Что вы чувствуете, когда записываете видео для своих историй? Какие эмоции вас охватывают при мысли о прямом эфире? Страх, смущение, неловкость, ужас, тревога, неуверенность, отчаяние — да, возможно, вы узнали себя? Эти эмоции могут быть настолько подавляющими, что вы решаете отложить съемку или выход в эфир даже не взяв телефон в руки.
Фото Viktoria Slowikowska, pexels
Видеоконтент стал одним из главных трендов 2021 года. Многие создатели научились создавать качественные тексты и инфографику, но даже короткое видео в тридцать секунд может донести больше информации до зрителей, чем любой текст. Видео создает ощущение присутствия и предоставляет более полную картину, что делает возможным взаимодействие с аудиторией и сближение с подписчиками.
Таким образом, на сегодняшний день видео является важным инструментом для эффективного общения в социальных сетях. Успех такого общения во многом зависит от психологической подготовленности человека, который говорит через экран. Казалось бы, что может быть проще, чем взять телефон и сказать: «Привет, как дела?» или «Я продаю handmade игрушки». Но это не так-то просто.
Страх перед съемкой видео для социальных сетей включает в себя разнообразные опасения: от паники, связанной с публичными выступлениями, до страха говорить перед камерой. Ощущение видео как источника стресса, концентрация на результате и преувеличение важности происходящего могут вызвать эмоциональное напряжение и тревожность.
Давайте подробнее рассмотрим разновидности страхов, мешающих нам снимать видео с собой, и их источники. Страх может быть вызван недовольством своим внешним видом, опасением быть непонятым или осуждаемым. Многие испытывают страх перед критикой, что приводит к отказу показывать себя настоящими. Важно осознавать, что эти чувства нормально испытывать, и с ними можно работать. Имея четкое понимание своих страхов, можно начать строить стратегию их преодоления.
Существует несколько техник, которые могут помочь вам справиться с тревогой. Во-первых, подготовьтесь к съемке: создайте заготовленный текст или сценарий, чтобы чувствовать себя увереннее. Во-вторых, практикуйте в комфортной обстановке, постепенно увеличивая аудиторию — сначала записывайте видео для близких друзей, а потом расширяйте охват. Также попробуйте визуализировать позитивный исход: представьте, как ваши зрители радуются и поддерживают вас.
Наконец, помните: видео — это возможность делиться собой, тем, что вам интересно. Чем больше вы будете снимать, тем комфортнее будете себя чувствовать. Со временем ваши страхи могут улетучиться, но позитивный опыт будет закрепляться, и вы станете более уверенным в себе на экране.
Содержание
Почему мы боимся снимать видео: виды и причины страхов
Фото Kaique Rocha, pexels
Итак, какие страхи могут препятствовать созданию видеоконтента?
1. Страх перед аудиторией
Мы боимся, что нас не поймут, отвергнут или вызовем негативную реакцию зрителей. Эти страхи могут возникать из-за неудачного прошлого опыта, например, насмешек в школьные годы. Работая над собой, важно помнить, что каждый зритель имеет свои предпочтения и мнения, и негативная реакция — это не всегда отражение вашего таланта.
2. Страх неизвестного
Когда я отправляю видео своим близким, я знаю, кто его увидит. Однако в социальных сетях остается неизвестным, кто именно станет зрителем моего контента, помимо подписчиков. Это подобно тому, как вдруг начать говорить в громкоговоритель в темном лесу — кто знает, кто или что откликнется? Для преодоления этого страха полезно установить определенные границы и направления для своей аудитории, например, уточнить темы или форматы видео, которые будут интересны.
3. Социальный страх
Он может быть воспитан в семье, где родители, к примеру, учили говорить тихо, чтобы не привлекать к себе внимание. Либо чрезмерная критика детей может также формировать негативный опыт публичных выступлений. Чтобы уменьшить этот страх, важно создать для себя поддерживающую среду, где можно практиковаться и получать положительную обратную связь.
4. Страх выглядеть некомпетентным
Этот страх возникает, когда человек сомневается в своих знаниях по обсуждаемой теме и беспокоится о том, что может запнуться или сказать что-то неверное, вызывая осуждение со стороны слушателей. Важно помнить, что никто не идеален, и ошибки — это часть обучения. Лучше рассматривать каждое видео как возможность повысить свои навыки.
5. Страх показаться неинтересным
Это специфический, но распространенный страх в социальных сетях, где постоянно звучит необходимость быть интересным. Что если я не смогу привлечь внимание аудитории или донести свою мысль так, чтобы меня поняли? А если это уже произошло: выложил сторис, а 10 человек молча его просмотрели — вот и появится самоусомнение относительно качества своего контента. Один из способов справиться с этим — фокусироваться на процессе создания контента, а не на его количестве просмотров.
Кстати, вы задумывались о функции страха? Это важная эмоция, которая охраняет нас на протяжении всей жизни, трансформируясь и адаптируясь, но никогда не исчезая полностью. Его основная функция — защитная, она предохраняет человека от неоправданного риска и опасности.
Не пропустите Не пропустите
Таким образом, абсолютно естественно испытывать переживания, выставляя в сети видео своего общения или выходя в прямой эфир. Понимание своих страхов и работа с ними могут значительно облегчить процесс создания контента.
Появляющийся страх предостерегает от внутреннего и внешнего дискомфорта. Он служит индикатором, который подсказывает прислушаться к себе, чтобы лучше подготовиться к взаимодействию с аудиторией, их возможным комментариям или, наоборот, их отсутствию. Кроме того, полезно прорабатывать свои страхи через практику: чем больше вы будете записывать и выкладывать видео, тем меньше будет страх и больше уверенности. Теперь давайте обсуждать, как можно преодолеть страх и извлечь из него пользу.
Основные стратегии преодоления страха
Фото Hannah Nelson, pexels
Когда мы испытываем страх, важно рассмотреть две движущие силы.
1. Движение к цели
Почему я хочу снять это видео? Что я собираюсь сказать и в чем будет польза для людей? Просто снимать без конкретной цели — это не лучший подход, который только усилит волнение.
Уяснив для себя вопрос «Зачем я это делаю?» и осознав свой личный смысл и цель, вы сможете лучше выражать себя. Кроме того, определение вашей целевой аудитории поможет сделать контент более релевантным и снизить уровень тревоги, ведь вы будете уверены, что ваше сообщение находит отклик.
2. Движение от страха
Чего именно я боюсь? От чего хочу уберечься? Что произойдет, если я не сниму видео, не опубликую сторис или не выйду в эфир? Осознание источника страха и его анализ помогут увидеть его защитную функцию и лучше подготовиться к съемкам.
Чтобы справиться с волнением и страхом, кроме осознания его причин, стоит изменить восприятие процессов, которые задействованы в подготовке видеоконтента. Практика и репетиция могут значительно помочь в этом: чем больше вы будете тренироваться, тем увереннее будете чувствовать себя перед камерой.
Также полезно установить небольшой временной лимит для съемки и не стремиться к идеалу. Позвольте себе делать ошибки — именно они являются частью процесса обучения и совершенствования. Теперь давайте перейдем к способам борьбы с этим страхом.
10 способов преодоления страха перед съемками видео
Фото Sound On, pexels
Методы, которые помогут сформировать вашу индивидуальную стратегию. Не все из перечисленного подойдет именно вам, поэтому пробуйте разные варианты и находите то, что вам нравится.
1. Методы саморегуляции
Эти методы способны снизить уровень стресса и создать нужное эмоциональное состояние для подготовки качественного контента.
2. Упражнения для дыхания
Дыхание напрямую связано с состоянием психики. Существует множество дыхательных методик, одной из которых является метод «7x7 х 7» от Брайана Трейси. Суть заключается в том, чтобы сделать максимально глубокий вдох, не прерываясь, пока не досчитаете до семи. Затем удерживайте дыхание на счет до семи, а после этого медленно выдыхайте также на счет до семи. Повторите это несколько раз. Тем не менее не забывайте, что регулярные занятия дыхательной гимнастикой могут значительно улучшить ваше общее состояние.
3. Расслабление мышц
Можно использовать разработанную технологию, о которой можно узнать в интернете или у психолога. Сядьте или лягте в удобное положение, сосредоточьте свое внимание на пальцах ног, ощутите тепло, которое ими наполняет, позволяя мышцам расслабиться, и постепенно проходите с этим ощущением по всему телу. Эффективно также применять элементы йоги и медитации для более глубокого расслабления.
4. Переключение внимания с результата на процесс
Фото автора cottonbro, pexels
Постарайтесь сфокусироваться на задачах и деталях, мысленно проработайте предстоящие действия: подумайте, какие вопросы зададите зрителям, какую шутку вставите в нужный момент и так далее. Сосредоточьтесь на том, как принести пользу аудитории, а не на том, как вы будете выглядеть. Занимаясь подготовкой, сделайте несколько пробных записей, чтобы лучше освоить процесс.
5. Понижение значимости
Снижение важности события поможет переосмыслить ситуацию — представьте, что произойдет через десять лет; насколько это событие действительно значимо в более широком контексте? Переведите это переживание в забавную историю, которая может стать частью вашего контента, делая из своей неуверенности источник вдохновения.
6. Визуализация успеха
Представьте себя в успешной ситуации: например, как вы снимаете видео или выходите в прямой эфир. Прорисуйте все детали: как вы себя чувствовали в процессе и после него. Эта практика поможет не только подготовиться к съемкам, но и повысит вашу уверенность в собственных силах.
7. Парадоксальная интенция
Эта tecnica заключается в преувеличении своих неудач; намеренно делайте все то, чего боитесь. Если вы переживаете, что выглядите глупо, играйте на камеру, пусть это будет весело и глупо. Совсем не обязательно делиться результатами, просто посмотрите на себя со стороны. Увеличение масштаба ситуации неудачи делает провалы невозможными, и вы сможете успешно записать видео. Не бойтесь делать ошибки, они — часть обучения.
8. Участие в тренингах
Фото Hannah Nelson, pexels
Тренинги помогают развивать навыки общения в контролированной обстановке. Это могут быть курсы публичных выступлений, ораторского мастерства или тематические семинары под руководством профессионала. А также обратите внимание на онлайн-курсы, которые предлагают практические задания и обратную связь от экспертов. Это увеличит вашу практику без лишнего стресса.
9. Индивидуальная психотерапия
Этот подход позволяет проработать прошлые переживания, сформировать личное значение и послание, обрести уверенность в себе, уменьшить зависимость от мнения окружающих, избавиться от самокритики, а также научиться методам саморегуляции. Не менее эффективно может быть участие в групповых терапиях, где вы сможете разделить свой опыт с другими и понять, как они преодолевают свои страхи.
Для того чтобы развивать нужные навыки, улучшайте свои ораторские способности, изучайте плюсы и минусы своих жестов и выражений лица, учитесь правильно использовать свет и держать телефон с разных ракурсов. В Instagram много бесплатных материалов о том, как записывать видео. Также попробуйте наблюдать за работой успешных блогеров; их подходы и методы могут дать вам полезные идеи и вдохновение.
Бонус: еще пара советов
Фото Giftpundits.com, pexels
Определите, каких навыков вам не хватает, и развивайте их. Это поможет повысить уровень вашего комфорта. Преодоление страха через практику: чем больше вы будете тренироваться, тем легче вам будет действовать. Вот несколько рекомендаций:
Ведите видеодневник
Каждый день записывайте минутное видео, представляя, что общаетесь с другом, рассказывая о своем дне. Это поможет вам стать более естественным. Потом просмотрите, что вышло. Очень важно научиться воспринимать себя без самокритики, принимая свое отражение, прислушиваясь к голосу и наблюдая за жестами.
Со временем вы начнете критически относиться к себе с целью совершенствования, а не унижать себя. Если вы откладываете запись видео, подумайте, что можете сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к цели, например, подготовить материал, написать сценарий, подобрать ракурс или угол в комнате. Также можно попробовать разные стили повествования, чтобы понять, что именно вам подходит.
Установите дедлайны
Когда его нет, становится гораздо труднее. Каждая мелочь будет привлекать ваше внимание, и вы будете бесконечно стремиться улучшить свой видеопроект. Избавьтесь от перфекционизма. И не забывайте: вы находитесь в процессе обучения и экспериментов, и ошибки являются абсолютно нормальной и естественной частью этого пути.
Крайне важно, как вы относитесь к записи себя на видео или к выступлениям в прямом эфире. Основная задача не в том, чтобы подавлять и устранять чувства стресса и тревоги, а в том, чтобы определить и управлять этими состояниями, превращая их в ваши сильные стороны. Для этого стоит изучить свои эмоции и реакции. Кроме того, попробуйте выполнять дыхательные упражнения перед записью, чтобы расслабиться и настроиться на нужный лад.
Попробуйте также делиться своими записями с друзьями или в закрытом кругу, чтобы получить конструктивную обратную связь. Это поможет вам не только улучшить свои навыки, но и оценить прогресс. Желаю вам получать удовольствие от этого процесса! Присылайте свои видеозаписи — будем на связи.
