Любителей физкультуры и здорового образа жизни зачастую интересует количество калорий, затрачиваемых при занятии фитнесом либо при тренировках на спортивных тренажерах. Хорошую возможность тренировок с большим разнообразием современных тренажеров предоставляют спортклубы СПб. В хорошую же погоду любители бегают на стадионах, в парках и на лесных тропинках.
Люди с избыточным весом предпочитают бегу ходьбу, а пожилые люди увлеклись скандинавской ходьбой. В выходные хорошо совершить прогулку на велосипеде, а при наличии велосипедных дорожек можно и в будни отказаться от общественного транспорта. Да и самокатов (не электрических, обычных) никто еще не отменял. Каждому из этих видов физической активности свойственны свои затраты энергии, которые можно оценить путем несложных вычислений, зачастую даже «в уме».
При занятиях на тренажерах можно воспользоваться оценкой затрат энергии, даваемой тренажером и выводимой на его дисплей (или на ваш смартфон при наличии соответствующего приложения), но при занятиях на свободном воздухе альтернативы подсчету нет, разве что воспользоваться не всегда верной подсказкой шагомера или фитнес-браслета.
Главное при любом подсчете подобного рода – перодоленное расстояние (в км) и вес физкультурника (в кг). Эти два значения необходимо перемножить и умножить на некоторый коэффициент, зависящий от вида физической активности, это и будет расход энергии в килокалориях (ккал). При этом следует считаться с тем, что при этом не учитывается основной обмен, но это и правильней, вас нас интересует «чистый» расход энергии, сверх основного обмена.
А коэффициенты таковы:
- пешая ходьба 0,5;
- скандинавская ходьба 0,7;
- бег трусцой 1,0;
- езда на велосипеде (скорость до 15 км/ч) 0,4;
- езда на велосипеде (скорость 15-35 км/ч) 0,6;
- езда на самокате 0,55.
Несколько замечаний по учитываемому при расчете весу: при ходьбе, беге и езде на самокате учитывается вес в одежде (спортивной форме) и с обувью, при езде на велосипеде дополнительно к этому весу плюсуется вес велосипеда и перевозимого груза.
Приведем пример: женщина весом 80 кг прошла с палками для скандинавской ходьбы 6 км. Соответствующий коэффициент равен 0,7. Расход энергии: 0,7*80*6=336 (ккал). Вполне достаточная для поддержания хорошей физической формы величина.
