{"id":6074,"date":"2013-10-30T18:47:26","date_gmt":"2013-10-30T16:47:26","guid":{"rendered":"http:\/\/kvvpau.ru\/?p=6074"},"modified":"2021-07-08T08:25:01","modified_gmt":"2021-07-08T05:25:01","slug":"uprazhneniya-dlya-krasivyx-nog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kvvpau.ru\/vse-o-vese\/radost-dvizheniya\/uprazhneniya-dlya-krasivyx-nog.html","title":{"rendered":"7 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u043c\u0438"},"content":{"rendered":"
\u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0436\u043a\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439 \u2013 \u0438\u0445 \u0449\u0435\u0434\u0440\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b.<\/p>\n \u041d\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043c\u044b \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u043c \u043a \u044d\u0442\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0441\u043a\u0430\u0436\u0443 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e: \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u043e\u0436\u043a\u0438 \u2013 \u0430\u0445!, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430.<\/p>\n <\/p>\n \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0434\u0440\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n \u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0435, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n \u0414\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 20-30. \u0412\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u043e, \u043e\u0431\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0435, \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442), \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e-\u0434\u0432\u0443\u0445-\u0442\u0440\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/p>\n \u041a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b \u0432 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0412\u044b \u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b.<\/p>\n \u041a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u044b \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0412\u0430\u043c!<\/p>\n
<\/span><\/p>\n
\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433<\/h2>\n
\n
<\/span>\u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0443\u0433\u043e\u043b 90%, \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u0435\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043d\u0430 5, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u0435\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e 25 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n
<\/span> \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043c \u0434\u0432\u0435\u0440\u0438, \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u043e\u0433, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439, \u043d\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f, \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c \u043c\u0430\u0445. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0436\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e 25 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n
<\/span><\/p>\n
\n