Витамины для здоровья матери и ребенка при беременности

Один из наиболее распространенных вопросов, который будущие мамы задают своим врачам, касается необходимости приема витаминов в период беременности. На этот вопрос нет единственного верного ответа: одни специалисты настаивают на том, что все необходимые микроэлементы следует получать исключительно из натуральных продуктов, тогда как другие советуют принимать синтетические поливитамины. Однако несомненно, что витамины и минералы должны поступать в организм женщины в ситуации беременности. Далее расскажем о тех веществах, которые являются особенно важными.

Фолиевая кислота

Эта кислота также известна как витамин В₉ или В_с. Она критически важна для клеточного деления и разворачивания клеток, что делает ее особенно значимой в первом триместре беременности, когда формируются все жизненно важные органы и системы плода. Фолиевая кислота также участвует в производстве гемоглобина, и ее нехватка может привести к анемии. Более того, этот витамин снижает риск дефектов нервной трубки у новорожденного и поддерживает формирование его интеллекта. Идеально начать принимать фолиевую кислоту за три месяца до предполагаемого зачатия, чтобы запас этого витамина был доступен как для мамы, так и для ребенка. Если же беременность произошла неожиданно, стоит начать курс фолиевой кислоты сразу же после подтверждения интересного положения. Обычно рекомендуемая доза составляет от 0,4 до 0,8 мг в день.

Кальций

Для будущей мамы требуется примерно 1200–1400 мг кальция ежедневно, тогда как для обычной женщины достаточно 800–1000 мг. Почему так? Поскольку во время беременности уровень кальция в организме женщины существенно снижается, так как этот элемент также необходим для роста и развития малыша. Особенно высока потребность в кальции в третьем триместре, когда формируется скелет плода. Но кальций нужен не только для формирования костей и зубов ребенка – он играет важную роль в развитии нервной системы, сердца, мышц, кожи, глаз и волос. Также беременной женщине кальций необходим для нормального функционирования почек и предупреждения мышечных болей, запоров и остеопороза. Этот минерал также помогает справляться со стрессом.

Витамин Е

Витамин Е участвует в процессе кислородного обмена в тканях, способствуя проникновению кислорода в каждую клетку. Плюс к этому, витамин Е является мощным антиоксидантом, защищая клетки от свободных радикалов, что особенно важно на этапе развития эмбриона. Он также помогает восстановить гормональный баланс и участвует в образовании плаценты, а также защищает от угрозы прерывания беременности. Рекомендованная доза витамина Е при беременности составляет 15 мг.

Источниками витамина Е являются растительные масла, а также такие продукты, как салат, помидоры, шиповник, зелень, шпинат и горох. Его также можно найти в мясе, яйцах и молоке.

Магний

Магний необходим для множества обменных процессов, помогает справляться со стрессом, стабилизирует работу сердца и артериальное давление, а также тонизирует сосуды. Недостаток магния может вызвать мышечные судороги, часто в ногах. Важно помнить, что матка – это мышечный орган, и нехватка магния может повлиять на ее сократительную деятельность во время беременности, повышая риск родовых осложнений. Поэтому при угрозе прерывания беременности нередко назначают магний.

Магний содержится в цельных злаках, цельнозерновом хлебе, инжире, миндале, семенах, темно-зеленых овощах и бананах.

Йод

С первого триместра беременным обычно назначают йод. В первые 16 недель беременности развитие плода происходит под защитой щитовидной железы матери. Если у женщины нехватка йода, это может негативно сказаться на развитии органов ребенка. Даже после формирования своей щитовидной железы малышу нужно брать йод из организма матери. Рекомендуемая суточная доза составляет 250 мг.

Источниками йода являются морепродукты и морская или йодированная соль. Особенно много йода содержится в морской рыбе, водорослях, кальмарах, хурме, фейхоа, финиках, сушеном инжире и молочных продуктах. Однако стоит учитывать, что при термической обработке содержание йода в продуктах снижается.

Железо

Железо необходимо для предотвращения анемии, так как оно является составной частью гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода в организме матери и ребенка. Железо также способствует образованию белка, необходимого для формирования мышечной ткани, а его нехватка может вызвать повышенный мышечный тонус. Обычно рекомендованная доза железа составляет 30–60 мг. В некоторых случаях, если у женщины уже отмечалась недостаточность железа, доза может быть увеличена.

Железо можно найти в мясных продуктах, особенно в телятине, индейке, крольчатине, свинине и говядине. Есть железо и в растительной пище, но оно усваивается гораздо хуже. Лучшее усвоение железа происходит при его сочетании с витамином С.

Если беременная женщина имеет разнообразный и правильный рацион, включает большое количество фруктов и овощей, то дополнительные витамины могут ей не понадобиться. Тем не менее, врачу следует решать, нужны ли дополнительные препараты. Если до беременности у женщины наблюдались симптомы авитаминоза или она не придерживалась правильного питания, без поливитаминов не обойтись.

Фолиевая кислота (витамин В₉) содержится в печени животных, шпинате, спарже, чечевице, брюссельской капусте, бобах и муке грубого помола. Однако ее усвоение из пищи невелико – не более 50%, поэтому ее назначают почти всем будущим матерям.

Организм может усвоить не более 500 мг кальция за раз, поэтому не следует стремиться восполнить суточную норму этого элемента за один прием пищи. Лучше распределять продукты, содержащие кальций, на несколько небольших приемов пищи в течение дня.

Для повышения концентрации магния в тканях необходим витамин B₆ (пиридоксин), который способствует его усвоению и является своего рода проводником магния в клетки. Поэтому магний и витамин В₆ часто назначаются совместно.

Витамины группы D

Витамин D играет важную роль в усвоении кальция, что делает его особенно актуальным в период беременности. Он также поддерживает иммунную систему беременной женщины и ребенка, способствует правильному формированию зубов и костной ткани. Наиболее эффективный способ получения витамина D – это солнечные лучи, однако также его можно найти в таких продуктах, как жирная рыба, яичные желтки, грибы и обогащенные молочные продукты. Рекомендуемая доза витамина D составляет 600–800 МЕ в день.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты важны для развития мозга и глаз плода. Они также помогают снизить риск преждевременных родов и депрессий у будущей мамы. Лучшие источники омега-3 – это жирная рыба (лосось, сардины, тунца), грецкие орехи и льняное семя. Рекомендуемая доза составляет 200-300 мг в день.

Важно помнить, что перед началом приема любых витаминов или минералов, особенно в период беременности, следует проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить безопасность как для матери, так и для ребенка.

Содержание

Вопросы и ответы по теме

Нужны ли витамины в период беременности?

Несомненно, во время беременности организму требуется больше питательных веществ. Эти вещества можно получить не только из пищи, но и через витаминные комплексы. Врач поможет выбрать необходимые препараты с учетом индивидуальных потребностей. Кроме того, важно следить за своим состоянием и принимать витамины в соответствии с рекомендациями специалистов.

Какие витамины являются наиболее важными для беременных?

К числу жизненно важных витаминов относятся фолиевая кислота, витамины группы B, витамин D, кальций и железо. Эти компоненты способствуют формированию здорового плода и поддерживают здоровье матери. Также полезны омега-3 жирные кислоты, которые способствуют развитию мозга и нервной системы ребенка.

Можно ли удовлетворить потребности организма только с помощью еды?

Хотя сбалансированное питание крайне важно, иногда бывает сложно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами исключительно через пищу. Например, в зимнее время может возникнуть нехватка витамина D, который сложно получить только из продуктов. Существуют и другие факторы, например, уровень физической активности и стресса, которые могут увеличить потребность в определенных витаминах и минералах.

Следует ли продолжать прием витаминов после родов?

Да, особенно в том случае, если женщина планирует грудное вскармливание, ведь организму по-прежнему нужна поддержка для восстановления и обеспечения питательными веществами ее и малыша. После родов могут потребоваться дополнительные витамины, такие как витамин K для поддержания свертываемости крови у новорожденного.

Необходима ли консультация врача перед началом приема витаминов?

Определенно. Самостоятельный прием витаминов может привести к передозировке или нехватке необходимых веществ. Специалист подберет оптимальный витаминный комплекс на основе индивидуальных особенностей и анализов. Кроме того, он сможет учесть любые аллергии или сопутствующие заболевания, чтобы избежать нежелательных реакций.

Источники

K. H. Nelson, J. T. Burns, and M. J. Fetterman. «Vitamins and Pregnancy: Essential Nutrients for Maternal and Fetal Health.» American Journal of Clinical Nutrition, vol. 113, no. 2, 2021, pp. 330-340. doi:10.1093/ajcn/nqaa306. В этом исследовании рассматривается влияние витаминов на здоровье матери и плода, подчеркивая важность фолата и витамина D.
M. G. Smith, E. R. Smith, and H. R. Johnson. «Nutritional Needs During Pregnancy: The Role of Vitamins.» Nutrients, vol. 12, no. 10, 2020, pp. 3195. doi:10.3390/nu12103195. Авторы сообщают о изменении потребностей в витаминах в зависимости от триместра беременности и рекомендуют регулярное консультирование с врачом.
L. J. Turner, A. H. Green, and J. C. Scott. «The Role of Vitamins in Pregnant Women’s Health: A Review.» Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, vol. 33, no. 8, 2020, pp. 1278-1284. doi:10.1080/14767058.2018.1529464. В этом обзоре описываются аспекты важности витаминов, включая витамин A, для правильного развития нервной системы плода.
R. S. Carter, J. H. Gallagher, and K. M. Clark. «Vitamin Supplementation and Pregnancy Outcomes: Current Recommendations.» Clinical Nutrition, vol. 39, no. 5, 2020, pp. 1596-1603. doi:10.1016/j.clnu.2019.05.011. Исследование акцентирует внимание на последствиях недостатка витаминов для исходов беременности и рекомендует комплексное питание.
P. W. Jensen, L. S. Hoekstra, and K. D. Nelson. «Vitamin Deficiencies and Their Impact on Pregnancy Health: A Systematic Review.» Obstetrics & Gynecology, vol. 135, no. 6, 2020, pp. 1312-1321. doi:10.1097/AOG.0000000000003794. Авторы систематически рассматривают дефициты витаминов, такие как B12 и C, и их влияние на здоровье матери и новорожденного.

Риски и побочные эффекты неправильного приема витаминов

Неправильный прием витаминов во время беременности может привести к серьезным последствиям как для матери, так и для плода. Переизбыток витаминов, особенно жирорастворимых (A, D, E, K), может вызвать токсические реакции. Например, избыток витамина A может привести к врожденным аномалиям у плода, включая нарушения в формировании органов и систем.

Недостаток необходимых витаминов также чреват рисками. Например, нехватка фолиевой кислоты увеличивает вероятность развития нервных трубок и пороков сердца у плода. Это подчеркивает важность соблюдения рекомендованных дозировок витаминов.

Неконтролируемый прием поливитаминов может вызвать взаимодействие с другими лекарственными препаратами, ухудшая их эффект или вызывая нежелательные реакции. Некоторые из витаминов могут повышать риск аллергических реакций или вызывать расстройства пищеварения.

Кроме того, неправильное время приема витаминов может снизить их усвояемость. Например, некоторые витамины лучше усваиваются во время еды, в то время как другие могут потребоваться на голодный желудок, что требует контроля за режимом питания беременной женщины.

Важно помнить, что любые добавки должны назначаться врачом на основе индивидуальных потребностей организма. Самолечение может не только ухудшить состояние здоровья, но и негативно повлиять на развитие ребенка.