Есть силы на все: откуда мы берем энергию и как правильно ее пополнять

Почему в разные моменты жизни у нас получается успеть осуществить множество дел без чувства усталости, а в другие — мы весь день тратим на одно занятие и испытываем при этом истощение? Ответ кроется в уровне энергии. Давайте попробуем разобраться, что же это такое и откуда мы черпаем свои ресурсы.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

Существует немало трактовок термина «энергия». В физике это то, что объединяет и удерживает элементарные частицы в одном целостном организме. Это величина, указывающая на то, какую работу может выполнить объект.

Понятие «энергия» присутствует во всех культурах и у народов мира: в китайской культуре она известна как «Ци», в Индии — «Прана», а в древней Руси ее называли «Жива». Отсюда и возникло слово «жизнь». Жизненная энергия человека — это его потенциал для действия. Есть три главных типа энергии, и сейчас подробно рассмотрим каждый из них.

Физическая энергия — это энергия тела, которую мы получаем через питание и физическую активность. Правильное питание с достаточным количеством углеводов, белков и жиров обеспечивает нас необходимыми ресурсами. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать мышечный тонус и улучшают обмен веществ, что также положительно влияет на уровень энергии.

Эмоциональная энергия — это состояние нашего эмоционального фона, которое может значительно влиять на продуктивность. Позитивные эмоции, такие как радость и удовлетворение, помогают сохранять высокий уровень энергии. Важно окружать себя приятными людьми, заниматься любимыми делами и учиться управлять своими эмоциями.

Ментальная энергия — это способность концентрироваться и мыслить ясно. Она может быть истощена чрезмерными стрессами или недостатком сна. Для ее восстановления важно делать перерывы, практиковать медитацию, заниматься досугом и обеспечивать себе качественный отдых. Ментальное здоровье также тесно связано с физическим и эмоциональным состоянием.

Таким образом, управление всеми тремя типами энергии может позволить нам достичь большей гармонии и продуктивности в жизни. Правильное питание, физическая активность, эмоциональный баланс и ментальное здоровье — ключевые факторы, которые помогут нам быть полными сил для осуществления задуманного.

1 Физическая (телесная) энергия

Это источник питания для других форм энергии. Часто люди, погруженные в умственный труд, недооценивают ее значение для своей жизни. Физическая энергия и выносливость являются основой нашей жизни, поддерживающей нашу работоспособность. Телесная энергия тесно связана с физическим состоянием нашего организма, его активностью. Это энергия, дарованная нам землей.

Источник giphy.com

Признаки ее нехватки могут проявляться в:

• усталости,
• недосыпе,
• голоде,
• боли,
• обезвоживании,
• физическом дискомфорте,
• гормональных сбоях.

Подписывайся на наши социальные сети — там ты найдешь еще больше полезных рекомендаций, идей, а также вдохновляющие изображения и увлекательные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте

Способы восстановления физической энергии

Для этого достаточно следовать классическим рекомендациям врачей и психологов и обеспечить своему телу:

• правильное питание,
• оптимальный уровень жидкости в организме,
• качественный сон,
• физическую активность,
• прогулки на свежем воздухе,
• интимные отношения.

Дополнительно, также важно соблюдать режим дня, чтобы наш организм мог эффективно восстанавливаться. Постарайтесь включать в свой распорядок дня разнообразные виды физической активности, такие как йога или плавание, которые могут способствовать расслаблению и улучшению энергетического баланса. Не забывайте также о том, что позитивное мышление и эмоциональное здоровье играют значительную роль в поддержании вашей физической энергии.

Правильная организация работы и время для отдыха помогут снизить уровень стресса, который также сильно влияет на физическое состояние. Периодические перерывы в работе позволят вам не только восстановить силы, но и повысить продуктивность.

2 Эмоциональная энергия

Источник giphy.com

Эмоциональная энергия выступает связующим звеном между телом и разумом, а также между мыслями и действиями. Что же истощает нашу эмоциональную энергию? Вот несколько примеров:

• сильные потрясения (утрата близкого человека, предательство, стресс, природные бедствия);
• негативное окружение (люди, с которыми общение не приносит радости, а, наоборот, вызывает упадок сил);
• монотонная, неинтересная работа, не приносящая удовлетворения;
• отсутствие радости в жизни (недостаток времени для самовыражения, нежелание обременять других).

Эта энергия является определяющим фактором наших успехов. Побеждает тот, кто полон эмоций и настроен на успех.

Не пропустите Не пропустите

Как восстановить эмоциональную энергию

Для полноценной и яркой жизни необходимы положительные эмоции: радость, интерес к новому, удовольствие от общения, любовь и забота. Важно обращать внимание на эмоциональную составляющую своего существования, уметь переключаться и находить время на любимые занятия.

Уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и хорошие коммуникативные навыки — это «мышечная структура» позитивной эмоциональной энергии. Ее можно развивать так же, как и физические мышцы — через чередование напряжения и расслабления, выходя за пределы комфорта.

Вот несколько отличных способов, которые помогут восполнить эмоциональную энергию:

• общение с приятными людьми;
• посещение театров, кино или интересных мероприятий;
• встречи с друзьями;
• творческое самовыражение;
• чтение книг;
• рисование;
• пение;
• плавание;
• занятия спортом;
• прослушивание музыки;
• вышивка;
• фотосессии;
• занятия любимым хобби;
• поездки и путешествия;
• медитация и йога для снятия стресса и восстановления внутреннего спокойствия;
• занятия волонтерством или помощь другим для достижения чувства значимости;
• ведение дневника эмоций для осознанности и саморефлексии;
• природные прогулки для восстановления связи с окружающим миром;
• работа с профессионалом (психотерапевтом или коучем) для проработки эмоциональных блоков;
• внедрение небольших ежедневных ритуалов радости и благодарности.

3 Психическая энергия

Источник giphy.com

Это энергия стремлений и желаний. Убеждены, что она исходит от космоса. Это тонкая и мощная сторона духа человека. Признаки ее нехватки проявляются в:

• упадке сил;
• отсутствии желания что-либо делать без видимой причины (например, здоровье в порядке, нет депрессии, вокруг мир и спокойствие, но нет желания выполнять привычные действия);
• хронических заболеваниях;
• различных страхах, тревогах, депрессии;
• неуверенности в себе и окружающих;
• постоянном внутреннем напряжении;
• чувстве застоя;
• проблемах в различных сферах жизни, которые начинают «сыпаться» (финансовые трудности, проблемы с здоровьем, семьи, работы, отношений с друзьями).

Не пропустите
Не пропустите

Как возобновить психическую энергию

• учебные курсы;
• тренинги;
• йога;
• медитации;
• бескорыстная помощь другим;
• двигательная терапия;
• практика благодарности;
• работа над чакрами, эмоциями, мыслями и телом.
• проведение времени на природе;
• осознанное дыхание;
• творческое самовыражение (живопись, музыка, письмо);
• общение с позитивными людьми;
• настраивание и визуализация желаемого будущего.

Занимаясь каким-то одним видом энергии, ты одновременно поддерживаешь и другие. Если ты физически устала после долгого работы за компьютером, сделай променад. Это позволит твоему телу расслабиться (физическая энергия), зарядиться эмоциями (эмоциональная энергия), а также избавиться от внутреннего напряжения (психическая энергия).

Гармония трех видов энергии необходима для долгого и счастливого существования, а также для отличного настроения и самочувствия. Побеждает тот, у кого в запасе имеются все три типа энергии. Помимо этого, важно регулярно отслеживать свои эмоции и заботиться о своем психическом здоровье, чтобы поддерживать внутренний баланс и минимизировать влияние негативных факторов.

Бонус: упражнение «Дыхание льва»

Источник giphy.com

«Дыхание льва» — это основная дыхательная техника с согревающим эффектом. Ты, вероятно, видела в кино или на картинках, как львы широко открывают рот, чтобы издать рев или зевнуть?

Что-то похожее мы будем делать во время этого упражнения. Выдыхай с использованием звука «ха», как будто пытаешься запотеть стакан или согреваешь замерзшие руки. Попробуй сделать такой выдох перед началом упражнения. Когда ты выдыхаешь с открытым ртом, ты почувствуешь прилив тепла.

Важно помнить, что это упражнение не только помогает согреться, но и способствует улучшению концентрации и снижению стресса. Освобождая напряжение с помощью ритмичного выдоха, ты можешь почувствовать, как расслабляется не только тело, но и ум. Это отличный способ зарядиться энергией перед началом занятия или после долгого рабочего дня.

Как выполнить упражнение?

1. Сядь на колени, прижавшись пятками к полу, широко расставив колени, чтобы большие пальцы ног касались друг друга. Сделай несколько вдохов и выдохов.
2. Расположи ладони на коленях, раздвинув пальцы.
3. Отвечи плечи назад и вниз, удерживая их в таком положении на протяжении всего упражнения.
4. Наклонись слегка вперед с расслабленной, но активной спиной, вытягивая позвоночник вверх.
5. Глубоко вдохни через нос и медленно выдохни через рот, произнося звук «ха». Постарайся выдохнуть весь воздух из легких, используя ребра и мышцы кора.
6. Следи за тем, чтобы плечи не напрягались и не сутулились. Не стесняйся выглядеть странно, широко открывая рот, ведь тебя никто не видит.
7. Когда ты привыкнешь к этой технике, добавь к упражнению несколько нюансов: на каждом выдохе высовывай язык, вытянув его кончик вниз и направив взгляд вверх, к точке между бровями. На вдохе позволь телу расшириться за счет небольшого прогиба назад, чтобы выгнуться вместе с поясницей и шеей, продолжая смотреть вверх. Для удобства опирайся руками на колени.
8. Начни с пяти повторений и увеличивай их количество по желанию. Не бойся экспериментировать с позой, сближая колени или меняя позицию на классическую со скрещенными ногами.

Желаю, чтобы ты всегда оставалась в тонусе и была наполненной всеми тремя видами энергии!

Помни, что дыхательные практики, такие как «дыхание льва», помогут тебе не только улучшить физическое состояние, но и достичь гармонии в эмоциональной сфере. Регулярность выполнения этого упражнения сможет значительно повысить общее качество жизни, помогая тебе быть в курсе своих ощущений и делая каждую минуту осознанной.

5 Энергия отношений

Энергия отношений играет ключевую роль в нашем эмоциональном и физическом состоянии. Она формируется на основе взаимодействия с другими людьми и может значительно влиять на наше настроение и общее самочувствие. Сильные и здоровые отношения способны обеспечить заряд бодрости и вдохновения, тогда как токсичные взаимодействия могут истощать и снижать жизненную энергию.

В первую очередь, важен баланс. В любых отношениях необходимо учитывать потребности обеих сторон. Энергия передается не только через слова, но и через действия, поддержку и внимание. Позитивная энергия складывается из взаимопонимания, доверия и уважения, создавая благоприятную атмосферу для взаимного роста.

Второй аспект – поддержка. Умение поддерживать друг друга в сложные времена и разделять радости способствует укреплению связей. Эмоциональная поддержка важна как в романтических, так и в дружеских отношениях. Когда мы знаем, что можем рассчитывать друг на друга, это создает чувство безопасности и комфорта.

Третий пункт – общие интересы. Совместные занятия, хобби или цели объединяют людей, формируя основу для углубления отношений. Энергия, направляемая на разделение увлечений, создает позитивное взаимодействие, позволяя укрепить связь и зарядить обе стороны.

Четвертое – умение прощать. Ошибки неизбежны в любых отношениях, и способность прощать позволяет сохранить и даже усилить связь. Принятие недостатков друг друга способствует увеличению эмоциональной энергии и создает пространство для роста и развития.

Наконец, пятый аспект – регулярное общение. Открытые и честные беседы помогают предотвратить недопонимание и решать конфликты до того, как они станут серьезной проблемой. Энергия взаимодействия проявляется в желании делиться чувствами и мыслями, что укрепляет эмоциональные узы.