Когда мы оказываемся в ситуации, которую трудно изменить, нам следует адаптировать своё отношение к ней. Эта истина известна многим, однако способы достижения такой перемены пока не всем понятны.
Источник: здесь и далее кадры из фильма «Всегда говори «Да»
Если необходимо изменить свое восприятие какой-либо ситуации, это может свидетельствовать о том, что с нами что-то не так. Мы находимся в стадии эмоциональных переживаний, которые, вне зависимости от того, положительные они или отрицательные, всегда несут в себе определённую, весьма важную для нас ценность.
Чаще всего дискомфорт возникает тогда, когда наше личное восприятие ситуации расходится с реальной, объективной оценкой. Именно эта разница создает уровень дискомфорта. Чем большая эта разница, тем сильнее мы ощущаем дискомфорт. Иными словами, человек относится к тому, что происходит вокруг, с явным несогласием, у него совершенно иное представление о том, как всё должно быть.
Человек может ошибаться в своих суждениях и выводах. Поэтому, чтобы сместить свою точку зрения по какому-либо вопросу, нужно пересмотреть свои критерии оценки ситуации и полностью изменить восприятие.
Вот несколько методов, которые могут помочь вам научиться находить позитив в любой ситуации:
- Практика благодарности: Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни.
- Позитивные аффирмации: Используйте аффирмации для изменения своего внутреннего диалога. Например, говорите себе: «Я справляюсь с трудностями» или «Каждый день приносит новые возможности».
- Упражнение «Сейчас и здесь»: Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас в моменте. Фокусируйтесь на текущих ощущениях и эмоциях, что может помочь отвлечься от негативных мыслей.
- Изменение ракурса: Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Задайте себе вопрос: «Что я могу узнать из этого?» или «Как это может помочь мне в будущем?».
- Научитесь отпускать: Примите, что некоторые вещи вне вашего контроля. Отпускание позволяет вам сосредоточиться на том, что вы можете изменить, вместо того чтобы зацикливаться на том, что невозможно.
- Окружение положительными людьми: Находитесь среди людей, которые поддерживают вас и помогают видеть мир в ярких красках. Их оптимизм может быть заразителен.
Используя эти методы, вы сможете развивать в себе позитивный настрой и научиться находить светлые стороны даже в самых сложных ситуациях.
Содержание
Типичные ошибки системы восприятия, присутствующие в оценках большинства людей
1. Полярное мышление
Люди склонны часто пользоваться крайними оценками ситуаций: «Все замечательно — все ужасно, черное — белое, комфорт — дискомфорт».
Откуда это берется? Если вернуться в детство и вспомнить школьные годы, становится понятно, что именно тогда нас научили думать в крайностях. Мы часто слышали от авторитетных личностей такие фразы, как: «Хороший мальчик», «плохой мальчик». К сожалению, такие ярлыки довольно легко наклеивались на детей.
Но! Наш мир не ограничивается черно-белыми контрастами! Он изобилует множеством оттенков и разнообразием цветов! Чтобы это осознать, достаточно внимательно рассмотреть окружающее. Мы можем заметить, что у любого человека, объекта или события есть свои достоинства и недостатки.
Один и тот же человек может проявлять разные реакции и поведение в различные моменты. Вспомните, например, фразу из фильма «Брат-2»: «Что хорошо для русского человека, то для немца — верная смерть!» Поэтому неправильно подходить ко всему с полярными оценками: «хорошо» или «плохо». Нам стоит учитывать все возможные варианты!
2. Привычка концентрироваться на негативе
Около 85% людей привыкли сосредотачиваться исключительно на негативных аспектах. Они часто упускают из виду позитивные моменты и стремятся преувеличить проблемы, при этом занижая значимость своих достижений. Люди утратили способность радоваться мелочам и перестали замечать события, которые жизнь дарит щедро.
Важнейшим является развитие позитивного мышления, умение замечать прекрасное в простых вещах, получать удовольствие от незначительных радостей и сосредотачиваться именно на этом. Необходимо помнить важное правило: куда направлена ваша энергия, туда и пойдет ваша сила!
Вот несколько примеров:
1. Когда утром спешим на работу и выходим из дома, обращаем ли мы внимание на цвет неба? Или как сегодняшний воздух источает необычный аромат?
Нет! Но мы точно фиксируем пробки на дороге или тесноту в транспорте.
Представьте, сколько людей сегодня не смогли покинуть свои дома по различным причинам или вынуждены добираться до работы пешком, так как нет возможности воспользоваться транспортом.
Таким образом, мы совсем не акцентируем внимание на том, что дарит нам хорошее настроение и эмоциональные ресурсы, а вместо этого сосредотачиваемся лишь на негативных аспектах.
2. Нам часто не хватает способности наслаждаться жизнью.
Если задуматься, как мы едим? Быстро закинули еду в рот и устремились по своим делам. В основном, мы даже не догадываемся о вкусе. А ведь наслаждение от вкусной еды — это удивительное ощущение.
Почему мы разрешаем себе это отказывать в простых радостях? Что мешает выделить нам хотя бы 10 минут в день, чтобы насладиться чашечкой кофе и ощутить его мягкий и притягательный аромат? Это элементарные вещи, способные значительно улучшить наше внутреннее состояние.
Во-первых, формируется установка для психики о том, что в жизни, помимо негативных программ, существует масса позитивных моментов.
Во-вторых, наша психика обладает способностью к обобщению. Это своего рода принцип генерализации. Небольшие (на наш взгляд) удовольствия распространяются на все сферы жизни, и в итоге результат получается достаточно впечатляющим: «Все в порядке!»
Поэтому крайне важно обращать внимание на любую ситуацию и событие, которые не могут быть вечно негативными. Чтобы утверждать, что: «Как все плохо!», проблема действительно должна быть серьезной. Например, сгорел дом или потеря работы, выяснено тяжелое заболевание или ушла жена. И даже тогда, когда все это происходит одновременно.
Но это не происходит! Всегда найдется хотя бы одна сфера, где все более или менее хорошо. И именно на нее нужно опираться.
Когда мы открыты только негативным сценариям, жизнь становится такой же. Поэтому необходимо учиться замечать позитивные моменты, которые нас окружают. Чтобы начать это делать, не нужно притворяться, что вы только видите положительное, а по-настоящему учиться наблюдать его повсюду.
В нашей жизни всегда существует баланс, и позитив, и негатив имеют своё место, но не стоит зацикливаться только на отрицательных сторонах. Это очень важная установка!
3. Ориентир на цели
Мы всегда стремимся к успеху, особенно под давлением социального окружения и бесконечных призывов со всех сторон, как важен успех!
Мы обращаем внимание на результаты и постоянно сверяем свой жизненный «компас» с тем, насколько близки к цели, где находимся и насколько далеки от успеха! Из-за этого на нас накатывает дискомфорт.
Но стоит ли из-за этого оставить цели и перестать стремиться к собственному развитию?
Необходимо двигаться к своим достижениям, но делать это правильно.
То есть, важно ставить перед собой конкретную задачу и фиксироваться не на расстоянии до нее, а на процессе самого движения.
Самое ценное — это путь к цели! Именно он приносит удовлетворение. Однако часто люди забывают об этом и стремятся исключительно к результату. Даже спортсменам на длинных дистанциях советуют на пробежке сосредоточиться не на том, сколько еще осталось, а на том, сколько уже пробежали. Важно понять одно главное правило: если акцентировать внимание на процессе, то цель достигается быстрее, и это оптимальный путь!
4. Настоящий момент
Быть здесь и сейчас, находиться в осознанности и в текущем моменте — многие слышали об этом, но мало кто практикует. Люди предпочитают включать у себя «машину времени» и перемещаться в своих мыслях либо в прошлое, либо в будущее, переживая из-за того, что еще не произошло, или, наоборот, постоянно размышляя над тем, что уже случилось.
Но никто не знает, что произойдет через месяц, поэтому не стоит беспокоиться, например, из-за отсутствия денежных средств, возможно, завтра вы получите неожиданную премию или заветный заказ. Или вас укусит собака, и нужно будет уйти на больничный.
Как можно строить планы на завтрашний день, в котором нет никаких данных? Зачем беспокоиться о том, что еще не случилось?
Находясь в мыслях о будущем, мы значительно увеличиваем уровень тревоги. Поэтому крайне важно оставаться в осознанном состоянии, контролировать свои мысли и замечать, что происходит вокруг нас.
5. Переключение на мелкие дела
Знаете ли вы, что мелкие повседневные дела способны формировать в нашей психике фокусировку на позитивные моменты?
Когда в жизни происходит что-то негативное и мы начинаем расстраиваться, мы теряем много энергии и сил. Мы быстро погружаемся в состояние безразличия, когда ничего не хочется делать, и ничто не радует. В такие моменты следует переключиться на какие-либо мелкие бытовые дела — помыть посуду, погладить белье, разобрать завалы в шкафу, почистить обувь или навести порядок в углах.
Как только мы начинаем придавать порядок окружающему пространству, в нашей голове укрепляется установка, что всё в порядке! А поскольку она имеет общий характер, это чувство распространяется на всю жизнь. Получается, что каждое завершенное дело становится кирпичиком в фундаменте человеческой психики.
6. Правый — неправильный подход
Еще одной распространенной ошибкой восприятия является привычка быть уверенным в том, как именно должно быть правильно. В нашем «внутреннем справочнике» (внутреннем критике) хранятся шаблоны реакций и оценок. Мы все время сверяем свои ситуации и реакции с этими эталонами, однако жизнь многогранна, и одних и тех же проблемных ситуаций быть не может.
Постоянно думая о том, как все должно быть правильно, человек оказывается в состоянии ожидания, строя прогнозы. Но так не должно быть. Например, еще вчера можно было поступить так, а сегодня — совершенно иначе. И каждый новый день приносит новые обстоятельства, создавая уникальные ситуации.
Однако мы склонны действовать по установленным нормам, нам проще полагаться на наш «внутренний компас», что происходит почти всегда.
Важно навсегда освободиться от этого «компаса», от всех этих оценок и стандартных реакций, ведь каждая ситуация является уникальной. Никто не сможет точно сказать, как правильно поступить, и вообще, может ли что-то считаться правильным. То, что правильно для одного, может быть совершенно неверным для другого. Следовательно, способ, которым вы решите действовать в этот раз, и будет вашим верным выбором!
7. Обратная связь
Еще одной важной ошибкой восприятия является недостаток внимания к полученной обратной связи. Люди часто игнорируют отзывы, советы и мнения окружающих, полагаясь исключительно на свои восприятия и знания. Однако вежливый и конструктивный диалог может помочь расширить горизонты и заметить новые перспективы.
Применение метода активного слушания и признание значимости обратной связи могут существенно повысить качество взаимодействий и помочь избежать множества недоразумений. Задать вопрос о мнении окружающих, открыто говорить о своих чувствах и выслушивать другой взгляд на ситуацию — это важные шаги к осознанности и развитию.
И в заключении.
В нашем сознании заключен колоссальный потенциал. На том, на что мы направляем своё внимание, мы концентрируем энергию. Поэтому крайне важно осознавать свои поступки и внимательно следить за тем, куда уходит наше внимание, поскольку внутреннее состояние всегда отражается в окружающем мире, формируя нашу будущую реальность. Переход от негативного восприятия событий к позитивному может помочь нам выйти даже из самых сложных ситуаций.
Я бы вместо известной фразы: «Вечный вопрос: кто виноват, и что делать?» предпочел задавать себе вопросы: «Что сейчас происходит? Какова ситуация в данный момент?» Ответы на эти вопросы направят нас в нужное русло. Так не будет возникать множества вариантов выбора. Как только вы найдете ответ на эти вопросы, решение, в каком направлении двигаться, станет очевидным и единственным.
Кроме того, полезно практиковать методы самоанализа и рефлексии, которые помогут глубже понять свои эмоции и реакции. Ведение дневника может стать отличным инструментом для осознания своих мыслей и чувств, что позволяет эффективно отслеживать прогресс и изменения в своем восприятии. Применение техник медитации и осознанности также способствует улучшению концентрации и снижению уровня стресса, что в конечном итоге позволяет лучше справляться с вызовами жизни.
Помимо этого, важно окружать себя позитивными людьми и атмосферой, которая поддерживает наше внутреннее состояние. Общение с теми, кто вдохновляет и мотивирует, поможет расширить горизонты и укрепить уверенность в себе. Таким образом, создавая здоровую среду вокруг себя и активно работая над своим внутренним состоянием, вы сможете изменить свою реальность и достичь поставленных целей.
