Только спокойствие: 12 успокаивающих трав для нервной системы

Фитотерапия как способ улучшить качество сна и снизить уровень стресса — в этом материале мы рассмотрим травы, которые могут оказать помощь, а также важные аспекты их применения.

Источник: здесь и далее pixabay.com

Современная жизнь полна стресса, постоянного напряжения и проблем со сном, включая бессонницу. Все это возникает из-за быстрого ритма жизни, многочисленных нагрузок и различных жизненных обстоятельств. Стресс негативно сказывается на нашем иммунитете и общем состоянии здоровья. Существует множество способов борьбы с ним, и фитотерапия — один из них. Мы подготовили перечень наиболее эффективных успокаивающих растений как для взрослых, так и для детей, а также уделим внимание тем растениями, которые особенно полезны для женщин.

При использовании трав для успокоения нервной системы важно учитывать индивидуальные особенности организма и возможные аллергические реакции. Рекомендуется начинать с малых доз, постепенно увеличивая их, что позволит оценить эффективность и переносимость каждого растения. Также стоит отметить, что сочетание фитотерапии с другими методами, такими как физическая активность, здоровое питание и техники релаксации, усилит положительный эффект.

Некоторые травы, такие как валериана и пассифлора, имеют долгую историю использования в качестве натуральных средств для снижения тревожности и улучшения сна. Они могут быть как в форме чая, так и в виде экстрактов или капсул. Для женщин особенно полезными могут быть такие растительные адаптогены, как мята и мелисса, которые не только помогают расслабиться, но и способствуют улучшению общего самочувствия в стрессовые периоды.

Важно помнить, что прежде чем начинать курс фитотерапии, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете другие медикаменты или у вас есть хронические заболевания.

Польза

Успокаивающие растения могут быть полезны при:

• повышенной возбудимости (включая судороги);
• проблемах с засыпанием;
• неврозах;
• приступах тревоги;
• долгосрочном стрессе.

Существует множество способов применения этих растений: их можно собирать самостоятельно или приобретать в магазинах, заваривать чаи, готовить отвары или настои. Также доступны успокаивающие таблетки на основе трав или готовые сборы, предназначенные для нервной системы взрослых.

Некоторые из наиболее известных успокаивающих растений включают валериану, мелиссу, пассифлору и лаванды. Эти травы известны своими расслабляющими свойствами и могут помочь в нормализации сна и снижении уровня тревожности. Важно помнить, что перед началом приема любых травяных препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

При использовании успокаивающих растений стоит уделить внимание их качеству и способу хранения. Лучше всего использовать свежие или правильно высушенные травы, избегая консервантов и искусственных добавок. Регулярное применение успокаивающих средств, как правило, способствует улучшению общего состояния и повышению устойчивости к стрессу.

Топ-12 самых эффективных растений

1. Боярышник

Чай из боярышника — это одно из лучших средств для успокоения, его рекомендуют при неврозах и повышенной тревожности. Помимо этого, боярышник благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и способствует очищению крови. Экстракты боярышника могут помочь улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Валериана

Эта трава широко известна своим успокаивающим эффектом. Она часто входит в состав различных седативных средств и используется в чистом виде. Валериана помогает при бессоннице, мигренях и нервном возбуждении. Кроме того, валериана обладает легким спазмолитическим действием, что делает её полезной при желудочных болях.

3. Душица

Душица не только позитивно влияет на нервную систему, но также улучшает работу кишечника, способствует нормализации сокращений матки и менструального цикла, обладает противовоспалительными свойствами. Масло душицы также может применяться для ингаляций и ароматерапии.

4. Зверобой

Этот растение эффективно в качестве антидепрессанта, помогает уменьшить симптомы неврозов, устраняет бессонницу и мигрени. Зверобой часто используется в виде настоев и экстрактов, препятствуя развитию легких форм депрессии.

5. Мелисса

Используется при депрессиях, мигренях и нервном напряжении; помогает нормализовать сон и обладает обезболивающими свойствами. Мелисса также улучшает пищеварение и способствует снижению уровня стресса.

6. Мята

Аромат мяты способен быстро снять усталость и активизировать умственную деятельность. В сочетании с чаем или настоями это растение помогает расслабиться и улучшить качество сна. Мятные масла хорошо помогают при головной боли, освежают и возбуждают приятные эмоции.

7. Пустырник

Это растение имеет много общего с валерианой, но без нежелательных побочных эффектов. Пустырник нормализует работу нервной системы, снижает возбудимость и признаки неврозов, а также применяется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений функции щитовидной железы (особенно во время климакса). Его также используют для улучшения настроения и снятия стресса.

8. Ромашка

Ромашка мягко успокаивает нервную систему, особенно после сильного физического или эмоционального напряжения, лечит неврозы и бессонницу. Чай из ромашки обладает противовоспалительными и антисептическими свойствами, что делает его полезным при простудах и заболеваниях ЖКТ.

9. Хмель

Обладает не только успокаивающим, но и антибактериальным, мочегонным, противосудорожным и обезболивающим действием. Хмель также часто используется для улучшения качества сна и лечения бессонницы.

10. Чабрец

Это растение помогает успокоить нервную систему и эффективно борется с грибковыми инфекциями и вредными микроорганизмами. Чабрец также повышает иммунитет и способствует улучшению обмена веществ.

11. Пассифлора

Пассифлора помогает не только при бессоннице, но и при мышечном напряжении, болях и спазмах. Её экстракты часто применяются для стабилизации психоэмоционального состояния.

12. Женьшень

Женьшень эффективен в снятии синдрома хронической усталости, а также при anxietу и стрессе. Он обладает адаптогенными свойствами, повышает физическую и умственную выносливость, а также укрепляет иммунитет.

Важные правила приема

1. Перед приготовлением отвара или чая обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями каждого растения.
2. Старайтесь придерживаться минимально рекомендованных доз.
3. Курс лечения не должен превышать 3 недели, затем требуется 2-недельный перерыв.
4. Принимаемые средства лучше употреблять раз в день за 1-2 часа до сна; при серьезных нарушениях нервной системы — несколько раз в день.
5. Рекомендуется чередовать разные травы, чтобы уменьшить риск привыкания.
6. Фитотерапию следует использовать с осторожностью после консультации врача в случаях травм мозга, опухолей и эпилепсии. Комбинирование с алкоголем строго запрещено.
7. Обращайте внимание на свое самочувствие во время приема трав: при возникновении негативных реакций стоит прекратить применение и обратиться к специалисту.
8. Храните травы в сухом, темном месте, защищенном от влаги, чтобы сохранить их целебные свойства.
9. При использовании трав для детей внимательно следите за дозировкой и проконсультируйтесь с педиатром.
10. Некоторые травы могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, поэтому обязательно сообщите своему врачу о всех используемых вами средствах.

Полезные рецепты

Успокаивающий чай из трав можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Предлагаем несколько рецептов.

1. Залейте 3 чайные ложки мелиссы стаканом кипятка и дайте настояться 30 минут. Употребляйте небольшими глотками перед сном.
2. 2.5 столовые ложки валерианы залейте 200 мл кипятка и оставьте на полчаса. Пейте по 3 столовые ложки от 1 до 3 раз в день после еды.
3. Заварите 2 шишки хмеля в стакане кипятка и настаивайте 10 минут. Употребляйте 1 стакан перед сном.
4. 3 столовые ложки пустырника залейте стаканом кипятка, оставьте на 20 минут и процедите. Принимайте по 1 столовой ложке до 4 раз в день за полчаса до еды.
5. Смешайте зверобой, пустырник, мяту, тысячелистник и ромашку. 2 столовые ложки данной смеси залейте стаканом кипятка. Настаивайте 30 минут, пейте до 4 раз в день по половине стакана.
6. Залейте 3 столовые ложки душицы полулитром кипяченой воды, настаивайте в закрытой емкости 1-2 часа. Процедите и принимайте до 3 раз в день по половине стакана за полчаса до еды.
7. 2 столовые ложки иван-чая залейте полулитром кипятка, настаивайте 12 часов в тепле. Процедите, разделите на 5 порций и принимайте ежедневно до еды.
8. Для успокаивающей ванны: смешайте по 2 столовые ложки мяты, ромашки, шалфея и мелиссы, залейте 2 литрами кипятка. Через час процедите и добавьте в ванну. Принимайте не дольше 20 минут.

Не забывайте, что для достижения лучшего эффекта важно регулярное употребление этих чаев. Вы также можете экспериментировать с пропорциями трав, чтобы найти наиболее подходящий для вас вкус. Перед началом приема любых травяных настоев желательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты.

Для повышения эффекта расслабления можно сочетать чай с легкими физическими упражнениями, такими как йога или простая растяжка. Уютная атмосфера и тихая музыка во время чаепития также помогут создать нужное настроение и улучшить общее состояние.

Успокоительные травы для нервной системы для женщины

Женщины значительно более подвержены стрессам, и все вышеперечисленные рецепты могут им пригодиться. Однако у женщин есть особый период в жизни — беременность, когда использование фитопрепаратов требует особого подхода.

На этапе ожидания малыша стоит внимательно подбирать травяные чаи, изучив их противопоказания, так как многие из них запрещены во время беременности. Лучше проконсультироваться с врачом.

Максимальная суточная доза травяного чая не должна превышать 3 чашек.

Следует избегать чая из мяты, имбиря и гибискуса, так как эти травы могут вызвать сильные сокращения матки, что может привести к выкидышу или преждевременным родам.

Запрещенные травы во время беременности:

• вербена;
• розмарин;
• хмель;
• календула;
• душица;
• шалфей;
• зверобой;
• солодка.

Их влияние на организм женщины и ребенка может быть неблагоприятным.

Важно не употреблять один и тот же напиток долгое время. Лучше всего чередовать различные травы, чтобы снизить влияние на организм.

Среди успокаивающих растений для беременных подходят:

• мелисса — помогает расслабиться и улучшает качество сна;
• лаванда — обладает успокаивающими свойствами и помогает при тревоге;
• шиповник — богат витамином C и укрепляет иммунную систему;
• ромашка — помогает при спазмах и улучшает пищеварение;
• боярышник — нормализует сердечный ритм и уменьшает нервозность.

Применение данных трав возможно в виде настоев или чаев, но обязательно с учетом индивидуальных особенностей и предварительной консультации с врачом.

Также полезно обратить внимание на методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и занятия йогой для беременных, которые могут дополнительно способствовать снижению уровня стресса.

Разрешены ли травы, успокаивающие нервную систему, для детей

Использование растительных средств в целом не рекомендуется детям младше 12 лет из-за возможных аллергий. Однако на практике педиатры иногда назначают фитотерапию маленьким детям, но в этом случае необходимо особенное внимание и осторожность.

Правила приема для детей

1. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром перед началом приема.
2. Покупайте сборы только у надежных производителей. Лучше давать детям аптечные травы, так как они очищены и безопасны, в отличие от самостоятельно собранных растений.
3. Помните, что успокаивающие травы имеют накопительный эффект и не всегда приносят мгновенные результаты, но дозу не следует увеличивать для ускорения эффекта.
4. Не рекомендуется давать отвары или настойки детям до 4 месяцев.
5. Регулярно наблюдайте за реакцией ребенка на травы, чтобы своевременно выявить возможные аллергические реакции.

Запрещенные растения для детей:

• листья цитрусовых;
• чистотел;
• ракитник;
• полынь;
• пижма.

Растения, которые безопасны для детей:

• мята;
• мелисса;
• зверобой;
• валериана;
• лаванда;
• ромашка;
• подорожник;
• пустырник;
• хмель;
• череда;
• душица.

Эти травы положительно воздействуют на нервную систему ребенка, помогают уменьшить гипертонус и содействуют успокоению.

Маленьким детям сложно уговорить принять фитопрепараты или даже полезный чай. В этом случае можно использовать успокаивающие подушки из трав (их можно приобрести или сделать домашними способами).

Однако следует помнить, что детям нельзя спать на таких подушках всю ночь; длительный контакт с травами может вызвать аллергические реакции. Лучше ограничиваться 1 часом в день.

Также можно использовать аромалампы с маслами безопасных трав, чтобы создать успокаивающую атмосферу в детской комнате. Эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, могут помочь улучшить качество сна и настроить ребенка на отдых.

Важно помнить, что каждое новое растение или фитопрепарат следует вводить в рацион постепенно, начиная с минимальных доз и внимательно отслеживая состояние ребенка.

Если у ребенка имеются хронические заболевания или он принимает другие медикаменты, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема трав.

Успокаивающие травы для купания новорожденных для сна

Еще одно возможное применение фитотерапии для детей (особенно для малышей до 1 года) — это лекарственные ванны. Даже без внутреннего приема травы оказывают успокаивающее действие и очищают кожу. Такой способ позволяет использовать растительные успокоители без риска привыкания.

Рекомендуется использовать одно растение, но можно комбинировать, не более 4 одновременно.

Обязательно проверьте, нет ли у ребенка аллергической реакции на эти средства; для этого проведите тест, потерев его руку ватным диском, смоченным в отваре. Если через 15 минут нет покраснений или отеков, можно использовать.

Температура воды не должна превышать 37 градусов. Продолжительность процедуры — не более 15 минут. Курс лечения — месяц, 2-3 раза в неделю.

Рецепты ванночек:

1. Возьмите мяту, душицу и хвою (по 30 г), залейте 400 мл кипяченой воды и настаивайте 1 час. Процедите и добавьте в ванну.
2. Смешайте пустырник, череду и мелиссу. 3 столовые ложки смеси залейте 400 мл кипятка. Дайте настояться полчаса, процедите и добавьте в наполненную ванную.

Важно помнить, что травы могут иметь разные действия, поэтому стоит соблюдать осторожность при выборе комбинаций. Например, календула хорошо способствует заживлению кожи, а лаванда помогает бороться с беспокойством и улучшает качество сна. Также полезно добавить в воду немного меда или оливкового масла, чтобы смягчить кожу. Это поможет избежать сухости и сделать купание еще более приятным.

Не забывайте, что купание должно быть не только лечебным, но и приятным процессом для малыша. Создайте спокойную атмосферу: приглушите свет, включите тихую музыку или проведите время в тишине. Такие моменты способствуют эмоциональной связи между родителями и ребенком, что также важно для развития малыша.