Во время первого триместра многие будущие мамы испытывают слабость, усталость и желание постоянно отдыхать, иногда даже отсутствие сил вставать. Хотя это не токсикоз, внимание к своему состоянию не будет лишним, чтобы избежать проявлений тошноты. Позвольте себе больше отдыхать и избегайте резких движений: даже неосторожный подъем со стула может стать причиной дискомфорта.
Обеспечьте себя свежим воздухом во время сна: в вашей спальне должен быть чистый и прохладный воздух. Устраивайте себе раннюю отбой, не задерживайтесь за телевизором или компьютером глубокой ночью, и избавьтесь от всех раздражающих факторов, таких как неудобные матрасы, одеяла, подушки или грубое постельное белье — недостаток сна может вызвать утреннюю тошноту.
правильное питание
Принимайте пищу часто, от 5 до 6 раз в день и небольшими порциями. После пробуждения не спешите вставать с кровати. Один из эффективных способов предотвратить токсикоз — завтрак в постели. Подготовьте с вечера простые закуски, такие как сухарики или йогурт, которые хорошо вам нравятся. Угощение перед тем, как встать, может помочь снизить проявления утренней тошноты. Вероятно, вы не столкнетесь с этим неприятным симптомом или его выраженность будет минимальной.
Как правило, при токсикозе не рекомендуется есть жирные, копченые, соленые или маринованные продукты, а также избегать газированных напитков. Тем не менее, иногда именно не совсем полезные продукты могут восприниматься нормально, в то время как здоровые могут вызывать отвращение. «Капризы беременности» — это способ организма сообщить о нехватке определенных элементов. Например, желание грызть мел может означать недостаток кальция. Поэтому выбирайте те блюда, которые нравятся и вызывают аппетит, в разумных пределах, конечно. Не ешьте то, что вам не хочется, даже если это полезно, так как на данный момент ваш организм говорит о том, что ему это не нужно.
Токсикоз может проявляться не только через тошноту, но и рвоту, что приводит к потере жидкости. Пейте чаще между приемами пищи: пара глотков минералки или чая с лимоном помогут справиться с неприятными ощущениями и восстановят водный баланс. Лучше пить небольшими порциями. Не стоит запивать еду и на время откажитесь от супов — избыточное количество жидкости может усугубить тошноту и рвоту.
прогулки на свежем воздухе
Регулярные прогулки полезны для всех, но в случае токсикоза особенно. Во-первых, физическая активность наполняет кровь как матери, так и ребенку кислородом, что очень важно для здоровья. Во-вторых, прогулки помогают расслабить нервную систему. Все это в совокупности может уменьшить выраженность симптомов токсикоза. Необходимо проводить не менее двух часов в день на улице, выбирайте для этого места с чистым воздухом: леса, парки или загородные территории. Перед выходом на улицу продумайте маршрут, избегайте дорог с интенсивным движением и мест с резкими запахами, такими как уличные кафе.
избегайте резких запахов
Во время первого триместра у женщин часто изменяются вкусовые и обонятельные предпочтения. Даже любимые ароматы могут спровоцировать тошноту, головную боль или аллергические реакции. Уберите все дразнящие духи и косметику в сторону: парфюмерию, дезодоранты и кремы. Придется отказаться от любимых ароматов не только вам, но и вашим близким. Объясните окружающим, что это временная мера и вскоре все вернется на свои места.
Не переживайте из-за временного отсутствия привычных средств для ухода за собой: в косметических магазинах и аптеках есть множество кремов и шампуней без запаха или с минимальным ароматом.
работайте над своим состоянием
Специалисты отмечают, что токсикоз может быть вызван не только гормональными изменениями, но и эмоциональным состоянием женщины. Чем больше стресса и тревог она испытывает, тем сильнее может проявиться токсикоз. В идеале важно ограничить себя от стрессов в период беременности. Конечно, исключить нервную обстановку или переполненный транспорт не всегда возможно, но можно сократить время просмотра телевизора, избегать чтения негативных новостей и страшилок о беременности в интернете, а также стараться не реагировать на житейские неурядицы. Поэтому, если вас беспокоит токсикоз, попытайтесь создать комфортное пространство вокруг себя. Если самостоятельно справиться не удается, обратитесь к специалистам — психотерапия может быть весьма эффективной в таком случае. Главное, чтобы будущая мама хотела исцелиться от своих тревожностей.
Также учитывайте, что некоторые натуральные методы могут помочь в борьбе с токсикозом. Имбирь, например, известен своими противорвотными свойствами. Попробуйте добавлять немного свежего имбиря в чай или готовить имбирные конфеты. Другой полезный вариант — мята, которая успокаивает желудок. Чай с мятой или мятные леденцы могут помочь облегчить тошноту.
Хотя токсикоз может вызывать очень неприятные ощущения, имейте в виду, что это временно. Потерпите до начала или (реже) середины второго триместра, и вскоре все неприятные симптомы останутся в прошлом!
Содержание
Источники
- van Gelder, M. M., et al. Nausea and Vomiting of Pregnancy: Current Insights and Management. International Journal of Women’s Health. 2020;12:689-702. doi:10.2147/IJWH.S260643. В данной статье рассматриваются современные подходы к диагностике и лечению тошноты и рвоты при беременности, включая оценку факторов риска и применение немедикаментозных методов.
- Baulies, S., et al. Management of Hyperemesis Gravidarum: A Review. Obstetrics & Gynecology. 2021;137(4):626-634. doi:10.1097/AOG.0000000000004334. В обзоре представлены алгоритмы лечения гиперемезиса, акцентируя внимание на комбинированной терапии и важности поддержки пациенток.
- Koren, G., et al. Pharmacological Treatments for Nausea and Vomiting in Pregnancy. British Journal of Clinical Pharmacology. 2020;86(5):975-981. doi:10.1111/bcp.14395. Исследуются различные фармакологические препараты, их безопасность и эффективность, а также влияние на исходы беременности.
- Mazzotta, P., et al. Updated Guidelines on Managing Nausea and Vomiting of Pregnancy. Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine. 2021;34(2):287-295. doi:10.1080/14767058.2019.1677120. Обновленные рекомендации предлагают целостный подход к управлению тошнотой и рвотой на ранних сроках беременности, акцентируя внимание на индивидуализированном лечении.
- Rizzo, G., et al. Hyperemesis Gravidarum: Diagnosis and Management Strategies. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2020;223(2):294-307. doi:10.1016/j.ajog.2020.01.028. Статья обсуждает диагностические критерии гиперемезиса и различные стратегии управления состоянием, включая дополнительные исследования и консультирование.
Симптомы токсикоза: как распознать
Одним из первых признаков токсикоза являются утренние тошноты, которые чаще всего возникают в утренние часы, но могут наблюдаться и в течение всего дня. Это состояние может сопровождаться рвотой, что значительно ухудшает общее самочувствие.
Часто женщины отмечают повышенную чувствительность к запахам, что может вызвать отвращение к еды и даже к обычным, ранее приятным ароматам. Это также может привести к снижению аппетита.
Другим симптомом является общая усталость и слабость. Женщины могут чувствовать себя изможденными, что объясняется огромными энергетическими затратами на развитие плода и адаптацию организма к беременности.
Некоторые испытывают головные боли, раздражительность и перепады настроения. Эмоциональная нестабильность может быть вызвана гормональными изменениями и физическим дискомфортом.
Важно также отметить, что в отдельных случаях токсикоз может проявляться повышенной слюноотделением, что добавляет дополнительный дискомфорт. Все эти симптомы, как правило, являются нормальной частью беременности и проходят к концу первого триместра.
Стоит помнить, что каждый случай индивидуален, и при возникновении сильного дискомфорта рекомендуется обратиться к врачу для консультации и возможной коррекции образа жизни или питания.
Способы борьбы с токсикозом
Токсикоз, особенно на ранних сроках беременности, может вызывать значительный дискомфорт. Существуют различные методы, помогающие справиться с его симптомами.
Правильное питание. Обратите внимание на диету. Употребляйте небольшие порции еды 5-6 раз в день. Включите в рацион продукты, богатые углеводами, такие как картофель, рис и хлеб. Избегайте жирной и тяжелой пищи, которая может усугубить состояние.
Поддерживайте водный баланс. Обезвоживание может ухудшить симптомы. Пейте достаточное количество жидкости, особенно воды, травяных teas и компотов. Употребление цитрусовых соков может помочь при тошноте.
Соблюдайте режим отдыха. Усталость может усилить проявления токсикоза. Достаточно количество сна и короткие перерывы в течение дня помогут улучшить самочувствие.
Ароматерапия. Некоторые ароматы, такие как лимонный и мятный, могут помочь снизить тошноту. Используйте масла для ароматизации воздуха или добавляйте их в ванну.
Физическая активность. Легкие физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, могут способствовать улучшению общего состояния и снижению тошноты.
Средства народной медицины. Имбирь является природным средством, эффективным против тошноты. Его можно употреблять в виде чая или candies. Также попробовать отвары из ромашки или мяты.
Каждый случай индивидуален. Перед применением каких-либо методов рекомендуется проконсультироваться с врачом для выбора наиболее подходящих способов борьбы с токсикозом.
Когда обращаться к врачу: тревожные симптомы
Во-первых, сильная рвота, которая мешает вам удерживать пищу или воду, может привести к обезвоживанию и ухудшению состояния. Если рвота происходит более трёх раз в день и сопровождается болями в животе, это повод для консультации со специалистом.
Во-вторых, появление кровянистых выделений или любых подозрительных изменений в обычном характере выделений также должно вас насторожить. Это может указывать на более серьёзные проблемы, требующие медицинского вмешательства.
Третьим тревожным сигналом является значительная потеря веса. Если за короткий срок вы теряете более 5% вашего общего веса, обратитесь за профессиональной помощью, так как это может быть индикатором неустойчивого состояния.
Четвёртое – это постоянная головная боль, которая не проходит после отдых или приёма обычных обезболивающих. Сильные головные боли могут быть признаком высоких показателей артериального давления или других осложнений.
Кроме того, если вы чувствуете общую слабость, головокружение, затруднённое дыхание или учащённое сердцебиение, это также требует немедленного внимания врача. Эти симптомы могут указывать на различные нарушения, которые необходимы для оценки и лечения.
Наконец, если вы заметили любые другие необычные или тревожные симптомы, такие как отёки рук, ног или лица, не стесняйтесь обращаться к врачу. Лучше перестраховаться и получить профессиональную помощь, чем игнорировать потенциально опасные знаки.
