Теперь ты можешь смело заходить в заведения быстрого питания (но без увлечения).
Считаешь, что можно заказывать только салаты в фастфуде, чтобы не навредить своему телосложению? На самом деле, тебе доступны и другие варианты. Пожалуй, не вся еда в этих заведениях так опасна для здоровья, как это может показаться на первый взгляд.
Вот несколько позиций, которые можно смело заказывать:
- Куриные гриль-пески: Они обычно содержат меньше калорий и жира, чем жареные аналоги.
- Фритюрные продукты из рыбы: Если они готовятся с использованием более здоровых методов, например, запекания, станут отличной альтернативой.
- Овощные бургеры: Многие заведения предлагают вегетарианские бургеры, которые часто содержат больше клетчатки и меньше калорий.
- Запеченные картофели: Вместо картошки фри, запеченные дольки картофеля могут быть более полезным выбором.
- Супы: Несли они готовятся на бульоне с низким содержанием жира, то могут стать сытным и легким вариантом.
- Фрукты и йогурты: Многие сети предлагают фрукты или йогурт в качестве десерта, что значительно лучше традиционных сладостей.
Важно помнить, что в любых заведениях быстрого питания следует обращать внимание на состав блюд и порции. Заказывая, лучше выбирать варианты без лишних соусов и добавок, чтобы не увеличивать калорийность.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там ты найдешь еще больше полезной информации, интересных идей, а также вдохновляющие фотографии и занимательные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте
— YouTube
Содержание
1 Гамбургер
Обычный гамбургер не имеет высокого содержания калорий — в его мясной котлете, огурцах, листьях салата и даже соусе всего 240 калорий (если с сыром, добавь еще 50). Кроме того, он достаточно насыщен белком. Лучше выбери бургер меньшего размера, если хочешь. При соблюдении диеты ты можешь отказаться от булочки и получить совершенно безвредную котлету с салатом.
Для увеличения пользы от потребления гамбургера, обрати внимание на использование цельнозерновой булочки или добавление авокадо вместо майонеза. Также можно дополнить его свежими овощами, такими как помидоры, лук и шпинат, чтобы увеличить содержание клетчатки и витаминов. Если ты следишь за потреблением жиров, выбирай куриную или индюшачью котлету вместо говядины, а также старайся избегать жареных компонентов.
2 Овсяная каша с фруктами
В некоторых ресторанах быстрого питания также имеются сытные и полезные завтраки. В каши часто добавляют различные фрукты, так что можно смело делать заказ. Однако если ты внимательно следишь за уровнем сахара, будь осторожен с изюмом. Кроме того, выбирая овсяную кашу, стоит обратить внимание на способ её приготовления:preferable opt for options без добавления сахара и лишних консервантов. Фрукты, такие как бананы, ягоды и яблоки, не только обогатят вкус, но и добавят клетчатку, что полезно для пищеварения. Также можно добавить немного орехов или семян для повышения питательной ценности и хрустящей текстуры. Если ты хочешь разнообразить свой завтрак, попробуй использовать растительное молоко, например, миндальное или кокосовое, вместо обычного молока для приготовления каши.
3 Ролл в лаваше
Роллы идут на пользу гораздо больше, чем бургеры. Дело в том, что лаваш содержит меньше калорий по сравнению с булочками и отличается невысоким содержанием сахара. Также курица часто готовится на гриле без добавления масла.
Шаурма — это по сути тот же ролл. Поэтому не стоит считать ее такой уж вредной, как многие думают. Просто попроси сделать ее с меньшим количеством майонеза. Кроме того, часто шаурма заворачивается в несколько слоев лаваша, что совершенно не обязательно. Снимай лишние слои и оставляй их на тарелке.
При выборе начинки для роллов отдавай предпочтение нежирным белковым продуктам, таким как индейка, рыба или tofu для вегетарианской версии. Добавление свежих овощей, таких как шпинат, огурцы, перец и морковь, не только улучшит вкус, но и увеличит содержание витаминов и клетчатки. Также старайся использовать менее калорийные соусы, такие как йогуртовый или хумус, в качестве альтернативы майонезу или вашему любимому соусу на основе томатов.
И помни, что порции играют важную роль. Даже полезные блюда могут привести к перееданию, если их есть в избыточных количествах. Рассматривай роллы как часть сбалансированного питания, сочетая их с салатами или супами для достижения большей сытости и разнообразия в рационе.
4 Салат с куриной грудкой
В этом блюде содержится значительно меньше калорий и углеводов по сравнению с другими вариантами. Самая большая калорийность обычно скрыта в соусе, который часто предлагают отдельно — ты можешь ограничить его количество или вовсе отказаться от него. Вместо тяжёлого соуса можно попросить бальзамический, который менее калориен.
Зеленый салат обеспечит тебя полезной клетчаткой. Будет замечательно, если ты увидишь в нем и бобовые. Дополнительные ингредиенты, такие как помидоры, огурцы или редис, сделают салат более ярким и питательным, а добавление орехов или семян добавит полезные жиры и белок. Также можешь использовать специи и пряные травы для улучшения вкуса, не прибавляя при этом калорий. Не забывай, что куриная грудка — отличный источник белка, который поможет тебе чувствовать себя сытым дольше.
Не пропустите Не пропустите
5 Бургер с яйцом
Этот бургер имеет около 260 калорий и также дает организму полезный белок. Как и в случае с гамбургером, чтобы снизить калорийность (и уменьшить содержание натрия), убери сыр. Начав утро с белка, а не с сладостей, ты сможешь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и надолго почувствуешь насыщение.
Для увеличения питательной ценности бургер можно дополнить свежими овощами, такими как шпинат, помидоры или авокадо. Эти ингредиенты не только придадут бургеру яркий вкус, но и добавят клетчатки и полезные жиры, что также способствует улучшению пищеварения. Кроме того, можно использовать цельнозерновую булочку, которая содержит больше витаминов и минералов, чем обычная. Такой бургер станет отличной альтернативой традиционным завтракам и поможет поддерживать энергию на протяжении всего утра.
6 Сэндвич с курицей и овощами
Курица предпочтительнее по сравнению с красным мясом (таким как говядина или свинина), а добавление овощей делает блюдо менее калорийным. Сэндвич с курицей и овощами может быть отличным вариантом для обеда или перекуса. Использование цельнозернового хлеба увеличивает содержание клетчатки, что способствует хорошему пищеварению. Можно добавить такие овощи, как салат, помидоры, огурцы и авокадо, что не только обогатит вкус, но и повысит питательную ценность блюда. Не забудьте о полезных жирах: оливковое масло или йогуртовый соус идеально подойдут для заправки. Такой сэндвич отлично насыщает и поддерживает уровень энергии в течение дня.
7 Фруктово-йогуртовое парфе
Даже десерты, предлагаемые в фастфудах, могут содержать всего 150 калорий. Это отличный и питательный выбор как для завтрака, так и для десерта. Попробуй на обед салат с куриным филе и парфе — это обеспечит тебя сытным и полезным приемом пищи. Кроме того, фруктово-йогуртовое парфе легко приготовить дома. Просто возьми натуральный йогурт, добавь свежие фрукты, орехи или гранолу для хруста, и у тебя получится вкусный и здоровый десерт. Такой парфе богат витаминами и белками, что делает его не только вкусным, но и полезным для здоровья. Экспериментируй с различными сочетаниями фруктов — например, клубника с бананом или манго с киви — и создай свой идеальный вариант!
Не пропустите Не пропустите
8 Куриные наггетсы
Куриные наггетсы обеспечивают достаточное количество белка. Главное — избегай жирного соуса. Также ты можешь осторожно удалить кляр с кусочков. И, естественно, старайся ограничить себя до 4 штук. Кроме того, выбирай наггетсы, приготовленные на пару или в духовке, чтобы уменьшить содержание жиров. Не забывай добавлять к ним свежие овощи, такие как морковь или брокколи, чтобы увеличить количество клетчатки в рационе. Запомни, что порция наггетсов может быть идеальным перекусом после тренировки, но лучше сочетать их с более здоровыми гарнирами.
9 Пицца
Обязательно выбирай пиццу на тонком тесте. Но важно учитывать ее состав. Различные виды колбас, сосисок и бекона — не самый лучший выбор. А вот куриная грудка, сыр и овощи вполне могут стать отличным вариантом. Также рекомендуется добавлять свежие травы, такие как базилик или орегано, чтобы улучшить вкус. Не забудь про соусы: томатный или песто могут добавить изюминку. Учти, что пицца с морепродуктами, такими как креветки или мидии, может быть не только вкусной, но и полезной, так как изобилует белком и витаминами.
10 Вок
Китайская лапша и рис не представляют опасности, особенно если их готовят с быстрой обжаркой овощей — этот способ позволяет сохранить все витамины. Просто попроси исключить ненужное масло, если приготовление происходит на твоих глазах. Кроме того, выбирай цельнозерновую лапшу или рис, чтобы увеличить содержание клетчатки и питательных веществ. Добавление белка, например куриного филе, тофу или морепродуктов, сделает блюдо более сбалансированным и удовлетворяющим. Не забудь о специях и соусах: имбирь, чеснок и соевый соус придадут блюду насыщенный вкус и ароматы, не добавляя ненужных калорий. Постарайся включать различные овощи, такие как брокколи, морковь и перец — они не только добавят цвет, но и полезные антиоксиданты.
11 Суши
Это одно из самых низкокалорийных блюд. Однако избегай горячих блюд в кляре (в них много масла). Также стоит отказаться от роллов с жирным творожным сыром (популярный «Калифорния» на самом деле содержит много калорий). Зато авокадо, имбирь и огурцы — полезные ингредиенты.
При выборе суши обращайте внимание на роли с рыбой, такой как тунец или лосось, так как они богаты омега-3 жирными кислотами.
Также можно попробовать нигири — рисовые лепешки с ломтиками рыбы, они часто более легкие и полезные, чем роллы с многослойной начинкой.
Не забывайте о соевом соусе: выбирайте низкосодиумный вариант, чтобы снизить потребление натрия.
Но даже с полезными ингредиентами стоит соблюдать умеренность, так как избыток риса в суши может добавить лишние калории.
Суши можно сочетать с гаспачо или легким салатом, чтобы увеличить объем блюда без значительного увеличения калорийности.
13 Запеченные картофельные дольки
Для приготовления запеченных картофельных дольков необходимы лишь несколько основных ингредиентов: картофель, растительное масло и специи по вкусу. Лучше выбирать молодые картофелины, так как они более нежные и сладкие. Можно экспериментировать с различными приправами, такими как паприка, розмарин, чеснок и перец.
Процесс приготовления прост: сначала тщательно промойте картофель, нарежьте его на дольки и обсушите. Затем перемешайте дольки с небольшим количеством растительного масла и специями. Выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки, и отправьте в разогретую духовку. Через 25-30 минут запекания вы получите золотистые и хрустящие картофельные дольки.
Такие дольки можно подавать как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира к мясу и рыбе. Они прекрасно сочетаются с соусами, такими как сметанный или чесночный, добавляя еще больше вкуса. Запеченные картофельные дольки не только удовлетворят ваш голод, но и подарят удовольствие от здорового питания.
