Устала от утренних тренировок, не приносящих результатов? Пришло время поднять свои занятия на новый уровень. Приложение для тренировок как дома, так и в спортзале может стать твоим надежным союзником в стремлении к идеальному телу.
Фото: freepick.com
Почти три года назад, когда мир столкнулся с пандемией, тренажерные залы получили серьезного конкурента в лице различных приложений для домашних тренировок. Они оказались настолько удобными и эффективными, что многие продолжают игнорировать персональных тренеров, занимаясь самостоятельно дома или беря с собой в спортзал виртуального помощника. Если ты намерена серьезно заняться фитнесом и улучшить свою физическую форму, использование приложения — это разумный выбор. Оно позволит подобрать удобный для тебя формат тренировок и удобный график занятий. Однако стоит отметить, что в прошлом году множество приложений для занятий спортом оказались недоступны для пользователей в России из-за ухода компаний с нашего рынка. Но среди оставшихся ресурсов все же есть много интересного.
При выборе приложения стоит обратить внимание на его функционал. Многие из них предлагают персонализированные планы тренировок, включая возможности отслеживания прогресса, видеоуроки, а также диетические рекомендации. К тому же, некоторые приложения поддерживают сообщество пользователей, что помогает мотивироваться и обмениваться опытом с единомышленниками. Не забудь проверить наличие режима оффлайн, чтобы заниматься даже без доступа к интернету. Особенно полезными будут приложения с разнообразными уровнями сложности — от новичка до продвинутого, так ты сможешь постепенно повышать нагрузки и не заскучаешь.
Начиная заниматься фитнесом, важно помнить о регулярности и последовательности. Лучше всего установить не слишком жесткий, но стабильный график тренировок, который сможешь поддерживать в течение длительного времени. А ориентация на собственные ощущения поможет выбрать именно тот подход, который лучше всего подходит твоему телу.
В заключение, приложения для тренировок могут стать отличным помощником на пути к спортивным результатам. Постарайся найти баланс между тренировками дома и в зале, и в конечном итоге ты увидишь не только физические изменения, но и улучшение общего самочувствия и настроения.
Содержание
Что нужно знать начинающим
Приступая к занятиям самостоятельно с помощью приложения, стоит быть готовой к потенциальным трудностям на начальном этапе.
- Высокая нагрузка. В первую очередь бывает непросто правильно оценить уровень нагрузки, соответствующий твоему состоянию. Стремясь быстро похудеть или достичь идеальных форм к отпуску, ты можешь начать с слишком сложных тренировок, что может негативно сказаться на здоровье. Поэтому начни с самого простого уровня, предназначенного для новичков. Только после того, как оценишь свою физическую подготовку, можно увеличить тяжесть и сложность упражнений.
- Трудные техники. Опасность заключается в том, что некоторые приложения могут не достаточно корректно иллюстрировать упражнения (особенно в анимации) и не предоставляют полного понимания правильной техники. Неподготовленный пользователь может выполнять их неправильно, что приведет не только к отсутствию результатов, но и к травмам. Поэтому важно выбирать те приложения, которые показывают упражнения с хорошей наглядностью и дают детальные комментарии. Не забудь изучить отзывы в сети.
- Психологическая мотивация. Самостоятельные тренировки могут быть менее мотивирующими по сравнению с занятиями в группе или с тренером. Чтобы поддерживать мотивацию, попробуй установить небольшие цели, отслеживать свой прогресс и отмечать достижения, даже если они кажутся незначительными. Также подумай о том, чтобы заниматься с другом, чтобы поддерживать друг друга.
- Регулярность занятий. Поначалу может быть сложно придерживаться режима тренировок. Постарайся создать определенный график, который будет легко соблюдать. Запланируй тренировки в удобное для себя время, чтобы они не становились обузой и входили в привычку.
- Разнообразие тренировок. Чтобы избежать скуки и обеспечить всестороннее развитие, старайся чередовать различные виды тренировок. Включай кардионагрузки, силовые тренировки и растяжку. Это не только улучшит физическую форму, но и поможет избежать перетренированности и травм.
Лучшие приложения для тренировок дома и в зале
1. 30 дней фитнеса дома
Фото: https://www.apple.com/ru/app-store/
Это месячный фитнес-план, созданный профессиональными тренерами. Его структура организована так, что уровень сложности непрерывно увеличивается. Приложение нацелено на потерю веса или увеличение мышечной массы. Оно предлагает детальные инструкции в письменном и видеоформатах. Упражнения разделены на три уровня сложности — от начинающих до опытных. Сервис составит детальный график ежедневных занятий на 30 дней и порекомендует оптимальный рацион питания, в зависимости от твоих целей. Диета может быть как мясной, так и вегетарианской. Кроме этого, в приложении доступна обширная аудиотека с возможностью выбора музыки для занятий — как спокойной, так и энергичной. К минусам можно отнести то, что бесплатно заниматься можно только в тестовый период, после которого активируется подписка (799 руб. в месяц). К сожалению, полностью бесплатных качественных приложений на нашем рынке практически не осталось.
2. Sworkit
Фото: https://androidprogrammi.ru/
Это строгий и знающий виртуальный тренер. Ты выбираешь тип тренировки (кардио, силовые, растяжка, йога), указываешь доступное время для занятий — от 5 до 60 минут, и приложение автоматически создает индивидуальную программу тренировок для любых условий, будь то дома или в спортзале. План формируется из обширной базы, включающей более 160 упражнений для всех групп мышц. Если у тебя уже есть тренер в спортзале, этот сервис может успешно дополнить его работу — он позволяет тренеру настраивать персонализированные параметры и управлять твоими занятиями как дома, так и в зале. Учтены и особенности пользователей с определенными заболеваниями; можно подобрать занятия для людей с проблемами коленей или сердечно-сосудистой системой. В результате ты получаешь комплекс видеороликов, где профессиональные инструкторы показывают необходимые движения.
3. Fitness online
Фото: https://fitnessonline.app/ru/
Это приложение для тех, кто предпочитает групповую динамику и общение в тренировках, чем индивидуальное занятие дома. Если твое кредо — «вместе веселее», стоит скачать этот сервис. Он поможет тебе найти подходящий спортзал и тренера по рейтингу и отзывам. Fitness online — это также сообщество единомышленников. В своей спортивной ленте ты можешь задать интересующий вопрос, обсудить различные темы с тренерами и другими пользователями, а также завести знакомства. В приложении имеются упражнения и диеты для любых целей: сбросить вес, увеличить ягодицы, «подсушиться» и другие. Все занятия снабжены качественной анимацией. Сервис ведет дневник твоих тренировок и фиксирует достигнутые результаты.
4. Табата. Интервальные тренировки
Фото: https://apps.apple.com/
Приложение предлагает решение для тех, у кого нет времени на длительные тренировки дома или в спортзале. Интервальные тренировки — это короткие, но интенсивные занятия. Ты можешь тренироваться всего от 4 до 15 минут в сутки и получить результат, сопоставимый с полноценным часом в тренажерном зале. Метод был разработан японским исследователем Изуми Табатой, который выяснил, что короткие, но интенсивные тренировки также эффективны. Классический метод табаты включает 20 секунд активного упражнения с максимальным усилием и 10 секунд отдыха, повторяемых 8 раз, что в итоге составляет всего 4 минуты тренировки. Этот цикл можно повторять несколько раз в день. Удивительно, но при таком ритме сжигается максимальное количество калорий.
Не пропустите
Приложение «Табата» оснащено удобным таймером, который помогает соблюдать нужный ритм. Он не только отображает время, но и показывает анимированное изображение с необходимым упражнением. Также ты найдешь большое количество заданий для различных групп мышц. Плюс — есть функция статистики для отслеживания твоих достижений и возможность сохранять все данные в облаке.
5. Женщина. Фитнес для похудения
Фото: https://apps.apple.com/
Это приложение позиционируется как помощник в снижении веса и тренировках. Похудение является приоритетным направлением, что важно для многих девушек. Оно включает в себя создание комплексного плана на 30 дней с четкими целями. Возможность отслеживать изменения массы тела и затраты калорий. Графики ясно показывают, какой вес ты могла бы сбросить на определенные моменты, если следила за рекомендациями. Приложение содержит множество низкокалорийных диет. Упражнения представлены в виде анимаций и видеоуроков, интенсивность которых увеличивается постепенно, с возможностью добавления сложности по мере достижения результатов. Удобством является функция напоминаний о тренировках — ничего не придется записывать, что очень полезно при проблемах с самоорганизацией. Также можно адаптировать программу под свои личные предпочтения, изменяя время выполнения упражнений.
Плюс к этому, приложение предлагает возможность общения в чате с другими пользователями, где можно делиться успехами, задавать вопросы и получать поддержку. Также доступны советы по питанию и восстановлению после тренировок, что делает тренировочный процесс более комплексным и эффективным.
Автор Lisa.ru
5,0 / 5,0 рейтинг статьи
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Вау.
4 Комментарии
Мы знаем, вам есть что сказать!
Подпишитесь на еженедельную рассылку
от Lisa.ru
Рекомендуем
Мы в соцсетях
Показать ещё
Lisa.ru — женский интернет-журнал, где ты найдешь самые актуальные новости из мира моды, секреты красоты звезд, лучшие диеты, советы по воспитанию детей, кулинарные рецепты, уникальные истории и трогательные рассказы о любви. Все яркие моменты жизни для тебя!
© 2025 АО «БКМ», ОГРН 1027739494584, ИНН 7705056238
127018, Москва, ул. Полковая, д. 3, стр. 4, помещение I, комн. 23
16+
- Дизайн сайта — Студия Евгения и Ольги Апрель
- Иконки в меню — flaticon
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите
Ctrl+Enter
Как выбрать подходящее приложение для тренировок
При выборе приложения для тренировок важно учитывать несколько факторов, чтобы оно максимально соответствовало вашим потребностям и целям. Во-первых, определите уровень своей физической подготовки. Некоторые приложения ориентированы на новичков, другие – на более опытных пользователей. Выбор подходящего уровня сложности поможет избежать травм и достичь желаемых результатов.
Во-вторых, оцените разнообразие тренировок. Подходящее приложение должно предлагать множество программ, включая силовые тренировки, кардио, йогу и растяжку. Это позволит вам разнообразить занятия и избегать скуки.
Третьим важным аспектом является наличие системы отслеживания прогресса. Удобно, когда приложение позволяет фиксировать результаты, устанавливать цели и видеть улучшения. Такой функционал поможет вам оставаться мотивированным и понимать, что вы движетесь в правильном направлении.
Четвертым пунктом стоит отметить графику и интерфейс. Приложение должно быть удобным и понятным в использовании. Если программное обеспечение сложно настраивать или запутанно, это может негативно сказаться на вашем желании тренироваться.
Не забывайте о наличии инструкций и видеоуроков. Качественные приложения предлагают четкие объяснения и демонстрации упражнений, что особенно важно для правильного выполнения техники и предотвращения травм.
Наконец, учтите свой бюджет. Многие приложения предлагают бесплатные версии с ограниченным функционалом, в то время как платные варианты могут предоставлять доступ ко многим дополнительным возможностям. Выбор зависит от того, насколько серьезно вы планируете подходить к тренировкам и готовы ли инвестировать в свое здоровье.
