Акне, или угревая сыпь, представляет собой широкораспространенное заболевание кожи, возникают из-за изменений работы сальных желез, их выводящих протоков и волосяных фолликулов. Эта проблема знакома не только молодежи, но и людям более зрелого возраста.
Задаетесь вопросом, как выбрать правильный уход?
Оцените состояние вашей кожи лица. Проведенная онлайн-диагностика с использованием искусственного интеллекта даст вам индивидуальные рекомендации по уходу за проблемной кожей.
*Результаты данного сервиса не являются медицинским диагнозом. Консультация дерматолога не заменима этим сервисом.
Правильное питание может существенно повлиять на состояние кожи. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена. Также полезны овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты (например, шпинат, клюква и брокколи), которые помогают бороться с воспалением.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и переработанных углеводов, так как они могут усиливать выработку себума и провоцировать воспалительные процессы. Сократите потребление жирной и фаст-фуда, а также молочных продуктов, которые у отдельных людей могут вызывать ухудшение состояния кожи.
Не забывайте о важности увлажнения. Пить достаточное количество воды и использовать увлажняющие средства помогут сохранить кожу здоровой и предотвратить ее пересушивание, что также может способствовать образованию акне.
Содержание
Важность правильного питания при лечении прыщей
Как правило, акне имеет генетическую предрасположенность, которую можно унаследовать. Тем не менее, следуя советам специалистов, можно эффективно контролировать выраженность высыпаний и поддерживать здоровье кожи.
Дерматологи и косметологи предлагают, помимо индивидуального лечения угревых высыпаний, придерживаться низкоуглеводного питания и обращать внимание на продукты, способствующие снижению продукции кожного сала и его плотности, что предотвращает формирование новых воспалительных очагов. Также полезно знать о тех продуктах, которые стоит избегать, поскольку они могут негативно отразиться на состоянии кожи.
К продуктам, которые могут помочь в борьбе с акне, относятся овощи, такие как брокколи, шпинат и морковь, а также фрукты, богатые витаминами A, C и E. Орехи, особенно грецкие, семена и рыба, содержащие омега-3 жирные кислоты, также могут способствовать улучшению состояния кожи. Не забывайте о важности достаточного потребления воды, которая помогает поддерживать гидратацию и выведению токсинов из организма.
С другой стороны, стоит избегать продуктов с высоким содержанием сахара и переработанных углеводов, таких как белый хлеб, сладости, газированные напитки и фастфуд. Эти продукты могут вызывать резкие скачки уровня инсулина, что, в свою очередь, может увеличить выработку кожного сала и спровоцировать воспаление. Также следует ограничить потребление молочных продуктов, так как у некоторых людей они могут ухудшать состояние кожи.
Что нужно есть, чтобы ускорить процесс избавления от акне
Диета, разработанная для борьбы с акне, ориентирована на уменьшение потребления углеводов и насыщенных жиров, а также на увеличение доли антиоксидантов, клетчатки и питательных веществ. Такой подход поможет наладить работу иммунной и пищеварительной систем, а также существенно улучшит внешний вид кожи. Включите в свой рацион следующие группы продуктов:
Пробиотики
В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием кишечной микрофлоры. Дисбаланс микрофлоры может способствовать развитию воспалительных процессов и, как следствие, образованию прыщей на лице, спине и груди. Пробиотики помогают снизить уровень окислительных процессов и уменьшают воспаление. Для нормализации пищеварения полезны квашеные овощи и темный шоколад.
Продукты, насыщенные цинком
Цинк уменьшает проявления угревой сыпи и способствует быстрой очистке кожи. Включайте в меню куриную и говяжью печень, куриные сердечки, вареный говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Лидирует по содержанию цинка – устрица (учтите, что это сильный аллерген).
Рыба и Омега-3
Множество людей потребляет чрезмерное количество жирных кислот Омега-6, которые, хотя и полезны, могут способствовать воспалительным процессам в теле, поэтому нежелательны в повышенном количестве при угревой сыпи. Чтобы снизить высыпания, важно сбалансировать питание жирными кислотами Омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и предотвращают закупорку пор. Наибольшее содержание Омега-3 можно найти в жирной рыбе, такой как скумбрия, тунец, сардины, лосось и печени трески. Среди растительных продуктов выделяются семена льна, брокколи и брюссельская капуста.
Овощи, зелень и свежие соки
Диета, богатая овощами, очищает организм от шлаков и помогает поддерживать кожу в хорошем состоянии. Людям с акне рекомендуется употреблять больше свежих овощей и зелени, содержащей бета-каротин, который помогает регулировать жирность кожи и обладает противовоспалительными свойствами. Бета-каротин в достаточном количестве присутствует в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее. Полезно также есть темные ягоды (малина, черника, черная смородина) — они богаты антиоксидантами, которые помогают улучшить состояние кожи.
Зеленый чай
Этот напиток является мощным антиоксидантом и эффективно защищает организм от негативного влияния окружающей среды. Зеленый чай можно употреблять как в горячем, так и в холодном виде в течение всего дня. Особенно полезно заваривать его в чайнике, так как большинство полезных свойств теряется у пакетированного чая.
Что нельзя есть при наличии проблемной кожи и прыщах
При составлении рациона во время лечения акне необходимо избегать продуктов, которые могут усилить активность сальных и потоотделительных желез.
- Первой категорией продуктов, которые могут провоцировать новые высыпания, являются те, что имеют высокий гликемический индекс (ГИ) [1]. Это «быстрые» углеводы, резко повышающие уровень глюкозы в крови (кондитерские изделия, сладкие напитки и т.д.). Гликемический индекс продуктов зависит от множества факторов, включая количество быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и больше клетчатки, тем полезнее.
- Вторую категорию составляют молочные и кисломолочные продукты: молоко, кефир, йогурты и т.д. [2]
- В третью группу входят продукты с трансжирами (жирные кислоты, способствующие образованию комедонов), например, фаст-фуд и полуфабрикаты. Употребление таких продуктов может изменить состав и характеристики себума, делая его более плотным.
Отдельно следует упомянуть и о напитках. Например, кофе способствует выработке кортизола, гормона стресса, который также может вызвать акне. Алкоголь, сладкие газировки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и увеличивают количество токсинов в организме, которые также выводятся через поры кожи. Однако соблюдение водного баланса и достаточный уровень потребления жидкости имеют благоприятное влияние на состояние кожи.
Диетический рацион для очищения кожи от акне: примерное меню
Сбалансированное питание является одним из эффективных способов борьбы с высыпаниями. При постоянном правильном рационе изменения будут заметны уже через месяц. Разнообразить свое меню можно при добавлении полезных перекусов: свежих овощей, фруктов, орехов и семян.
Пример диетического меню при акне:
Завтрак
- Каша из круп, приготовленная на воде, с добавлением сухофруктов.
- Мюсли с ягодами и семенами.
- Ржаной или отрубной хлеб грубого помола с несоленым лососем и авокадо.
- Отруби с фруктами и орехами.
- Авокадо с отварным яйцом и отрубями.
Обед
- Включите в рацион рыбу (скумбрия, лосось, сардины и др.) хотя бы пару раз в неделю. [3]
- Для мяса выбирайте тушеную или приготовленную на пару говядину, отварное или запеченное куриное либо индюшачье мясо, также можно сделать куриный бульон с овощами.
- Гарниром могут служить припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель.
- Салаты из свежих овощей и зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион витаминами, антиоксидантами и жирными кислотами, улучшая цвет и состояние кожи.
Ужин
- Паровые котлеты из говяжьей печени или фарша (рыбного или куриного).
- Запеченная индейка с рисом и овощами.
- Овощное рагу с тушеной говядиной.
- Плов с нутом, морковью и курицей.
Замените привычные сладости на сухофрукты, натуральную пастилу или небольшой кусочек темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Для подслащивания используйте фруктозу или стевию.
ТОП-4 средства для борьбы с акне
Сокращает выраженные несовершенства и постакне, интенсивно очищая кожу.
Купить оригинал
Убирает жирный блеск, увлажняя кожу.
Купить оригинал
Эффективное действие на несовершенства, выравнивает поверхность кожи.
Купить оригинал
Источники:
[1] Шерин Н Махмуд, Уитни П Боу. Обновление по питанию и акне: углеводы оказываются основным виновником. 2014 Apr 13 // Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24719062/
[2] Мохадесех Агаси и др. Потребление молочных продуктов и развитие акне: мета-анализ наблюдательных исследований. 2018 May 8 // Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29778512/
[3] Хилари Болдуин, Джерри Тан. Эффекты диеты на акне и его реакция на лечение. 2021 Jan 22 // Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32748305/
Задаетесь вопросом, как выбрать уход?
Оцените состояние вашей кожи лица. Проведенная онлайн-диагностика с использованием искусственного интеллекта даст вам индивидуальные рекомендации по уходу за проблемной кожей.
*Результаты данного сервиса не являются медицинским диагнозом. Консультация дерматолога не заменима этим сервисом.
Архивная статья
Средняя оценка статьи на основе отзывов пользователей
Статья была полезной? Спасибо! Поделитесь
вашими данными
Пожалуйста, оцените, насколько полезной была информация в статье. Мы проинформируем вас об изменениях или ответим на ваш вопрос. Мы отправим подборку популярных статей по данной теме.
В процессе выполнения операции возникла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз позже.
Ваш отзыв отправлен. Благодарим за обратную связь, мы уже работаем над улучшениями!
Выбор редакции
Проблема акне в любом проявлении — это серьезная проблема, с которой порой трудно справиться. Особенно дискомфорт вызывает угревая сыпь: при неправильном лечении черные точки могут воспалиться и оставить рубцы (постакне). Рассмотрим, как эффективно избавиться от прыщей на лице и предоставим советы по уходу за проблемной кожей.
Неправильный выбор ухода за кожей может негативно сказаться на состоянии эпидермиса, спровоцировав избыток кожного сала, раздражение, сухость и дискомфорт. Чтобы избежать таких неприятных последствий, мы поделимся с вами методами самостоятельного определения типа кожи лица.
Черные точки, которые также называют угрями, – это общая проблема, известная многим. Чаще всего с подобными высыпаниями сталкиваются подростки во время гормональных изменений в организме, но в зрелом возрасте эти несовершенства также довольно распространены. Мы расскажем, как справиться с черными точками на носу и эффективно от них избавиться.
Диагностика
Онлайн чат
Задать вопрос
Подпишитесь на рассылку
LA ROCHE-POSAY
Узнайте больше о продуктах и инициативах компании.
Получайте персонализированные предложения.
АО Л’Ореаль
119180, Москва, 4-Й Голутвинский Переулок, Д. 1/8, Стр. 1-2
ИНН 7726059896
На нашем сайте используются рекомендательные технологии.
Правила пользования рекомендательными технологиями.
La Roche-Posay © 2024
*По результатам опроса, проведенного АО «Астон Консалтинг» среди дерматологов с 28 февраля по 25 марта 2025 года в 14 городах России. Размер выборки: 300 респондентов (дерматологи).
К сожалению, в данный момент нет информации о наличии товара у наших партнеров.
Мы используем файлы cookies
для оптимизации работы сайта, аналитических целей и формирования персонализированного контента и рекламы. Нажимая «Принять все cookies», вы соглашаетесь на использование файлов cookies в соответствии с Политикой использования cookies. Для получения дополнительных сведений, настройки и отзыва согласия нажмите «Настроить». Политика использования файлов cookies
Данная политика фиксирует типы файлов cookies и цели их применения, а также способы отказа от обработки cookies.
1. ЧТО ТАКОЕ COOKIES?
Cookies представляют собой текстовые файлы или небольшие фрагменты данных, сохраняемые на вашем устройстве. В этих файлах может содержаться информация о типе браузера, используемой операционной системе, языковых предпочтениях и других личных настройках, а также данные об использовании сайта и сведения для входа. Cookies используются для оптимизации функционирования веб-сайта и позволяют ему запомнить ваши предпочтения, такие как язык, размер шрифта и другие индивидуальные настройки.
2. КАКИЕ ФАЙЛЫ COOKIE МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ?
АО «Л’Ореаль» применяет различные типы файлов cookies, в зависимости от их назначения:
— Технические файлы cookie
Данные файлы необходимы для нормального функционирования веб-сайта и его оптимального использования. Их нельзя отключить, так как они обеспечивают доступ к определённым разделам сайта. Эти cookies не содержат личной информации. Вы можете настроить свой браузер на блокировку cookies, но это может повлиять на корректную работу сайта.
— Пользовательские файлы cookie
Эти cookies помогают улучшить функциональность сайта и предложить дополнительные возможности (например, чат). Они делают взаимодействие с сайтом более комфортным и запоминают ваши предпочтения на определенное время. Если вы откажетесь от этих cookies, некоторые функции могут работать некорректно.
— Аналитические файлы cookie
Эти файлы помогают определить число посетителей веб-сайта и проанализировать его использование, в частности, выяснить самые посещаемые страницы и время, проведенное на них пользователями. Эта информация помогает оптимизировать работу сайта.
— Маркетинговые/рекламные файлы cookie
Данные файлы используются для оценки эффективности маркетинговых кампаний и адаптации содержания и рекламы под ваши предпочтения.
3. КАК УПРАВЛЯТЬ ФАЙЛАМИ COOKIES?
У вас есть возможность управлять использованием cookies и выбирать, какие из них применять. Удаление или блокировка cookies может оказать влияние на функциональность веб-сайта.
Ваш браузер обычно позволяет вам просматривать, удалять и блокировать cookies. При удалении всех cookies происходит сброс настроек, и вам снова нужно будет вручную настраивать их при каждом визите.
Для управления cookies в конкретном браузере ознакомьтесь с его правилами. Убедитесь, что на всех устройствах, с которых вы заходите на сайт, браузеры настроены в соответствии с вашими предпочтениями.
4. КАКИЕ СЕРВИСЫ МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ ДЛЯ СБОРА COOKIE?
5. КАК СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ?
Ваши запросы или обращения можно направить в АО «Л’Ореаль» по адресу: 119180, г. Москва, 4-й Голутвинский переулок, д. 1/8, стр. 1-2 с пометкой «запрос касательно персональных данных» или на электронный адрес компании: [email protected].
АО «Л’Ореаль» оставляет за собой право изменять или обновлять настоящую Политику в соответствии с изменениями законодательства, практики применения, партнеров или внутренних процессов. Рекомендуем самостоятельно отслеживать все изменения в данной Политике.
