Существует шесть характерных признаков людей с повышенной тревожностью, которые значительно ухудшают качество жизни. Если ты узнала себя в этом описании — пришло время перемен. Мы также расскажем, как их осуществить.
Тревога — это эмоция, позволившая человеку сохранить жизнь. Предки тревожились при изменении погодных условий и успевали реагировать на приближающиеся ураганы, наводнения или другие катастрофы. Эта эмоция помогала проявлять осторожность в незнакомых местах и при взаимодействии с незнакомыми людьми. Однако те времена давно миновали, и сейчас мы живем в достаточно безопасном мире. В мегаполисе людям не угрожают дикие хищники или нападения врагов.
Современные жители городов чаще сталкиваются с мошенниками, трудностями на рабочем месте или разочарованиями в любви. Тем не менее, человеческие страхи никуда не делись, и некоторые из нас становятся настоящими невротиками, переживая по любому поводу.
Люди не рождаются тревожными, они становятся таковыми, обычно в детстве. Ребёнок начинает фиксировать повторяющиеся ситуации, например, когда родители постоянно критикуют или повышают голос на него. Он усваивает, что каждое его действие завершается негативной реакцией со стороны мамы или папы, и поэтому начинает считать, что и окружающие будут вести себя аналогично. Это приводит к тревожности в общении и страху совершить ошибку. Когда же родители сами проявляют нервозность и беспокойство по мелочам, дети подхватывают это поведение.
Не пропустите
Не упустите
Как узнать, насколько высок ваш уровень тревожности? В этом помогут шесть признаков. Если ты узнала себя в них, стоит задуматься о том, чтобы избавиться от излишней тревожности.
Содержание
1. Плохое неизбежно произойдёт
Бутерброд всегда падает маслом вниз, а неприятности поджидают на каждом шагу. Тревожные люди склонны представлять себе худшие сценарии, такие как кирпич, падающий на голову. Их воображение так развито, что они могут тревожиться даже по самым абсурдным причинам, например, воображая всадников на картах, проезжающих по дороге в дорогих автомобилях.
2. Стремление к контролю
Поскольку зло и неприятности таятся на каждом углу, тревожные люди стремятся всё контролировать, чтобы предотвратить всё плохое. Поэтому планирование становится их стези. Календарь, полагающийся на предстоящие встречи, строгое расписание по делам, напоминания о том, когда забрать детей из детского сада или школы, списки дел, которые обязательно нужно выполнить до определенного возраста. Часто такой контроль перерастает в педантизм, от которого страдает и сам человек, и его близкие.
3. Я — неудачник!
Тревожные люди сильно расстраиваются, если хотя бы один человек остаётся недоволен их работой. При этом их не интересуют объективные причины такого недовольства. Если клиенту не понравилась выставленная квартира, тревожный риэлтор думает: «Я ужасен, это провал!» Хотя покупателя просто не устроила локация или отсутствие определённых удобств. Точно так же, если дизайнеру скажут, что что-то не так с шрифтами, он подумает: «Я — полный ноль!» Внутренний критик заглушает рациональные доводы, что может иметь опасные последствия.
4. Ошибки неприемлемы
Тревожные люди часто становятся перфекционистами. Их принцип — либо идеально, либо никак. Они не могут перенести неудачу, которая наносит глубокую душевную рану и не прощают себе даже малейшие ошибки. Избегая стрессовых ситуаций (как, например, возможность ошибиться), такие сотрудники могут упустить выгодные проекты, смену места работы или возможность создать семью с подходящим человеком. Да, со временем они получают опыт, но в процессе теряют много лет, которые могли бы быть наполнены радостью. Зачастую тревожные люди могли бы легко достичь успеха, если бы не боялись ошибиться.
5. Будь готов к худшему
Подготовиться ко всему можно, даже мысленно. Тревожные люди заранее прокручивают в голове множество негативных сценариев для каждой ситуации, пытаясь представить, как будут вести себя они и окружающие их люди. Ожидая лучшего, они готовятся к худшему — таков их жизненный девиз. Но это постоянное напряжение подрывает их внутренние силы. Невозможно предугадать всё!
6. Никаких негативных эмоций
Удивительно, но тревожные люди стараются избегать и подавлять такие эмоции, как гнев, печаль, тоска или обиды. Они стремятся заменить их позитивным мышлением. Люди с высокой тревожностью уверены, что мысли материальны, потому всячески избегают негативных эмоций. Однако невозможно постоянно находиться в состоянии счастья и благодарности — время от времени нужно переживать и негативные эмоции. Эта стремление подавить все негативные чувства может привести к внутреннему расстройству и разочарованию, что, в свою очередь, приводит к ещё большему уровню тревоги.
Эти установки мешают тревожным людям жить наполненной жизнью. Они зациклены на контроле, постоянно переживая о том, что не зависит от них. Не принимая несовершенство окружающего мира, невротики изо всех сил пытаются переделать как мир, так и себя, пытаясь достичь идеала. В то же время они часто испытывают нерешительность и страдают от синдрома самозванца, что приводит к стагнации и отсутствию развития.
Способы справиться с повышенной тревожностью
Если ты узнала себя в описанных признаках тревожного человека, вот шесть способов, которые могут помочь справиться с этой ситуацией:
1. Практика внимательности (майндфулнес)
Занимайся медитацией и майндфулнесом, чтобы сосредоточиться на текущем моменте и снизить уровень тревоги. Это поможет тебе научиться замечать свои мысли без осуждения и не давать им влиять на твои эмоции.
2. Физическая активность
Регулярные занятия спортом или просто активные прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов и помогают снизить уровень стресса.
3. Общение с близкими
Не стесняйся делиться своими переживаниями с друзьями или близкими. Иногда поддержка близких людей может значительно уменьшить ощущение тревожности.
4. Установка реалистичных целей
Ставь перед собой достижимые цели и разбивай их на небольшие шаги. Это поможет тебе почувствовать себя более уверенно и уменьшить страх успеха или неудачи.
5. Ограничение времени на беспокойство
Выдели определённое время в течение дня, чтобы беспокоиться о своих проблемах. Если мысли о тревожных ситуациях приходят в другое время, напомни себе, что у тебя есть отведённый час для этого.
6. Профессиональная помощь
Если ты чувствуешь, что сам не в состоянии справиться с тревожностью, обратись за помощью к психологу или психотерапевту. Специалисты помогут разобраться в причинах твоих беспокойств и предложат эффективные методы борьбы с ними.
Помни, что тревожность — это нормальная реакция на изменяющиеся условия жизни, но с ней можно и нужно работать. Чем скорее ты начнешь действовать, тем быстрее почувствуешь облегчение и сможешь наслаждаться полнотой жизни.
Причины возникновения тревожности
Тревожность может возникать по множеству причин, как внешних, так и внутренних. Понимание этих факторов помогает лучше справляться с состоянием и предпринимать необходимые шаги для его улучшения.
Генетическая предрасположенность является одной из основополагающих причин. Если в семье были случаи тревожных расстройств, вероятность их появления у потомков значительно возрастает. Генетические факторы могут влиять на нейрохимические процессы, что приводит к повышенной чувствительности к стрессу.
Психологические травмы также оказывают существенное влияние. Опыт переживания серьезных стрессовых ситуаций, таких как насилие, потеря близкого человека или катастрофы, может привести к развитию тревожности. Эти воспоминания подсознательно активируют страх и беспокойство даже в привычных ситуациях.
Социальные факторы играют немаловажную роль. Давление общества, высокая конкуренция, ожидания со стороны окружающих могут вызывать постоянное беспокойство. Люди начинают бояться не оправдать ожиданий и тем самым усиливают свою тревожность.
Образ жизни тоже способствует развитию тревожного состояния. Неправильное питание, отсутствие физической активности и недостаток сна негативно сказываются на психическом здоровье. Стрессоры, такие как работа и семейные обязанности, вкупе с недостатком отдыха могут порождать чувство тревожности.
Наконец, психические расстройства, такие как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство, часто сопровождаются тревожностью. В таких случаях необходимо внимание специалиста для определения путей преодоления трудностей.
Каждая из этих причин может быть индивидуальной, и для каждого человека важно понимать, что именно вызывает его тревожность. Работая над устранением основных факторов, можно значительно улучшить собственное психоэмоциональное состояние.
Методы самопомощи при тревожности
Существует множество методов самопомощи, которые могут помочь справиться с тревожностью. Один из эффективных способов – регулярная физическая активность. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, что помогает улучшить общее настроение и снизить уровень тревожности.
Техники глубокого дыхания также помогают успокоить ум и тело. Попробуйте медленно вдыхать через нос, задерживать дыхание на несколько секунд, а затем выдыхать через рот. Эта практика способствует расслаблению и снизит уровень стресса.
Медитация и mindfulness – отличные инструменты для управления тревожностью. Научитесь уделять время для медитации, сосредотачиваясь на настоящем моменте. Это помогает уменьшить беспокойство о будущем и освободить разум от навязчивых мыслей.
Ведение дневника может быть полезным способом для выявления и обработки тревожных мыслей. Записывание своих переживаний позволяет лучше понять источник тревоги и найти способы для его преодоления.
Социальная поддержка играет важную роль в борьбе с тревожностью. Общение с друзьями и близкими может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, а также получить новые перспективы и советы по решению возникших проблем.
Наконец, установление режима сна и соблюдение правил здорового образа жизни также существенно влияют на уровень тревожности. Регулярный сон, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек помогут нормализовать состояние и улучшить психологическое благополучие.
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью
Во-первых, если тревожные мысли и чувства начинают мешать повседневной жизни, работе или личным отношениям, это может быть сигналом о необходимости консультации психолога или психотерапевта. Если стрессы становятся постоянными, они могут влиять на качество жизни.
Во-вторых, стоит обратиться за помощью, если вы замечаете, что тревога сопровождается физическими симптомами: беспокойством, бессонницей, головной болью или проблемами с желудком. Это может указывать на то, что эмоциональное состояние требует профессионального вмешательства.
Также важно обратить внимание на свои реакции на стрессовые ситуации. Если вы начали часто срываться на близких, изолироваться от друзей или избегать привычных активностей, это не нормальное состояние, и психолог может помочь изменить ситуацию.
Еще один признак – наличие постоянного чувства безысходности или панического страха. Если вы ощущаете, что больше не видите выхода из сложной ситуации, психотерапевт способен предложить новые стратегии и подходы к решению проблем.
Следует также учитывать, что если вы уже пробовали самостоятельно справиться с тревожностью, но не наблюдаете улучшений, это сигнал о том, что справляться в одиночку не получается, и разумно обратиться за профессиональной помощью.
Наконец, если ваши устоявшиеся способы справляться со стрессом начинают проявляться в виде вредных привычек – таких как чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков или азартных игр – необходимо немедленно проконсультироваться со специалистом. Помощь профессионала может предотвратить развитие более серьезных проблем.
