Травы для хорошего сна: топ-11 лучших растений от бессонницы

Когда обычные способы для улучшения сна оказываются безрезультатными, многие из нас начинают искать помощь в народной медицине. Это вполне обосновано. В этой статье мы расскажем о растениях, которые могут улучшить качество сна и способах их заваривания.

Здоровый сон является ключевым элементом сбалансированного распорядка дня и поддержания нашего здоровья. Он обеспечивает расслабление организма, восстанавливает силы и способствует эффективной работе, а также помогает справляться со стрессом. Но в условиях современного мира, полного суеты, усталости и нервного напряжения, качество сна может значительно ухудшаться, что приводит к трудностям с засыпанием. По данным Всемирной организации здравоохранения, с этой проблемой сталкиваются 37% женщин и 29% мужчин, особенно это касается пожилых людей. У детей также наблюдаются нарушения сна в 25% случаев.

Чтобы?? качество сна, можно использовать ряд трав и растений. Мы собрали список из 11 наиболее эффективных трав, которые помогут вам расслабиться и улучшить сон.

• Мелисса: Эта трава обладает успокаивающим эффектом и помогает уменьшить тревожность. Чай из мелиссы можно пить перед сном.
• Лаванда: Лаванда известна своим аромом, который способствует расслаблению. Эфирное масло лаванды можно использовать в аромалампе или добавить в ванну.
• valerian: Позволяет снизить уровень стресса и улучшить общее состояние. Можно заварить корень валерианы и выпить перед сном.
• Ромашка: Ромашковый чай — отличный способ расслабиться перед сном благодаря своим успокаивающим свойствам.
• Шисандра: Эта ягода помогает организму справляться со стрессом и может повысить качество сна.
• Мелисса: Используйте ее в виде чая или настойки для улучшения ночного отдыха.
• Календула: Обладает противовоспалительными свойствами и помогает снять напряжение.
• Пустырник: Часто используется в народной медицине для нормализации сна и снятия нервного напряжения.
• Лаванда: Чай с добавлением этой травы поможет вам расслабиться и быстро заснуть.
• Череда: Обладает успокаивающим действием, помогает при бессоннице.
• Зверобой: Устраняет депрессию, что может существенно повысить качество сна.

Важно помнить, что использование трав следует начинать с небольших доз и, при необходимости, консультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Неправильное употребление трав может оказать неблагоприятное влияние на здоровье.

Попробуйте включить эти травы в свой вечерний ритуал, и вы сможете заметить позитивные изменения в качестве сна. Хорошего вам отдыха!

Причины бессонницы

Исследования показывают, что более 90 факторов влияют на качество сна. Вот некоторые из них:

1. стресс;
2. нерегулярный режим сна;
3. вредные привычки (употребление алкоголя или курение перед сном);
4. чрезмерное потребление кофеина;
5. высокая активность перед сном;
6. прием некоторых медикаментов;
7. резкая смена часовых поясов;
8. использование гаджетов перед сном;
9. беременность (из-за дискомфорта, токсикоза и частых походов в туалет);
10. климакс;
11. синдром обструктивного апноэ во сне (храп);
12. заболевания (например, диабет, высокое давление, астма, гипертиреоз и др.); в таких случаях снотворные препараты могут не помочь, требуется полноценная терапия.
13. психические расстройства (например, депрессия или тревожные расстройства);
14. недостаток физической активности в течение дня;
15. постоянное воздействие шума и яркого света;
16. неудобные условия для сна (неудобная кровать или постельное белье);
17. переедание перед сном, особенно тяжелой пищей;
18. аллергии и заболевания дыхательных путей, мешающие нормальному дыханию во сне.

Что делают травы для сна

Основное назначение этих трав — успокоить нервную систему. Их воздействие более мягкое по сравнению с лекарствами, и они не вызывают зависимости, что позволяет пить их долгое время.

Кроме того, многие травы обладают общеукрепляющим эффектом. Их полезные свойства включают:

1. уменьшение нервного возбуждения;
2. способствование расслаблению;
3. улучшение когнитивных функций;
4. укрепление иммунитета;
5. уменьшение воспалительных процессов;
6. очищение организма.

Некоторые из наиболее популярных трав, используемых для улучшения сна, включают valeriana (валериана), melissa (мелисса), chamomile (ромашка) и lavender (лаванда). Эти растения не только помогают расслабиться, но и могут улучшить качество сна.

Травы можно собирать и сушить самостоятельно, либо приобретать в аптеках готовые сборы для сна — выбор довольно широк. Важно обращать внимание на состав и потенциальные противопоказания при выборе трав для сна, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Для достижения наилучшего эффекта травы можно использовать в виде чаев, настоев или экстрактов. Лучше всего принимать их за 30-60 минут до сна, чтобы обеспечить расслабляющее действие перед сном.

Лучшие травы от бессонницы

1. Валериана

Это одно из самых известных успокаивающих растений. Для приготовления настоев и чаев используют корень валерианы. Он помогает снять напряжение, улучшить качество и продолжительность сна. Однако активные компоненты валерианы накапливаются в организме постепенно, поэтому ощутимый эффект проявится не сразу. Однако ее не рекомендуется употреблять дольше 2 месяцев. Важно помнить, что валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед ее использованием.

2. Душица

Это растение помогает снизить нервное напряжение, расслабиться даже после тяжелого рабочего дня, а также улучшить аппетит, который зачастую снижает стресс. Для приготовления отвара залейте 2 чайные ложки душицы кипятком и дайте настояться полчаса. Душица также может помочь при головной боли и мигрени, что делает ее полезной добавкой к вашему вечернему чаю.

3. Лаванда

Только один вид этого растения сразу же оказывает успокаивающее воздействие. Эфирные масла лаванды помогают облегчить стресс, избавиться от депрессивных состояний и тревожных мыслей, тем самым способствуя лучшему засыпанию. Использовать лаванду можно не только в чае, но и в виде подушек с сушеными цветками, которые положат под подушку для ароматерапии.

4. Мелисса

Это растение не только способствует улучшению сна, но и обладает антистрессовыми свойствами. Рекомендуется употреблять чай из мелиссы не менее чем за 1 час до отхода ко сну. Мелиссу также можно добавлять в десерты или свежие салаты, что не только вкусно, но и полезно.

5. Мята

Хотя мелисса и мята похожи, их свойства заметно отличаются. Мяту можно легко отличить по более яркому и выраженному ментоловому аромату. Листья мяты способствуют нормализации эмоционального состояния, помогают снять стресс и улучшают процесс засыпания. Кроме того, мята может помочь при расстройствах пищеварения, что также способствует лучшему сну.

6. Пион

Настой пиона (на спиртовой основе) помогает справиться с нервозностью и напряжением, улучшая сон. Он также помогает снизить воспаление в теле и укрепляет защитные функции организма. Но важно помнить, что перед использованием средств на основе пиона желательно проконсультироваться с врачом, так как у некоторых людей могут быть аллергические реакции.

7. Пустырник

Это растение непосредственно влияет на качество сна, иногда даже важнее, чем количество часов, проведенных во сне. Оно способствует расслаблению, снижает уровень тревоги, нормализует артериальное давление и ускоряет процесс засыпания. Пустырник часто используется в составе сборов трав, что увеличивает его эффективность.

8. Ромашка

Для приготовления чая используются только свежие цветки (их можно сушить летом или купить в готовом виде). Стакан отвара за 1-2 часа до сна помогает справиться с бессонницей. Ромашка также обладает свойствами уменьшать беспокойство благодаря содержанию флавоноида апигенина. Кроме того, ромашка может помочь при различных воспалениях в организме.

9. Тимьян (чабрец)

Это не одно, а два названия одного и того же растения. Оно отлично помогает при бессоннице, вызванной умственным или физическим переутомлением, и облегчает состояние при стрессе, неврастении и мигрени. Также тимьян улучшает работу эндокринной системы и обладает антисептическим эффектом. Для улучшения сна можно использовать тимьян не только в чае, но и в кулинарии, добавляя его в блюда.

10. Шалфей

Даже Гиппократ называл шалфей «священной травой». Оно помогает справиться с раздражительностью и нервным напряжением, избавляя от стресса. Шалфей также известен своими антисептическими свойствами и может помочь при заболеваниях дыхательных путей.

11. Хмель

Для борьбы с бессонницей используются шишки хмеля, обладающие седативным эффектом, помогающие справиться с нервозностью и раздражительностью. Но их не рекомендуется употреблять мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет. Для приготовления настоя залейте шишки кипятком и оставьте на ночь, утром процедите. Употреблять по 50 мл дважды в день. Также можно использовать лупулин — порошок, выпадающий из шишек при легком встряхивании. Его нужно принимать в небольших количествах, буквально на кончике ложки. Хмель также можно использовать в качестве добавки к различным травяным сборам для усиления седативного эффекта.

Противопоказания

Травы от бессонницы могут быть менее агрессивными, чем медикаменты, но важно помнить о осторожности, так как у них могут быть противопоказания:

• Мяту не стоит употреблять при низком давлении и варикозном расширении вен.
• Лаванда запрещена при беременности и во время лактации.
• Ромашку не рекомендуется пить в период беременности и при нарушении менструального цикла, а также при воспалении мочеполовой системы.
• Валериану не следует принимать при высоком артериальном давлении и повышенной свертываемости крови.
• Пион противопоказан при гипертонии, повышенной кислотности желудочного сока, во время беременности и детям младше 12 лет.
• Чабрец не рекомендуется использовать при заболеваниях желудка.
• Лаванда не допускается к употреблению в период беременности.
• Перед началом приёма любых травяных средств необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
• Важно учитывать возможность аллергических реакций на компоненты трав.
• Травы могут взаимодействовать с другими лекарственными средствами, поэтому необходимо быть осторожным при комбинировании с медикаментозным лечением.
• Не рекомендуется применять травы детям без предварительной консультации с врачом, так как организмы детей могут реагировать иначе на активные вещества.

Рецепты от бессонницы

1. Чай с ромашкой и лавандой

• Смешай по 1 чайной ложке цветков ромашки и лаванды.
• Залей их стаканом кипятка.
• Настоявить 15 минут.
• Можно добавить молоко или мед по желанию.
• Ромашка и лаванда известны своими успокаивающими свойствами, что делает этот чай отличным средством для расслабления перед сном.

2. Успокаивающий сбор

• Смешай 2 части зверобоя, 2 части ромашки, 1 часть мелиссы и 1 часть липового цвета. Добавь 1,5 столовые ложки в чашку.
• Залей стаканом кипятка.
• Настоявить 10 минут.
• Добавь мед по вкусу.
• Употреблять за 1 час до сна.
• Этот сбор помогает уменьшить нервное напряжение и улучшить качество сна за счет действия трав.

3. Марокканский успокаивающий чай

• Смешайте по 1 чайной ложке свежих или сухих листьев мяты и мелиссы.
• Залей стаканом молока и прокипяти.
• Выключи огонь и дай настояться под крышкой 10 минут.
• Процеди, добавь мед по вкусу.
• Мелисса обладает легким снотворным эффектом, а мята освежает и расслабляет.

4. Чай из чабреца и тимьяна

• Смешайте по 0,5 чайной ложки этих трав, залейте стаканом кипятка (рекомендуется использовать фарфоровую посуду, поскольку металлическая не подходит для этих растений).
• Настоявить 20 минут.
• Чабрец и тимьян обладают антисептическими и успокаивающими свойствами, что помогает улучшить общее состояние организма и способствовать спокойному сну.

5. Чай из трав и ягод

• Смешай равные части листьев земляники, смородины, мяты, душицы и липового цвета.
• 1 столовую ложку залей стаканом кипятка.
• Настоявить 10 минут.
• Можно добавить ягоды и мед по вкусу.
• Данный чай не только приятен на вкус, но и богат витаминами и антиоксидантами, что способствует улучшению общего самочувствия и расслаблению.

Что еще поможет легче засыпать

Независимо от выбора трав для борьбы с бессонницей и частоты их употребления, стоит изменить некоторые привычки в повседневной жизни, чтобы улучшить качество сна:

1. Не ешьте за 3 часа до сна, особенно тяжелую, жирную или слишком сладкую пищу.
2. Избегайте алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
3. Проветривайте спальню, создавайте комфортные условия и используйте плотные шторы.
4. Перед сном совершайте прогулки или выполняйте спокойные упражнения (например, йогу).
5. За полчаса до сна исключите использование гаджетов (желательно также выключить телевизор).
6. Установите регулярный режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
7. Создайте расслабляющую атмосферу: принимайте теплую ванну с эфирными маслами или читайте книгу перед сном.
8. Обратите внимание на матрас и подушки: они должны быть удобными и способствовать правильному положению тела.
9. Используйте техники глубокого дыхания или медитации, чтобы снизить уровень стресса и расслабиться перед сном.
10. Ограничьте яркий свет в вечернее время, так как он может подавлять выработку мелатонина, гормона сна.