Надежда давно мечтала участвовать в «Песчаном марафоне» — с 2011 года, и в следующем году ей наконец осуществится эта мечта. Мы пообщались с участницей, чтобы узнать о её подготовке к преодолению пустыни и о том, какое значение имеет бег в её жизни.
Источник здесь и далее: личный архив героини
«Песчаный марафон», также известный как Marathon des Sables, считается одним из самых тяжелых и опасных марафонов на планете. В 2022 году ему исполнилось 36 лет. На протяжении этого времени дистанцию в 250 километров прошли десятки тысяч бегунов со всего мира. К сожалению, три из них погибли, множество людей испытывали недомогания во время соревнований, и был случай, когда бегун заблудился во время песчаной бури и скитался по пустыне девять дней. Даже хорошо подготовленные спортсмены должны помнить, что Сахара подчиняется своим собственным законам, которые не всегда можно предсказать.
Источник: Instagram (@marathondessables)
Надежде Калачевой 48 лет, и в марте 2022 года она отправится в Марокко, чтобы за шесть дней преодолеть самую длительную марафонскую дистанцию в своей жизни. Свой первый забег она пробежала в 2009 году в 36 лет, всего через год после того, как начала бегать. Специально для Lisa.ru Надежда поделилась своим вдохновением для занятий бегом, о том, как это помогает ей справляться с наследственными заболеваниями и почему физическая форма — это не главное в марафонах.
Содержание
«Бег для меня — это способ выживания»
До 34 лет Надежда не испытывала интереса к бегу, но рождение второго ребенка в 2007 году все изменило — ей нужно было привести себя в форму и найти время для себя. Единственное место, где можно было соединить оба желания — это тренажерный зал рядом с домом.
«После рождения второго сына мой вес составлял 80 кг при росте 163 см. Я решила сбросить хотя бы 10 кг и начала посещать близкий тренажерный зал. В то время мне очень хотелось побыть наедине с собой, а когда маленькие дети, это сделать довольно сложно. Надеюсь, мамы меня поймут. Поэтому я с удовольствием проводила время на длительных тренировках. Начала с 10 минут бега, не задумываясь о расстоянии. Главное было — увеличить свою выносливость. Постепенно я увеличивала время и через пару месяцев смогла бегать уже 50 минут на беговой дорожке», — рассказала она.
В том же году Надежда решила принять участие в своем первом марафоне. Знакомые пытались отговорить её, уверяя, что любителям не стоит ввязываться в это мероприятие. Марафоны, по их мнению, были предназначены для профессиональных спортсменов и людей с отличной физической подготовкой.
«Я рада, что тогда не послушала никого. Подготовка к марафону заняла целый год. Этого времени хватило, чтобы организм привык к предстоящим нагрузкам. На данный момент я пробежала уже 20 марафонов и со мной все в порядке — ни одной травмы, наоборот, чувствую себя даже лучше, чем прежде. Бег помог мне контролировать наследственную болезнь», — подчеркнула Калачева и добавила, что в ее семье все трое страдают от бронхиальной астмы, включая маму и старшего брата. В отличие от них, Надежда не принимает лекарства — она не использует ингаляторы и не пьет специальные таблетки. Благодаря беговым занятиям она развила бронхи и легкие до такой степени, что астма стала менее угрожающей. «Мой объем легких на 35% больше, чем у тех, кто не занимается бегом. При этом до 34 лет я часто болела, переживала даже опухоли, угрожающие онкологией. Мой образ жизни тогда не помогал, как бы я ни старалась. Сейчас моя активность позволяет мне не зависеть от наследственного заболевания. Можно сказать, бег — это мой способ выживания», — резюмировала Надежда.
Это интересно
Vo2Max — ключевой показатель уровня физической формы и здоровья человека. Это то количество кислорода, которое может усвоить и переработать наш организм. Раньше считалось, что с возрастом снижение Vo2Max — это неизбежное явление. Однако исследования показали, что тренировки на выносливость и интенсивность могут поддерживать уровень кислорода на высоком уровне. Это даже было названо «таблеткой молодости» бесплатно.
Национальный институт здравоохранения США veroffentil?????, в которой утверждается, что интенсивные тренировки для людей старше 40 лет имеют большее положительное влияние на здоровье по сравнению с медленными занятиями, такими как йога или пилатес. Чем меньше физической активности в жизни, тем ниже уровень Vo2Max и наоборот. Статья подчеркивает, что сочетание интервальных тренировок со среднеинтенсивными и силовыми может замедлить процесс старения организма.
Не пропустите
Не пропустите
«Люди сами себя ограничивают от приключений и авантюр»
Информацию об ультрамарафоне в Сахаре Надежда узнала в 2011 году благодаря документальному фильму канала Дискавери «Пустыня Сахара. Смертельный марафон». Главным героем фильма стал Мауро Проспери, бегун международного класса. Итальянец профессионально готовился к забегу в Сахаре, но финишировать ему не удалось. Он сбился с пути и провел девять дней, блуждая по пустыне, впоследствии его обнаружили и доставили в больницу.
Источник: YouTube/PhotoBig Facts
Проспери отклонился от маршрута на 299 км и потерял 16 кг за время, пока пытался выжить в Сахаре. В крайней отчаянии он даже пытался покончить с собой.
Эта история, которая чуть не закончилась трагедиями, произвела на Надежду сильное впечатление. Ее поразили не только переживания Проспери, но и тот факт, что участие в забеге принимали и любители. Они, порой, превосходили профессионалов в своих усилиях. В тот момент Калачевой захотелось доказать себе, что она сможет преодолеть выступающий маршрут.
«Существуют множество примеров, когда люди, обладая хорошей тактикой, но не физической подготовкой, успешно проходили марафон в Сахаре. Их цель была не победить, а дойти до финиша! И это тоже замечательно! Даже если вы движетесь пешком и финишируете в середине, вы получаете невероятные эмоции и непревзойденный жизненный опыт. Нельзя отказывать себе в таких испытаниях, думая, что они только для спортсменов», — высказалась Надежда.
Однако оставить свою семью и маленьких детей на 10 дней ради марафона было невозможно для Калачевой в 2012 году. Она ждала своего шанса почти 11 лет. Сейчас её старшему сыну 17 лет, а младшему 14 — и с учетом того, что дети уже подросли, можно планировать длительные поездки. За это время Надежда познакомилась с множеством интересных людей в беговой среде. Одним из них стал Патрик Бауэр, организатор марафона в Сахаре. Во время своей конференции в Москве он неоднократно подчеркивал, что физическая подготовка слишком переоценивается. Об этом же говорила журналистка английского издания Women’s Running, которая к 50 годам пробежала 100 марафонов.
«Люди сами себя ограничивают от приключений. Я была впечатлённа журналисткой из Англии, которая летела в Москву для участия в своем 100-м марафоне. В то время ей было около 50. Я должна была ее встретить в аэропорту. Ожидая, я думала, что встречаю настоящую атлетку. И очень удивилась, увидев перед собой женщину в возрасте без выраженных спортивных черт. Никогда бы не подумала, что она бегает марафоны. Когда я спросила её: «Как такое возможно, Лиза?», она улыбнулась и ответила: «Нужно просто правильно выстраивать тактику: где-то идти медленно, где-то ускоряться. Так все успеешь. Многие боятся ультрамарафонов, думая, что нужно бежать всю дистанцию. Но это не так! Можно двигаться пешком, и к этому тоже нужно готовиться», — привела слова англичанки Надежда.
Не пропустите
Не пропустите
«Через преодоление и боль рождается сила»
Помимо тактической и физической подготовки, ментальная настройка также имеет большое значение. Без психологического подхода к серьезной дистанции, по словам Надежды, пройти её будет крайне сложно.
«В пустыне совершенно нет удобств — спать придется на земле, питание будет скромным, чтобы не перегружать рюкзаки. Кроме того, участники будут долго оторваны от привычной жизни и столкнутся лицом к лицу с природой и ее капризами. Все эти факторы создают стресс для психики. Поэтому к забегу необходимо подготовиться психологически, иначе будет в десятки раз тяжелее. За тот период, что я занимаюсь бегом, я научилась настраивать себя и не поддаваться страху. Когда я ощущаю панику, мысленно говорю себе: «Еще 1 км, а там будет видно». И так до тех пор, пока не отпустит страх. После этого всегда приходит эмоциональный всплеск. Думаю, что именно преодолевая трудности и испытывая боль, в человеке формируется сила. Но важно при этом тренировать своё восприятие и мозг», — говорит Калачева.
«Мне всего 48 лет!»
Надежда отмечает, что за последние пять лет в бегом произошёл значительный прогресс результатов в возрастных категориях. Поразительным примером является недавний мировой рекорд, установленный 57-летней американкой, которая пробежала свой забег за 2 часа 45 минут, начав заниматься бегом в 43 года.
«Когда я читаю о таких людях, они меня очень вдохновляют. Ребята и девчонки в 50-60 лет показывают потрясающие результаты. Каждый раз убеждаюсь, что изменить свою жизнь никогда не поздно! Мне всего 48, и я счастлива, что впереди меня ожидают не скучные дни у телевизора, а участие в замечательных гонках.
Летом 2022 года, всего через несколько месяцев после «Песчаного марафона», у меня есть план пробежать забег на 54 км в Пиренеях. В 2024 году хочу попробовать свои силы в Монблан Ультратрейле, который представляет собой горный ультрамарафон протяженностью approximately 160 км в Альпах», — добавила Надежда.
Ядоотсос и 2000 калорий в день, или что должно быть в рюкзаке марафонца
Источник: Instagram (@marathondessables)
Каждый год маршрут «Песчаного марафона» проходит изменения. Это делается для того, чтобы местные жители в Марокко не получили преимущества, заранее изучив трассу. Организаторы стремятся создать равные условия для всех участников и обеспечить безопасность. Для этого марафонцы должны подтвердить свою готовность соответствовать критериям, прежде всего в отношении здоровья.
Участники обязаны предоставить:
- результаты ЭКГ в электронном виде, после чего необходимо иметь при себе оригинал;
- результаты медицинского обследования — это обязательное условие для допуска на длинные дистанции.
Если участник успешно прошел медицинское обследование, следующим шагом станет оценка необходимого инвентаря в его рюкзаке. Проверка снаряжения осуществляется прямо на месте — в Марокко.
Необходимые вещи:
- металлизированное одеяло для защиты от песчаной бури;
- специальный прибор для удаления яда, если случится укус скорпиона;
- зеркало для сигнализации;
- компас;
- дезинфицирующее средство для тропиков;
- маленький нож;
- зажигалка;
- медикаменты;
- витаминные добавки;
- кофеин;
- повседневные запасы питания на марафон.
«Нельзя снижать суточный рацион ниже 2000 калорий. Однако некоторые участники пытаются облегчить рюкзак и планируют недоедание. Это нарушение правил. Поэтому рюкзаки проверяются ежедневно. В добавок, во время мероприятия бегуны находятся под наблюдением медицинской команды — они помогают с возникшими проблемами, следят за состоянием участников. Даже если кто-то не выражает жалоб, врач может оказать помощь, если заметит какие-либо отклонения от нормы, поставив капельницу на всякий случай», — пояснила Надежда.
Калачева уделяет внимание каждому грамму своего рюкзака. Она даже обратилась за консультацией к двухкратной победительнице «Песчаного марафона».
«Правильная упаковка рюкзака — это одна из самых важных задач, возможно, более значимая, чем сам бег. Если я что-то упущу, и в дороге сломается ремешок или чего-то не хватит, или, наоборот, рюкзак окажется слишком тяжелым, это скажется на моей выносливости. В данный момент вес рюкзака, включая еду, составляет 7,5 кг. Затем я буду постепенно съедать запасы, и рюкзак станет легче», — отметила Калачева.
Надежда также тщательно планирует свой рацион, и в этом ей помогает образование в области нутрициологии.
Рацион Надежды на время марафона
| Завтрак. Смешанные хлопья из гречки, пшена и риса. Порошок протеина | «Каждый вечер перед забегом я буду разводить хлопья с протеином водой — это поможет восстановить мышцы во время гонки». |
| Обед. Сублимированные блюда | «Возьму специальные наборы: макароны с мясом, картофельное пюре, рис с курицей. Эти продукты созданы для альпинистов и туристов и тоже требуют разбавления водой». |
| Ужин. Разнообразные снэки. Порошок протеина | «На ужин планирую кушать печенье, сухарики, батончики, а для напитка — разведенный протеин». |
| Перекусы | «Возьму с собой орехи макадамия, так как это самый калорийный вид, а также сухофрукты и семена». |
«Чтобы уменьшить общий вес рюкзака, я решила отказаться от горячих блюд — не хочу тащить горелку и топливо. Конечно, будет сложно без горячего чая и кофе, но придется смириться. На данный момент мой рацион — это предварительный план. В процессе тренировок я замечаю, что мне нужно гораздо меньше еды, чем раньше. Это радует», — добавила Надежда.
Информация
За 36-летнюю историю «Песчаного марафона» три человека погибли. Последним из них оказался 50-летний бегун из Франции, который умер от остановки сердца под воздействием экстремальной жары, о чем сообщили организаторы на официальном сайте.
Сколько стоит участие в марафонах
Существует шесть самых известных марафонов планеты: Бостонский, Лондонский, Берлинский, Чикагский, Нью-Йоркский и Токийский. Они объединены под названием World Marathon Majors. Участие в этих марафонах весьма дорогое — регистрационный взнос может достигать 600 долларов. Вход на «Песчаный марафон» обойдется в 3500 евро плюс стоимость оборудования. Однако, как считает Надежда, эти затраты не сопоставимы с теми расходами, которые были на медикаменты до начала ее занятий бегом.
Фото с Бостонского марафона, где Надежда выступала в роли тренера в 2021 году.
Справка
Первый Бостонский марафон прошел 19 апреля 1987 года — в День Патриота. Это самый старый марафон из серии «большой шестерки». На нем не фиксируются мировые рекорды, так как перепад высот на дистанции не соответствует требованиям Международной ассоциации легкоатлетических федераций, IAAF.
«Когда я начала бегать, практически сразу же исчезла необходимость в лекарствах. В последнее время я болею крайне редко, а если и простужаюсь, то легко переношу. Ранее, в возрасте 30-35 лет, мои расходы на лечение были значительно выше. Кроме этого, я также экономлю на услугах косметологов. Уверена, что выгляжу отлично для своего возраста. Эта самоуверенность пришла с занятием спортом — я научилась доверять своему телу и принимать его. Кроме того, я перестала тратить деньги на сладости и деликатесы, такие как колбасы, и не покупаю полуфабрикаты», — подчеркнула Надежда.
На фоне Бранденбургских ворот. Фото сделано на финише Берлинского марафона.
Справка:
Берлинский марафон впервые состоялся 8 ноября 1964 года. Сегодня ежегодно на участие в нем подают 60 000 заявок. Именно на этом марафоне было установлено четыре последних мировых рекорда.
Надежду удивляют вопросы о расходах на марафоны, поскольку они не выше, чем затраты на отдых в Дубае или пятизвездочном отеле в Турции.
«Это вопрос выбора того, как провести свободное время. Кто-то предпочитает бегать марафоны или кататься на горных лыжах, а кому-то нравится тратить деньги на дорогие путевки. И это прекрасно, что есть такая разница. Мне гораздо интереснее познавать мир через участие в марафонах в красивых городах. Это совершенно другие экскурсии. Я побывала в Лондоне, Нью-Йорке, Берлине, Токио, Афинах и Иерусалиме, а также приняла участие в забеге от Ниццы до Канн вдоль всего побережья. Парижский марафон пока не пробежала, но у меня есть такие планы», — добавила бегунья.
Интересный факт
Токио вошел в число шести самых известных марафонов мира в 2013 году. Пять других марафонов объединились в 2005 году.
«Конечно, мне страшно»
Вопрос о страхе перед марафоном был актуален изначально, поскольку Сахара представляет собой суровое место с дневной температурой до 50 градусов и холодом по ночам. Несмотря на всю подготовку, которую проводят организаторы, пустыня сохраняет свои опасности.
«Конечно, мне страшно. Но не из-за угрозы безопасности, я переживаю, что могу не справиться, если столкнусь с неожиданностями. Непредсказуемое может произойти что угодно. Но я стараюсь не поддаваться панике и каждый день постепенно готовлюсь к гонке, тренируясь по 1-2 раза. Обязательно оставляю себе выходной. Тщательная подготовка придает мне уверенности, — отметила Надежда, упомянув слова скалолаза Алекса Хоннольда, известного своими восхождениями без страховки.
Когда Хоннольда спрашивали о страхе, он отвечал: «Конечно, страшно, но до этого я 3000 раз поднимался со страховкой».
Мне близок такой подход. Никто не сможет без должной подготовки пробежать 42 км, это будет настоящим испытанием для организма. Не нужно пытаться совершать героические подвиги. Чтобы чувствовать себя уверенно, нужно идти к цели небольшими шагами. Хочешь подняться на Эверест или переплыть Босфор? Отлично! Но готовься к этому. Тренируйся!».
