изучаются методики применения активных форм кислорода для улучшения клеточных процессов и повышения устойчивости организма.
2. Турбина, Е. Г. Укрепление иммунитета / Е. Г. Турбина, А. А. Федоров // Студенческий вестник. – 2022. – № 21-4(213). – С. 48-51. Рассматриваются основные факторы, влияющие на иммунный ответ, а также советы по изменению образа жизни для его оптимизации.
3. Широкова, И. Главная задача — укрепление иммунитета / И. Широкова // Ремедиум. – 2021. – № 1. – С. 82. Публикация акцентирует внимание на важности профилактических мер и органических добавок для укрепления иммунной системы.
4. Смолина, Т. Л. Укрепление иммунитета: долой болезни! / Т. Л. Смолина ; Татьяна Смолина. – Санкт-Петербург: Нев. проспект, 2016. – С. 81-95. Книга предоставляет обширные рекомендации по естественным способам поддержания крепкого иммунитета, включая диету и физическую активность.
5. Соколова, Н. Г. Иммунитет ребенка и способы его укрепления / Н. Г. Соколова ; Н. Г. Соколова. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2020. – 350 с. В этом исследовании рассматриваются особенности иммунной системы детей и методы её укрепления, включая важность культуры питания и соблюдения режима сна.

Иммунитет и образ жизни

Иммунитет представляет собой сложную систему защиты организма от инфекций и заболеваний. Однако его эффективность во многом зависит от образа жизни человека. Правильные привычки могут значительно укрепить иммунную систему.

Один из ключевых факторов — сбалансированное питание. Употребление достаточного количества фруктов и овощей обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, такими как витамин C, D, цинк и селен. Эти элементы играют важную роль в поддержке иммунного ответа.

Регулярная физическая активность также способствует укреплению иммунной системы. Умеренные нагрузки улучшают циркуляцию крови и способствуют выведению токсинов. Даже простая прогулка на свежем воздухе может позитивно сказаться на общем состоянии здоровья.

Качественный сон имеет прямое влияние на иммунитет. Нехватка сна может ослабить защитные функции организма, что делает человека более восприимчивым к болезням. Рекомендуется уделять не менее 7-8 часов ночного сна для оптимального функционирования иммунной системы.

Управление стрессом — еще один важный аспект. Хронический стресс может привести к снижению иммунитета. Практики релаксации, такие как медитация и йога, способствуют уменьшению уровня стресса, что в свою очередь помогает иммунной системе работать эффективнее.

Отказ от вредных привычек, таких как курение и избыточное употребление алкоголя, также играет значительную роль. Эти факторы негативно влияют на клетки иммунной системы, ослабляя защитные механизмы организма.