Продолжаем подготовку нашего тела, мыслей и пространства к Новому году. Сегодня мы обсудим, как освободиться от негативного окружения и оставить токсичных людей в прошлом.
@kat_in_nyc
Личная гигиена включает не только привычные процедуры, как чистка зубов и вечерний душ. Большое значение имеет и «чистота» ваших мыслей и окружения. Мы расскажем о методах, которые помогут в этом процессе:
- Оцените свое окружение: Проведите ревизию своих отношений. Обратите внимание на людей, которые приносят вам стресс или негативные эмоции. Если это возможно, ограничьте общение с ними.
- Создайте поддерживающую среду: Окружите себя позитивными и вдохновляющими людьми, которые поддерживают вас в ваших начинаниях и делятся своими успехами.
- Очистите пространство: Разложите вещи по своим местам, избавьтесь от ненужных и бесполезных предметов. Уборка физического пространства может помочь очистить и ваш ум.
- Заботьтесь о своем ментальном здоровье: Практикуйте медитацию, йогу или другие практики, которые помогают улучшить ваше эмоциональное состояние и справляться со стрессом.
- Делитесь положительными эмоциями: Важно не только получать поддержку, но и делиться ею. Будьте внимательны к друзьям и близким, показывайте им вашу заботу.
Не пропустите
Содержание
1 Почисти подписки в социальных сетях
Если тебе непросто сразу прекратить общение с «токсичными» людьми, начни с малого: убери из своих социальных сетей тех, чьи публикации вызывают у тебя отрицательные чувства. Ты испытываешь зависть, раздражение или ощущение несправедливости, глядя на фотографии других? Все в порядке, если эти люди негативно влияют на твое состояние, значит, они не должны быть частью твоей жизни. Удалив их из друзей или отписавшись от новостных лент, ты заметишь, что поводов для негатива стало значительно меньше. Также не забудь пересмотреть свой контент: следи за страницами, которые вдохновляют тебя, приносят радость или полезную информацию. Подписывайся на блоги и аккаунты, связанные с твоими хобби или интересами. Таким образом, ты сможешь создать более позитивное и поддерживающее информационное пространство вокруг себя. Помни, что в мире соцсетей важнее качество информации, а не количество подписок.
2 Избавься от груза обид
Прежде чем оставить в прошлом людей, которые причиняют боль, важно сначала их простить. Начни с себя: найдите время, чтобы записать все, за что ты хочешь себя простить: «Я прощаю себя за. » Записывай абсолютно все – от случайно съеденного куска торта до недопонимания с близким человеком. После этой практики ты испытаешь облегчение. Сделай небольшой перерыв на несколько часов или даже сутки, а затем вернись к этому упражнению, теперь выписывая, за что прощаешь людей вокруг тебя.
Важно помнить, что прощение – это не значит оправдывать действия других. Прощение – это освобождение себя от грузов негативных эмоций и боли. Дополнительным шагом может стать визуализация: представь, как ты отпускаешь эти обиды, позволяя себе двигаться вперёд. Также полезно развивать навыки благодарности – начни записывать, за что ты благодарен в жизни, это поможет сместить фокус внимания на позитивные моменты и улучшить общее психоэмоциональное состояние.
Не пропустите Не пропустите
3 Забудь о самобичевании
Научиться любить себя с недостатками – это сложный, но необходимый шаг к очищению окружения. Важно осознать, что ты — прекрасный человек. Если кто-то критикует тебя или утверждает, что ты не так выглядишь или неправильно живёшь, подумай, действительно ли такой критик нужен в твоей жизни? Запомни, ты не обязана соответствовать чужим ожиданиям, и все негативные комментарии должны игнорироваться, как и те, кто их делает. Размышляй о своих достижениях и качествах, за которые ты гордишься. Занимайся тем, что приносит тебе радость: это может быть хобби, спорт или творческая деятельность. Также полезно окружать себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают тебя, и избегать тех, кто негативно влияет на твою самооценку. Практикуй благодарность к себе: отмечай маленькие победы и не забывай хвалить себя за усилия, которые ты вкладываешь в жизнь.
4 Проведи «ревизию» душевного состояния
На данном этапе важно прислушиваться не только к своим мыслям, но и к сигналам своего тела. Обрати внимание на свою реакцию при общении с разными людьми. Потеют ли у тебя ладошки? Учащается ли сердцебиение? Возникает ли головная боль? Общение с «токсичными» людьми может сопровождаться болями в животе или дискомфортом в области ребер — замечай такие сигналы и фиксируй их. Также обрати внимание на свои ощущения после встреч с друзьями, работодателем или родственниками. Перейди к следующему шагу после этого анализа.
Попробуй вести дневник, в который записывай свои эмоции и физические реакции после общения с различными людьми. Это поможет выявить паттерны и систематизировать свои ощущения. Важно понимать, что не всегда обычное взаимодействие может вызывать негативные реакции — иногда стоит исследовать свои собственные ожидания и предвзятости.
Если ты заметил постоянные негативные результаты общения с определёнными людьми, задумайся о целях таких взаимодействий. Возможно, настало время пересмотреть свои границы и научиться говорить «нет», если ты чувствуешь дискомфорт или тревогу.
Не забывай, что здоровые отношения основаны на взаимной поддержке и уважении. Оценивай, какие люди вносят позитив в твою жизнь, и старайся проводить больше времени с теми, кто вдохновляет и поддерживает тебя.
5 Попрощайся с «токсичными» людьми
Пусть «ревизия», о которой шла речь ранее, займет у тебя несколько дней. Сядь и внимательно проанализируй все записи, которые ты сделала за это время. Скорее всего, твое эго будет сопротивляться прекращению общения с некоторыми людьми, несмотря на их «токсичность». Но тело не обманет: если при встрече с определенным человеком ты физически чувствуешь себя плохо и остаешься в подавленном состоянии, испытываешь вину или злость, то с таким человеком точно стоит распрощаться. Старайся сделать это до начала нового года, не стоит нежить старые зависимости в новой жизни.
Вот несколько советов, как подойти к этой задаче:
- Определи последствия: Подумай, как отсутствие общения с этими людьми повлияет на твою жизнь. Часто освобождение от токсичных отношений приносит чувство легкости и улучшает общее состояние.
- Установи границы: Если разрыв общения кажется слишком сложным, попробуй сначала установить границы. Уменьшай время, проведенное с токсичными людьми, и контролируй темы разговоров.
- Ищи поддержку: Общайся с близкими или друзьями, которые поддержат тебя в этом процессе. Общение с позитивными людьми поможет укрепить твою решимость.
- Помни о себе: Наконец, не забывай о своих потребностях. Самосохранение важно, и иногда нужно быть эгоистом, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью.
6 Ни о чем не жалей
Даже самые близкие люди могут выступать в роли «энергетических вампиров», приносящих больше страданий, чем радости. Прощаться с ними иногда бывает очень сложно, но это важно для твоего физического и эмоционального благополучия. Некоторые из таких персон, например, абьюзеры, могут представлять реальную угрозу. Освободившись от них, не жалей о своем выборе: помни, что ты поступила верно, похвали себя за этот шаг и будь уверена, что ты проделаешь еще один этап к гармоничной и счастливой жизни.
Важно научиться распознавать признаки токсичных отношений. Обрати внимание на свои чувства после общения с такими людьми: если ты постоянно чувствуешь усталость, вину или тревогу — это тревожный звоночек. Работая над собой, обратись к специалисту, если нужно, и окружай себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют. Помни, что твое время и энергетические ресурсы важны, и ты заслуживаешь окружения, которое приносит только позитив.
8 Внедри новые привычки
Для успешного обновления себя в новом году важно внедрять новые полезные привычки, которые помогут улучшить качество жизни и создать гармоничное окружение. Начни с небольших изменений, которые легко вписать в повседневную практику.
Первым шагом может стать внедрение утреннего ритуала. Постарайся просыпаться в одно и то же время, выделяя время для зарядки, медитации или простых растяжек. Это даст заряд энергии на весь день и поможет настроиться на позитивный лад.
Второй привычкой может стать планирование дня. Записывай свои задачи и цели на день, чтобы иметь ясное представление о том, что необходимо сделать. Это поможет избежать стресса и повысит продуктивность.
Третья привычка – регулярные перерывы. Не забывай делать небольшие паузы в течение рабочего дня. Это поможет сохранить концентрацию и избежать выгорания, а также позволит лучше справляться с задачами.
Четвертая привычка – забота о своем здоровье. Включи в рацион больше овощей и фруктов, пей достаточное количество воды и следи за режимом сна. Эти простые изменения положительно скажутся на физическом и mental здоровье.
Пятая привычка – регулярное общение с природой. Прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения и внимательности. Постарайся проводить время на улице, особенно в выходные дни.
Шестая привычка – отключение от цифровых устройств. Установи лимит на время, проведенное за экраном. Это поможет уменьшить уровень стресса и увеличить внимание к реальному миру.
Седьмая привычка – ведение дневника. Записывай свои мысли и ощущения, это поможет разобраться в себе, отследить изменения и заметить прогресс на пути к обновленным целям.
Восьмая привычка – создание уютного пространства. Удели внимание организации рабочего и жилого пространства. Убери лишние предметы, привнеси элементы декора, которые тебе нравятся. Чистота и порядок в окружении создают атмосферу спокойствия и вдохновения.
Внедрив эти привычки, ты сможешь шаг за шагом двигаться к обновленной жизни, создавая гармонию и баланс в своем окружении.
9 Найди время для саморазвития
Первым шагом является составление плана. Определите, какие области требуют особого внимания: возможно, это чтение книг по саморазвитию, изучение языков или освоение новых профессиональных навыков. Запишите свои цели и сроки. Это поможет вам организовать свое время и не отвлекаться на менее важные дела.
Следующий шаг – это интеграция учебного процесса в повседневную жизнь. Используйте каждую возможность для обучения: слушайте подкасты во время поездок, читайте книги перед сном или записывайтесь на онлайн-курсы в выходные. Важно, чтобы саморазвитие стало частью вашей рутины.
Не забывайте о необходимости создания благоприятной среды для обучения. Убедитесь, что у вас есть тихое и удобное место для занятий, а также доступ к необходимым ресурсам. Запись на мастер-классы или встречу с наставником может существенно повысить мотивацию и качество обучения.
Кроме того, поддержите свое стремление к саморазвитию, взаимодействуя с единомышленниками. Присоединяйтесь к группам и клубам по интересам, участвующим в обсуждениях или совместных проектах. Это не только расширит ваши горизонты, но и сформирует сеть поддержки, что очень важно на пути к личностному росту.
Ставьте перед собой реалистичные цели и отмечайте свои достижения. Это позволит вам сохранить мотивацию и осознавать прогресс. Награды за выполненные задачи помогут сделать процесс более приятным и увлекательным.
В завершение, помните, что саморазвитие – это непрерывный процесс. Важным является не только достижение целей, но и наслаждение временем, проведенным в обучении. Уделяйте внимание своему внутреннему состоянию и исследованиям в новых областях, это поможет вам стать более гармоничной и счастливой личностью в новом году.
