Содержание
Что такое эмоции и откуда они берутся
Чтобы понять, как научиться управлять своими эмоциями, необходимо осознать одну важную вещь о них:
Эмоции, которые вы испытываете, создаются вами. Поэтому вы отвечаете за свои эмоции.
Да, это правда. Если вы находитесь в припадке агрессии, или если вы не можете справиться с паникой и проваливаете тест, виноваты ваши собственные эмоции. Так что контролировать свои эмоции — это личная ответственность каждого.
Я узнал об этом от Лизы Фельдман Барретт, профессора психологии Северо-восточного университета в Бостоне, на конференции TED. Так что такое эмоции?
Эмоции — это тип предположений, которые ваш мозг делает на основе прошлого опыта. Так работает мозг — он видит часть информации и прорабатывает недостающие детали. Таким образом, вы сможете быстрее ассимилировать данные и решить, как с ними обращаться. Например:
- Тебе не обязательно заканчивать читать «Измерь дважды, один…», чтобы знать, что это за слово;
- Вы можете почувствовать знакомый аромат любимого печенья и буквально почувствовать его вкус, даже отрыжку в животе;
- Если вы увидите, что хвост собаки торчит за углом, вы поймете, что это собака.
То же самое и с эмоциями. Когда настойчивый нарушитель спокойствия обнаруживает полицейскую машину, его пульс ускоряется, и он начинает волноваться. Это предположение о мозге основано на его прошлом опыте. Поэтому законопослушные граждане, напротив, могут испытывать чувство спокойствия и безопасности при взгляде на милицию.
Неконтролируемые эмоции могут помешать вам взять себя в руки или принять правильное решение в самое ответственное время. В некоторых случаях это может даже отрицательно сказаться на вашем здоровье. Но красота в том, что вы можете контролировать свои эмоции! А внизу мы посмотрим, как именно вы можете контролировать свои эмоции.
Почему нужно контролировать эмоции?
Знание того, как управлять своими эмоциями, очень важно для каждого. Во-первых, эмоции часто возникают в неподходящих местах и в неподходящее время. Во-вторых, наши эмоции могут навредить окружающим. В-третьих, если мы переполнены эмоциями, нам будет гораздо труднее сосредоточиться на чем-то. Чрезмерные эмоции мешают нам расслабиться и отдохнуть. Способность управлять эмоциями является признаком развитой личности и воспитанного человека, который может контролировать свои чувства даже в ситуациях, когда это очень трудно. Необходимо развивать способность управлять эмоциями. Вы можете сделать это самостоятельно или с помощью профессионалов, которые дадут вам практические советы.
Смысл эмоционального состояния человека
Определенные реакции могут служить стимулом для людей к совершению действий. Эмоциональное состояние влияет на отношения с другими людьми, поэтому для успешной социализации вы должны уметь чувствовать настроение собеседника.
Общение с психологом
Сильное выражение чувств вдохновляет творческих людей на создание своих шедевров. Человек становится более открытым для окружающего мира. Поэтому нельзя полностью подавлять чувства и не выражать себя.
Контроль эмоций — это не только ключ к успешному общению. Человек учится следить за выражениями лица, жестами и поведением, начинает лучше понимать внутренний мир других людей и создавать позитивную среду. Самокоррекция учит сосредотачиваться на важных задачах и приятных эмоциях. Управление собственными мыслями, чувствами и другими проявлениями чувств является одним из элементов психогигиены.
Как научиться управлять своими эмоциями?
Не одна книга посвящена приобретению способности управлять эмоциями. Этот вопрос изучается такой наукой, как психология. Мы постараемся вкратце обобщить самые основные советы о том, как вы можете получить контроль над собой.
1 — Следи за своим лицом. Прежде чем накапливать эмоции, удалите их, изменив выражение лица на более нейтральное. Если вы сможете это сделать, то жар эмоций мгновенно утихнет. Если это вызывает у вас затруднения, вам необходимо прибегнуть к практике навыка спокойного присутствия. Это умение является одним из самых эффективных и простых способов справиться со своими чувствами. Его суть заключается в следующем: составьте список ситуаций, в которых ваше лицо выражает эмоции (искаженные, морщинистые, дрожащие и тому подобное). Это часто происходит в ситуациях, когда нужно сделать что-то неприятное. Возьмите под контроль эту повседневную ситуацию (например, мытье посуды) и практикуйте спокойное лицо. Через несколько недель вы начнете в этом разбираться, а через полгода у вас выработается привычка. Ваше лицо останется спокойным в любой ситуации, вместе с тем оно станет уравновешенным и спокойным, и ваш характер. Вы можете получить больший эффект, записывая себя на видео. Таким образом, вы увидите, как вы научились контролировать себя, и это вдохновит вас на продолжение обучения. Если вы хотите научить ребенка контролировать себя, просто дайте ему команду каждый раз: «Стойте, стойте спокойно минуту с улыбкой!», и через некоторое время вы увидите результаты.
2 — Следи за дыханием. Если вы хотите поднять свою энергию, достаточно делать упражнения с острыми и сильными выдохами. Если вам нужно поднять свою энергию, просто делайте упражнения, сопровождаемые острыми и сильными выдохами. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные ингаляции и выдохи.
3. научитесь контролировать свои мысли, потому что у них есть способ контролировать наше внимание. Если вы думаете о положительных аспектах жизни, вы вызываете положительные эмоции (негативные мысли порождают отрицательные эмоции). Ваша задача — избежать негативных мыслей. Вы можете сделать это, переключившись на другие, более положительные мысли. Для этого произнесите вслух положительные фразы или представьте себе яркие положительные образы (например, красивые цветы, радугу и т.д.).
4 — Научитесь управлять своим настроением. Ваше настроение определяет эмоции, которые вы испытываете. Поэтому ваша задача — постоянно улучшать настроение. Самый простой способ сделать это — выбрать вид деятельности, который улучшит ваше настроение и делать это каждый раз. Например, вы можете улучшить свое настроение, прогуливаясь по парку, поэтому каждый раз, когда вы находитесь в плохом настроении, идите на прогулку в парк.
Если вы подойдете к этому вопросу с психо-гигиенической точки зрения, то следующие упражнения помогут вам обрести непреходящую радость:
- начинай фотографировать свое несчастное лицо. Вам это не понравится и вы будете подсознательно искать способы сделать свое лицо счастливым;
- Стоя перед зеркалом, повторите десять раз предложение: «В каком плохом настроении я нахожусь». Как правило, уже после пятого повторения появляется улыбка и настроение становится намного лучше;
- Если вы перегружены негативными эмоциями и находитесь в плохом настроении, улыбнитесь как можно шире и задержите эту улыбку на мгновение. Вы сразу почувствуете, как негативные эмоции ослабевают;
- Смейтесь вслух и ваше настроение улучшится;
- Отодвиньте негативные мысли и сконцентрируйте внимание на положительных сторонах;
- мысленно разговаривать с собой, задавать вопросы: «Зачем мне нужны эти эмоции? Каковы преимущества этой эмоции? Могу ли я по-другому отреагировать на эту ситуацию?» В диалоге с самим собой негативные эмоции покинут вас;
- Зарядите себя эмоциями других — улыбка вернет улыбку;
- Используйте хромотерапию и ароматерапию. Окружите себя яркими, поднимающими настроение красочными изображениями и любимыми ароматами;
- Познакомься с собой. Чем лучше вы узнаете себя, тем лучше научитесь контролировать свои эмоции и настроение. Попробуйте больше говорить о своих чувствах с друзьями и семьей, тогда со временем вы научитесь точно определять эмоции, которые вы испытываете в любой момент времени, и сможете их контролировать;
- использовать самомотивацию. Определите те цели, которые будут двигать вас вперед, дать вам силы, чтобы преодолеть негативные эмоции, и позволит вам контролировать свои эмоции;
- Будь позитивным. Легче принять любую ситуацию в жизни и попытаться увидеть что-то хорошее в каждой ситуации, даже самой сложной;
- избежать негатива. Выбирайте собственные эмоции и не позволяйте никому влиять на них;
- Научись отпускать вещи. В жизни каждого человека достаточно событий, которые оставляют неприятный след. Отпустите эти ситуации, избавьтесь от бремени, которое мешает вам двигаться вперед;
- читать книги. Когда ты читаешь книги, ты получаешь много ощущений и положительных эмоций. Книги помогают бороться с плохим настроением и депрессией и помогают достичь внутренней гармонии;
- Выберите хобби или увлечения, которые вам нравятся. Тогда у вас не будет времени на негативные мысли, и вы посвятите все свое свободное время любимому занятию;
- Измените ваше окружение. Отвлеките свой разум от событий и людей, которые вызывают у вас негативные эмоции, и зарядите его положительными впечатлениями.
Как научиться контролировать себя в алкоголе
Самоконтроль — это способность регулировать не только свои эмоции и чувства, но и привычки, интересы и действия. Контроль за потреблением алкоголя часто представляет много трудностей. Алкоголь — это вид токсина, который относительно трудно перестать употреблять, но многие люди не хотят этого делать. Возникает желание научиться контролировать ограничения. Многие напитки, содержащие алкоголь, при употреблении не сразу проявляют свой эффект, а через некоторое время. По этой причине люди, которые обычно пьют в небольших количествах, оказываются самыми пьющими из всех крупных компаний.
Есть несколько способов научиться контролировать себя в алкоголе и не злиться на последствия.
Первое, что должен сделать человек, это осознать, что употребление алкоголя ослабляет его волю и способность контролировать свои действия. В конце концов, для многих людей все начинается с употребления алкоголя с большой группой друзей, чтобы отпраздновать какой-то праздник. Но эта случайная выпивка может превратиться в чрезмерную, вне зависимости от ситуации. Со временем человек сталкивается с тем, что его жизнь качественно изменилась и спустилась на совершенно нежелательный уровень бытия.
Вторым шагом в осуществлении регулирования алкоголя является осознание того, что употребление алкоголя стало неконтролируемым. Человек должен признать, что это стало слабостью. Как только он признает, что он слаб, наступает момент, который может продвинуть человека дальше по пути решения проблемы.
Избегайте употребления алкоголя в одиночку. «Если это просто пиво», многие заметят. Потребление пива становится началом развития алкоголизма и приводит к форме, которую очень трудно вылечить. Также следует избегать бизнеса, где люди много пьют, особенно без причины. Важно знать свой предел и всегда стараться его контролировать.
Если человек знает, что в свободное время он может легко пойти и выпить бутылку алкоголя, необходимо установить правила для свободного времени. Вместо шумной компании с алкоголем и вечеринками до утра лучше пойти в кино, театр, побегать. Необходимо вести как можно более активный образ жизни, найти хобби, которое принесет столько же удовольствия, сколько и алкоголь. Но если вы должны пойти на вечеринку, которая включает в себя выпивку, вы должны четко определить количество алкоголя, которое будет потребляться. Будет еще лучше, если об этом узнает ваша подруга или подруга, которая тоже сможет это контролировать.
Вы должны научиться вести здоровый образ жизни, получать удовольствие, не употребляя в пищу токсинов.
Как научиться контролировать аппетит
Большое количество девушек разрушают свое здоровье различными диетами и постами, чтобы похудеть, что считается избыточным, чтобы прийти в форму, чтобы угодить мужчинам. После некоторого времени бездействия девочки снова набирают вес, это приводит к раздражительности, гневу, а иногда и депрессии. Эксперты, занимающиеся вопросом правильного питания, говорят, что более эффективным способом избавиться от лишнего веса является просто регулирование собственного аппетита. Это означает, что вы должны научиться распознавать желания собственного тела и способы их удовлетворения, одновременно контролируя свой аппетит. Ученые различают различные виды голода, а это требует различных способов борьбы с ним.
Таким образом, возникает зрительный голод, когда проходя мимо окна пекарни, человек замечает круассан или тесто, которое вызывает немедленное желание его съесть. Вид еды вызывает выброс в кровоток определенного набора гормонов, вызывающих чувство голода.
Как контролировать визуальный голод:
— человек должен сначала переключиться на совершенно другой объект. Образно говоря, ешьте глазами, проходя мимо плюшевой игрушки или яблока, изображенного на плакате;
— перед тем, как съесть его, ты должен увидеть, как аппетитно все выглядит;
— Даже если вы обедаете в одиночестве, накрытие стола должно быть идеальным, вплоть до цвета скатерти и правильного размещения блюд на тарелке.
Физиологический голод означает потерю энергии, отрыжку в животе и головную боль. Это признаки того, что вашему организму необходимо пополнять запасы энергии.
Как контролировать свой аппетит:
— Ешьте медленно, обращая внимание на сигналы, которые посылает ваше тело;
— остановись посреди еды, чтобы оценить свою силу;
— не путайте голод с раздражительностью или беспокойством.
Жажда вкуса, может быть вызвана желанием иметь уникальный вкус, что-то конкретное или оригинальное.
Чтобы контролировать свою жажду вкуса, вы должны:
— использовать один и тот же продукт в разных блюдах (например, рыбу на пару, запечь в духовке или приготовить рыбные фрикадельки);
— Старайтесь как можно больше варьировать свою еду, даже если это что-то необычное.
Вы также должны научиться задавать себе вопросы: «Стоит ли оно того?» и «Уверен ли я, что действительно хочу его?». Пока вы не получите реальные ответы на эти вопросы, не засоряйте себе желудок.
Причины важности
Рассмотрим причины важности развития самоконтроля с точки зрения общества как единого организма и роль самоконтроля в повседневной жизни каждого человека:
- Развитый самоконтроль личности снижает уровень преступности в обществе и создает здоровый психологический климат. Самоконтроль помогает гражданам соблюдать нормы и порядок в общественных местах, таких как транспорт. В рабочей команде высокий уровень самоконтроля в каждом сотруднике повышает общую производительность и эффективность.
- В повседневной жизни самоконтроль дает человеку свободу. Да, кажется, что самоконтроль — это не что иное, как запреты и ограничения. Но на самом деле, самоконтроль помогает человеку стать хозяином своей собственной жизни, вырваться из рабства вредных привычек, необдуманных решений, эмоциональных всплесков и прочего. Самоконтроль повышает уверенность в себе, способствует самоуважению и гармонизирует наше состояние.
Возможность саморазвития
Эффективное управление эмоциями качественно трансформирует личные достижения, сделает их более понятными и значимыми. Научившись брать на себя личную ответственность за свои чувства, вы можете достичь глобальных достижений, прийти к абсолютно потрясающим результатам. Поэтому есть возможность действовать, несмотря на удручающие обстоятельства, трудности и неудачи. Но все это возможно только тогда, когда человек полностью осознает, что с ним происходит, когда он может правильно оценить ситуацию.
Контроль над жизнью
Каждый из нас хочет чувствовать себя в состоянии справиться со всеми трудностями. Это предпосылка для счастливого взгляда на мир. Если человек действительно работает над собой постоянно, он будет чувствовать, что он получает контроль над своей жизнью. В результате исчезнет вечное недовольство и напряжение, а также постоянный страх перед неизвестным. Часто у людей появляется дополнительная мотивация действовать только тогда, когда они оказываются в трудной ситуации. Именно тогда, когда силы мобилизуются, возникает желание сделать больше. Контроль над жизнью всегда достигается ценой определенных усилий. Когда вам приходится действовать не так, как вы изначально ожидали и планировали, это большой опыт. Именно в таких ситуациях люди открывают для себя дополнительные перспективы и учатся достигать своих целей.
Развитие уверенности в себе
Если человек научится нести полную ответственность за свое состояние, он станет сильнее. Он больше не будет сдаваться перед лицом повседневных трудностей и сможет преодолевать новые вызовы. Постепенно появится уверенность в себе и сознательное желание действовать, несмотря на все препятствия. Таким образом, приходит понимание того, что все в мире подчинено нашим сознательным желаниям. Уверенность в себе — залог успеха в жизни. Только тогда ты всегда можешь положиться на собственные силы. В критических ситуациях иногда нет никого, на кого можно было бы положиться. Вот тут и пригодится способность полагаться на себя.
Роль самоконтроля
Самоконтроль играет важную роль в личностном развитии и социальном взаимодействии с другими людьми. Психологи считают, что для развития привычки и способности контролировать себя существует 3 фактора:
Во-первых, человек, который не может справиться со своими эмоциями, постоянно приобретает всевозможные заболевания. Только тот, кто может разрешить конфликты внутри себя, кто знает, как сохранить свою душу здоровой и преодолеть стресс;
Второе заключается в том, что без умения справляться с эмоциями невозможно принять реальное решение. Это означает, что человек, не умеющий контролировать себя, создает различные барьеры восприятия и не трезво оценивает ситуацию;
Третий фактор заключается в том, что вы не можете достичь своих целей без способности заставить себя сделать то, что вы не чувствуете, что делать. Настойчивость — одно из проявлений самоконтроля.
Конечно, каждый найдет дополнительные причины, по которым самоконтроль важен, но главная из них — желание улучшить свою жизнь. Кроме того, самоконтроль имеет определенные преимущества:
Человек, способный контролировать себя, уважает других. В свою очередь, окружающие его тоже уважают его;
Самоконтроль — это свобода. Ограничения забыты;
много возможностей. Способность управлять эмоциями превращается в способность управлять действиями;
Самоконтроль заключается в том, чтобы сохранять спокойствие и верить в себя.
Как повысить уровень самоконтроля
Техника самоконтроля включает в себя два навыка: распознавание эмоций и контроль над ними. Для эффективного обучения самоконтролю эти навыки следует отрабатывать отдельно.
Идентификация эмоций
Практикуйтесь в понимании того, что именно вы чувствуете, какие эмоции захватывают вас в данной ситуации. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
- Ознакомьтесь с теорией на ранних стадиях обучения самоконтролю. Читайте Пола Экмана, Кэрролла Изарда и других авторов, которые пишут о психологии эмоций. Одного жизненного опыта здесь недостаточно.
- Научитесь разбивать вторичные эмоции на первичные. Существует два типа эмоций: первичные (радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление) и вторичные (комбинации первичных). Чаще всего это вторичные эмоции, которые человек испытывает, поэтому важно их распознавать и анализировать.
эмоциональный цветок Плутника
?
Упражнение «Дневник самоконтроля»
Возьмите бумажный или электронный блокнот и запишите эмоции, которые выводят вас из равновесия (как хорошие, так и плохие). Как называются эти эмоции? Каковы их физиологические проявления? Какие мысли и действия они побуждают?
Собирая «коллекцию» эмоциональных проявлений, вы можете разработать стратегии будущего поведения и научиться самоконтролю.
Записывайте внезапные мысли
Этот метод дает наилучшие результаты. Запишите все мысли, которые заставляют вас бояться двигаться к своей цели. Так вы откроете для себя некоторые плюсы:
- Выявить негативные мысли.
- Вы начнете отслеживать негативность, которая отделяет вас от вашей цели.
- Вы поймете, что ваши оправдания глупы и необоснованны.
Обратите особое внимание на оправдания, которые создает ваш мозг. Если ваши мысли настойчиво говорят о том, что сигарета помогает справиться со стрессом, поймите, что курение — это то, что вызывает у вас нервные проблемы, а не наоборот. Ты начинаешь думать, что сегодня ты определенно заслуживаешь нездоровой пищи и калорийной плотной пищи? Но является ли болезнь результатом лишних фунтов тем, чего ты действительно заслуживаешь? Борись с оправданиями, объясняй себе, что такие мысли причинят тебе боль.
Вы чувствуете, что у вас больше нет сил для достижения своих целей? Запишите все импульсивные мысли, которые всплывают у вас в голове, и проработайте каждую из них. У тебя будет второе дыхание.
Контроль поведения в стрессовой ситуации
Следующая последовательность действий поможет вам воздержаться от необдуманных действий в стрессовой ситуации:
- Не огрызайся и не действуй спонтанно. С усилием воли, остановить импульс, сделать паузу, сказать себе: «Стоп! Я владею этой эмоцией, а не эмоцией, которой я владею».
- Сделай глубокий вдох и сосчитай до десяти. Десяти секунд достаточно, чтобы не сказать или сделать слишком много.
- Посмотрите на ситуации с другой точки зрения. Спроси себя: «Это действительно так важно?», «Будет ли это иметь значение через час, день, год?». Подумайте о возможных последствиях.
Способы контроля своего состояния
Психологи разработали алгоритмы саморегулирования своего состояния. Одной из самых популярных является система, созданная Дейлом Карнеги. Упражнения, которые он предлагает, просты в ежедневном выполнении и применимы в различных ситуациях. Как контролировать свои эмоции:
- Ты должен жить один день за раз. Постоянное ожидание негативных последствий, «порча себя» — все это оказывает разрушительное воздействие на нервную систему. Вы не должны жить с постоянным размышлением о прошлом и будущем, вы должны сосредоточиться на решении насущных проблем.
- Сосредоточение на положительном. Человеческая природа возвращает больше к негативному. Это неправильно — нужно стремиться к тому, чтобы положительные воспоминания и отношение были в большей степени положительными. Это поможет вам взглянуть на проблему с другой точки зрения.
- Одним из важных методов психологической коррекции является воспитание способности адекватно реагировать на неудачи. Человек должен настроить свое сознание на самый неблагоприятный исход, чтобы он не оказался неожиданным, и найти способ его разрешить.
- Вы должны научиться принимать вещи, которые вы не можете изменить. Это сэкономит вам нервы, оставив вам время и ресурсы для того, чтобы иметь дело с вещами, на которые вы можете повлиять.
- Психологи советуют составить список дел на день, особенно если вам придется сделать большую часть за один день. Начните с самого важного, постепенно переходя к другим задачам. Этот метод позволяет эффективно справляться с большим количеством вещей.
- Дейл Карнеги учил своих клиентов важности перехода от проблем к другим видам деятельности. Когда человек в депрессии, психологи рекомендуют сосредоточиться на работе или найти кого-то, кто нуждается в помощи, и окружить его заботой.
- Негативные эмоции разрушительны, ведут к конфликтам и осложнениям в отношениях с другими людьми, особенно к неприязни по отношению к другим. Более продуктивным и лучшим для психического состояния является дистанцирование от неприятных людей и, по возможности, исключение общения с ними.
- Большинство людей делают добрые дела, чтобы получить признание. Это неправильное отношение. Мы должны делать добрые дела, не ожидая ничего взамен, кроме радости процесса. Это избавит нас от чувства разочарования, которое иногда возникает, когда реакция не оправдывает ожиданий. В конце концов, человек получил свою награду, испытав чувство радости.
- Важный урок — умение находить положительные моменты даже в негативных эпизодах жизни. Найдя их, человек может использовать их для своего блага.
- Вы должны делиться своими эмоциями и чувствами со своими близкими.
Чтобы эффективно освоить эту технику, рекомендуется перечитать эти советы так, чтобы они остались в памяти. Стоит обратить внимание на анализ жизненных ситуаций, в которых может быть применен один из вышеперечисленных методов саморегуляции эмоционального состояния.
Выбор методов самоконтроля эмоций
Обучение самоконтролю требует постоянного обучения. Овладев всеми практическими приемами, человек будет использовать их легко и естественно. Некоторые компании проводят специальное обучение.
Метод релаксации
Когда ситуация заходит в тупик, очень полезно попытаться расслабиться. Тебе не нужно пытаться сломать лоб, чтобы сломать стену. Это не приведет к желаемому результату, а еще больше подорвет доверие к вашим способностям. Если вы видите перед собой четкую тупиковую ситуацию, это означает, что вы полностью сдвинулись с места. Метод релаксации подходит тем, кто служит, чтобы всерьез взять на себя ответственность за собственную жизнь и не ждать чудес от обстоятельств. Чем меньше иллюзий у человека, тем лучше. Поэтому будет легче избавиться от индивидуальных обманов, чтобы привыкнуть к новым обстоятельствам.
Научиться управлять своими эмоциями, научиться расслабляться в нужное время. Это важный навык, который позволяет вам чувствовать ценность вашего времени, отношений и жизни в целом. Вместо того, чтобы ныть и бегать, найдите свободную минуту, чтобы побыть наедине с самим собой и прислушаться к своим собственным чувствам. Метод релаксации включает в себя расслабление в нужное время. Его цель — предотвратить перегрузку нервной системы, когда ситуация выходит из-под контроля и становится критической.
Медитации
Эту технику сейчас осваивают многие люди, стремящиеся к гармоничной и счастливой жизни. Если его правильно понять, то можно заметить, насколько он полезен для развития личности. Медитацию можно сравнить с животворящим источником, через который можно наполнить жизнь особым смыслом и увидеть ее истинную ценность. Существует множество техник и способов медитации. Каждый человек имеет право выбирать по своему вкусу то, что ему нравится и что ему больше всего подходит в его конкретном случае.
Медитация йога-нидра позволяет достичь нового понимания сути важных вещей. С ее помощью человек учится осознавать свои собственные ценности, имеющиеся возможности и перспективы. Если раньше человеку было трудно представить, как он будет решать свои проблемы, то вскоре становится легче определить набор решающих шагов. В какой-то момент становится ясно, что прямое действие — это самое важное. Только они могут привести к удовлетворительному результату.
Медитация Меркаба позволяет тебе увидеть свое истинное «я». Если вы хотите реализовать свои стремления и мечты, то это практика, чтобы попробовать. Выполняйте его как минимум раз в два-три дня. Таким образом, можно достичь самого положительного эффекта, увидеть истинные пути самореализации. Главная сущность медитации — правильное дыхание, научиться контролировать дыхание и выдох. Таким образом, вы символически берете на себя ответственность и за собственную жизнь. В большинстве случаев заметные улучшения можно увидеть всего через несколько сеансов.
Любимое дело
С помощью мероприятий, которые привлекают вас, вы можете научиться чувствовать себя полностью счастливым, как человек. В этом случае довольно легко управлять собственными эмоциями: достаточно понять, что вы чувствуете в данный момент. Хобби расширяет интересы человека, делает его более интересным. Человек с множеством лиц всегда стремится чувствовать себя как можно комфортнее. Чем ответственнее мы относимся к своим эмоциям, тем легче предпринять решительные шаги. Научившись чувствовать радость, нам становится легче контролировать свои эмоции.
Дышите глубже
Когда ты сталкиваешься с выбором, твое тело испытывает стресс. Твой разум борется с твоими эмоциями. Когда вы волнуетесь, ваша префронтальная кора головного мозга, которая используется для принятия решений, начинает отказывать. Чтобы прийти в себя и справиться с искушением, нужно сделать несколько глубоких вдохов. Вы перестанете корчиться и поймете, что мимолетное удовольствие не стоит того раскаяния, которое вы испытаете позже.
Практика «громкого крика»
Речь идет о своевременном избавлении от накопленных впечатлений. Дело в том, что когда происходит слишком много негативных переживаний, они начинают доминировать над человеком. Рождается состояние неудовлетворенности, выраженной апатии и безнадежности. Чтобы очиститься от неприятных впечатлений, можно использовать технику «крика вслух». Этот метод способствует отвлечению внимания и высвобождению чувств. Иногда для того, чтобы почувствовать облегчение, нужно применить его несколько раз.
Это несложно сделать: вы должны дать себе возможность «высказаться», лучше перед зеркалом. Облегчение приходит, когда заканчивается физическая сила крика. Вы можете поделиться с зеркалом любой проблемой, не боясь выглядеть смешно или нелепо. Огромный плюс — возможность отслеживать результаты собственных усилий. Не сдерживайся, говори обо всем, что тебя сейчас беспокоит.
Принимайте решение заранее
Если вы оказались в окружении, где вам трудно устоять перед искушением, сразу же решите, что вы его преодолеете.
- Хочешь похудеть? Не ходи в торговый центр, когда голоден, покупай здоровую пищу.
- Борьба за то, чтобы бросить курить? Не заказывайте алкогольные напитки, если вам нужно посетить бар.
- Дайте себе больше времени подумать, убедитесь, что нарушение запрета только ухудшит ситуацию.
Примите конкретное решение, каким бы трудным оно ни было, это единственный способ справиться с навязчивой идеей.
Будьте готовы к поражению
Небольшие неудачи неизбежны в достижении цели. Ты можешь потерпеть неудачу один или десять раз, но если ты не готов к тому, что твои планы потерпят неудачу, неожиданные трудности заденут твою самооценку. Тогда вы потеряете желание продолжать долгое время.
Подумайте о том, что бы вы сделали, например, если бы упали с диеты. Вы можете придумать небольшое наказание, чтобы облегчить чувство вины, но не переусердствуйте. Решите, какое действие вы будете использовать, чтобы продолжить свой путь к цели, если вы не справитесь.
Усильте физическую нагрузку
Отмечается, что физические нагрузки помогают избавиться от негативных впечатлений. Активные упражнения избавляют от притока ненужных сомнений, формируют соответствующее отношение к происходящему. Есть желание достичь большего, освоить новые горизонты. Полезно не только делать зарядку утром, но и бегать трусцой. Регулярное движение решает многие проблемы: предупреждает развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, уменьшает эмоциональные переживания. Было замечено, что когда человек двигается больше, ему легче решать проблемы. Бремя обязательств больше не давит на непреодолимую стену.
Контролируйте мысли
Этот процесс требует обучения, так как он может выйти из-под контроля. Необходимо постоянно следить за результатами своих мыслей, размышлений, анализа. Если человек слишком охотно поддается влиянию негативных мыслей, ему будет трудно справиться с большим притоком эмоций.
Когда оттиски накапливаются, они могут привести к тому, что ситуация выйдет из-под контроля. Вот почему тебе нужно выбирать свои мысли особенно тщательно. Подумайте о том, что вы готовы принять и от чего вы готовы отказаться. Важно быть в курсе происходящего. Физическое здоровье начинается с психического благополучия.
Упражнение с газетой
Когда определенные события или люди вмешиваются в вашу жизнь, очень полезно сделать это упражнение. Когда определенные события или люди нарушают гладкость вашей повседневной жизни, бесцеремонно вмешиваются в вашу жизнь, выбивают вас из рутины, очень полезно сделать это упражнение. Нет никакой необходимости брать настоящую газету. Вся сила лежит исключительно в твоем воображении. Все, что вам нужно сделать, это мысленно представить себе, как засунуть свернутую газету из одного уха в другое. Попробуй, это достаточно весело. Возможно, тебе даже захочется посмеяться в какой-то момент. Не сопротивляйся своему желанию. Таким образом, вы сможете избавиться от негативных мыслей и освободиться от многих тревожных состояний. Вместо того, чтобы отгораживаться от мира в своих заботах, постарайтесь не принимать близко к сердцу все, что происходит. Упражнения с газетой могут быть полезны, если рядом есть неприятный человек, чью компанию вы не можете избежать. В конце концов, просто игнорировать достаточно сложно. Сделайте это упражнение увлекательным, и вы сразу же сможете передать свои чувства и мысли.
Упражнение с водой
Когда тревожные впечатления захватывают вас, и вы не успели расслабиться вовремя, вы можете сделать это упражнение. Когда вы не успели расслабиться вовремя, вы можете сделать это упражнение. Тогда ты чувствуешь, что становишься все ближе и ближе к тому, чтобы спокойно все обдумать. В результате вы примете правильное решение, о котором потом не пожалеете.
Когда вы физически не можете находиться рядом с водой, вы можете просто представить себе, как вы окунаете в нее руки и ощущаете освежающую прохладу. Здорово, если ты чувствуешь тот же эффект. Как правило, после нескольких упражнений, люди начинают работать лучше и пытаются решить свои проблемы. Упражнения на воде можно делать так часто, как это необходимо. Если стрессовые ситуации возникают буквально одна за другой, не повредит вооружиться хорошим методом, который дает положительные результаты.
Управление эмоциями других
Научиться делать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Прежде всего, важно понимать, что мы сами часто провоцируем людей вокруг себя на ссоры и конфликты. Чтобы избежать этого, необходимо понять, что чувствует другой человек в данный момент. Управление эмоциями других людей предполагает, прежде всего, принятие на себя ответственности за происходящее. Этот метод очень эффективен при работе с родственниками и людьми, с которыми необходимо проводить много времени. Чтобы научиться их понимать, нужно стараться чаще видеть мир их глазами. Если мы уважаем и принимаем тех, кто нас окружает, такими, какие они есть на самом деле, нам легче жить и принимать ответственные решения.
Выражение своей точки зрения
Способность отстаивать собственное мнение очень важна. В любой области важно как можно четче изложить свою точку зрения и понять, какие результаты желательны и приемлемы для вас. Выражение собственной точки зрения особенно полезно в ситуациях, когда приходится идти против общественного мнения. Всегда трудно жить по своим принципам, потому что в этом случае нужно показать всю свою силу. Внутренние устремления в этом случае должны быть в первую очередь приняты во внимание, и постарайтесь сделать это так, чтобы были учтены и другие окружающие. Нет необходимости отказываться от собственных желаний только потому, что вы еще не знаете, как их можно реализовать на практике.
. Воспринимайте эмоции, как реакцию вашего мозга
Эмоции — это не то, что с тобой происходит. В том смысле, что они не затрагивают вас извне, а возникают внутри вас. Научитесь воспринимать эмоции как реакцию мозга на определенные события, а не как сами события.
Если вы чувствуете себя подавленным или неуверенным в себе, это не значит, что вы не сможете достичь своей цели сегодня. Мир не меняется в зависимости от того, какое у тебя настроение. Если ты чувствуешь беспокойство или страх, это не значит, что ты действительно в опасности (если только это не вызов интуиции).
Поймите, что вам не нужно поддаваться эмоциям и слепо следовать их призыву. Но что вы можете сделать, когда сильные эмоции захватили ваше сознание, и вы не можете контролировать их? Продолжайте читать для получения дополнительной информации.
Найдите причины ваших эмоций
Очень важно уметь находить причины сильных эмоций. Если вы будете бороться с самой эмоцией, вы можете попасть в порочный круг. Это только ухудшит ситуацию. Это то же самое, что лечить пневмонию таблетками от лихорадки или пытаться заклеить треснувшее основание клейкой лентой.
Каждое выражение эмоций имеет причину. Например, вы начали паниковать на экзамене. Зачем? Возможно, вы провалили экзамен раньше из-за плохой подготовки. Твой мозг предполагает, что в этот раз все будет так же. Но если вы готовы сейчас, нет объективных причин для беспокойства. Не фокусируйся на панике. Вместо этого подумайте о том, что теперь у вас есть все необходимое для безопасной сдачи экзамена.
Спите достаточно
Ограничение такого ресурса, как самоконтроль, зависит не только от частоты его использования. Если вы не выспитесь, ваша способность к самодисциплине значительно снизится.
Когда человек плохо спит, его мозг перестает брать на себя ответственность за принятие важных решений. Это означает, что в самый серьезный момент вы сдадитесь, потому что не сможете убедить себя избавиться от дурной привычки.
Важен не только ночной сон, но и дневной сон. Рассчитайте, сколько часов вам нужно оставаться в постели, чтобы почувствовать сонливость и строго придерживаться установленного графика. Не жертвуй сном ради мимолетных удовольствий.
Управление эмоциями в игровой форме
Чтобы научиться управлять своими эмоциями, вам придется приложить усилия. Достичь этого состояния за один день не представляется возможным, так как необходим дополнительный опыт. Вы должны знать, какие методы использовать. По возможности рекомендуется выполнять упражнения в игровой форме. Таким образом, будет больше релаксации и сознательных усилий по гармонизации внутреннего состояния. Так какие методы можно использовать? Давайте посмотрим на них более подробно:
Справляться с трудными ситуациями. Есть специальные упражнения, которые помогут вам справиться с тревогой и отчаянием. Самое главное — снять с лица серьезность и попытаться отвлечься от повседневной рутины. Отмечается, что беспокойство стареет и добавляет годы, в то время как веселье и озорство добавляют много оптимизма и молодости. Люди иногда забывают думать о себе, стараясь угодить обществу.
- Разумная медитация. Этот метод способствует расширению осведомленности и открытию своих границ. Разумная медитация может быть сделана с открытыми глазами. Нужно просто сидеть в своей комнате и быть в курсе мыслей, которые приходят в голову. Это поможет вам снять напряжение в нужное время и действовать в соответствии с вашими внутренними убеждениями.
- Метод сочувствия. Вместо того, чтобы запирать себя в безразличие, попробуйте сыграть в игру «Подарите другому дар добра». Способность видеть проблемы другого человека, как свои собственные, ценна. Таким образом, приходит понимание возможности изменения своего характера к лучшему.
Обдумайте способы решить вашу проблему
Самый простой способ — посмотреть на ситуацию со стороны. Как будто это происходит не с тобой, а с кем-то другим. Таким образом, вы можете смотреть на происходящее с точки зрения, которая не зависит от ваших эмоций.
Например, в настоящее время я работаю в отделе продаж. Результат моей работы часто зависит от моего настроения, хотя ни клиенты, ни менеджмент на него не оказывают ни малейшего влияния. Бывают дни, когда я чувствую, что продажа — не мое дело, что я не добьюсь успеха, что покупателям не нужно то, что я продаю. Когда я сосредотачиваюсь на этих самых чувствах, становится все труднее и труднее выбраться из болота негатива. Это делает весь день напрасным.
Но когда мне удается следовать 4 этапам, описанным выше, все кардинально меняется. Я понимаю, что на самом деле знаю, как делать то, что я делаю. А негативные эмоции могут исходить либо от личного страха перед чем-то совершенно чужим, либо от нескольких неудач на работе, которые неизбежны в продажах. И это не значит, что я буду продолжать терпеть неудачи, мне просто нужно успокоиться и продолжать работать.
Вывод такой. Когда вас беспокоят эмоции, помните, что эмоции — это не то, что с вами происходит, а то, как вы воспринимаете происходящее. Все, что вам нужно сделать, это успокоиться, найти причину этих эмоций и действовать так, как диктует здравый смысл.
Поставьте перед собой четкую цель
Если ты не знаешь, почему ты должен начать контролировать себя, ты не научишься самоконтролю. Ты просто не хочешь отвлекаться, или ты собираешься урезать свое время на то, чтобы не спать допоздна? Эти заявления слишком расплывчаты, вы не будете достаточно мотивированы, чтобы сопротивляться 5 лишним минутам сна, или вы предпочитаете смотреть развлекательные фильмы, чем работать.
Подумайте о том, что бы вы хотели изменить в своей повседневной жизни. Поставьте перед собой конкретную цель, например, не сидите в течение часа в социальных сетях, это будет гораздо эффективнее.
Смотрите на цель глобальнее
Если вы поставили перед собой амбициозную цель, которая требует много времени для достижения, посмотрите на все, что перед вами. Возможно, вы захотите забыть о своих планах на несколько недель. Но если подумать о своей мечте глобально, то поймешь, что отсутствие самоконтроля и самообладания только обесценивает все, что ты уже сделал на этом пути.
В чем разница между напористостью и настойчивостью и как избавиться от притеснений другого человека, не оскорбляя его?
Достигли цели? Наградите себя
Маленькие подарки себе для достижения цели вполне эффективны, но они не всегда работают. Если вы используете этот метод, убеждая себя идти к цели только из-за сюрприза, а не наслаждаться прогрессом, это не будет работать очень хорошо. Вы можете пообещать себе награду, но вы не будете чувствовать себя счастливым, пока вы не получите его, так что мотивация не будет достаточно.
Люди, которые тратят время на достижение своих целей, получают результаты, потому что им нравится сам процесс. Так что обещание вознаграждения само по себе не сработает. Вы будете продолжать думать, что могли бы быть счастливее, если бы не ограничивали себя.
Постарайтесь наслаждаться тем, что вы достаточно сильны, чтобы отказаться от своих слабостей. Не думайте, что с тех пор, как вам пришлось ограничивать себя, жизнь стала серой и скучной. Помните, что ваша главная награда — не материальные дары, а повышенная самодисциплина.
Правила
Для того чтобы самоконтроль проявил себя во всей красе и помог вам улучшить качество своей жизни, необходимо организовать и обучить его по следующим принципам (развивать самоконтроль):
- Поиск смысла и цели. Почему многие люди не бросают курить или пить (мы не говорим о забытых случаях химической зависимости)? Потому что они не знают. Да, все говорят, что это плохо, но конкретики нет. Но если человек осознает, что из-за вредной привычки его кожа ухудшилась, ухудшилось функционирование определенных систем, снизилась работоспособность, и произошли другие негативные изменения, то ему будет легче бросить это дело. Если добавить перспективу того, что произойдет после того, как мы разорвем дурную привычку, то процесс станет еще более продуманным. В этом случае смысл и цель могут быть сформулированы, например, следующим образом: «Я откажусь от алкоголя и сигарет на месяц, буду каждый день анализировать свое состояние (выбирать конкретные критерии измерения), а затем сравнивать состояние до и после». Месяца будет достаточно для очищения и начальной регенерации организма, а это значит, что человек увидит и почувствует улучшение и решит продлить эксперимент на месяц, потом еще на месяц, потом еще на месяц, и так далее. Это значит, что он бросит пить и курить.
- Мы разделяем большие задачи на подзадачи, поэтому создаем пошаговый план. Согласитесь ли вы, что проще потерять килограмм в неделю, чем думать, что за полгода нужно сбросить 24 килограмма? При таком разделении вы не заметите, как достигаете своей цели.
- Сделай первый шаг. Это самое трудное, потому что приходится бороться со страхами, сомнениями, ленью, проволочками и прочими плохими вещами. И как только ты начнешь, как говорится, пути назад нет. Кстати, тот же принцип применим и к «точке невозврата» или экватору вашего пути. Поставьте промежуточные цели и проанализируйте проделанную работу.
- Отказаться от многозадачности. Да, это работает для небольших задач. Например, вы можете отсканировать или напечатать что-нибудь и в то же время создать план в вашей голове, чтобы продолжить работу. Или вы можете помыть посуду и придумать вступление к статье. Но если мы говорим о более сложных и глобальных задачах, необходимо полностью сконцентрироваться на одном. Тогда вы сможете войти в текущее состояние и выполнить задание как можно быстрее и эффективнее. Мы вернемся к этому в разделе «Мой опыт».
- Тренируй свою силу воли. Начните с маленьких задач. Например, тренируйтесь ходить пешком по одной или нескольким остановкам на работу и с работы, делайте ежедневные утренние зарядки, пользуйтесь лестницей вместо лифта и эскалатора и т.д.
- Изменение окружающей среды. Самоконтроль помогает нам сдерживать, быть терпеливыми, заставлять себя что-то делать. Но также важно минимизировать уровень стресса и негатива в вашей жизни. Например, если вы чаще выходите из равновесия в присутствии определенного человека, потому что это ходячая провокация, имеет смысл исключить этого человека из вашей жизни. Это не слабость или бегство, это здоровая самопомощь.
- Нормализовать режим работы и отдыха. Взрослому человеку необходимо как минимум 8 часов сна (индивидуальные нормы могут варьироваться на 1-2 часа больше или меньше). Также важно организовать перерывы на работе, выделить час на обед и послеобеденный отдых, организовать выходные, чередование физических и интеллектуальных занятий. Помните, что самоконтроль требует больших волевых усилий или затрат энергии. Тебе нужно восстановиться, чтобы не рухнуть. А полноценное восстановление возможно только во время сна.
- Формирование привычки. Чем чаще вы заставляете себя что-то делать, тем сильнее закрепляется картина в вашем мозге. Постепенно это становится автоматическим и входит в привычку. Например, если в течение нескольких месяцев вы тренировались одновременно и в одни и те же дни, ваше тело начинает «просить» привыкнуть к нагрузке. Тебе больше не нужно заставлять себя или настраиваться, просто иди и тренируйся.
Какие чувства нас разрушают
Контроль может улучшить психическое состояние. Когда есть понимание того, какое поведение нежелательно, легче отказаться от него. Человек осознает свои собственные устремления и пытается попытаться улучшить ситуацию. Самосознание начинается с осознанного желания сделать что-то лучшее. Это естественное стремление, которое нельзя отрицать. Для этого нужно научиться справляться со своими чувствами, следовать своему сердцу.
Так что давайте разберемся с разрушительными чувствами, которые не приносят удовлетворения. Необходимо знать о них заранее, чтобы попытаться избежать их.
Безудержный гнев
Гнев никому не идет на пользу и уж точно никого не украшает. В моменты великого возмущения возникает ощущение безнадежности и неконтролируемой агрессии. Кажется, что весь мир настроен против тебя, и нет шансов найти гармонию. Безудержный гнев не позволяет вам долго оставаться в состоянии контроля. В приступе ярости люди иногда говорят себе такие вещи, которые они никогда не осмелились бы сделать в нормальном состоянии. Гнев обезличивает, вытесняет отношения и портит восприятие друг друга.
Постоянное беспокойство
Если человек бесконечно беспокоится обо всем, это мешает ему наслаждаться жизнью. Окружающая действительность предстает в пугающем свете. Находясь в таком состоянии, невозможно принимать правильные решения, научиться справляться с повседневными трудностями.
Постоянная тревога заставляет вас не только терять нервные клетки, но и упускать возможности. Это становится неконтролируемым, поскольку внутренний диалог сосредоточен на негативных мыслях.
Жалость к себе и обиды
Эта изоляция и оторванность от реальности порождает бесчисленные обиды. Человек начинает думать, что ничего нельзя исправить. Привычку жалеть себя нельзя назвать конструктивной. Находясь в таком состоянии, человек не может проявить лучшие качества характера, он начинает винить себя при малейшей возможности. Возраст не играет большой роли.
Психология людей такова, что чем сильнее накапливаются травмы, тем меньше способность ценить себя. Недопонимание сущности и цели человека создает барьеры для того, чтобы остаться гармоничной личностью. Чувство счастья является субъективным и зависит от многих факторов. Жаль, что мы не видим мир в целом. Эмоции впустую потрачены впустую. Много энергии тратится на обдумывание ситуации и попытки извлечь из нее максимум пользы.
Неадекватная гордыня
Контролю за своими эмоциями определенно мешает завышенная самооценка. Речь идет о недостаточной гордости, которая мешает жизни и создает препятствия для самопознания. Обычно люди склонны скрывать свои недостатки от самих себя.
Гордость не принимает советов и не морализует, даже честно и мимоходом бросает. Такой человек склонен демонстрировать свой темперамент на каждой встрече и вечеринке. В наиболее общем случае это проявляется в неудовлетворенности, связанной с нежеланием следовать чужим правилам.
Зависть и робость
Было отмечено, что отсутствие безопасности мешает человеку наслаждаться жизнью. Ощущение такое, что человек боится принимать решения из страха ошибиться. Некоторые считают, что нельзя поступать правильно, не имея положительного опыта. Ревность и застенчивость закрывают дверь на пути к успеху. Трудно представить, что человек может получить свою поддержку и осознать имеющиеся перспективы.
Сдержанный темперамент часто указывает на нежелание справляться с трудностями. Человек либо живет в прошлом, либо бессознательно тяготеет к будущему и поэтому не желает принимать действительность настоящего.
Конфликтность и самокритика
Самая распространенная проблема, встречающаяся в межличностных отношениях. Неспособность принять другого человека, принять недостатки партнера приводит к отчуждению и отказу. Усиление конфликта делает невозможным доверие, установление нормальных дружественных отношений. Человек чрезмерно сосредотачивается на недостатках других, но в то же время перестает видеть свои собственные недостатки.
Спорный человек делает всех вокруг раздражительными при каждой возможности. Развитая самокритика блокирует эмоциональные импульсы. Сложно отследить собственные недостатки, почувствовать боль другого человека.
Какие могут возникнуть трудности
Стоит отметить, что управлять своими эмоциями не так просто, как может показаться на первый взгляд. Это требует изменения характера, в том, как вы воспринимаете реальность. Давайте сосредоточимся на возможных трудностях, которые могут разрушить вашу жизнь:
- Внутреннее сопротивление. Как только приходит осознание необходимости перемен, психика начинает защищаться. Это естественный механизм, предназначенный для защиты от новых потрясений. Самое главное — не вводиться в заблуждение и не перестать доверять собственной интуиции. Продолжайте действовать, несмотря на обстоятельства.
- Конфликты с другими. Когда человек только учится находить свои границы, люди вокруг него, кажется, намеренно начинают вмешиваться, испытывая свое терпение. Похоже, что сама судьба вставила палки в колеса. Нужно стараться никого не обидеть, не портить отношения, которые сложились за эти годы.
- Подавление эмоций. Если такая привычка существует, то избавиться от нее нелегко. Подавленные эмоции через некоторое время приводят к болезням и открытым конфликтам. Необходимо приложить усилия для того, чтобы этого не произошло. Это требует мудрости и терпения. Чувства лучше всего раскрывать постепенно, чтобы не способствовать конфликтам.
Управление своими эмоциями — это важная и необходимая вещь, которую не стоит игнорировать. Те, кто знают, как управлять своими чувствами, в конце концов, победители. Старайтесь трезво смотреть на возникающие ситуации, оценивайте их в долгосрочной перспективе. Если чувства находятся под контролем, неприятных последствий будет гораздо меньше.
Достоинства и недостатки
Мы уже говорили о том, почему важно развивать самоконтроль, и вы, наверное, уже поняли преимущества этого навыка. Давайте перечислим их вкратце:
- благодаря продуманности повышает эффективность принятия решений;
- Способность терпеливо работать с долгосрочными целями и замедленными результатами увеличивает шансы на успех в любом начинании;
- Избавляясь от вредных привычек и импульсивного поведения, улучшается качество жизни.
У самоконтроля есть обратная сторона? Вы можете быть удивлены, но да. Те люди, которые знают, как строго контролировать себя, могут показаться другим людям устаревшими. Когда ты начнешь развивать самоконтроль, избавляться от вредных привычек и негативного поведения и отдавать предпочтение отдаленным результатам перед сиюминутными удовольствиями, большая часть твоего привычного социального круга отпадет. Сначала вы встретитесь с непониманием, потом почувствуете одиночество, но вскоре вы соберете вокруг себя тех, кто интересуется как вашим развитием, так и развитием ваших друзей.
Важно: В стремлении к развитию неукротимой воли и самоконтроля важно не впадать в другую крайность — запрет радости, ошибок и спонтанности. Наша жизнь не должна лишаться элемента неожиданности и сиюминутной радости. Иногда, чтобы не получить невроз, необходимо позволить эмоциям увлечь себя.
Чем вредят негативные эмоции
Если человек не может контролировать их, или делает это неумело, то..:
- постоянно находится под стрессом;
- ухудшает ситуацию со вспышками неконтролируемых реакций;
- с меньшей вероятностью достигнет своей цели;
- труднее вести переговоры с окружающими;
- часто теряет контроль над собой и своим поведением;
- другим людям легко спровоцировать или сбить его с толку.
Чтобы избежать этих проявлений, научитесь контролировать свои эмоции и не позволяйте им стать хозяином в своей жизни.
Куда выплеснуть накопившийся негатив
Не забывайте, что накопленные чувства имеют тенденцию взрываться в самый неподходящий момент. Их можно сравнить с тугой пружиной, которая рано или поздно выстрелит и снесет все на своем пути.
Чтобы предотвратить это, дайте своим эмоциям выход. Это делается следующим образом.
- Воображаемая ситуация живет в воображении, и все чувства выливаются наружу.
- Если накопилось недовольство, недовольство и агрессия — упражнения или другие физические нагрузки помогут.
- Иногда это помогает плакать самому себе. Это отличный способ снять стресс и избавиться от накопленных чувств.
- Займитесь любимым делом и превратите негатив в положительную энергию.
Для каждого человека методы высвобождения накопленных чувств индивидуальны. Если вы обнаружите, что мероприятие помогает отвлечься и расслабиться, используйте его, чтобы избавиться от негативных мыслей и лучше контролировать свои эмоции в будущем.
Профилактика всплеска эмоций
Вы меньше контролируете себя, если ваша жизнь хаотична и беспорядочна без четкого плана.
Яркие эмоции, независимо от их окраски, при длительном воздействии приводят к стрессу. Они вызывают у человека различные физиологические проблемы и болезни.
Чтобы лучше контролировать свои эмоции, психологи рекомендуют:
- Приведите свои дела в порядок. Систематизируйте и классифицируйте все, насколько это возможно.
- Создавайте краткосрочные и долгосрочные планы и придерживайтесь их.
- Установите четкие границы своего пространства.
- Чаще анализируйте события и размышляйте о своих реакциях на них.
- Научитесь расставлять приоритеты и не фокусируйтесь на несущественном.
- Разработайте модель позитивного мышления и постарайтесь придерживаться ее.
Если вы все еще не можете справиться со своими эмоциями, и они оказывают разрушительное влияние на вашу жизнь, не стесняйтесь просить помощи у психолога.
Советы психолога
Ученые и исследователи обнаружили, что те люди, которые постоянно сдерживают себя, не дают себе выписки, заболевают всевозможными болезнями. Отрицательная энергия, запертая внутри, накапливается во внутренних органах, нарушает обменные процессы. По этой причине не следует постоянно воздержаться, но и не следует выходить из-под контроля. Что делать?
Рассмотрим советы психологов:
Физическая активность помогает не накапливать отрицательные эмоции. Если у тебя есть шанс быть с собой, кричи или пой свою любимую песню. Эффективный способ укротить прилив эмоций и нейтрализовать гнев — это приятная, спокойная музыка и хороший ночной сон. Еще в древние времена говорили о необходимости лечь спать, тогда проблема будет забыта. Эмоции устраняются во время сна;
Представь себе, прояви креативность. Отомстить врагу, преодолеть собственные страхи, доказать свою точку зрения в вашем воображении, в ваших мыслях. То, что испытывает мозг, в каком-то смысле испытывает и мы. Виртуальные путешествия оставляют больше положительных впечатлений, чем реальные;
поделиться своими чувствами с друзьями. Каждый опыт, произнесенный вслух, описанный разными фразами, становится легче переживать, уменьшается;
чтобы оплатить его долги. Каждый долг угнетает человека на ментальном уровне, усложняя ему жизнь. Возможно, вы их не помните, но подсознание подводит итог каждому и портит эмоциональный фон. Наконец, дайте другу книгу, помогите бабушке починить чайник;
Не поддавайтесь своим эмоциям, когда вы находитесь в состоянии опьянения. Важно уметь понять свое собственное состояние. Ты можешь бить тарелки, танцевать и кричать только когда трезвый.
Любой нормальный, правильный человек, живущий в обществе, должен иметь возможность контролировать себя. Если вы хотите, чтобы общество приняло вас надлежащим образом, то следуйте общепринятым нормам.
Видео
Книги, которые помогут развить этот навык
Руководство по саморазвитию от Брайана Трейси «Выйди из своей зоны комфорта. Измените свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности».- Психолог Шэрон Мельник разработала коллекцию эффективных методик «Стрессоустойчивость». Как сохранять спокойствие и эффективность в любой ситуации».
- Книга Келли Макгонигал «Сила воли». Как развиваться и укрепляться».
- Полезная книга Вальтера Мишеля о сильных личностях, развивающих силу воли.
- Сборник советов по борьбе с ленью «Не откладывай на завтра». Краткое руководство по размножению» Тимоти Пичиля.
- Помогает в повышении самоконтроля книга Дэна Дубравина «Психология эмоций: чувства под контролем».
- Сокровищница полезных советов из книги «Будь лучшей версией себя» Дэна Вальдшмидта.
- Сборник эффективных методик повышения концентрации «18 минут. Как увеличить концентрацию, остановить отвлекающие факторы и получить действительно важные вещи» Питера Брегмана.
- Мотивационная книга на всю жизнь «На пределе». Неделя без жалости к себе» Эрика Бертрана Ларссена.
- Пособие, которое поможет вам быстро достичь ваших целей, «Психология достижений» Хайди Грант Хэлворсон.
Чтобы улучшить свою способность к самоконтролю, необходимо не только применять психологические техники. Нужно жить с мыслью о том, что ты хочешь стать лучше. Узнайте больше об этой теме, почитайте полезные книги, посмотрите развивающие видеоматериалы и найдите новые способы борьбы с затягиванием сроков.
